فیزیولوژی و تربیت بدنی ورزشی

سلام همراهان گرامی، برنامه گروه به شرح زیر است: جمعه‌ها: چالش‌های ورزشی با موضوعات مختلف. لطفاً در زمان چالش شرکت کنید و تبادل نظر داشته باشید ☺️🙏. موضوعات مد نظر خود را اعلام کنید تا چالش‌های آتی بر اساس نظر شما برگزار شود. موضوع چالش امروز: 💢چرا تغذیه، بخصوص پروتئین در رشد عضلات و هنگام کات کردن اهمیت دارد؟ 💢مفاهیم آمادگی جسمانی آمادگی جسمانی چیست؟ بدن در حین تمرین ❓👇👇 https://t.me/iranifbbprocoach https://t.me/iranifbbprocoach سپاس از همراهی شما.

@physiologyclub@physiologyclub

@physiologyclub سلام روز بخیر به هر دلیلی حتی در شرایط کاری از ورزش روزانه غافل نشوید ، می تونه راه رفتن سریع یا بالا رفتن از پله باشه . روزی ۲۰ دقیقه ورزش با ضربان قلب متوسط، همراه با تغذیه سالم با افزایش سن :👇👇 سارکوپنی ( از دست دادن توده عضلانی ) استئو پروز ( کاهش توده استخوانی ) افزایش توده چربی و تغییر در بافت ها @physiologyclub

@physiologyclub کولین و لسیتین کولین (Choline) و لسیتین (Lecithin) هر دو ترکیبات مهمی برای عملکرد مناسب بدن هستند، به‌ویژه در مغز، کبد و سلول‌ها.  کولین 👇👇👇 کولین یک ماده‌ی مغذی ضروری است که گاهی شبیه به ویتامین‌های گروه B عمل می‌کند. بدن ما مقدار کمی از آن را می‌سازد، اما بخش عمده‌اش باید از طریق غذا یا مکمل دریافت شود.پیس سازی برای استیل کولین ، انتقال دهنده‌ی عصبی که جهت ایمپالسهای عصبی عضلانی و سیستم عصبی مرکزی اهمیت بالایی دارد.سم‌زدایی از کبد و جلوگیری از تجمع چربی در آن. نقش در رشد مغزی جنین در دوران بارداری لسیتین👇👇👇 لسیتین یک مخلوط فسفولیپیدی است که در سلول‌های بدن وجود دارد و نقش مهمی در ساختار غشای سلولی دارد. لسیتین می‌تواند منبعی برای تأمین کولین هم باشد. لسیتین ( فسفاتیدیل کولین خالص شده ) جذب بهتری نسبت به کولین و موجب بالارفتن طولانی تر کولین پلاسما نسبت به نمک کلرید کولین که در روده به صورت نسبی تجزیه می شود می گردد.حفظ انعطاف‌پذیری غشای سلول‌ها کمک به گوارش چربی‌ها و به کاهش کلسترول خون کمک کند پشتیبانی از عملکرد مغز (به‌طور غیرمستقیم از طریق تأمین کولین) رهایش استیل کولین درون سلولی 👇👇👇 هنگام عصبی عضلانی کولین استفاده شده برای رهایش استیل کولین(  AC  ) فقط از منبع درون سلولی می آیند و برای تولید سریع تر استیل کولین ، کولین می تواند از غشا فسفولیپیدی ( فسفاتیدیل کولین PC ) به دست آید. هنگام تحریک مداوم مغز بازگردش کولین در مغز بالاتر از میزان جذب کولین است ، در نتیجه غلظت کولین آزاد کاهش یافته و جهت و تامین نیازها ، کولین مولکول های PC عشا سلولی مورد استفاده قرار می گیرد ، این عمل ممکن از به تخلیه مداوم نسبی کولین و نیز کاهش رهایش استیل کولین به میزان بیشتری در فعالیت های بلند مدت منجر شود . طبق مطالعات نشان داده شده است که کاهش غلظت کولین آزاد شده موجب کاهش رهایش AC و کند شدن انتقال ایمپالس تولید کننده‌ی انقباض گردد و به طبع آن موجب آسیب به عملکرد عضله شود و نیز کاهش دسترسی به کولین ممکن است روی عملکرد عصبی عضلانی و نیز سیستم عصبی مرکزی تاثیر بگذارد و این حالت در خستگی روحی و جسمی ورزشکاران استقامتی تاثیر گذار باشد. طبق مطالعات انجام شده 👇👇👇 ۱: در مطاله ای  دویدن یک مسیر ۳۲ کیلومتری کولین پلاسما را حدود ۳۰ درصد کاهش می‌دهد و مکمل سازی کولین منجر به اتمام( ۵ دقیقه)  سریع زمان فعالیت می شود. ۲:  ون آوردن و همکاران به (۱۰ ) ورزشکار ۳ گانه یک ساعت قبل از ورزش مکمل لسیتین  با(۹۰ درصد PC  خالص شده با دز ۰/۲ ) دادند . این عمل مجر به حفظ سطوح پیش از فعالیت کولین پلاسما گردید . مواد غذایی حاوی کولین و لسیتین  : 👇👇👇 شامل تخم مرغ (به ویژه زرده)، جگر، سویا (و محصولات سویا مانند شیر سویا و توفو)، ماهی (مثل سالمون و تن)، حبوبات (مانند لوبیا و عدس)، آجیل (مانند بادام زمینی)، سبزیجات (مثل کلم بروکلی و گل کلم)، و محصولات لبنی (مانند شیر و پنیر) هستند. @physiologyclub

