Тренировки по-женски

В последние пару лет мы с вами стали свидетелями тренда на вечную молодость. И ничего плохого нет в том, чтобы оставаться здоровым в 40, 50, 60+ и выглядеть хорошо. Вопрос в методах достижения. Я не буду говорить о медицинской косметологии и пластической хирургии, хотя там тоже есть много того, о чем специалисты предпочитают умалчивать 🤐 Я хочу поговорить о тренде, который появился пару лет назад, и преподносится , как: 💪показатель успешности человека 👌необходимое условие счастливой жизни и уважения окружающих 😎преподносится как сравнение тех, кто «любит» себя и вообще молодец, а не ленивая …опа с теми, кто выглядит иначе. Я говорю о рилсах, где мужчины и женщины 50+ много тренируются с тяжелыми весами, обладают выраженной гипертрофией мышц и низким процентом жировой ткани. Вас вдохновляют такие видео? Вам кажется это естественным ? Делитесь мнением, а я поделюсь своим сегодня чуть позже.

Начинаю серию коротких тренировок для разного уровня подготовки. Попробуйте все👌🏻 Сегодня тренировка для начинающих и для спортсменов, которым нужно снять лишний тонус с крупных мышц : работаем с гибкостью позвоночника и силой глубоких мышц. ➡️Подходит для : - периода восстановления после родов - для мягкого начала регулярных тренировок - во время перименопаузы с симптомами климакса ( приливы), чтобы не забрасывать тренировки из-за плохого самочувствия и поддержать тонус мышц до нормализации состояния. Поделитесь ощущениями после тренировки!✅

Вы сегодня больше слева или справа?😂 А У МЕНЯ ШИКАРНЫЕ НОВОСТИ 📰 Меня пригласили завтра провести две тренировки для девочек🥰 Одну для младшей и средней группы, вторую для страших мажореток. Это будет первый опыт преподавания на спортивных сборах и я дам спортсменкам силовой пилатес. А вы знали, что пилатес очень популярен у танцоров, особенно у балетных артистов? Это не удивительно, потому что пилатес развивает : ✅гибкость и грациозность ✅контроль движения ✅баланс ✅укрепляет центр тела, а центр - это связь верхней и нижней частей тела Завтра поделюсь видео с наших занятий, уже жду-не дождусь!

Я решила, что писанины было достаточно про тренировки в менопаузе. Основные моменты - почему важно начать тренироваться , даже если вы всю жизнь прожили без физкультуры, - это: ❗️риск развития саркопении - когда из-за снижения тестостерона и эстрадиола мышцы «усыхают» и заменяются жировой тканью. В итоге человек живет с ощущением хронической слабости. Любое движение дается тяжело. ❗️риск переломов, травм - снова из-за нарушения гормонального обмена и сильного снижения мышечной массы. ➡️Так вот, давайте от слов перейдем к делу! Предлагаю провести серию простых коротких тренировок для начинающих спортсменок любого возраста для укрепления мышц. Как вам? Начнем от простого и перейдем к более сложному. Как раз проверите, какой уровень подготовки у вас на данный момент. И я обязательно под описанием одной из тренировок дам советы, на что обратить внтмание опытным физкультурницам 💪Поговорим про силовые тренировки, ТАЗОВОЕ ДНО и ВАРИКОЗ. Ну, а наверху короткий видеоотчет о наших двух днях в Кимрах😌впереди еще 12 дней

НЕ МОГУ ДЕРЖАТЬ ЭТО В СЕБЕ 💔 Перед отъездом в Кимры, я наконец сделала то, о чем мечтала все лето, когда слушала на Невском уличных музыкантов. Конечно, я забыла попросить меня снять, но девушка Ольга из Барнаула, с которой мы познакомились за пару минут до монго выступления, догадалась запечатлеть сей исторический момент😁 Вы не представляете, что я испытала. Я не пела на публике 12 лет. И поняла, как мне важно голосом выражать себя. «Ветер перемен» получился надрывным, на натянутом нерве, и я так благодарна всем слушателям, которые не ушли, которые улыбались и с интересом слушали и смотрели. Этот обмен энергией круче любых удовольствий. Дофаминовая бомба, как говорят сейчас))) Жаль, не целиком , но вот кусочек моего счастья. Делюсь с вами

