با ما فیت شوید...!!
Статистикаفیتنس،بدنسازی،برنامه غذایی و تمرینیدرمنزلوباشگاهجهت چاقی،لاغری،تناسبوزیبایی اندام،ماساژ درمانی، یوگا و مدیتیشن آیدی جهت دریافت برنامه تمرینی و تعذیه ویژه کاهش و افزایش وزن @Yaaldaa30009
- Последний пост
- 15 авг.
- Последнее чтение
- 15 авг.
- Постов за неделю
- 82
- Всего постов
- 82
- Тип
- открытый
- Язык
- персидский
- Категория
- Здоровье (по похожим)
- В каталоге с
- 13 авг.
- 1/24сутки в ленте
- 57
- 1/48двое суток
- 65
- 1/72трое суток
- 70
Оценка по просмотрам недавних постов: пост набирает почти всё за первые сутки.
Посты
💪 آموزش گرم کردن سرشانه با حرکت سرشانه هالتر 🔥 این حرکت یکی از بهترین تمرینها برای فعالسازی عضلات تثبیتکننده شانه و کتف قبل از اجرای پرس سرشانه و سایر حرکات بالای سره. 💥 توی این ویدیو یاد میگیری: ✅ نحوه صحیح نگه داشتن هالتر بالای سر ✅ چطور آرنجها را کاملاً صاف و ثابت نگه داری ✅ حرکت صحیح اسکپولا بدون خم شدن آرنجها ✅ نحوه فشار دادن هالتر به سمت بالا برای فعالسازی عضلات ✅ اشتباهات رایجی که باعث کاهش اثر تمرین میشن 💪 عضلات درگیر: 🔥 دندانهای قدامی 🔥 ذوزنقهای فوقانی و تحتانی (Upper & Lower Trapezius) 🔥 عضلات تثبیتکننده کتف 🔥 عضلات روتاتور کاف (Rotator Cuff) 🔥 دلتوئید برای حفظ موقعیت هالتر 🔥 عضلات مرکزی بدن (Core) ⚠️ نکته مهم: در این حرکت آرنجها در تمام مسیر صاف و ثابت میمونن. هدف، پرس کردن هالتر نیست؛ بلکه با حرکت کنترلشده اسکپولا و فشار دادن هالتر به سمت بالا، مفصل شانه را برای تمرینات سنگین آماده میکنی. 🎯 چرا این حرکت رو قبل از تمرین انجام بدیم؟ ✅ افزایش ثبات شانه ✅ بهبود عملکرد در پرس سرشانه هالتر ✅ فعالسازی عضلات عمقی کتف ✅ کاهش احتمال آسیبدیدگی ✅ افزایش کیفیت اجرای حرکات بالای سر
🔴 تمرین پشت بازو سیم کش مچ بر عکس ✅ عضله هدف : سه سر بازویی ✅سطح تمرین: متوسط تعداد : 4 ست 15 تکراری
🔴 تمرین ترکیبی پل باسن + پرس سینه دمبل ✅ عضله هدف : سرینی+ سینه ✅سطح تمرین: متوسط تعداد : 4 ست 15 تکراری
پشتبازو طناب رو درست اجرا کنی، فقط حرکت رو «تمیزتر» نزدی! اجرای صحیح باعث میشه: 💪 فشار مؤثرتری روی عضله پشتبازو ایجاد بشه 🎯 عضله هدف بهتر درگیر بشه ⚡ انقباض عضلانی بهتری بگیری 📈 تحریک عضله برای رشد مؤثرتر بشه 🛡️ فشارهای اضافی روی مفاصل و عضلات غیرهدف کمتر بشه پس قبل از اینکه وزنه رو سنگینتر کنی، تکنیک اجرا رو درست کن. ویدئو رو ببین و دقیقاً همین نکات رو موقع تمرین اجرا کن. 👌
видео или голосовое, без подписи
видео или голосовое, без подписи
видео или голосовое, без подписи
چالش بیست و یک روزه فقط با سه حرکت💪💪💪
🌼🍃
🌷💚🌷💚🌷 🌺 نیایش صبحگاهی پروردگارا یاری ام کن تا موهبت شکوهمند زیستن را که به من عطا کرده ای ،با اراده ی بی ثبات و رنجش های بی دلیل و پوچی نگرش به گذشته های بر باد رفته ، هدر ندهم..... یاری ام کن هر ثانیه از طلای زندگانی را به راستی زندگی کنم... یاری ام کن... "آمین"🙏 خداوندا💖 امروز بهترین نعمت ها را نصیب همه بگردان نعمت داشتن زندگی خوب نعمت داشتن کار عالی🌺 نعمت داشتن دوست خوب نعمت داشتن سایه پدر و مادر و هزار نعمت خوب دیگر🙏 "آمیـــن "🙏 🌼🍃
یک دقیقه با بهار 🌱 https://t.me/lfffc ✅یکی از موندگارترین هدیههایی که میتونی به خودت بدی، اینه که زندگیت رو جوری پیش ببری، که برای لذت بردن از لحظههات معطل کسی نباشی!✔️☺️✌️ https://t.me/lfffc 🌱🕊 https://t.me/lfffc #شبتون_بخیر
تکنیک تنفسی برای رفع استرس یکی از سریعترین روشها برای آرام کردن سیستم عصبی، تنفس کنترل شده است. روش ۴-۷-۸ شامل گرفتن نفس به مدت ۴ ثانیه، نگه داشتن آن برای ۷ ثانیه و سپس بیرون دادن نفس به مدت ۸ ثانیه است. این چرخه باعث میشود ضربان قلب کاهش یابد و بدن از حالت «جنگ یا گریز» خارج شود. 😊❤️🙏🏻
видео или голосовое, без подписи
видео или голосовое, без подписи
امید جهان 👌❤️ شبتون خوش دوستان 🌺
видео или голосовое, без подписи
ویدیو
در این عصر زیبای ربیع الاول🌷🍃 تمام احساس های🌷🍃 پوچ را مچاله کنیم!😉 و منتظر شکوفه های🌷🍃 اجابت شویم 🌷😇 آرزو دارم هر چه آرزو🌷🍃 بر دلت گذشت دیشب🌷🍃 مورد استجابت🌷🍃 حق تعالی قرار گرفته باشد🌷🙏🌷 🌼🍃
видео или голосовое, без подписи
توی این ویدیو نشون میده که کمبود هرچیزی در بدن چه تاثیری توی چهره میذاره و راه درمانش چیه.