✅لطفاً جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه و مکمل اطلاعات زیر را ارسال کنید. 1-نام: 2-سن: 3-قد: 4-وزن: 5-هدف: ۶-سابقه تمرين: ۷-ساعت تمرین: ۸-ساعت خواب و بیداری: ۹-تعداد روزهای تمرین در هفته: ۱۰-آسیب يا بيماري: ۱۱-مصرف دارو با تجویز پزشک: ۱۲-منع غذایی توسط پزشک به خاطر بیماری: ۱۳-مصرف دارو يا مکمل بدنسازی به این آی دی بفرستید👇👇👇👇 @fitnessfood3

با احترام، در صورت تعلق به جامعه ورزشی ایران، امکان پیوستن به مجموعه ما فراهم می‌باشد ✅. ارسال درخواست استخدام (شامل متن و شماره تماس) می‌باشد. جهت درج آگهی، ارسال عکس و سایر موارد 🏽👇 هزینه آگهی: ۱۰۰ تومان هماهنگی با مدیر: جهت ارتباط با مدیر و تبلیغات 🏽👇 مدیر: @fitnessfood3

📣 با عضویت در لیست تلگرامی جامع آموزش ورزشی زیر عضو بی نظیرترین‌ و کامل ترین مجموعه آموزش تمرینات ورزشی تلگرامی شوید:⬇️⬇️ https://t.me/addlist/Za4wI4LI8qozZmQ0 🟠 فیتنس ، تغذیه ، علم ورزش، حرکت اصلاحی، اسیب شناسی، زومبا، فیزیولوژی ورزشی، ، و ... :⬇️⬇️ https://t.me/addlist/Za4wI4LI8qozZmQ0

نمودار اوج و قعر هورمون ملاتونین و کورتیزول در ساعت مشخص شبانه روز @physiologyclub