ПРОДОЛЖЕНИЕ ТЕМЫ ТРЕНИРОВОК В ПЕРИМЕНОПАУЗЕ И МЕНОПАУЗЕ ЧАСТЬ II Рекомендации для женщин с разной физической активностью: 1. Малоактивный образ жизни. Если вы всю жизнь были далеки от движения, не любите танцевать, дом убирает клининг, а купленные в фитнес-клуб абонементы успешно передаривались подругам, то вам совершенно необходимо заняться физкультурой 🧘‍♀️ «Почему?» Отвечаю: ➡️Скорее всего у вас большой дисбаланс по мышечно-жировому составу тела в пользу жира. И в менопаузе этот дисбаланс стремительно увеличится и вы окажетесь в группе риска по саркопении и возрастным переломам( чаще всего шейки бедра). Саркопения - такое себе удовольствие. Из-за катострофической слабости мышц будеь очень сложно даже встать со стула или держать нож во время готовки. Поход до магазина у таких пациентов равняется подвигу. ❌Мало мышц - это не только слабость. Это отсутсвие поддержки нашего скелета, а значит высокий риск травм на ровном месте. 🚫Мало мышц и низкая активность - нарушение кровообращения, слабые сосуды, плохое питание костей. Возрастает риск остеопороза. ОЧЕНЬ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ ДАННОЙ КАТЕГОРИИ ЖЕНЩИН. 1️⃣Идеально - пилатес для начинающих 2️⃣Регулярная (3 раза в неделю) ходьба на дорожке или просто вокруг дома, в парке, в сквере. Лучше выбрать интервальную ходьбу- 5 минут вы идете обычным шагом, затем на 1 минуту немного ускоряете темп. И так в течение 30 минут. 3️⃣динамическая растяжка. Обожаю эту тренировку 😍Растяжка в динамике не только улучшает гибкость мягких тканей и суставов, но и улучшает кровообращение и убирает небольшие отеки. ⬆️Когда данные практики станут для вас легкотней, вы освоите тезнику и научитесь чувствовать ПРАВИЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ ТЕЛА, вы можете переходить к упражнениям с небольшим утяжелением. В ЧАСТИ III напишу о том, делать ли тренировки более интенсивными женщинам, которые тренируются всю жизнь или более-менее регулярно. Брать штангу на 100 или оставить на 50?😆

НУЖНЫ ЛИ ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ПЕРИМЕНОПАУЗЕ И МЕНОПАУЗЕ? Часть I 🗓️На днях я писала о гормональных изменениях, одно из последствий которого - снижение мышечного тонуса. ✅Но у одних женщин эти изменения будут незначительны, и снижение тонуса будет проходить очень постепенно, в течение десятилетий после наступления менопаузы. ☑️У других - все произойдет достаточно стремительно и будет ощущаться постоянной усталостью, вялостью, нежеланием двигаться и явным снижением физической работоспособности. ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА ВСЁ В ТОМ ЖЕ ГОРМОНАЛЬНОМ ЗДОРОВЬЕ. 💟Если в течение жизни у женщины были регулярные менструации средней интенсивности, безболезненные, слабо выражен ПМС, менопауза наступила в плюс-минус 50 лет - это говорит о нормальной работе гормональной системы. В таком случае женщина может даже не столкнуться с симптомами климакса и переход в менопаузу будет ознаменован только прекращением созревания яйцеклетки( 12 месяцев отсутствия менструаций является доказательством наступления менопаузы). 💔Если женщина всю жизнь мучается во время дней, цикл нерегулярный, были проблемы с зачатием и вынашиванием, в перименопаузе она страдает от приливов, иногда теряет сознание, испытывает частые головокружения и яркие перепады настроения - это повод обратиться за помощью ко врачу. Это не нормальные симптомы, их нужно корректировать. ❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓ Так что там с тренировками? Нет единых рекомендаций для всех женщин! Одна всю жизнь проработала в офисе, никогда не занималась физкультурой и отдыхать тоде предпочитает , лежа на пляже по системе all inclusive. Другая выходные проводит в огороде, любит активный отдых, велосипед, пешие прогулки, честно отрабатывает годовой абонемент в зал и вообще дама с тревожным типом личности, которая просто не может усидеть на месте, шустрит по хозяйству и постоянно придумывает , чем бы заняться и куда ещё сходить ⚡️ 🥸Разве можно этим абсолютно разным женщинам дать одинаковые рекомендации? Читайте завтра прододжение с конкретными рекомендациями для разных типов активности

