Феникс: профилактика выгорания

Эмили. Начало ➡️ #Выгорание и "Дьвол носит PRADO" Для Эмили главный риск выгореть – это потратить много жизненных сил, но без возможности получить взамен адекватный объём радости, удовоетворенности и энергии. А всё потому что она замахивается на цель и затрачивает энергию, ориентируясь на Миранду (персонаж олицетворяющая тех самых супер-людей – у которых есть  Сверхцель – Миссия), но сама не имеет своей собственной миссии = автономной мотивации, и поэтому не сможет получить в качестве результата адекватный объём удовлетворения и поощрения! Представим альтернативное развитие событий: Эмили получает в управление «Подиум», но у неё нет своего грандиозного замысла и стратегического представления об месте журнала в Фэшн-индустрии (да-да – это про миссию!). И её бы всё время грызло изнутри ощущение неудовлетворённости. И она сама и окружающие сравнивали бы её с Мирандой! И она тратила бы ещё больше сил и моральных и физических, чтобы допрыгнуть до этой внешней планки Миранды, которая бы постоянно от неё ускользала. Потому что – эта Цель Внешняя, а не её внутренняя!!! Т.е. процесс «упахаться – расстроиться – упахаться ещё больше» закоцельцевался бы гарантированно! Ну вы поняли? В случае «покупки журнала» шанс Эмили свалится в выгорание (антидепрессанты, алкоголь, вещества и т.д.) начинает стремиться к 100% А так в конце 2го фильма нам показали «розовый хэппи энд», в котором предполагается, что Эмили задумалась и возможно даже отрефлексировала, что в её целеустремлённости что-то не так, и решила поискать другие варианты

Выгорание и «Дьявол носит PRADA» 4 Эмили – максимально близка к выгоранию в первом фильме и явно научилась защищаться, во втором, но остаётся высокий риск, что она свалится в #Выгорание Начало разговора здесь В первом фильме Жизнь Эмили целиком поглощена работой в «Подиуме», она ни о чем больше не думает, ничем больше не занимается! Эмили показана, как человек максимально зацикленная на внешних признаках принадлежности к элите моды. Она много говорит про своё место в иерархии журнала, про поездку в Париж, брендовые платья, стройность и процесс похудения. Её жизнь обусловлена внешними требованиями, и Эмили настолько старается всему этому соответствовать, что не понятно, а что же она сама хочет? Зачем брендовые платья, зачем Париж, зачем работа в журнале? Если и была какая-то её собственная цель, то эта цель совершенно растворилась в объёме нагрузки и тревожности Эмили относительно того, насколько она соответствует требованиям окружающей среды. Смотрим на этапы перехода от «высокомотивированного работника» к выгоранию (картинка в комм-ях, видео вот здесь ), и понимаем, что на наших глазах Эмили стремительно переходит от 5️⃣й стадии «Пересмотрела ценности и пожертвовала потребностями – больше нет времени на нужды, не связанные с работой» К стадии номер 6️⃣ «Растущее отрицание проблемы, снижение гибкости мышления / поведения. Неприятие проблем – появляется конфликтность, агрессивность и грубость» А от 7️⃣й стадии «Замкнутость, снижение эмпатии до нуля, цинизм. Поиск облегчения стресса через сигареты, компьютерные игры, спиртное.» её практически спасает авария, благодаря которой Эмили приходится вернуться к нормальному удовлетворению базовых потребностей: полноценно питаться, спать и отдохнуть – пусть и в больничной койке со сломанной ногой. И в конце первого фильма нам её показывают уже несколько более спокойную, что естественно – сломанная нога в целом затормаживает и не даёт слишком суетиться. 👉👉👉 Во втором фильме перед нами уже Эмили 2.0 с целым набором факторов и инструментов, которые помогают ей защищаться от выгорания: 📎В её жизни стало больше разнообразия и она больше не жертвует базовыми потребностями ради работы! 📎Она явно продвинулась по намеченному когда-то пути и получила многое из того, о чем мечтала в первом фильме 📎И обустроила некоторую систему поощрений и одобрений своих достижений. Должности, влияние на переговоры, статусные мужчины и подарки от них. НО! Есть фактор, который может всё испортить! ! Эмили не вполне осознает, что достижение поставленной Цели, (помните фраза Миранды «все хотят быть на нашем месте» а Эмили как раз хочет оказаться на месте Миранды) – может выжечь её в процессе. Потому что: Эмили стремится к внешним атрибутам супер-успешности, её стремление к Цели скорее всего сформировано под влиянием внешних факторов, той самой навязанной извне «гонкой за лидером», престижностью быть супер-бизнес-леди в фешн-индустрии. Но одновременно с этими внешними атрибутами успешного достижения престижной цели, у Эмили мы так и не увидели и не услышали ничего про внутреннюю, автономную мотивацию – смысл всех её достижений! С одной стороны, Эмили знает Что она хочет! Со всеми измеряемыми KPI, А с другой, не осознает – Зачем ей это всё? Ну, кроме «галочки – я подвинула великую Миранду». Для чего ей нужен журнал «Подиум»?