نمودار اوج و قعر هورمون کورتیزول در ساعات مشخص شبانه روز @physiologyclub

جوانه نخود @physiologyclub

@physiologyclub

هورمون‌های سرتونین، ملاتونین، دوپامین و کورتیزول و نقش آنها در بدن انسان هورمون :👇👇👇 هورمون‌ها مولکول‌های شیمیایی هستند که توسط غدد درون‌ریز تولید شده و وظیفه تنظیم بسیاری از فرآیندهای حیاتی بدن  ما را بر عهده دارند. اینجا به بررسی چهار هورمون مهم یعنی سرتونین، ملاتونین، دوپامین، و کورتیزول می پردازیم که هرکدام نقش خاص و حیاتی در عملکرد سیستم عصبی و فیزیولوژیکی بدن ما دارن دارند. 1. سرتونین (Serotonin)👇👇👇 سرتونین یک انتقال‌دهنده عصبی و هورمون است که عمدتاً در مغز و دستگاه گوارش تولید می‌شود. ( دستگاه گوارش ۷۰ درصد   و مغز ۲۰ تا۳۰ درصد)  این هورمون نقش مهمی در تنظیم خلق و خو، خواب، اشتها، و حافظه دارد . نقش‌ 👇👇👇 سرتونین به عنوان "هورمون شادی" شناخته می‌شود زیرا افزایش میزان آن می‌تواند موجب بهبود حالت روحی و کاهش اضطراب شود. همچنین در کنترل چرخه خواب و بیداری نقش دارد. کمبود سرتونین👇👇👇 کمبود سرتونین ممکن است به افسردگی، اضطراب، و مشکلات خواب منجر شود. 2. ملاتونین (Melatonin)👇👇👇 ملاتونین هورمونی است که عمدتاً توسط غده صنوبری (پینه‌آل) در مغز تولید می‌شود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند. نقش‌ 👇👇👇 این هورمون در پاسخ به تاریکی ترشح می‌شود و به بدن علامت می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است. ملاتونین به حفظ ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند و نقش مهمی در کیفیت خواب دارد. کاربرد درمانی👇👇👇 ملاتونین به عنوان مکمل خواب در اختلالات خواب مانند بی‌خوابی یا جت‌لگ استفاده می‌شود. 3. دوپامین (Dopamine)👇👇👇 دوپامین یک انتقال‌دهنده عصبی مهم است که در بخش‌های مختلف مغز تولید می‌شود و نقش‌های متعددی از جمله تنظیم حرکت، احساسات، انگیزه، و پاداش را ایفا می‌کند. نقش‌👇👇👇 دوپامین به عنوان هورمون انگیزش و پاداش شناخته می‌شود و در فرآیندهای یادگیری و تصمیم‌گیری نیز تاثیرگذار است. این هورمون باعث ایجاد حس رضایت و لذت می‌شود. اختلالات مرتبط👇👇👇 کمبود دوپامین می‌تواند منجر به بیماری پارکینسون شود، در حالی که افزایش بیش از حد آن در برخی موارد می‌تواند با بیماری‌های روانی مانند اسکیزوفرنی مرتبط باشد. 4. کورتیزول (Cortisol)👇👇👇 کورتیزول به عنوان "هورمون استرس" شناخته می‌شود و توسط غده فوق کلیوی ترشح می‌شود. این هورمون نقش مهمی در پاسخ بدن به استرس و حفظ تعادل انرژی دارد. نقش‌ :👇👇👇 کورتیزول به تنظیم متابولیسم، فشار خون، و پاسخ ایمنی کمک می‌کند. هنگام مواجهه با استرس، سطح کورتیزول افزایش می‌یابد تا بدن را برای مقابله با چالش‌ها آماده کند. عوارض افزایش مزمن سطح کورتیزول:👇👇👇👇 می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند افزایش وزن، ضعف سیستم ایمنی، اختلالات خواب و اضطراب . بررسی ها: عموما هورمون های دوپامین و کورتیزول نیمه اول روز ترشح و سطح بالاتری دارند و هورمون های  سرتونین و ملاتونین نیمه دوم روز روش های برای جلوگیری از  تداخل و عملکرد بهینه در هورمون های نیمه اول روز با نیمه دوم 👇👇👇 ۱: جذب ویتامین D از طریق نور آفتاب در نیمه اول روز حداقل نیم ساعت ۲: موکول نکردن فعالیت های لذت بخش به نیمه دوم روز ۳:ورزش منظم مخصوصا قبل از ساعات پایانی روز ۴:دوری از فعالیت های هیجان انگیز در نیمه دوم روز و مخصوصا انتهای شب ،( فیلم های هیجان انگیز ، کلیپ های +۱۸ ، فیلم های ترسناک ، استفاده کردن  از تلفن همراه و ...)  ۵: مصرف غذاهای با  کربوهیدرات‌های پایین در نیمه دوم و مخصوصا انتهای شب ( رژیم کتوژنیک ) ، مصرف نکردن کافئین در نیمه دوم روز و مخصوصا ساعات انتهای شب در صورت تداخل در ریتم شبانه‌روزی و زمان ترشح این هورمون های باعث  👇👇👇 ۱: بی خوابی شبانه و  خواب آلودگی در طول روز  ( مهم ترین تاثیر) ۲: تداخل در متابولیسم بدن و هورمون ها ۳:افسردگی ، بی حالی ۴: میل بیشتر  به کربوهیدرات ها ۵: افزایش چاقی و دیابت نوع ۲ ۶: ضعف سیستم ایمنی در برابر بیماری ها ۷: خستگی و بی حالی  در طول ۸: کاهش توجه و تمرکز و اختلال در حافظه و.... @physiologyclub