В продолжение темы про гормоны, возраст, менопаузу. ⬆️Давний вопрос от подписчицы, и я прошу прощения, что не ответила на него сразу. Во-первых, тогда начиналась серия постов про тазовое дно и я запускала марафон для рук, потом курс ЖИВОТ МИНУС. ЯГОДИЦЫ ПЛЮС. А тема тренировок в менопаузу настолько важная, что я хотела посвятить ей не один ответ. Так что давайте поговорим об этом, тем более моя основная аудитория - женщины 30 +, большинство в статусе мамы. ❗️И самое лучшее - заранее быть готовыми к периоду, когда резко сократится выработка гормонов , поддерживающих мышечный тонус, силу связок и тонус кожи. За тонус мышц отвечают тестостерон и эстрадиол, и так как их выработка в менопаузе снижается, то соответственно снижается тонус мышц. И я предлагаю разобраться в главных страшилках, связанных с тренировками в период перименопаузе и в менопаузе. В рилсах достаточно много пугающей информации о том, что женщинам 45+ просто необходимо тренироваться с тяжелыми весами, иначе остеопороз и саркопения обеспечены. Так это или нет? Ставьте 💜, если тема интересна. А должна быть интересна 🤌потому что все там будем ( я про менопаузу 😬)

Так как я девочка 40+, то реклама меня регулярно радует всякими рекомендациями по похудению, борьбе с морщинами, целлюлитом и всем остальным, что часто сопровождает мою возрастную категорию. Я не против того, что женщина готова делать с собой и своим телом, чтобы чувствовать себя хорошо. Но у меня есть свои убеждения, основанные на моих ценностях. И главное убеждение - я сделаю всё для своего здоровья, чтобы не прибегать к хирургии и любым вмешательствам извне. Я сделаю все, чтобы моя жизнь была наполнена интересными делами и важными смыслами. Мне нравится понимать, что я живу не ради того, чтобы быть вечно молодой внешне. Я ищу смысл и радость в любом возрастном промежутке. И меня очень расстраивает, что в рекламе давят на то, что нас можно любить и быть с нами только тогда, когда мы выглядим хорошо. Я убеждена, что быть в отношениях нужно только с тем, кто любит твою суть, как человека. Это не зависит от пола. Жить в страхе, что мужчина уйдет из-за того, что в менопаузе ты набрала лишние кг, - это не про любовь. На вас действует такая реклама? В ней есть справедливость какая-то вообще? Мое мнение - обязательно надо заниматься нормализацией веса в менопаузу, следить за процентом мышечной массы, но для того, чтобы быть здоровой и чувствовать себя энергичной . Делитесь своим мнением🙏🏻

