Здоровая Спина

Доброе утро! Мой утренний гарнир к омлету. Прекратите жарить кабачки и баклажаны! Думая, что едите полезные овощи для похудения, поглощаете больше масла… а это невидимый жир, который нам совсем не нужен! Рецепт «Тёплый салат Баклажановое чудо» В готовые баклажаны(быстрый рецепт найдете на канале по ссылке) добавила помидор кубиками и зелень. Можно и чеснок, если не надо на свидание) Пользуйтесь возможностью девочки! Пробуйте новые рецепты и блюда, чтобы получить новое здоровое и стройное тело! Моя записная книжка с рецептами) тут https://max.ru/join/W1brAmitxKKwAOn_EoPKTysirdMJNLnAuLg7kEciJIk Добавляйтесь девочки, если у вас есть цель СКОРРЕКТИРОВАТЬ ПИТАНИЕ И ПОСТРОЙНЕТЬ Канал Кухня здоровой спины. Делюсь рецептами стройности, которые готовлю только сама.

ПРИ НАПРЯЖЕНИИ В ШЕЕ И ПЛЕЧАХ упр Русалка ⬆️ Чтобы снять боль и скованность важно расшевелить лопатки!!! К каждой лопатке крепится 12-14 мышц(по разным медицинским источникам) Если грудной отдел скованный, а лопатки прилипли и малоподвижные, нагрузка будет на шею и плечи(см обучающее видео до конца ⬇️ ) Можно использовать диван или просто скамейку на даче) Присоединиться к занятиям можно по тел +79655864208 Провожу занятия в Авиастроительном районе и в онлайн зале ВК Пробное занятие в подарок 🎁 Кому?

ПРИ НАПРЯЖЕНИИ В ШЕЕ И ПЛЕЧАХ упр Русалка ⬆️ Чтобы снять боль и скованность важно расшевелить лопатки!!! К каждой лопатке крепится 12-14 мышц(по разным медицинским источникам) Если грудной отдел скованный, а лопатки прилипли и малоподвижные, нагрузка будет на шею и плечи(см обучающее видео до конца ⬇️ ) Можно использовать диван или просто скамейку на даче) Присоединиться к занятиям можно по тел +79655864208 Провожу занятия в Авиастроительном районе и в онлайн зале ВК Пробное занятие в подарок 🎁 Кому?

Девочки, мои дорогие, завтра продолжаем тренировки. Очень рада, кто упорно продолжает путь к ЗДОРОВОМУ ТЕЛУ со мной! Знаете, я всегда советую вам только то, что делаю сама, что мне искренне откликается и дарит вдохновение. Для меня здоровье и стройность, это никогда не про жесткие рамки, уныние и ограничения. Это про радость, внутренний драйв и любовь к себе. А вы любите себя? Что вас останавливает?

Доброе выходное утро! Кто любит киношку вечером?) https://vkvideo.ru/video-233305176_456241295?t=1m20s

А если что-то болит…? 😂🫨 А морщины? Станет больше ) А секс? …..

Девочки, есть желающие позаниматься Утром? На Лукина 15 а освободилось 1 место на Здоровую спину. ПОНЕДЕЛЬНИКИ 8.30 Ближе к занятиям будет по акции, следите. Можно Микс: 2 пон + 2 среды Аб на 4 занятия 2300 р

Убираем боль в пояснице, шее, грудном отделе. Присоединиться к занятиям на абонементе ОНЛАЙН ЗАЛ ВК https://vk.com/club212358933 Расписание в клубах: Здоровая спина Арена -Симонова 6 пон,чтв,пятн 19.00 Фитбол-мяч вт 18.00 и 19.00 -Старт Побеж 53 ср 19.00 (места есть) -Лукина 15 а пон 8.30 места есть

Доброе утро, девочки! А на себя когда? Вопрос, который стоит задать себе откровенно. Мы без раздумий тратим деньги на дом, детей, подарки, близких. Но когда дело касается себя, сразу находятся причины подождать: «Завтра», «Не так уж и нужно», «Может быть потом». А если не потом? А если сейчас как раз тот момент, когда стоит выбрать себя. Прямо сейчас сделать 1 упражнение(поднимитесь на носочки 20 раз 2 подхода например, в чате полно видео на 1-2 мин)) купить абонемент в зал или прогуляться подольше) Фитнес минимум хотя бы 5-10 минут - это возможность оказаться в центре своей собственной жизни! Это создание нового подтянутого тела, которое станет опорой на всю жизнь! И однажды, сказать себе: «Как хорошо, что я тогда решилась»! Когда ваш праздник «эгоизма»❓

Полдничаем?) Вот умеют же продавать… Купила вишню с листиками, целый кило на московском рынке сегодня 🍒 Супер десерт Моя слабость… кушать, когда еда освещается солнцем 🙄😍 Ну да, вот ещё и такой у меня каприз есть) Стою у подоконника, наслаждаюсь и заряжаюсь красотой на вечернюю тренировку! Делюсь с вами

🔥 горящая допродажа. Внезапно освободилось 1 место на Фитбол Арена вторники 18.00 Абонемент на 3 занятия кому?