آل کارنیتین 👇👇👇 ال کارنیتین ترکیبی است که هم در بدن تولید می شود و هم از منابع غذایی می توان آن را دریافت کرد. نقش آل کارنیتین در بدن : 👇👇👇 نقش اصلی ال کارنیتین در بدن انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری سلول برای تولید انرژی است در واقع ال کارنیتین در آزاد سازی انرژی از بافت چربی موثر است.  چه افرادی در معرض کمبود ال کارنیتین قرار دارند :👇👇👇 ۱: اختلالات ژنتیکی در تولید ال کارنیتین غشای سلول است و با علائمی نظیر کاردیومیوپاتی ( درگیری و بیماری عضله قلب)، ضعف ماهیچه اسکلتی و کاهش قند خون در 5 سال اول زندگی همراه است  ۲:به دلیل  اختلالاتی نظیر نارسایی مزمن کلیوی یا مصرف برخی آنتی بیوتیک ها ایجاد می شود. خصوصیات ال کارنیتین برای قلب و عروق :👇👇👇 سطح  ال کارنیتین خون  در بیماران با نارسایی قلبی کمتر از حد طبیعی است و اکسیژن رسانی به قلب به اندازه کافی انجام نمی شود و این موضوع می تواند به عضله قلب آسیب وارد نماید. استفاده از مکمل ال کارنیتین می تواند صدمات و آسیب های وارده به عضله قلب را تا حدودی کاهش دهد.  استفاده از 1 گرم پروپیونیل ال کارنیتین دو بار در روز در بهبود عملکرد قلب نقش مثبتی دارد. مصرف مکمل ال کارنیتین عوارض ایجاد شده پس از حمله قلبی را کاهش می دهد. طبق تحقیقات انجام شده ،  احتمال سکته قلبی در افراد مستعدی که روزانه 2 گرم ال کارنیتین استفاده می کردند کمتر از افرادی بود که از این مکمل  استفاده نمی کردند.  خصوصیات ال کارنیتین و سیستم عصبی :👇👇👇 با توجه  مطالعات  صورت گرفته دریافت روزانه مکمل  ال کارنیتین روند کاهش عملکرد مغز مرتبط با آلزایمر و سایر بیماری های مربوط به مغز را کند می نماید.  خصوصیات ال کارنیتین و FA  TG ( چربی سوزی ): 👇👇👇 ال کارنیتین نوعی انتقال دهنده اسید های چرب به داخل میتوکندری سلول است و در تولید انرژی موثر  می باشد. مطالعات  از اثر مکمل ال کارنیتین در چربی سوزی و کاهش وزن نشان داده اند.  برای اثر بخشی بیشتر بهتر است مکمل ال کارنیتین همراه با ورزش استفاده شود همچنین تجربه ثابت کرده است که مکمل ال کارنیتین در افراد چاقی که اضافه وزن زیادی دارند و به صورت منظم ورزش می کنند اثر گذاری بیشتری دارد. خصوصیات ال کارنیتین و سیستم کلیوی :👇👇👇 کلیه محل اصلی تولید ال کارنیتین در بدن است هر گونه اختلال در عملکرد این ارگان باعث کمبود ال کارنیتین در بدن شده و استفاده از مکمل آن در حفظ عملکرد کلیه ضروری است. طبق تحقیقات انجام شده اثر مثبت مکمل ال کارنیتین در نارسایی مزمن کلیه را نباید نادیده گرفت. ارتباط ال کارنیتین و ورزش :😱😱😱 برخی از نقش های ال کارنیتین در بهبود عملکرد ورزشی عبارتند از :     بهبود ریکاوری    اکسیژن رسانی به عضلات     بهبود استقامت      کاهش کوفتگی و دردهای عضلانی     رفع گرفتگی های عضلانی بعد از تمرین     کاهش تولید لاکتات در عضلات      و..... عوارض مصرف بیش از حد مکمل ال کارنیتین برای ورزشکاران : تهوع گرفتگی عضلات شکم استفراغ پایین رفتن قند خون بالا رفتن فشار خون اسهال ضربان قلب بالا آسیب مزمن به کلیه کم کاری تیروئید نارسایی کبدی ریزش مو در طولانی مدت ومقدار توصیه شده ۵۰۰ تا ۲ میلی گرم در طول روز است     منابع غذایی سرشار از ال کارنیتین :👇👇👇👇 گوشت قرمز شیر ماهی کاد پخته سینه مرغ پخته پنیر چدار نان غلات کامل محصولات لبنی سنتی @physiologyclub

