ساعت انرژی

⭕️ تمرین پلانک متحرک 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین پوش آپ 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین پلانک ساید 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین پلانک زانو جمع 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین ترکیبی برای شکم 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین ترکیبی کاردیو 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین ترکیبی کاردیو 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

👓 #تست بينايى کسانی که مشکل آستیگماتیسم دارن در دیدن یکی از دایره‌ها و تشخیص جهت خطوط مشکل دارن ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین ترکیبی کاردیو 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

🌸 بهترین غذاها در هنگام بیماری در دوران ورزش کدامند 🌸 ✅ @saate_enerji 1. سوپ مرغ 2. آبگوشت ها 3. سیر 4. آب نارگیل 5. چای داغ 6. عسل 7. زنجبیل 8. غذاهای تند 9. موز 10. بلغور جو دوسر 11. ماست 12. برخی میوه ها 13. آوکادو 14. سبزیجات سبز برگ دار 15. ماهی قزل آلا ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین ترکیبی کاردیو 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

👓 #تست بينايى کسانی که مشکل آستیگماتیسم دارن در دیدن یکی از دایره‌ها و تشخیص جهت خطوط مشکل دارن ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین ترکیبی کاردیو 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

🌸 بهترین غذاها در هنگام بیماری در دوران ورزش کدامند 🌸 ✅ @saate_enerji 1. سوپ مرغ 2. آبگوشت ها 3. سیر 4. آب نارگیل 5. چای داغ 6. عسل 7. زنجبیل 8. غذاهای تند 9. موز 10. بلغور جو دوسر 11. ماست 12. برخی میوه ها 13. آوکادو 14. سبزیجات سبز برگ دار 15. ماهی قزل آلا ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین سرشانه چرخش صفحه هالتر 🔻 تقویت عضلات دلتویید ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین ترکیبی لانج و صفحه هالتر طرفین 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

⭕️ تمرین پلانک با توپ مدیسن 🔻 تقویت فول عضلات بدن ✅ @saate_enerji

🌸چرا خانم ها باید زنجبیل بخورند ؟ چون زنجبیل سردرد های ناشی از عادت ماهانه را کاهش می دهد ✅ @saate_enerji

⭕️ اجرای تمرین با کش و توپ 🔻 تقویت و اصلاحی دست و پا ✅ @saate_enerji

🌸 مفاصلی سالم با تغذیه ای سالم 🌸 ✅ @saate_enerji ✍بیشتر افراد به مفاصل شان حتی فکر هم نمی کنند تا زمانی که مشکلی پیش بیاید و با مفاصل دردناک مواجه شوند که می تواند در اثر بیماری یا بالا رفتن سن باشد ✍هرچند بعضی از بیماری ها و مشکلات اجتناب ناپذیر هستند اما از خیلی از آنها می توان با تغذیه درست دوری کرد 📌همه ی این مواد برای سلامت مفاصل مفید هستند 👇 1⃣ ماهی آزاد اگر واقعا می خواهید مصرف پروتئین تان را بالا ببرید، ماهی سالمون یک راه عالی است، البته سایر ماهی های چرب مثل تن و ماکرل هم بسیار خوب هستند. همه ی این ها منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 محسوب شده و به خاطر توانایی شان برای کاهش التهاب در سراسر بدن از جمله مفاصل شهرت دارند. 2⃣ مرکبات اگر واقعا به سلامت مفاصلتان اهمیت می دهید، مرکباتی چون پرتقال، گریپ فروت، لیموشیرین و لیموترش انتخاب های بسیار خوبی هستند. این میوه ها سرشار ازویتامین ث بوده که خواص ضدالتهابی دارند.پرتقال را به راحتی می توانید به رژیم غذایی تان اضافه کنید،می توانید آن را تکه تکه کرده و در ماستتان بریزید، یا از آن برای درست کردن سس استفاده کنید. 3⃣ گردو گردو، انتخاب بسیار عالی برای گیاهخواران و افرادی است که در مصرف گوشت محدودیت دارند. گردو نه تنها اسیدهای چرب لازم برای کاهش التهاب در مفاصل را تامین می کند بلکه منبع بسیار عالی برای پروتئین های گیاهی است. 4⃣ خیار شاید خیار به نظر ما یک میوه ی بسیار ساده بیاید اما ترکیب پیچیده ای از فیبر، آب و طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی است. از همه مهمتر، خیار سرشار از سیلیکاست که سلامت مفاصل را تقویت کرده و از آن ها محافظت می نماید. 5⃣ چای زنجبیل چای زنجبیل به دلیل طعم و رایحه ی مطبوعش شهرت فراوانی دارد، زنجبیل گیاهی است که از نظر گیاهشناسی به گیاه زردچوبه مربوط می شود و در بسیاری از خواص همچون ضدالتهابی با زردچوبه مشترک است. ✅ @saate_enerji ✅ @saate_enerji