#Выгорание и «Дьявол носит PRADA» часть 3.3 3.1 тут, а 3.2 тут Хроническая усталость/Перенапряжение отличается от Выгорания как раз наличием удовлетворённости и достаточным Вознаграждением за потраченные силы! Силы не только потрачены, человек – не просто упахался!  Человек видит результат этого напряжения, он может сам себе сказать: - Я молодец! Умница! Вот чего я достиг! И как правило вокруг него тоже присутствуют те, кто может ему своей реакцией подтвердить достигнутый результат и дать те самые внешние эмоциональное и материальные (самых разных видов) вознаграждения. Так бывает в хороших проектных и спортивных командах, например. И другие примеры вы тоже наверняка сами вспомните. Т.е. усталость и даже перенапряжение, конечно есть, но и эмоциональная удовлетворённость присутствует соответствующего объёма! И тут как раз играет  огромную роль наличие упомянутой выше Автономной Мотивации, которая позволяет в ситуациях, требующих максимальных усилий, обойти угрозы «эмоционального выхолащивания» и наполняет позитивом и удовлетворённостью. А при выгорании, человек не только физически выматывается, но и эмоционально опустошён и лишён малейшего удовлетворения, т.е. лишён источников жизненной энергии. Прокрастинация – это когда человек всеми правдами и неправдами избегает каких-то дел, задач или деятельности. И про него говорят: «Лениться» или помягче «Нет мотивации». Крайняя степень выгорания тоже выглядит «Нет мотивации» (необходимая деятельность сопровождается мыслями «Зачем мне это?», «Можно я уйду отсюда!» и т.п.), но человек приходит к этому состоянию долгим и трудным путём… Прокрастинация – это состояние, в котором тело и психика как будто бы «подозревают», что предлагаемая, но пока избегаемая деятельность /дело/ задача – не принесут  удовлетворённость, радости, пользы (нужное подчеркнуть) или даже принесут сложности, конфликты, неудобства и т.п. и не желает тратить на них силы и как можно дольше старается отложить неприятное, неинтересное и т.п. занятие. Да, расплачивается за это чувством вины и осуждением со стороны, но хотя бы силы экономит. Т.е. это состояние, при котором вообще отсутствуют даже малейшие признаки Автономной мотивации. Есть набор надобностей, долженствований или есть желание некоторой итоговой Цели, но процесс достижения связан с чем-то эмоционально неприятным, ощущением собственной неудачливости и т.п. 📋Вот такой получился сборник базовых понятий.

#Выгорание и «Дьявол носит PRADA» часть 3.2 3.1 тут Как и обещала, рассказываю, чем отличается Перенапряжение и Прокрастинация от Выгорания. Чтобы легче было разбираться, начну с одной важной сущности – Автономной Мотивации. Речь идет о внутренней потребности, увязанной с истиной (личной, а не навязанной извне) хорошо осознаваемой личной целью. Автономная мотивация – это когда человек понимает – что и зачем он хочет и что будет делать для этого. Какие затраты и даже жертвы необходимы для достижения этой цели, какие действия приведут его к желанным Результатам. Более того, автономная мотивация – это больше чем просто цель, это некоторая внутренняя миссии, глобальный ответ на вопросы: зачем делать именно Это – ради Каких Внешних Результатов, и какие Внутренние Потребности человека удовлетворяются этими результатами и процессом их достижения! Есть исследование НИУ ВШЭ 2023го года, результаты которого показали «у педагогов с преобладанием автономной мотивации риск выгорание значительно ниже и в меньшей степени зависит от факторов среды.

#Выгорание и «Дьявол носит PRADA» часть 3.1 Прежде чем разбирать истории трёх героинь «Дьявол носит PRADA» надо вспомнить, что же такое «BURNOUT» = Эмоциональное выгорание» и откуда оно берётся. История возникновения термина Видео про процесс перехода от «трудолюбив и мотивирован» к «полностью выгорел» Но если коротко, то процесс начинается с того, что человек сосредоточился на какой-то очень важной для себя ЦЕЛИ – деятельности (это может быть и карьера и материнство и любое другое важное), НО в процессе отказывает себе в большей части удовлетворения личных потребностей (отдых, забота о здоровье и т.п.) и в целом исключает из своей жизни всё, что не связано напрямую с выбранной целевой деятельностью. И в итоге, растратив, все физические и силы и моральный запал, и не получив никакой энергии извне, оказывается полностью опустошённым. По ходу этой самой деятельности копится не только усталость (потому что на отдых выделяется минимальное количество времени и качество этого отдыха кране низкое), НО и ощущение «тотальности неудач». Это связано с тем, что всё время есть задачи, которые ещё не решены (ведь взятая на себя нагрузка – превышает все нормы!), и человек воспринимает усталость – не как сигнал о необходимости сделать паузу, отдохнуть или отвлечься – т.е. пополнить запасы энергии, а как дополнительный показатель своих неудач, своей неуспешности – ведь у тех, на кого он равняется (у супер-людей) нет никаких признаков усталости (нам же их показывают всё время в состоянии «Эгегей»). Плюс копится дефицит вознаграждения! И дефицит расслабления после хорошо сделанного дела, и явный недостаток удовлетворения от похвалы (даже своей собственной, внутренней) – тоже копятся! И дефицит позитива и радости! А ведь радость – это первейший источник жизненной энергии, но сон и нормальное питание – тоже очень нужны! И помним поощрение это процесс Человек, в нормальной жизни, как и любое живое существо живёт в режиме смены состояний «напряжение – расслабление», «стресс – реакция» – вот тут подробнее об этом. И очень важно соблюдать дискретность и обеспечивать себе паузы Но очень часто люди, которые выбрали для себя режим максимальной сосредоточенности на цели, отказывают себе не просто в отдыхе – они отказывают себе в расслаблении после напряжения, они не могут похвалить себя сами, им всё кажется недостаточно хорошо сделанным. А из-за того, что дел, задач, проектов больше, чем в норме, и на одну сделанную задачу всегда есть ещё десяток – другой не сделанных, то для удовлетворенности от сделанного – просто нет ни времени, ни места. А если и окружение такое, которое скупо раздаёт эти самые поощрения и вознаграждения, Например, потому что все заняты своими делами, или среда в принципе конкурентная, или не принято – хвалить за то, что человек и так обязан делать (или ему за это платят, или все привыкли что он это «делает всегда» (например, мама обеспечивает семье питание, чистую одежду и т.п.), то …Шансов получить заряд жизненной энергии, которая бы компенсировала затраты жизненных сил– стремится к нулю. Т.е. #Выгорание по итогу — это результат длительного напряжения без возможности восстановиться. Возникает вследствие воздействия факторов (картинка 1 в комментариях) и в результате приводит к крайней неприятному состоянию (картинка 2 там же) Как и обещала, рассказываю, чем отличается Перенапряжение и Прокрастинация от Выгорания. ⬇️⬇️⬇️