فولات یکی از مهم‌ترین مواد مغذی مورد نیاز مادر و جنین در دوران بارداری است که سلامت هر دوی آن‌ها درگرو این ماده ارزشمند است. فولات خطر نقص لوله عصبی و وزن کم نوزاد هنگام تولد را کاهش می‌دهد و مانع مبتلا شدن مادران باردار به بیماری‌های عفونی خواهد شد. نخود حاوی فولات، فیبر، پروتئین، آهن و کلسیم است که به‌شدت عناصر مهم و حیانی برای سلامت مادر و جنین هستند. به همین دلیل می‌توان گفت که حمایت از بارداری یکی از خواص نخود برای زنان است. نخود در تغذیه کودکان:👇👇👇 منگنز، پروتئین، آهن، فولات، روی و کلسیم نخود بر عملکردهای فیزیولوژیکی و رشد فیزیکی کودکان بسیار اثرگذار است و موجب بهبود رشد نوزادان و کودکان خواهد شد. از سوی دیگر آنتی اکسیدان‌های موجود در نخود باعث تقویت مفاصل و رشد استخوان‌ها، بهبود عملکرد روده، درمان کم‌خونی و تقویت سیستم ایمنی کودکان می‌شود. نخود و جلوگیری از سرطان:👇👇👇 اسیدهای چربی که در ترکیبات نخود وجود دارد از التهاب مزمن پیشگیری می‌کند. با کاهش یافتن التهاب در روده بزرگ، خطر ابتلا به سرطان روده و رکتوم نیز کاهش پیدا خواهد کرد. این امر در پی بهره‌گیری از خواص نخود پخته میسر خواهد بود. ویتامین B و مواد معدنی نخود خطر ابتلا به سرطان ریه و پستان را به‌شدت کاهش می‌دهد. از سوی دیگر دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که ساپونین نخود به‌عنوان یک مهارکننده رشد منجر به پیشرفت انواع سرطان خواهد شد. خواص دیگر نخود :👌👌👌 ۱: تمامی خواص نخود پخته را می‌توان در آب نخود پیدا کرد. این ماده غذایی برای تقویت قوای جنسی، درمان بیماری‌های کبدی و کلیوی، تقویت عضلات، جلوگیری از اسپاسم و بهبود عملکرد مغز بسیار مفید است. ۲:در طب سنتی نخود را به‌عنوان یک ماده غذایی با طبعی گرم و خشک می‌شناسند؛ اما نوع تازه آن طبیعی گرم و مرطوب دارد. بسیاری از اطبا بر این باورند که نخود یک ضد درد است و برای تسکین درد کمر بسیار مفید خواهد بود. در طب سنتی نخود خاصیت ملین بودن، اشتهاآور، پاک‌کننده کبد و کلیه، مقوی برطرف‌کننده بواسیر، افزایش قوای جنسی، بهبود خلق‌وخو و از بین برندگی سردی مزاج دارد. ۳:نخود منبع بسیار خوبی از پروتئین گیاهی است که یک جایگزین عالی گوشت برای گیاه خواران است. این نوع پروتئین نقش موثری در مدیریت وزن، کنترل اشتها، سلامت استخوان و افزایش قدرت عضلانی دارد. مصرف نخود با غلات کامل حاوی متیونین مانند کینوا به شما کمک می‌کند که رژیم غذایی‌تان تمام اسید آمینه‌های ضروری بدن را تأمین کند. ۴:پروتئین و فیبر موجود در نخود باعث کنترل و کاهش اشتهای کاذب می‌شود. ترکیب فیبر و پروتئین باعث کند شدن روند هضم می‌شود. درواقع مواد غذایی مدت‌زمان بیشتری در معده شما قرار خواهد داشت؛ بنابراین مدت طولانی‌تری را احساس سیری خواهید کرد. علاوه بر این‌ها پروتئین سطح هورمون‌های کاهش اشتها را در بدن شما افزایش داده و به‌طور خودکار کالری دریافتی شما را پایین می‌آورد. کسانی که به‌طور منظم نخود می‌خوردند، حدود ۵۳ درصد شانش کاهش شاخص توده بدنی (BMI) بالای ۳۰ را خواهند داشت و دور کمرشان کمتر از کسانی بود که نخود نمی‌خوردند. خواص جوانه گندم :👇👇👇 جوانه نخود سرشار از کلسیم، منیزیم، منگنز، آهن، ویتامین‌های A، B، C، E، K، کربوهیدرات، سدیم، پتاسیم، فولاد، سلنیوم، مس، فیبر، فسفر، پروتئین، زینک و فولات است. به همین دلیل جوانه نخود خاصیت جوان‌سازی پوست، تقویت مو، بهبود عملکرد مغز، تقویت دستگاه گوارش، ادرارآور، انرژی‌زایی و تقویت سیستم ایمنی دارد. @physiologyclub