Сегодня 19.00 Здоровая спина с гантельками в Старте Побежимова 53 Места есть. Аб на месяц 2300 р

Всем приветики! Кто любит откладывать себя на потом?! Торжественно объявляю - ваше потом наступило! Это сегодня. Девочки, действуйте вовремя, услышьте меня! В мире фитнеса мышцы — тюнинг. В мире антиэйдж — главная страховка от преждевременного старения. Записывайте✍️ ✏️Мышцы — резервуар для глюкозы. Чем больше мышц, тем больше места для её хранения и тем выше ваша толерантность к еде: можно съесть больше без резких пиков на датчике 😃 ✏️ Мышцы выделяют вещества (миокины), которые гасят воспаление. По сути организм сам производит себе «лекарство» — но только если мышцы есть. ✏️ Нагружая мышцы на тренировке, вы заставляете кости становиться плотнее. Саркопения (потеря мышц) тянет за собой остеопороз, они ходят парой. ✏️ Чем больше мышечной массы, тем выше базовый обмен — это видно по сотням биоимпеданс-анализов. С хорошими мышцами вы тратите калории даже во сне. Теперь ещё раз о правилах жизни для качества и количества мышц.👇 👉🏻 Поднимаем, тянем, жмём — тяжести или собственный вес (подтягивания, отжимания). Смысл в том, чтобы дать организму понять: вы этим активно пользуетесь и прощаться не готовы. База — 2-3 тренировки в неделю по 40–60 минут 👉🏻Дополняйте чем душе угодно: ходьба, бег, танцы, велосипед. 👉🏻Белок в рацион(подробно в гр Кухня Здоровой спины) Всё, что я перечислила, в менопаузу работает с двойной силой — и одновременно даётся вдвое труднее. Эстроген(женский гормон)помогает удерживать мышцы, и когда в перименопаузе и менопаузе его уровень падает, потеря мышечной массы ускоряется. Выходит злая ирония: ровно в тот период, когда мышцы становятся вашей главной страховкой — от скачков глюкозы, от воспаления, от хрупких костей и падающего обмена, — тело начинает отдавать их быстрее обычного. Приходите, чтобы удерживать мышцы, а не терять их «по возрасту» Девочки, действуйте вовремя. Скорее записывайтесь куда-нибудь.

Добрый день, девочки! Сегодня в Арене занятие с Фитболом в 18.00 и 19.00 Запись на август полная😅мест нет. Но… если кто-то хочет на этот микс силы и гибкости, записывайтесь в лист ожидания. Как только место освободится, я вас лично приглашу. +79655864208 мой телефон

И не надо мне после этого говорить, что мы тут в России самые умные. Историческая родина фитнеса - США, мы отстаём лет на 15. От Али Шевченко.

🎾7 и 31 августа ЗАНЯТИЙ НЕТ. Кто ходит только по пятницам-будет абонемент на 3 занятия 1750 р Кто ходит понедельник + пятница или среда +пятница Аб на 7 занятий 3500 р Аб на 4 занятия 2300 на 8 - 3900 Разово 700

Это полное Расписание ⬇️ ЕСЛИ В ЖЕЛАЕМУЮ ГР НЕТ МЕСТ-открыт лист ожидания(напишите в личку или под постом гр. время и клуб куда вам удобно ходить) Как только освободится, я вас приглашу. ✅Арена СИМОНОВА 6 ЗдорСпина пон четв пятн 19.00 ✅ Арена Фитбол вторн 18.00 и 19.00 ✅Старт Побежимова 53 среда 19.00 ✅ Лукина 15 а понедельник 8.30 Новичкам пробное занятие 300 р

Места на АВГУСТ Здоровая спина 🎾Старт Побежимова 53 по средам 19.00 🎾понедельники 8.30 Лукина 15 а 🎾Фитбол вторники 4 и 11 августа Арена

Доброе утро девочки! Кто-то продолжит, а кто-то начнёт сегодня идти к Здоровому телу, красивой осанке и подтянутой фигуре! Утром по понедельникам мы на Лукина 15 а в 8.30 Места есть. Присоединитесь пожалуйста 🙂