#Выгорание и «Дьявол носит PRADA» часть 2 Вот здесь опрос, с которого начался разговор. Ниже мой ответ: Вчерашнее голосование показало и я согласна, что: Миранде выгорание – практически не грозит (но не 100%, как мы увидели во 2м фильме) Андреа, пусть и неосознанно, но старательно обходит жизненные ловушки, которые могли бы привести её к выгоранию (лучше всего это показано в первом фильме) Эмили - ближе всех к выгоранию, в 1м фильме она буквально увернулась от него – попав в больницу, а во втором видим, как она научилась обходить самые опасные моменты, но риск свалится в выгорание у неё самый высокий.  Как и обещала, я расскажу про каждую отдельно, но начну с предыстории, которая заставила меня пересмотреть фильм «Дьявол носит PRADA» через оптику «темы Эмоциональное выгорание», а до кучи ещё и напомню, чем «выгорание» отличается от хронической усталости и прокрастинации Итак. На волне продвижения 2го фильма мне стала интересна биография прототипа Миранды – Анны Винтур. И в числе прочих материалов я посмотрела видео о ней у Сергея Минаева, где соведущей выступила Алёна Долецкая. И вот, рассказывая о карьере Винтур, Долецкая говорит о «работниках старой и новой школы», весьма иронично отмечая, что представители новой весьма заняты «борьбой с выгоранием» И меня зацепила эта фраза, вернее снисходительность интонации… и я начала в голове сопоставлять блоки информации. 🔥Когда говорят о выгорании – имеют в виду: трудоголизм, переработку, как следствие – Эмоциональную опустошённость, потерю мотивации, физическую усталость, доводящую до болезней. ⭐️Когда говорят о личностях уровня Анны Винтур – упоминают высочайший уровень трудоспособности, которая со стороны выглядит как тот самый трудоголизм и переработки, НО почему-то без последствий в виде опустошенности и крайней степени усталости. Такие люди работают интенсивно и ярко долгие годы. 🔸Так в чём же дело? Неужели только в том, что – эти единичные супер-люди – охренительные молодцы, а все остальные – слабаки и тряпки? Ответ 💛 – как бы напрашивается сам собой, но есть проверочный вопрос: А что будет, если все будут вот такими супер-людьми? Вот прямо все-все! Ведь к этому уровню трудоспособности прилагается очень много что ещё: ✔️ властность, амбициозность, перфекционизм и невысокий уровень эмпатии (он мешает такой трудоспособности, если что). Представили! ? Как все эти супер-люди передерутся между собой по принципу «Остаться должен только один» И сразу становится ясно, что человечеству – такие супер-герои конечно нужны, но в весьма ограниченном количестве. Т.е. все остальные не лохи, не тряпки, а просто люди! И миру нужны мы – разные! В разнообразии – смысл! И вот тут появляется ещё одно НО Как же так вышло, что все хотят быть такими как ОНИ?! Яркими, супер-успешными, супер-трудолюбивыми, супер-влиятельными, супер-умными и ещё много разных других супер-… В конце первого фильма Миранда прямо так и говорит: «Все хотят быть на нашем месте» Вот только все ли? Хотят ли? и что действительно хотят эти самые все (ну т.е. все мы, которые не супер-люди), когда говорят, что «хотят быть на их месте»? Продолжение вечером/ для Камчатки - утром...

#Выгорание и «Дьявол носит PRADA» На картинке три женщины: Одна – не подвержена выгоранию Вторая – движется прямым путём к выгоранию Третья старательно уворачивается от пути, который ведет к выгоранию. Про каждую напишу отдельный пост, но начнем с небольшого опроса: «Кому из женщин на фото не грозит выгорание?» ❤️Андреа 😎Миранда 💅 Эмили 🔥 Все там будут! и отдельное спасибо 💞за пояснительный ответ в комментариях