مصرف نخود: نخود در دسته دانه‌های خوراکی و حبوبات ۰فواید نخود:👇👇👇 سلامت بدن با مصرف نخود تا حد زیادی تأمین خواهد شد. چراکه مواد معدنی و مغذی موجود در این ماده غذایی برای بدن نکات مثبت زیادی را به همراه دارد. به‌طورکلی خواص نخود برای زنان شامل درمان عفونت واژن، تنظیم هورمون‌های زنانه، کاهش علائم یائسگی، تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از سرطان پستان است. درمان ریزش مو، تقویت قدرت باروری، درمان گلودرد، افزایش قوای جنسی و تقویت سیستم ایمنی نیز از خواص نخود برای مردان است. نخود برای پوست و مو:👇👇👇 از فواید نخود برای پوست می‌توان به خاصیت ضد چین و چروکی این ماده اشاره کرد. نخود به دلیل داشتن مقدار زیادی ویتامین‌های گروه B از سلامت پوست حمایت می‌کند. درواقع این نوع آنتی اکسیدان‌ها انرژی لازم برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد و از بین بردن چین و چروک‌های پوست را فراهم می‌کنند. اگر از نخود پخته و زردچوبه یک خمیر تهیه کنید و آن را به مدت ۱۵ دقیقه به‌عنوان ماسک بر پوست صورت بمالید، متوجه از بین رفتن لکه‌های پوستی خواهید شد. پروتئین، روی، ویتامین A، مس و منگنز موجود در نخود موجب تقویت ریشه مو و قطع ریزش مو غیرطبیعی خواهد شد. این مورد یکی از فواید نخود برای مو است که در چندین مطالعه اثبات‌شده است. مطالعات نشان می‌دهد که مصرف نخود به مردانی که دچار ریزش مو شدید هستند، بسیار کمک خواهد کرد؛ این مورد یکی از خواص نخود برای مردان است. نخود و تقویت قوای جنسی مردان:👇👇👇 نخود موجب تقویت قوای جنسی آقایان می‌شود. چراکه بر میزان تولید اسپرم‌های سالم اثر گذاشته و نیروی جنسی و قدرت باروری را در مردان افزایش می‌دهد. مطالعات و متون قابل استناد زیادی، بر خاصیت افزایش باروری مردان با نخود مهر تأیید زده‌اند. تقویت دستگاه گوارش با نخود:👇👇👇 محققان بر این باورند که فیبر موجود در نخود موجب تقویت و بهبود دستگاه گوارش خواهد شد. زیرا فیبر نخود از نوع محلول در آب  است و پس از وارد شدن به معده نوعی ماده ژله‌ای ترشح می‌کند که موجب افزایش تعداد باکتری‌های سالم در روده شما می‌شود. ازاین‌رو از رشد بیش‌ازحد باکتری‌های ناسالم جلوگیری خواهد کرد؛ بنابراین منجر به کاهش خطر برخی ناهنجاری‌های گوارشی، مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) و سرطان روده بزرگ می‌شود. علاوه بر این‌ها نخود می‌تواند باعث بهبود فرایند هضم، دفعات، سهولت و ثبات حرکات روده خواهد شد. کنترل و درمان کبد چرب:👇👇👇 