А ты точно тренер?

Кстати, если на то пошло, есть 2 классных новости: Первая: С этой недели готова взять в индивидуальную работу несколько человек. Силовые, функциональные, плоский живот, здоровая осанка и, конечно, колени/стопы - со всем работаю. Онлайн, оффлайн. Аккуратно, этично, бережно и эффективно. Можно отметиться в комментариях или написать в сообщения канала. (Или переслать подруге/другу, которые ищут твоего тренера). Вторая: ВКонтакте вышла новая запись. 13 минут для тренировки ног! Можно и просто так позаниматься, или познакомиться с моим подходом и стилем ведения. Ноги вот тут делаем. Красивые! И попу. Офигенную. С помощью стены. Жми 🌚

С понедельником, друзья! Как ваше начало недели? Мое не такое бодрое, как хотелось бы: в субботу ходили на уличный театральный фестиваль и довольно сильно промерзли. Спасаюсь вынужденными обливаниями (нет горячей воды), терпким чаем и теми самыми гимнастиками для мозгов. Вам тоже принесла! Возьмите пятиминутку паузы, попробуйте выполнить вместе со мной. Я делаю не идеально, но тут как раз задача в том и состоит, чтобы сначала начать делать. Навык придет позже. Пишите мне в комментариях, кто до какого уровня добрался ❤️

Это растяжка - да не растяжка. Мягкий стоячий комплекс для поясницы. Пусть это будет рубрика #видеонедели Хорошо, если у вас есть стена. Но можно этот этап пропустить. Хорошо, если вы сделаете его вот сегодня после работы. Или завтра утром. Да в любое время! Просто помилуйте поясницу, сделайте ей хорошо. Там видео на 8,5 минут. Буквально зашёл-вышел! И хорошо )) Уровень сложности - лайт, как обычно! Не знаю, надо ли что-то сложнее? Типа чуть более силовой для спины? Или колен? А, а? Вот оно видео. Классное. Тут вот ВКонтакте лежит. Тебя ждёт 🥺

В августе вернулась к набирающим популярность нейротренировкам. Координация, зрение, реакция, внимание, скорость. Нравится. Голова работает лучше, спадает морок утомления (при стандартном подъёме 6–7 утра к обеду (13–14) соображаю я уже слабовато). А к концу рабочего дня (в среднем это 19–20 часов вечера) вообще туго. Болит баще кофе! Внедряю эти приёмы в тренировки своих подопечных. Кидаем мячики, дышим разными ноздрями, трогаем себя в неожиданных местах 🌚 Сама попытка выйти за пределы привычной деятельности помогает заметить тело и наладить контакт с ним... А уж осмысленные приёмы (асимметричная работа, фиксация взгляда, речь + движение) — так вообще ощущается как читерство. А вы что-то такое пробовали? А хотели бы? )

Сегодня было ужасное утро. У Кошки Марты аллергический конъюнктивит. Дома неисчерпаемая пылища. Пылесос забился. Сын потерял вообще все свои шорты и идти на бокс было не в чем. Завтрак сгорел. Вода на работе закончилась. Проги для редактирования видео обновились и оттуда пропали все нужные мне фильтры. Трамвай ушел. Адски хотелось спать. Бесило вообще все. Я пришла на работу и в оставшиеся жалкие 20 минут (вместо запланированных 50!) потратила на тренировку. Потому что с "пуговицей" я могу что-то сделать. Потому что движение помогает успокоиться. Потому что даже 5 минут лучше чем 0. Потому что подходящего момента не будет. Потому что забота о теле, даже самая-самая минимальная - это вложение, которое всегда приносит пользу. И.. отпустило. Ну, объективно, дома меня всё ещё ждёт бардак, посреди которого вечером я выступлю в неравный бой в попытку запихать капли в эту маленькую машину для убийства, объясняя сыну как собрать обратно развороченное сопло пылесоса... Но зато у меня есть силы! Так много сил подвезли, что я готова делиться ими с вами. Записала зарядку для всех спины, хватайте и делайте Уровень сложности: машем руками. Обняла! ❤️ Зарядка зарядка Зарядочка моя Прямо во ВКонтакте Тык тык

Меня тут в комментариях спросили про новую кошочку. Значит, самое время похвастался тем, что у нас же есть целый Котий Блог. Мы тут показываем своих кошек и обожаем смотреть на ваших: https://t.me/KotiyBlog

Пошла жара! Реально: на Урале после аномальных бурей, гроз, ураганов и прочих стихийных бедствий началась жара. И с небольшим опозданием я решила напомнить, что важно учитывать в такое время. Солнцезащитный крем - это ежедневно. Берём с собой и используем при каждом выходе на улицу (а при многочасовых прогулках – регулярно обновляем). В составе этих кремов нас в первую очередь интересует тип фильтра. Всего их два – физические и химические. Физические в составе обозначаются как Titanium Dioxide (TiO₂) и Zinc Oxide (ZnO). Они действуют моментально и хорошо защищают от UVA-лучей (эти способствуют фотостарению и морщинам) и UVB-лучей (эти отвечают за ожоги). Минусы: не дают 100% защиты, а бюджетные кремы часто очень плотные и выбеливают кожу. Химические фильтры: Tinosorb, Homosalate, Octinoxate и др. (их тьмы и тьмы!). Они не остаются на коже, а впитываются в неё и поглощают солнечное излучение, не давая ему нанести урон. Поглощая – разрушаются. Минусы: действуют не сразу – надо нанести заранее, до выхода. Ну и, вроде как, есть исследования, которые показывают, что при накоплении в организме они могут причинять ему всякий вред. Выбирайте по себе. Я предпочитаю физические фильтры, покупаю крем фирмы «Мацеста» для лица и зоны декольте, а для остальных частей тела использую почти любой плотный крем с SPF-50. Кстати, об остальных частях тела: светлая одежда спасает от перегрева, но не спасает от ожогов. Настоящий помощник – это одежда свободная, плотная (не тянущаяся), тёмная или разноцветная. Помните об этом, выбирая выходное платье :) (Шлите этот пост тем, кому возможно не хватает знания, как подобрать спф))

Вернулся сын, пришла новая кошка. Обложижась ими как подорожником (да, в такую жару) и снова хочется жить. А как ваши дела? Расскажите, как проводите лето. Или напомните мне, какой текст я задолжала? На этой неделе тьма времени вернуть такие долги.