Всем привет! Я возвращаюсь! 9 месяцев перерыва завершены. За это время было много всякого. 😠 сломанный доступ в канал (ага, я не могла отправлять посты) и отчаянье - " Это знак, что никому не надо! ", 🌎 куча семейных задач, окончательный переезд на Камчатку, которые отвлекли и я "как будто забыла", ❌ какой-то невообразимый поток инфоциганщины про выгорание и моё метание между двумя мыслями - Я не хочу раствориться в "этом🤮" - Меня всё равно не видно / не слышно ⚡️ потом перезагрузка тг, новый впн и " Давай посмотрим, что там с каналом, просто посмотрим" И хоба - доступ есть, как бы сам собой восстановился И два последних толчка, вернувших меня сюда: 💬 Приглашение на конференцию "О тебе" (видео прилагается⬇️, это начало моей открывающей лекции) ▶️Аудио и презентация "Колесо Баланса" будут на следующей неделе, не отключайтесь И сегодня 💻 выпуск на канале Файба, посвящённый теме выгорания. С одной стороны меня невообразимо порадовало, как была подана тема, с другой стороны, захотелось вступить в диалог, поговорить и обсудить некоторые вопросы, которые не были развёрнуты в полной мере В общем, я соскучилась! 🖤🖤🖤 Дайте знать - что вам тоже интересно? О чем хотели бы прочитать здесь?

Не можешь справиться! - смейся над этим! Зоя Яровицына в своем выступление "Женские Дела" про трудоголизм, #ВЫГОРАНИЕ, #life_balance, #СТРЕСС и вот это всё! К сожалению, выгореть могут и те, кто занят любимым делом, успешен и вообще - Молодец! 🎙а вот здесь я серьёзно рассказываю обо всех этапах от "я — супер работник" до "выгорел вхлам!" Делитесь с теми, кому тоже полезно поржать! 💬 оставляйте в комментариях мемы, шутки и вообще всё, что добавит радости! Хороших вам выходных 😞 Переключайтесь, отдыхайте, выдыхайте!

Профилактика выгорания и планирование Сегодня день, когда всей стране напомнят про календарь 🗓️ Чем не повод поговорить про то, чем заполнен ваш? Что у вас там? в вашем календаре - расписании? 📋 - Только большие важные дела? - поездки? - посещение врачей, юристов, родственников? Что-то ещё? Наверняка среди вас есть те, кто читал ту куча рекомендаций про то, как настроить рабочее планирование, чтобы максимально повысить вашу персональную эффективность и продуктивность! В том числе и советы про важность отдыха и перерывов. Относитесь к этим советам максимально внимательно. Перестаньте отдых и перерывы считать чем-то второстепенным - такие мысли как раз и говорят о том, что вы сделали шаг в сторону выгорания вот здесь рассказываю про все этапы Отдых, пауза, перерыв – это тоже дело! 😞 и выделяйте в вашем расписании и календаре им достойное место сразу, одновременно со всеми рабочими, семейными и любыми другими делами! 📎Например, рекомендация оставлять «воздух» между делами? 10 минут, которые меняют твою жизнь Исследование, которое показало как важно делать маленькие перерывы и паузы в работе 📎Тут же надо вспомнить про ДИСКРЕТНОСТЬ как важное качество жизни, с т.з. сохранение мотивации и профилактики выгорания 👌 Вот три принципа, которым должны отвечать характеристики хорошего отдыха, паузы и перерыва: 🟡 Был соотносим по объёму Отдых должен быть адекватен предваряющей нагрузке, и случался раньше, чем организм и психика устанет настолько, что не будут иметь энергии на процесс восстановления! ⭐ Был противоположен по содержанию Чем интенсивнее, энергозатратнее был процесс, тем важнее чтобы его сменило нечто другое — максимально противоположная много сидели - гуляйте, много общались - молчите и созерцайте, много писали - отправляйтесь тусить и т.д. и т.п. 🤍 Доставлял удовольствие, и был избавлен от нагрузки «критического взгляда» Так что проверьте, есть ли в вашем календаре: 🔴Отдых для восстановления, 🟡Паузы для расслабления 🟡Перерывы для переключения #ПАУЗА #ДИСКРЕТНОСТЬ