محققان دریافته‌اند که مصرف نخود در کنار اصلاح سبک زندگی و پیروی از یک نوع رژیم غذایی مناسب می‌تواند تا حد بسیار زیادی به درمان کبد چرب کمک کند. در طی یک مطالعه افرادی که نخود را در رژیم غذایی خود جای‌داده بودند توانستند که گرید بیماری کبدی خود را به مراتب کم خطرتر کاهش دهند. درمان کم‌خونی با نخود:👇👇👇 تأمین آهن و درمان کم خونی از فواید نخود برای تمامی سنین و جنسیت‌ها است. مصرف یک فنجان نخود حدود ۳۰ درصد از نیاز روزانه بدن به آهن را مرتفع می‌کند. در صورت تأمین آهن مورد نیاز بدن، شما می‌توانید رشد فیزیکی بهتر، عملکرد و رشد مغزی متناسب، افزایش متابولیسم و تقویت ماهیچه‌ها را تجربه کنید. کاهش کلسترول:👇👇👇 پتاسیم و منیزیم نخود به‌گونه‌ای است که مصرف آن می‌تواند منجر به کاهش کلسترول بد یا LDL شود. همچنین چربی‌های مفید نخود از تجمع کلسترول در خون و رگ‌های خونی نیز جلوگیری می‌کند. به همین دلیل پزشکان مصرف نخود را به افراد دارای کلسترول بالا توصیه می‌کنند. تقویت چشم:👇👇👇 روی، ویتامین A و بتاکاروتن ازجمله عناصری هستند که موجب تقویت چشم و بینایی شده و از پیشرفت بیماری‌هایی همچون دژنراسیون ماکولا جلوگیری می‌کند. کنترل دیابت با نخود:👇👇👇 یکی از خواص نخود کنترل و کاهش قند خون بالا است. محققان بر این باورند که نخود از راه‌های مختلفی می‌تواند دیابت را کنترل کند. نخود شاخص گلیسمی (GI) پایینی دارد. به همین دلیل سرعت افزایش قند خون پس از مصرف غذا را کاهش می‌دهد. پروتئین و فیبر موجود در نخود به حفظ سطح قند خون سالم کمک کند و میزان حساسیت به انسولین را افزایش می‌دهد؛ بنابراین کاهش قند خون می‌تواند در پی بهره‌گیری از خواص نخود پخته نیز باشد. نخود و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی:👇👇👇 منیزیم و پتاسیم دو عنصر بسیار مهم برای حفظ سلامت قلب هستند. چراکه با تنظیم فشارخون و حمایت از سلامت قلب خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و کرونری را به‌شدت کاهش می‌دهد. از سوی دیگر فیبر موجود در نخود باعث کاهش‌تری گلیسیرید و کلسترول LDL (بد) می‌شود. در نتیجه حمایت از قلب یکی دیگر از فواید نخود برای بدن است. نخود در دوران بارداری :👇👇👇 @physiologyclub

سلام دوستان ✅همکاری با انواع شرکت های مکمل ✅همکاری با برند لوازم ورزشی ✅همکاری با برند تجهیزات ورزشی ✅همکاری در سمینار ✅همکاری با انواع مراکز درمانی ✅همکاری با تمامی فدراسیون ورزشی ✅همکاری با تمام مربیان ورزشی ✅همکاری در جذب مربی هماهنگی 👇 @Fitnessfood3