Очень хочу поделиться результатами одной из участниц моего онлайн клуба ЛегкоНежно 💜 ⬆️Вверху первые два фото (коллаж) - это пара месяцев работы: получасовая тренировка раз в неделю и домашнее задание на 10 минут для закрепления техники. Мы работали с большим диастазом, и хирург предлагал операцию✂️по коррекции расхождения прямых мышц живота. Но мы решили попробовать и вот результат⤵️ Живот начал уходить, а самое главное - моя ученица научилась правильно включать мышцы живота в упражнениях. После этого она продолжила тренировки в клубе ЛегкоНежно. Не поленитесь, прочтите длинный отзыв - в нем моя замечательная и ответственная подопечная , мама троих ❗️детей очень верно выразила суть правильного подхода к тренировкам. Именно эту суть я пытаюсь донести всем, с кем сводит нас судьба в мире восстановительных послеродовых тренировок. Во втором отзыве , который короче, и относится к третьему фото, моя подопечная даже упоминает ПЛАНКИ 🤯Да! Я даю планки на тренировках, но только тогда, когда уверена, что ваше тело и мозг ( что немаловажно) готовы к их правильному выполнению. Спасибо за отзыв 🙏 Это круче любых наслаждений - знать, что методика, которую ты преподаешь, работает и животики после родов можно подтянуть мягко, без вреда здоровью.

Финальная зарядка нашего летнего лагеря 💃🏽🤗 БИ-2 «Шамбала» За что я люблю зумбу, это за возможность сочетать в одном занятии и даже в одном треке совершенно разные ритмы и стили. Помню один из своих любимых треков Bjork “It’s oh so quiet”. Загуглите, и представьте, как мы танцевали вальс в куплете и кидали батманы в ярком припеве🤩 И это было потрясающе! И сегодня я предлагаю попробовать соединить классику и фитнес и хорошо потянуться🩷 Работаем с ТБС, плечевым поясом и осанкой . Включайте, повторяйте и делитесь ощущениями!

SHAKIRA “LA LA LA” Шакира - это бедра!!! 🥰 Сильные и гибкие, и конечно , талия. Танцуем, заряжаемся, приседаем поглубже😄 Важное замечание! Если не успеваете за руками, танцуйте сначала только рисунок ног. Повторяйте танец три раза , ежедневно в течение недели 👩🏼‍⚕️ А может, замутим челлендж?

Сегодня продолжаем волновать мир 🌊 и подышим маткой🫦 А если серьезно, я обожаю женственные танцы 😌 Поэтому предлагаю вам хорео из простых и знакомых вам движений на очень чувственный блюз Трек Базар «Дай мне любовь свою» Прошу вас только об одном : расслабьтесь и двигайтесь без оценки того, как вы это делаете. И маленькое примечание, почему я люблю формат lady’s style 🩷 плавные движения развивают гибкость , тело становится более пластичным, движения и походка более скользящей и легкой 🩷 укрепляется глубокая мускулатура всего тела и даже … мышцы тазового дна. Дело в том, что наши МТД крепятся к костям таза и копчику. И когда мы делаем разнообразные восьмерки и вращения тазом наши МТД включаются в работу - они его стабилизируют. Включаем три раза подряд и наслаждаемся 💋

Напоминаю 🤗 ССЫЛКИ НА МОИ КАНАЛЫ Если здесь проблема с загрузкой видео, вы можете без проблем смотреть видео контент здесь 🤗⤵️ https://max.ru/join/v-NCtZg3TjJo54x3bQt5ct1TBZ_Bq24be6CCL1uesCQ И ВК https://vk.ru/fit_formums

Сегодня фитнес-танцы с восточным оттенком 🤌 потому что ⤵️ Вторую зарядку нашего летнего лагеря я посвящаю тонкой талии 🩱 Трек BELLY DANCER Imanbek, BYOR В танце живота много волнообразных движений телом, много движений бедрами - а все эти чарующие движения совершаются за счет сильных и одновременно эластичных мышц живота и спины. Ну, что , включаем трек три раза подряд и разучиваем новый танец. Всем тонких талий и красивого силуэта!🥰😘