Первый день осени – начало года, и учебного и рабочего идёт массовое переключение с обще-расслабленного ритма в собранно-деловой! Вот и канал ФЕНИКС выходит из летнего каникулярного состояния и переходит в режим регулярных постов: 📅📅📅📅📅 лонгриды на одну из тем месяца 📅📅📅 инструментально – полезные материалы 📅📅📅📅 забавное (а может и полезное) Стартовал 4й год существования канала, и мы продолжим разбираться с вопросами про ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ #ВЫГОРАНИЕ, ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ #КРИЗИСЫ И #LIFE_BALANCE Добро пожаловать в мир, где ВСЁ #ЗАТЕБЕЕ_ВСЕХ и главная задача, которую здесь решают — помочь изменить качество твоей жизни в лучшую сторону. Здесь ты узнаешь: про ВЫГОРАНИЕ – это бич всех, кто трудиться много и интенсивно, индивидуально работает с людьми, имеет много параллельных проектов и коммуникаций, практически не имея фиксированного графика. - Как предотвратить выгорание или справиться с последствиями, если уже выгорел? Выгорание 4Х4 факторы - провокаторы и последствия Этапы Выгорания Короткий опросник "Есть ли у вас симптомы выгорания?" про КРИЗИС, который поджидает всех – личный, профессиональный, возрастной, семейный, и от этого никуда не деться ☹️ Но здесь мы собираем хорошие варианты ответов на вопросы: 😁 Как выйти из ж…изненного кризиса? И не куда попало, а на следующий этап развития? Что такое кризис? #КРИЗИС всего лишь этап цикла развития про БАЛАНС всех сторон своей жизни. 👌 Как сбалансировать Удовольствие и Усилие, Вложение сил и Наполнения жизненной энергией, Комфорт и Напряжение, Профессиональное и Личностное развитие? 🟡"Да кому он нужен этот лайфбаланс!?" — что надо делать, чтобы гарантировано разбалансировать свою жизнь 🟡Круг Баланса – методичка Этот канал просто читать уже полезно 😞 Нашим замечательным зеркальный нейронам безразлично, как именно мы получаем опыт. Они всё равно складывают его к себе в копилочку с пометкой: опробовано. И в нужный момент достанут из закромов всё необходимое! Ссылка на дайджест «Выгорание: с чем имеем дело?» Список хештегов ПРИНЦИПЫ ФЕНИКСА - быть #ЗАСЕБЕЕ_ВСЕХ Список литературы, полезный для тех кто задумался о профилактике выгорания с вами на связи я — Елена Стасова, автор и ведущая практикума ФЕНИКС ✅ В 2021 году вместе с командой психологов, социологов и телесных терапевтов мы разработали и запустили эту программу-практикум по работе с персональной мотивацией, эмоциональным выгоранием, профессиональными и личностными кризисами. 📌 Этот канал – расширяет границы практикума и позволяет делиться с вами полезностями всё время, а не только на программе. 📌 Здесь вы найдёте инструменты и методики, примеры из нашей практики, наблюдения и другие интересные тематические материалы. Я приглашаю вас к исследованию важных процессов, которые происходят в вашей жизни. 🤍 Находить точки опоры, расширять зоны комфорта, быть чуткими и бережными к себе, даже в моменты, когда надо собраться и совершить «очередной подвиг»! За 25 лет профессиональной практики (HR и бизнес-образование, развитии команд и отдельных личностей) у меня накопилось большой опыт решения вопросов: «Где моя мотивация?» «Я – выгорел! И что же теперь делать?». Да-да, я тот самый человек, который знает про выгорание и как оттуда выбираться, и главное: как не попадать туда снова. На себе опробовала все предлагаемые инструменты и практики. Вот моя история Пишите мне в ЛС, буду рада помочь вам в том числе и в формате онлайн консультаций.

До 1 сентября осталось 3 дня Каждый раз начало учебного года – это сборная солянка из эмоций. 😋 Вас ждут: 📋Тревожность как общий фон – а как, что/кто там будет? Всё ли собрали? 📣Общее возбуждение от толчеи, суеты и громкой музыки Плюс, в зависимости от вашего прошлого опыта: ❤️‍🔥Страх что худшие ожидания сбудутся ❤️‍🔥Трепет перед неизвестностью ❤️‍🔥Любопытство - что новенького? И хорошо, если/когда случатся позитивные эмоции 🤍 Радость от встречи с друзьями,— если ты ребенок 🤍 Удовлетворение от встречи с адекватным классным руководителем,— если ты родитель 🤍 Расслабление - если адекватных родителей в классе большинство,— это у учителей НО усталость в конце первого дня учебного года всё равно навалится от всей этой эмоциональной чехарды, которая начинается ещё во время сборов в последние дни августа, и достигнет апогея в ближайший понедельник! 📎 📕 несколько простых рекомендаций, что ПОЛЕЗНО и для родителей и для детей в ближайшие дни: 👌 За день – два до начала учебного года подготовить не только портфель, форму, букет и что там ещё, но и снимать эмоциональное напряжение и у себя и ребенка: 😞 Делать паузу в подготовке, позволяя отвлечься от мыслей про «1 сентября» хотя бы на полчаса в день 🧑‍🎨 Найти возможность хоть какой-то физической активности – разгрузки: например, прогуляться на детскую или спортивную площадку, потанцевать, сделать хоть какой-то вариант «зарядки», пройтись по парку, бульвару спокойно – неспешно беседуя на отвлеченные темы. 🍯 Можно даже чуток побесится (да-да, это я вам советую, взрослая дама 53 лет) – например, устроить бой подушками 😍 Придумать какое-то простое приятное занятие на вечер: совместно посмотреть милое, смешное кино, или прочитать книгу, или поиграть в простую, лёгкую настолку. Я помню, что мама нам с братом читала «Малыш и Карлсон», а мы с сыном смотрели что-нибудь из Миядзаки или играли в настолки 😁 Проговорить предстоящий день «1 сентября» в формате простых действий: соберёмся, встанем, позавтракаем, дорога до школы, что после школы, что вечером запланировано. Вечером 1го сентября организовать спокойное завершение дня: 👌Спокойный разговор, в ходе которого проговорить и эмоции, которые испытывали и всё то, что их вызвало. Не стремитесь ничего решить, просто проговорите, обнимитесь, дайте понять и ребенку и себе, и вообще всем членам семьи – даже коту, что вы есть друг у друга и начало учебного года – не катастрофа, а просто жизненный этап. 👌 Прогулка, тихие посиделки и т.п. чтобы уравновесить всё это возбуждение и суету – завершить цикл «стресс – реакция» здесь о важности завершения цикла "Стресс - Реакция" 🍯2⃣Всё выше написанное подходит в ситуации подготовки к любому "большому волнительному событию" и для взрослых и для детей #дети #СТРЕСС #ПАУЗА #ПОДДЕРЖКА ✏️ 💬Пишите в комментариях, какие фильмы, книги или даже просто подходящие видео вы можете порекомендовать для вечернего просмотра в дни перед 1м сентября? 🤍 делитесь с теми, кто активно готовится к 1⃣ 🅰🅰🅰🅰0⃣🅰🅰0⃣

