باشگاه خونگی
Статистика﷽ 🔴 جهت دریافت انواع برنامه های تخصصی (بدنسازی، TRX , آمادگی جسمانی, فیتنس و رژیم غذایی) به دکتر سلامت متخصص تغذیه و فیزیولوژیست پیام بدهید 🆔️ @bahman_salamat #نتیجه_کارشاگردان 🆔️ @sport_world2
- Последний пост
- 14 авг.
- Последнее чтение
- 15 авг.
- Постов за неделю
- 26
- Всего постов
- 28
- Тип
- открытый
- Язык
- персидский
- Категория
- Здоровье
- В каталоге с
- 13 авг.
- 1/24сутки в ленте
- 262
- 1/48двое суток
- 300
- 1/72трое суток
- 323
Оценка по просмотрам недавних постов: пост набирает почти всё за первые сутки.
Посты
💟5 دلیل قانع کننده برای استفاده از حرکت اسکات 💟حتما بخوانید ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 1⃣ افزایش طبیعی سطح تستوسترون از آنجایی که تستوسترون مهم ترین هورمون برای عضله سازی درون بدن میباشد افزایش سطح تستوسترون درون بدن مطمئنا دارای مزایای بسیار زیادی برای شما خواهد بود 2⃣ به کارگیری چندین گروه عضلانی به صورت همزمان حرکت اسکات به شکل مناسب و صحیح به طور همزمان میتواند عضلات باسن، چهار سر، همسترینگ و ساق پا را کاملا تحت فشار قرار دهد و همچنین به طور موثری میتواند روی ناحیه مرکزی بدن و عضلات شکم نیز کار کند 3⃣ افزایش قدرت در حرکات عضله ساز دیگر انجام حرکت اسکات میتواند به شکل قابل توجهی باعث افزایش قدرت شما در دیگر حرکات عضله ساز نظیر ددلیفت، لانگز، پرس پا، هاک اسکات و دیگر حرکات شود 4⃣ افزایش عملکرد در دیگر ورزش ها ورزشکاران رشته های ورزشی مهم و پر طرفدار نظیر فوتبال، بیسبال، بسکتبال و والیبال نیازمند داشتن قابلیت های دویدن و پرش در سطوح بالا میباشند و این نمایش قدرت و عملکرد آنها نیازمند پاهایی قوی است 5⃣ محافظت و تقویت زانو حرکت اسکات به شکل صحیح میتواند باعث افزایش استحکام زانوها شود 🔻با ما فیت باشید 💪 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇 🆎 @amoozeshe_harekat ™
💟 سرشانه دمبل آرنولدی ایستاده 🔻تمرین در منزل #دلتوئید ♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💟تغذیه 1 ساعت قبل تمرین💟 1️⃣ 1 کاسه غلات به همراه شیر 2️⃣ برنج ، سیب زمینی، ماکارونی 3️⃣ نان به همراه کره و مربا یا عسل 4️⃣ سالاد و میوه تازه 5️⃣ ساندویچ مرغ ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇 🆎 @amoozeshe_harekat ™
💟 شکم دوچرخه 🔻تمرین در منزل #میان_تنه ♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💟 زیر بغل نشر خم با دمبل 🔻تمرین در منزل #عضلات_پشت ♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💟هشت روش برای افزایش قدرت در تمرینات💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 1⃣ سبک کردن تمرین 2⃣ استفاده از وزنه های سنگین در حرکات مرتبط 3⃣ تقدم دادن به عضلات ثانویه 4⃣ اجرای سریع تر 5⃣ کاهش دامنه حرکت 6⃣ دامنه حرکت خود را توسعه دهید 7⃣ سیکل سه گانه را تجربه کنید 8⃣ کم کردن تایم تمرین 🔻با ما فیت باشید 💪 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇 🆎 @amoozeshe_harekat ™
💟 شکم پلانک 🔻تمرین در منزل #کل_بدن ♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💟 مقیاس رتبه بندی میزان درصد چربی بدن 💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ ✳️ سطوح درصد چربی در خانم ها : سطح مسابقه ای (تفکیک کامل عضلات): ۸-۱۲ درصد تفکیک عضلانی عالی: ۱۵ درصد تفکیک عضلانی مناسب: ۱۶-۲۰ درصد تفکیک عضلانی قابل قبول: ۲۱-۲۵ درصد نیازمند کاهش چربی بدن (ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۳۱-۴۰ درصد به بالا ✳️ سطوح درصد چربی در آقایان : سطح مسابقه ای (تفکیک کامل عضلات): ۳-۶ درصد تفکیک عضلانی عالی: ۹ درصد تفکیک عضلانی مناسب: ۱۰-۱۴ درصد تفکیک عضلانی قابل قبول: ۱۵-۱۹ درصد نیازمند کاهش چربی بدن (ضعیف): ۲۰-۲۵ درصد نیازمند بهبود عمده (بسیار ضعیف): ۲۶-۳۰ درصد به بالا 🔻با ما فیت باشید 💪 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇 🆎 @amoozeshe_harekat ™