Знание, которого я не хотела. Это знание о том, как быстро могут отказать почки у моей кошки. Это как выглядит кошка, которая уже не может жить. Это что я могу быстро придумать слова прощания. Это сколько стоит эвтаназия животного и индивидуальная кремация. Это как страшно и горько может выть от горя взрослый человек. Это как выглядит урна с прахом. Нет, ничего нельзя было заранее понять и сделать. Да, наша приютская малышка прожила свою лучшую жизнь. Я все знаю. Все понимаю. Мне почти не легчает. Черная пятница. Чертова пятница. Ничего из этого я не хотела. Кроме как жить с этой кошкой. Скучаю по тебе, мое сокровище. Всегда буду скучать.

Итак, меньше недели с капельницы железа. Что мы имеем? Справилась с потопом на кухне, который выглядел как вода, которая по стояку идёт ОБРАТНО (прямо из раковины и машинки), не только вычерпав вовремя почти всю воду, и сообразив как позвонить в аварийку и кого позвать на помощь. Получила болезненный тычок в незажившую рану. Выяснила, что сил после капельницы не только жить раздали, но и гневаться 😂 Не сломалась, хотя тема все ещё очень триггерная. Отработала в один день 10 клиентов (не делайте так, это случайность). Организовали огромный праздник, с пиньятой, котлами чили, танцами на столе (не танцевала на столе лет 15), сбором на него, готовкой еды в процессе, разбором. Не только не умерла (серьезно, неделю назад это было бы не просто не подъемной нагрузкой, а убийственной), но даже в начале недели чувствую себя почти живой (хотя, конечно, слишком интенсивные выходные). Короче, сделать мини-чекап было офигенным решением, одним из лучших! Рекомендую. Попробую плавно вкатиться в регулярное вещание.

Афин, а где ферритин? Где-где... Хочется ответить в рифму. У женщин вообще с ним беда — регулярная кровопотеря вместе с менструацией не делает нашу жизнь проще, а уж если на это всё насыпать стресс... Хронический — от того, что мир лучше не становится. Вялотекущий — от мучительного проживания утраты. Ситуативный — попытку марафоном поработать и «набрать темп». В это бинго я выиграла максимально. Однако новости и политику мы обсуждать не будем, какие утраты я проживаю — останется за кадром, а вот рабочий стресс... В марафон с шеей я заходила вдохновлённая и окрылённая. Не знаю, что там было по анализам, но казалось: «Вот! Закончился депрессивный эпизод, снова живём — вуу-ху!» Показалось. Начать второй марафон я не смогла ни за месяц, ни за два, а к третьему тупо начала мечтать об отпуске. Последние две недели отработала на голом упрямстве. Ребёнок отправился к папе, а я могла только спать, работать и ныть в перерыве. Донылась до здравой мысли — обратиться к терапевту. Что имеем в итоге? Дыру в бюджете, крошечный ферритин, мало витамина Д, исчезающую фолиевую кислоту, и обалдевшую терапевтку, задающуюся вопросом, почему я ещё хожу — мне бы с таким подозрением на анемию лежать бы. Лежать хотелось. Очень. Прямо в её кабинете, а то я устала сюда идти. Неделю я изображала хорошего пациента и честно пила своё железо перед сном. С началом рабочей недели стало ясно, что стоит прислушаться к рекомендациям терапевтки про капельницу... Короче, теперь я хочу звание железной леди!! Такие вот приключения :) В следующий раз расскажу, какие действия помогали держаться на плаву всё это время, невзирая на дефициты.

Мне 36 сегодня. И вот что я поняла к сегодняшнему дню. То, что мне больше не принадлежит, надо отпускать. «У бурных чувств – неистовый конец». И иногда очень внезапный. Человек смертен. И это, как правило, внезапно. Не все трансформации должны сопровождаться болью. Иногда хроническое дурное состояние – это не депрессия, а ферритин 8,5. «Зорко одно лишь сердце»? Нет, надо доверять всему телу. Между страхом и трусостью огромная разница. Последняя попахивает подлостью. Трусость прощать я пока не научилась. Вообще, прощать сложнее, чем просить прощения. Особенно, когда это твоё прощение не особо‑то и нужно. Нет ничего постоянного. Но любовь не перестаёт. Потому что «пустота ничто иное как форма, а форма ничто иное как пустота». Классно, когда можешь сказать «нет» близкому человеку. Очень классно, когда можешь его услышать. А уж спать по 9 часов – так вообще космос! Наличие всех возможных и нужных инструментов не гарантирует, что результат будет достигнут. Делать дело маленькими шагами реально помогает. Но отдыхать надо регулярно. И качественно! ВАЖНО: храни важные фотографии в нескольких чатах и картах памяти. Волонтёрство сильно отличается от благотворительности. И я правда такая суровая, жёсткая и страшная, как иные думают. Но это не мои проблемы, потому что их чувства – не моя зона ответственности. Быть взрослой – офигенно. Быть мной – сложно, но я бы ничего не изменила. Спасибо всем, кто... Дальше будет интереснее! :) За самые классные фото спасибо @Savarius ❤️☺️