День любви к себе. и Лазанья по деревьям Эта фотография сделана 20 лет назад, и я до сих пор люблю лазить по деревьям, для меня это самоценно – просто потому, что я потакаю себе! Я бы даже сказала, что я делаю это «из любви к себе» - чтобы не забыть это восхитительное чувство, когда сначала взбираешься, а потом сидишь наверху и смотришь вокруг и дух захватывает от удовольствия! Да, и я тут не первая! Когда Астрид Линдгрен намекали, что данное поведение неприемлемо для пожилой дамы, а она неизменно отвечала: «Ни один закон не запрещает старушкам лазать по деревьям!» Мы все знаем о пользе витаминов и чистки зубов для физического здоровья. Так вот для здоровья ментального в простонародье "Кукушечка" очень полезно иногда заниматься чем-то, что бесполезно с рациональной точки зрения! 😍😍😍😍😍 НО для вас просто приятно! 👌 Такое дело, которое немного сложное, но ровно настолько, чтобы в завершение ощутить радость от преодоления, чуточку запыхаться, но так, чтобы сил было достаточно на посмеяться и насладиться этой бессмысленной, но такой сладкой победой! Делитесь, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ ИЗ ЛЮБВИ К СЕБЕ? 🤍 приятно ⭐ слегка сложно 😍 забавного #ЗАСЕБЕЕ_ВСЕХ #life_balance #ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ_ЗАНАЧКА

20 августа – День Лени сегодня будет маленький исторический экскурс в историю праздника и большая подборка полезностей Лень – весьма интересное явление и многогранное понятие, есть простое определение, а есть посложнее ⤵⤵⤵ Вот простое банальное определение: 🟡Лень — это недостаток трудолюбия или полный отказ от полезной деятельности. НО современные психиатры, педагоги и психологи (я суммирую массу разных версий) говорят, что лень – это защитный механизм. Например: ⭐ реакция организма на психоэмоциональное утомление, или последствие физиологических болезненных процессов, ⭐а ещё, может быть, это результат недостатка мотивации или сопротивление неприятным, чрезмерно сложным задачам. ⭐ Есть версия, что ЛЕНЬ может быть пассивным противостоянием воспитательному процессу (у детей) или жизненным обстоятельствам (у взрослых), своего рода глобальная реакция «ЗАМРИ» на стресс, с которым непонятно как бороться или нельзя просто убежать. Но сегодня речь о той лени, которая «НичегоНеДелание» Немного истории День лени зародился в 1984-м году на Фестивале промышленности, торговли и культуры, который ежегодно — вплоть до 2012 года — проходил в Колумбии, в городе Итагуи. Финальный день фестиваля назвали «Всемирный день лени», а участников призвали ненадолго забыть о напряженных рабочих буднях и позволить себе остановиться, расслабиться и ничего не делать. Т.е. на Фестивале "трудоголиков" и творцов подумала о том, как важен отдых и переключение. Так что самое время напомнить тезисы "Как правильно ничего не делать": Отдых должен быть адекватен предваряющей нагрузке, и случался раньше, чем организм и психика устанет настолько, что не будут иметь энергии на процесс восстановления! 🤍Чем интенсивнее, энергозатратнее и ярче был процесс, тем важнее чтобы его сменило нечто другое, — максимально противоположная, но не менее глубокая по переживаниям деятельность. 🔴 много сидели - гуляйте, много общались - молчите и созерцайте, много писали - отправляйтесь тусить и т.д. и т.п. Вспоминаем про #ДИСКРЕТНОСТЬ, которая означает переход между деятельностями, вместе с понятиями #ПАУЗА и ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ — важные составляющие процесса профилактики выгорания *ДИСКРЕТНОСТЬ от лат. discretus — разделённый, прерывистый В рамках темы сохранение мотивации и профилактики выгорания —важное качество жизни. Характеризует наш переход от одной задачи к следующей, из одной ситуации в другую, от одной жизненной роли в другую: 📌 ВЫХОД из завершаемого = прекращение действий 📎 фиксация результата на данном этапе (промежуточная или итоговая) шеринг – брифинг – рефлексия 🤍 благодарность к себе/ принятие ситуации как есть 😞 ПАУЗА - выдох! 😁 ВХОД в неработу 😔 проговаривание задачи, роли, набора предполагаемых действий 🟡 обустройство пространство, смена одежды, подготовка необходимого для новой деятельности 😔 фиксация границ для окружения — озвучивание паузы и нового формата общения (включая, например, детокс) И вот подборка материалов, которая поможет вам организовать ваши НичегоНеДелания, разбираться «где делу – время, а когда и потехе час» 🤍 Видео от Юлия Коричина про паттерн YIELD НичегоНеДелать правильно – тоже навык! ❤10 минут, которые меняют твою жизнь Исследование, которое показало как важно делать маленькие перерывы и паузы в работе 🤍Список универсальных ЭнергоЗаначек, всегда приносящих пользу вашему ментальному здоровью 😞 Немного про важность завершения цикла «Стресс – Реакции» и два варианта сброса стресса: ⭐Если есть возможность активно подвигаться ДИКАЯ ЗАРЯДКА - Зх минутная лёгкая разминка! ⭐Если нет возможности делать что-то активное, то сбрасываем стресс - сидя Маленькое упражнение для того, чтобы развивать #ОСОЗНАННОСТЬ — она вам нужна, как минимум, чтобы вовремя понять, что пришло время сделать паузу и отдохнуть и хочу напомнить вам 8 принципов, как быть #ЗАСЕБЕЕ_ВСЕХ Делитесь материалом со своими друзьями - коллегами - трудоголиками! И пишите в комментариях, что вы делаете, когда НичегоНеДелаете? #МЕТОДИКИ_ИНСТРУМЕНТЫ #СБОРНИК

