Fit_a_la_ Mur

Я сейчас готовлю для вас новый челлендж по снижению веса и полезным пищевым привычкам. И для меня правда важно сделать что-то по-настоящему ценное для своих дорогих подписчиков И я не справлюсь тут без вашей помощи🙏 Буду очень признательна вам, если вы поучаствуете в небольшом опросе. Он займет всего 3 минуты, а за участие вас будет ждать приятный бонус 🤍 Чтобы поучаствовать нажми на ССЫЛКУ

Дорогие, любимые девчонки! 🌸 С 8 Марта! В этот день хочется пожелать вам не только идеальных форм и рельефа, а самого главного — гармонии. Гармонии в душе, в мыслях, в отношениях с собой. Пусть ваше тело будет не только красивым, но и здоровым, полным энергии. Пусть питание приносит радость и легкость, а не становится жесткими рамками. Ведь фитнес — это не про наказание за съеденное пирожное, а про любовь к себе и заботу о своем самом лучшем храме. Позвольте себе сегодня расслабиться, улыбнуться своему отражению и просто быть счастливыми💛 С праздником, красавицы! 💐💪

«Я постоянно что-то жую» «Я ем два раза в день» Вот две крайности, которые я встречаю в работе с клиентами. Причем и первый, и второй вариант «дружат» с избыточным весом. Если с кусочничеством все более менее понятно, то насчет двухразового (а бывает и одноразового😁) питания есть вопросики: почему это приводит к набору веса? Вроде поел всего один раз, тогда как другие едят 3-5 раз за день! Давайте разберемся. Большие перерывы между приемами пищи (более 4х часов) вызывают в теле дефицит питательных веществ и энергии. Накопленный голод становится зверским - это когда ты готов съесть все, что в холодильнике и не можешь остановиться. За один прием пищи потребляется большое количество калорий ~1500-5000! Телу не нужно столько энергии в моменте, и она откладывается в запасы. Кроме этого - перегружается жкт, происходит задержка жидкости. И проблема такого нерегулярного питания часто кроется в бешеном темпе современной жизни. Я дам «дельный совет»😁, который помог многим моим клиентам: Планируй приемы пищи в распорядке дня. Вот прямо в ежедневнике в списке задач на день, в рабочем расписании встреч и т.д. Подумай, где и что ты будешь есть: закажешь заранее доставку? Возьмешь контейнер с собой? Рядом есть кафе? Если думать об этом уже в ощущении сильного голода, то скорее всего ты перехватишь что-то быстрое/вкусное/сладкое вместо нормального приема пищи. Дорогие мои, помните, что регулярное сбалансированное питание - это один из главных навыков ЗАБОТЫ О СЕБЕ И СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ! С ним решается много проблем с питанием, избыточным весом и здоровьем в целом!

Хочу поделиться с вами результатами одной своей подопечной Не перестаю восхищаться своими клиентами и клиентками! Пусть эта история придаст вам сил и мотивации да гнаться к своим целям! А я всегда готова вас поддержать! 🤗 Делитесь в комментариях своими успехами😊

«Свет, а какое мясо полезнее? Индейка? Телятина? А свинину можно?» Так вот, не существует одного “правильного” мяса. Но вопрос есть и давайте в нем разберемся😉 1) Если задача — худеть, тогда лучше выбирать более постные варианты: • белое мясо птицы (курица, индейка, перепел, страус и тд) • кролик, • постная говядина/телятина/свинина. Да, даже свинина разрешена при похудении: в свиной вырезке всего 7 гр жира на 100 гр, в говяжьей - 6 гр. Это полоска мяса со спинки вдоль позвоночника. • рыба и морепродукты — один из лучших вариантов Важный момент: если постное мясо в панировке, под сыром и в сливках — оно перестаёт быть “лёгким”. Так же внимательными стоит быть с покупными фаршами, котлетами, сосисками. В их составе зачастую жира на 100 гр продукта больше, чем белка. И соотвественно такие мясные продукты очень калорийные. Это не подходящие варианты для снижения веса и здоровья. 2) Если есть анемия / низкий ферритин, стоит обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием железа - печень свиная, утиная, красное мясо, устрицы, а также источниками негемового железа - гречка, фундук, шпинат, горький шоколад и пр. И да: если анемия выраженная — питание помогает, но иногда без терапии и врача не обойтись. Это нормально. Тут не надо героизма. 3) Если повышен холестерин или есть риски по сердцу важно не избавиться от мяса, а сократить количество насыщенных жиров и соли. Поэтому чаще выбираем: • постные варианты из п.1 • рыбу и морепродукты • растительные виды белка - соевые продукты Минимизируем: • жирные куски, • колбасы/сосиски/копчёности, • всё сильно переработанное 4) Если есть заболевания почек, лучше опираться на анализы и рекомендации врача Подводя итог подкаста, «какое мясо выбрать?» я бы ответила так: Выбирай то, что тебе вкусно, соответствует твоим целям и особенностям по здоровью, легко готовится, укладывается в тарелку (четверть белка + овощи + углеводы) Делись в комментариях какое мясо ты предпочитаешь в своем рационе🫶🏻

