فیتنس و بدنسازی امروز

این حرکت برای صافی انحنای کمر، لگن و گودی کمر، موفق عمل می کند @fitnessBodybuildingtoday

فرق تمرین بدنسازی با دمبل ، هالتر و دستگاه در چیست؟ 1.تمرینات با دستگاه های استاندارد : طبق پیشنهاد مربیان آگاه بهترین گزینه برای افراد مبتدی هست، زیرا دامنه ی حرکتی ایمن و نیز میزان وزنه ی کاربردی در حرکات معمول بسیار مناسب است. تمرین دادن ماهیچه ها در دامنه ی حرکتی محدود و قابل اطمینان (تمرین با دستگاه) موجب تقویت مناسب لیگامنتها و تاندونها در کنارافزایش حجم معقول عضلات خواهد شد. افرادی با سابقه ی بالا میتوانند برای افزایش حجم عضلات و رکورد وزنه ها با کمال اطمینان از دستگاهها استفاده کنند. 2.تمرین با هالتر : در مرحله ی بعدی برای افزایش توان اجرایی حرکات و تسلط بر نحوه ی اجرای حرکات استفاده از هالتر گزینه ی بسیار مطلوبی است. باور عمومی بر این است که فقط کاربرد هالتر موجب افزایش حجم می شود و این شاید به سبب بکارگیری وزنه ای سنگین(سنگین تر از دمبل ) و فشار بیشتر بر ماهیچه هاست. هنگام بکارگیری هالتر ، عضلات کناری و کمکی(که در حین حرکت وظیفه ی ایجاد تعادل را برعهده دارند) بسیار کمتر از تمرینات با دمبل است پس بالطبع نیرویی که برای کنترل و ایجاد انقباض آن عضلات هدر برود ، بصورت هدفمند، در انقباض قوی تر عضله ی هدف، موجب بکارگیری وزنه ی سنگینتر و درنتیجه حجم مطلوب تری خواهد شد. 3.تمرینات با دمبل : همیشه دمبلها در ایجاد تقارن دو طرف بدن و شکل دهی مناسب عضلات نسبت به سایر گزینه ها در اولویت قرار دارند زیرا بایستی هر دو عضله ی جفتی ، وزنه ای یکسان را جابجا نماید درصورتیکه دستگاه و هالتر ممکن است تقسیم فشار را بصورت غیر منصفانه انجام داده و عضله ی چپ و راست بدن را بصورت ضعیف تر و قوی تر و نا همگون رشد دهند. نتیجه اینکه" دستگاه: 1.فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت 2.ایمنی 3.تقویت تاندونها 4.افزایش حجم عضلات هالتر: 1.بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد 2.افزایش حجم عضلات 3.افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن دمبل: 1.شکل دهی بیشتر به عضلات 2.افزایش حجم عضلات 3.رفع نقص و تقارن 4.فراگیری اجرای صحیح حرکات https://t.me/fitnessBodybuildingtoday

#آموزش_حرکات 🏋️‍♂️ تمرینات ایزومتریک برای تقویت عضلات شکم 🧘‍♂️ @fitnessBodybuildingtoday 🔗

25 ﺗﺮﻓﻨﺪ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺷﮑﻤﯽ ﺻﺎﻑ و شش تکه 1. ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ. 2. پنج ﻭﻋﺪﻩ ﮐﻮﭼﮏ ﻏﺬﺍ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ . 3. ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ . 3. بیست ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ , 5 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ . 5. ﺑﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ ﺳﺎﯾﺰ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ . 6. ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺼﺤﯿﺢ ﮐﻨﯿﺪ , ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺸﯿﺪﻩ ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺷﮑﻢ ﻣﯿﺸﻮﺩ . 7. ﺷﻨﺎ ﮐﻨﯿﺪ . 8. ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ . 9. ﺣﺮﮐﺖ ﺷﻨﺎ ‏( push up ‏) ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺻﺤﯿﺢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ . 10. ﻫﺮﮔﺰ ﺍﺯ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻧﮕﺬﺭﯾﺪ . 11. ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ . 12. هفت تا هشت ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ . .13 ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ . .14 ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﮏ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ . .15 ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ . .16 ﺑﺸﻘﺎﺏ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻧﮕﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ . .17 ﻣﺼﺮﻑ ﻓﺴﺖ ﻓﻮﺩ ﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ . .18 ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ . .19 ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻧﮑﺸﯿﺪ . .20 ﺷﮑﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﭘﻨﻬﺎﻥ ﻧﮑﻨﯿﺪ . 21. پنج ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ . .22 ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺎ ﻏﻨﯽ ﮐﻨﯿﺪ . .23 ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺷﮑﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ . .24 ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﭘﺎ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ https://t.me/fitnessBodybuildingtoday