КАМЧАТКА ЗНАЕТ, ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА ТРЯСЁТ! А ТЫ – ЗНАЕШЬ, ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТРЯСЁТ ТЕБЯ? Бывали в ваше жизни ситуации, про которые можно сказать: «Большое потрясение», «Меня трясёт от этого», «я вся трясусь даже от мысли про это»? Наверняка! И да, нас «трясёт» в ситуациях, где нет возможности что-то изменить или как-то повлиять на происходящее, и «ЭТО надо просто пережить» Желательно с минимальными потерями для психики и здоровья! Хочу с вами поделиться правилами, которые помогут справиться вот с таки «жизнетрясениями». Их подсветили последние 2 недели жизни на Камчатке. Я сейчас живу на Камчатке, это зона высокой сейсмоактивности, где небольшие землетрясения – в порядке вещей А 30 июля произошло землетрясение 8,8 баллов, которое на данный момент - самое сильное в мире с 2011 года и одно из шести сильнейших за всю историю наблюдения землетрясений. Будем честны, это не только звучит весьма значительно, но в реальности довольно страшненько! НО нам (всей Камчатке!) повезло, потому что всё, что здесь построено – рассчитано на 10 баллов, а главное, эпицентр был не под самим городом, а глубоко и далеко в океане. Так что эмоций и переживаний много, а реальные потери весьма умерены. НО кроме основного сейсмособытия – всегда есть так называемые форшоки – трясения до и афтершоки – это после, и они постепенно затухают, но могут длиться несколько месяцев. Так что трясёт тут постоянно. И да, пока я вам пишу - тоже потряхивает ↖️🌎↗️ И хотя учёные-сейсмологи прогнозы дают весьма осторожные и в основном, наблюдают за процессами «трясения земли», фиксируют, где и что происходит, это весьма помогает МЧС, как минимум подготовиться к цунами и извержениям вулканов Плюс, есть ПРАВИЛА, знание которых помогает снизить панику в критических ситуациях, а исполнение – увеличивает шансы благополучно пережить «землетряску» Так что, проживая здесь эти самые афторшоки, беседуя с коллегами и друзьями, наблюдая как вся эта история с землетрясениями влияет на окружающую жизнь, я размышляла и соотносила с ситуациями «ЖизнеТрясений» и выделила несколько важных правил. 🔍Развивайте НАВЫК ОСОЗНАННОСТИ ссылка на упражнение, это помогает вовремя уловить нарастание напряжения и заранее предпринять меры для подготовки к неприятному столкновению / защите себя от влияния / поиска способа избежать столкновения с триггером, от которого вас трясёт. 📓 Соберите свой «тревожный чемоданчик»: 🤩 подобранных для разных ситуаций способов сбросить напряжение и вытрясти вовне внутреннее потрясение: разнообразные дыхательные и/или физические упражнения 🤩 всё что вас успокаивает и отвлекает от влияния триггера (того самого, от которого вас трясёт) – это могут быть «фразы – цитаты – убеждения», музыка или книги, какие-то простые дела хоть домашние, хоть развлекательные, хоть рабочие – главное, чтобы они переключали ваше внимание на себя. 📋Запишите безопасный сценарий поведения в момент «жизнетрясения». Всё, что добавляет устойчивости в эти моменты: 🤩Что делать, а что наоборот «не делать». 🤩Защитные фразы или наоборот внутренние убеждения, которые будут добавлять устойчивости в эти моменты ☂️ Найдите варианты «убежища» - человек или место, к кому /куда можно прийти за поддержкой до/после /вместо столкновения с триггером, который сотрясает ваши жизнь. ❌Помните – ПАНИКА главный пожиратель жизненной энергии и усилитель негативных последствий от «ЖизнеТрясений». 🔴 И всё что написано выше – помогает избежать панических состояний. ✏️ Важно признать, что никуда не деться от «авторшоков» - более мелких «жизнетрясений» - которые по сути являются последствиями того основного «Жизненного потрясения». ✔️ Ваша реакция на них – закономерна, это не «вы – тряпка, которая никак не может собраться», это естественный процесс, который постепенно сойдёт «на нет» 🖤 Главное – дать себе время на восстановление после большого потрясения, и принять как данность этот процесс. Всё проходит и это пройдёт!

ЛЕТО 😍 ВРЕМЯ – ЗАПАСАТЬСЯ ПОЗИТИВОМ Это 🤩 медвежье семейство я видела на трассе Мильково – Петропавловск Камчатский Они довольно вольготно шествовали по асфальту и свернули обратно в лес только когда поняли, что машина никуда не денется 😍 к слову, это одно из трёх моих «свиданий» с дикими мишками этим летом (и вообще в жизни), в двух других случаях были встречены большие медведи - самцы, спокойно переходившие дорогу перед машиной или сидевшие на обочине и не обращавшие внимание на машины Вообще, медведи здесь (на Камчатке) чувствуют себя хозяевами жизни. 👌 Будьте как медведи! в связи с этим хочу напомнить вам 8 принципов, как быть #ЗАСЕБЕЕ_ВСЕХ 🅰🅰🅰🅰🅰 ❕🤍❕ Искренне желаю этим летом – максимально накопить запас позитивных эмоций и приятных впечатлений 🤍 Пусть будет побольше солнечных дней для загорания, освежающих вечеров для прогулок, спокойного времени для задушевных бесед с близкими и себя любимых! 🍯Это лучшее что вы можете сделать для себя с точки зрения профилактики выгорания этим летом.