💟 شکم زاویه و زیر بغل کش 🔻تمرین در منزل #پهلو و شکم ♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💟 شکم پهلو کش 🔻تمرین در منزل #پهلو و شکم ♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💟 شکم خلبانی 🔻تمرین در منزل #پهلو و شکم ♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💟معجون گیاهی فوق العاده برای افزایش وزن💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ ✅ مواد مورد نیاز برای تهیه معجون چاقی :👇 1⃣ تخم شنبلیله ۵۰ گرم 2⃣ آرد گندم ۲۵۰ گرم 3⃣ شکر ۲۵۰ گرم 4⃣ کتیرا گل ۲۰ گرم 5⃣ مغز بادام ۲۵۰ گرم 6⃣ عسل نیم کیلو 📌مواد را کوبیده و در عسل ریخته، روزى سه قاشق غذاخورى میل کنند (در صورتى که داروی چاق کننده سفت شد میتوان مقدار عسل را زیادتر کرد) 🔻با ما فیت باشید 💪 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇 🆎 @amoozeshe_harekat ™
💟 شکم سایسور کیکس 🔻تمرین در منزل #پهلو و شکم ♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💟8 فایده اصلی هورمون سوماتروپین 💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 1⃣ تقویت قوای عضلانی و رشد عضلات در زمان کوتاه 2⃣ بهبود فعالیت مغز و عملکرد آن عاملی 3⃣ برگرداندن جوانی به پوست 4⃣ تاثیربسیاربر سوزاندن چربی ها دارد (مناسب برای دوره کات) 5⃣ بهبود بخشیدن قوای جنسی 6⃣ بهبود بخشیدن به عملکرد شش ها 7⃣ تقویت بافت های ارتباطی عضلانی 8⃣ مناسب برای افزایش قد (البته در سنین رشد) 🔻با ما فیت باشید 💪 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇 🆎 @amoozeshe_harekat ™
💟 شکم کرانچ دوچرخه با زیر بغل کش 🔻تمرین در منزل #پهلو و شکم و پشت ♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💟میوه ای که غول کاهش وزن است💟 ✍ ویتامین C موجود در گریپ فروت عملکرد سیستم سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد ✍ و همچنین سوخت و ساز چربی را تنظیم کرده و موجب چربی سوزی میشود ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇 🆎 @amoozeshe_harekat ™
💟 شکم زاویه دستها طرفین 🔻تمرین در منزل #پهلو و شکم ♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💟 نحوه درست خوابیدن یک بدنساز 💟 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 1⃣ بهترین وضعیت خوابیدن٬خوابیدن به پهلو است. مطمئن شوید که کمر و باسن در یک راستا در مرکز قرار دارند. 2⃣ خوابیدن به پشت در حالیکه زیر زانوها بالشت قرار دارد. چون فشار کمر را خیلی کم میکند. 3⃣ برای بلند شدن از رختخواب اول به پهلو شوید، زانوها را به پهلو داده و در آخر پاها را روی زمین بگذارید. 📌 و در آخر اینکه مهمترین اصل در بدنسازی و تناسب اندام عامل خواب میباشد 🔻با ما فیت باشید 💪 ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇 🆎 @amoozeshe_harekat ™
💟 تمرین داخل ران کتل بل 🔻تمرین در منزل #پهن_داخلی ♥️ @bashgah_khonegi ♥️
💟مواد غذایی موثر در افزایش قد 💟 🔹هویج 🔸حبوبات 🔹بادام زمینی، بادام، گردو و فندق 🔸نخودفرنگی 🔹سیب زمینی 🔸لبنیات و پنیر 🔹سیب 🔸موز 🔹مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت ♥️ @bashgah_khonegi ♥️ 🌸 عضویت در کانال بدنسازی 👇 🆎 @amoozeshe_harekat ™