Для любителей похрустеть без вреда для фигуры💙 и даже с пользой- сделаны из коллагенового белка🧐 чего только не придумают умные люди🤩 В психотерапии считается, что нас тянет на хрустящее, когда мы злимся (я сейчас не злюсь, просто увидела интересную новинку😝) Такая связь между эмоциями и текстурой еды - это совсем не случайность. Когда мы злимся, но никак не можем выразить свою агрессию напрямую, мозг начинает искать альтернативные способы этому “выплеснуться”. И находит их, например,  в еде. И тогда хрустящие продукты - чипсы, сухарики, морковка, яблоки, дают нам возможность физически "разрушать" что-то, но через рот. Каждый хруст - это некое символическое разрушение, которое мозг воспринимает как частичное удовлетворение агрессивного импульса. Интересно, что в моменты других эмоций мы выбираем совсем другие текстуры. В грусти больше тянет на мягкое и обволакивающее, к примеру, мороженое. А ты что скажешь? В моменты, когда хочется убивать, тянет на чипсики?😁🤣

Ты когда нибудь замечал/а, что днём ты питаешься спокойно, а вечером вдруг сносит крышу 🤪 и ты готов/а съесть весь шоколад в мире? Я хочу тебя успокоить, что часто это не про “слабую силу воли”, а про физиологию — в особенности про сон😴 Постараюсь объяснить, что делает недосып с аппетитом Когда сна мало, организм начинает добирать энергию самым быстрым способом, то есть через еду. При недосыпе запускаются наши физиологические механизмы: • усиливается чувство голода (грелин растёт) • хуже ощущается насыщение (лептин снижается) • выше общий уровень напряжения → сильнее тянет на быстрое “успокоение” (сладкое/жирное/хрустящее) То есть вечером ты переедаешь потому что нуждаешься в быстрой энергии и снижении напряжения. Как понять что причина вечернего Жора именно в недосыпе? Попробуй провести мини-диагностику. Задай себе такие вопросы: 1. Сколько часов ночного сна было последние 2–3 суток? 2. Последние дни были в основном полноценные приёмы пищи или в основном перекусы? 3. Есть ли у тебя вечером 10–15 минут “снижения оборотов”, (такие вечерние успокаивающие ритуалы) или ты до последнего на задачах/в телефоне? А теперь сверься с правильными ответами: 1. 8 часов ночного сна 2. Последние дни питаюсь днем по правилу тарелки 3. Каждый вечер я замедляю темп и даю себе возможность расслабиться. Если ответы не совпали, то вот что можно сделать уже сегодня (маленькие шаги без фанатизма), чтобы снижать риск дальнейших вечерних срывов. Можешь выбрать 2–3 пункта — этого будет уже достаточно для старта: 1) Постарайся перед вечерними вкусняшками сделать нормальный ужин. Белок + овощи/клетчатка + немного сложных углеводов (то есть питаться по правилу тарелки) Это помогает реально насытиться и не искать “добавку” через сладкое. 2) Хотя бы за час до сна убирай телефон, особенно скролинг ленты. Это поможет сделать сон глубже. 3) Введи вечерний ритуал, который будет сигналом к завершению дня . Это может быть душ/чай/растяжка/дыхание/книга… выбирай, что тебе нравится ☺️ 4) Если вечером тянет к чипсам и шоколаду, то спроси себя: я правда голодна/ен или меня тянет заглушить усталость и тревогу через еду? Если ты бы съел/а полезную еду (не вкусняшки) — значит, телу нужен ужин или полезный перекус. Если хочется только вредного — скорее всего, это усталость/напряжение/недосып, и тут помогает короткий “сброс” на телесном уровне: стакан воды медленно, тепло (можно руки подставить под теплую воду или принять ванну) , 5 минут паузы и спокойного дыхания, потом уже решение про еду. Этот кризисный план помогает сбавить желание нахвататься вкусностей А какими методами пользуешься ты, чтобы бороться с вечерними срывами? Делись в комментариях🤗

Давно не выкладывала тренировки.. Я записала для вас короткую силовую тренировку на все тело💪 из спортивного инвентаря понадобится только резинка (но если ее нет — не огорчайтесь, тренировку можно сделать и без нее) Перед тренировкой обязательно выполните любую суставную разминку. Например, эту (кликабельно) После тренировки, напишите в комментариях свои ощущения: было сложно или слишком легко? Какие мышцы вы особенно прочувствовали в работе?