غذاهای برتر برای استخوان 🦴✨ هر فردی تا سن ۵۰ سالگی روزانه ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارد. خانم‌ها با شروع سن ۵۱ سالگی و آقایان با شروع سن ۷۱ سالگی به ۱۲۰۰ میلی‌گرم روزانه نیاز دارند. یک فنجان شیر کم‌چرب، شیر خامه گرفته شده و یا دست نخورده ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم دارد. 🥛 سایر مواردی که می‌توانند کلسیم روزانه بدن شما را تأمین کنند: • ماست، پنیر و لبنیات 🧀 • ساردین 🐟 • سبزیجات تیره برگ 🥬 • مواد غذایی غنی شده 🥣 • مکمل‌های کلسیم 💊 • سویا 🌱 • ماهی سالمون 🐟 • مغزها و دانه‌ها 🥜 نکات مهم: • نمک مصرف نکنید 🚫🧂 • نور خورشید بگیرید ☀️ • ورزش‌های استخوان‌ساز انجام دهید 🏋️‍♂️ https://t.me/fitnessBodybuildingtoday

#آشنایی 📚 با آسیب‌های اندام فوقانی 🦾 و راه‌های ارزیابی 🩺 @fitnessBodybuildingtoday 💪

#حرکات 🏋️‍♂️ اصلاحی در بدنسازی 💪 دکتر الیاس کوثری 👨‍⚕️ @fitnessBodybuildingtoday 🔗

مواد تند برای کاهش وزن 🌶️🔥 1- دارچین 🍂 به کاهش قند خون و پردازش کربو کمک می‌کند 🍬📉 2- فلفل قرمز 🌶️ چربی‌سوز 🔥 3- دانه خردل 🌰 افزایش 20% تا 25% متابولیسم تا ساعت‌ها بعد از مصرف ⏱️📈 4- فلفل سیاه 🌑 افزایش متابولیسم - کمک به هضم غذا و جذب مواد مغذی 🥗💪 5- زنجبیل 🍋 مانع جذب کلسترول و کمک به فعالیت معده 🚫🍔🤰 https://t.me/fitnessBodybuildingtoday

تمرین ضروری برای کاهش #گودی #کمر @fitnessBodybuildingtoday

در اسکولیوزیس" علاوه بر انحراف ستون فقرات یک چرخش هم وجود دارد. با توجه به انحنا عضلات و بافت ها شروع به سفتی و کاهش عملکرد میکنند این ناهنجاری در خانم ها 8 برابر بیشتر است @fitnessBodybuildingtoday

تمرينات_شكم_باکش با رعایت این نکات" 1️⃣قطع مصرف کربوهیدرات درشب 2️⃣هوازی 35 دقیقه 3 روز درهفته 3️⃣ قطع مصرف هله هوله 4️⃣قطع مصرف قندمصنوعی 5️⃣ مصرف آب بیشتردرباشگاه @fitnessBodybuildingtoday

مکانيسم درد عضلانی اسکلتی @fitnessBodybuildingtoday

#خواب @fitnessBodybuildingtoday

#دوپینگ_یا_سلامتی @fitnessBodybuildingtoday

تقویت عضلات ميانى بدن با استفاده از وزن بدن @fitnessBodybuildingtoday

#آموزش_حرکات پارالل عضلات اصلی"سینه،پشت بازو، عضلات کمکی"دلتویید قدامی @fitnessBodybuildingtoday

10 مورد از موادی که برای عضله سازی شما مفید است" 1. Lean Beef (گوشت گاو بدون چربی) 2. Skinless Chicken (سینه مرغ) 3 . Cottage Cheese ( پنیر کاتیج) 4. Eggs (تخم مرغ) 5. Whey Protein (پروتئین وی) 6. Fish and oil fish (ماهی و روغن ماهی) 7. Oatmeal (جو دوسر) 8. Fruits and Vegetables (میوه و سبزیجات) 9. Whole Grains (غلات سبوسدار) 10. Healthy Fats چربی های سالم https://t.me/fitnessBodybuildingtoday

رابطه ی خوابیدن و خوش اندام شدن بخوابید و خوش اندام شوید! بدن شما کلی کار شگفت انگیز در زمان خوابتان برای شما انجام می دهد و این کارها به معنای خوش اندام شدن است. کم خوابیدن متابولیسم بدنتان را به هم می ریزد. دقت کنید! زمان خستگی، شما هوس بیشتری به کربوهیدرات و شکر خواهید داشت. وقتی بدن ما کاملا استراحت کرده باشد، ما می توانیم چربی بیشتری بسوزانیم و اشتهای خود را بیشتر کنترل کنیم. همچنین انرژی بیشتر برای تمرین خواهیم داشت. پس باید هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابیم. علاوه بر این، خوابیدن شما را زیباتر می کند. بازسازی بدن در هنگام خواب باعث باز سازی پوست می شود و در نتیجه پوست جوانتر و با خطوط کمتر به نظر می رسد. خوابیدن، بهترین درمان مجانی در کنار نوشیدن آب است. https://t.me/fitnessBodybuildingtoday