🥲 Оплачиваемый семидневный отпуск из-за выгорания планируют ввести в России Эксперты отмечают, что Всемирная организация здравоохранения уже признала эмоциональное выгорание серьезным заболеванием. Игнорирование этого состояния может привести к психическим расстройствам, а наиболее уязвимы — врачи, соцработники и IT-специалисты. Инициатива уже направлена в Минтруд ✅️ PRO Питер

ГДЕ ПОДПИСАТЬСЯ? 😁 тот случай, когда начинаешь молиться двум вещам - пусть это случится - пусть не испортят хорошую идею ставьте лайки, кто ЗА ⬇️⬇️⬇️

ИИ против Выгорания Сказ про то, как я Нейросетке свои обязанности передавала. С прологом и моралью. ПРОЛОГ Пишет мне хороший друг и давний коллега: Смотри что нашёл «Спасаемся от ВЫГОРАНИЯ с помощью ChatGPT — нашли мощный промт, который избавит вас от апатии и даст мотивацию продолжить путь. Нейронка проведёт коучинговую сессию и выяснит, что именно вас бесит на работе, а главное — поможет это исправить» 📌 текст промта в комментариях ЭКСПЕРИМЕНТ Я решила попробовать «Ну как и правда Нейронку так надрессировали, что можно уходить в бессрочный отпуск». Пробовать решила на себе и попросила помочь клиентку, с которой мы уже использовали некоторые возможности нейросетей. Мы договорились действовать так: она первая общается с ChatGPT 4.5, а я потом повторяю её запросы и мы сравниваем ответы ИИ и наши эмоциональные реакции на них. потом мы повторили это с GigaChat 2.0 – web-версия Подробные скрины я выложу в комментариях, здесь только фиксация , что мы получили. В конце будут выводы. Что получили: ✔️вопросы со стороны ChatGPT 4.5 – вполне качественные, соответствуют стандартному коучинг-диалогу (это я вам говорю как коуч 2007 года розлива, учившаяся 3 года в Питерском Институте Коучинга), но сформулированы достаточно сухо. На эти вопросы реакция ❌ у моей клиентки, которая пару месяцев назад пришла ко мне с запросом «Я выгораю, что делать?» вот какая: Как только я прочитала, что меня пытаются начать мотивировать – искать как бы мне стать более работоспособной – я начала испытывать РАЗДРАЖЕНИЕ и бросила диалог 💡у меня, которая просто повторяла чужой запрос, но вполне понимала, что за ним стоит: Как хорошо сформулированы рекомендации, возьму-ка я пару формулировок ⭐️ Важное Вопросы со стороны GigaChat 2.0, web-версия – имеют более эмпатичные формулировки, в них больше обращения к эмоциональному состоянию. У моей клиентки они в начале вызвали меньше раздражения, но вот как всё развивалось: Лена, а ведь мыс тобой об этом же примерно и говорили… и меня это сначала обрадовало, но … Но машинке – пофигу, что я ей написала! ИИ прислал мне 2й блок вопросов, таких же правильных, и «бессмысленных», потому что безликих, в них никак не учитывалось то, что сказала я! НО я снова ответила честно И получила 3й блок «правильных, с обращением к чувствам» вопросов, но опять никак не учитывающих мои ответы! И на 3м шаге это уже взбесило! !!! Мне в нашем с тобой диалоге важно то, как ты свои вопросы и реплики отстраиваешь от моего настроения и эмоций ➡️ ВЫВОД 🔸 Нейросеть достаточно качественно освоила алгоритм коучингового диалога. 🟡Напомню, коучинг рассчитан на психологически здорового клиента, который желает достичь более высоких результатов, чем может сам по себе. И готов вкладываться!!! ✔️Поэтому ИИкоуч подойдёт в ситуации, если вы только – только заметили у себя первые слабые симптомы перехода на дорожку, которая ведёт к выгоранию. И у вас ещё достаточно сил, чтобы справиться без посторонней помощи. ✈️ Вот ссылка на видео про стадии выгорания 🔸а это сама таблица 🔸 Человек в сильной стадии эмоционального выгорания – психологически ослаблен – он в состоянии, которое называют «НЕВЫВОЖУК» и ему ❌уже совсем НЕ НУЖНЫ рекомендации «Что делать?» или правильные коучинговые вопросы. ✔️прямо ТРЕБУЕТСЯ ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ помощь, а это уже терапийная поддержка и там главную роль играют эмпатия и активное слушание 🔸Напоминаю, что факторами, приводящих к выгоранию являются: 🔸 постоянная психологическая нагрузка, 🔸ощущение непрерывности неудач, 🔸отсутствие поощрения , 🔸напряжённая работа без пауз. 🔥 И на этом фоне коучинговые вопросы только усиливают процессы выгорания🔥 т.к.: 🔥 направленны на активизацию мотивации = дополнительные усилия, на которые нет сил = ощущение непрерывности неудач 🔥 лишённые эмпатии и эмоционально безликие = усиление влияния фактора «отсутствие поощрения» МОРАЛЬ ИИ – хорошо, когда у вас «чуть-чуть пригорело». 💡 С настоящим выгоранием – к живому специалисту 🫱🫲