Снова в рубрике #быстровкусно! Сегодня у нас аппетитная идея на грани котлеты и сэндвича — сочная куриная «книжка» с расплавленным сыром и томатом. Что потребуется: Фарш из куриного филе Листы для жарки Maggi (состав стал гораздо чище, без длинного списка «Е-шек») Сыр для начинки (я использовала ароматный сулугуни, но подойдет любой, который хорошо плавится) Спелый помидор Создаём кулинарный дуэт: Распределите куриный фарш тонким прямоугольным пластом на листе для жарки. На одну половину будущей «книжки» выложите ломтики сыра, на другую — кружочки помидора. Накройте начинку второй половиной фарша, чтобы получился прямоугольник. Обжарьте на сухой сковороде под крышкой на среднем огне около 10 минут, аккуратно перевернув один раз. Готово, когда котлета покроется румяной корочкой, а сыр внутри станет нежным и тягучим.

В бесконечной гонке будней я нахожусь в постоянном поиске: как совместить простоту и скорость с истинной заботой о себе, подарив телу не только энергию, но и гармонию. Ответ, как часто бывает, оказался удивительно простым и... невероятно вкусным. Почему же эта идея не посетила меня раньше? Лет 10 назад я часто готовила ленивую овсянку и пудинги с чиа по отдельности. Но сегодня я совершила гениальное, на мой взгляд, объединение! Результат превзошел все ожидания: изумительный вкус, чувство сытости на долгие часы и лёгкая благодарность пищеварительной системы за щедрую порцию клетчатки. И что прекрасно — семена чиа сегодня доступны каждому, сегодня их можно найти даже в обычной «Пятерочке». Ингредиенты для вашего утреннего ритуала (1 порция): Геркулес (лучше долгой варки) — 3 ст. ложки. Семена чиа — 1 ст. ложка. Любые ягоды или сухофрукты — 1 ст. ложка (у меня — вяленая клюква). Орешки или семена — 1 ст. ложка (мой фаворит — нежные кедровые). Молоко (коровье или растительное) — 150 мл (проверено: с кокосовым получается нежно-тропический акцент!). Волшебство приготовления: Доверьтесь магии ночи😉 Просто смешайте все ингредиенты в красивом стакане или банке и отправьте в холодильник до утра. Пока вы спите, они создадут для вас идеальную текстуру. Подача: Наслаждайтесь этим кремовым десертом-завтраком холодным или слегка подогретым, в дуэте с чашечкой ароматного кофе или чая. Обязательный ингредиент — ваша улыбка! 😊 #быстровкусно

В бесконечной гонке будней я нахожусь в постоянном поиске: как совместить простоту и скорость с истинной заботой о себе, подарив телу не только энергию, но и гармонию. Ответ, как часто бывает, оказался удивительно простым и... невероятно вкусным. Почему же эта идея не посетила меня раньше? Лет 10 назад я часто готовила ленивую овсянку и пудинги с чиа по отдельности. Но сегодня я совершила гениальное, на мой взгляд, объединение! Результат превзошел все ожидания: изумительный вкус, чувство сытости на долгие часы и лёгкая благодарность пищеварительной системы за щедрую порцию клетчатки. И что прекрасно — семена чиа сегодня доступны каждому, сегодня их можно найти даже в обычной «Пятерочке». Ингредиенты для вашего утреннего ритуала (1 порция): Геркулес (лучше долгой варки) — 3 ст. ложки. Семена чиа — 1 ст. ложка. Любые ягоды или сухофрукты — 1 ст. ложка (у меня — вяленая клюква). Орешки или семена — 1 ст. ложка (мой фаворит — нежные кедровые). Молоко (коровье или растительное) — 150 мл (проверено: с кокосовым получается нежно-тропический акцент!). Волшебство приготовления: Доверьтесь магии ночи😉 Просто смешайте все ингредиенты в красивом стакане или банке и отправьте в холодильник до утра. Пока вы спите, они создадут для вас идеальную текстуру. Подача: Наслаждайтесь этим кремовым десертом-завтраком холодным или слегка подогретым, в дуэте с чашечкой ароматного кофе или чая. Обязательный ингредиент — ваша улыбка! 😊 #быстровкусно