Fitness_bbuilding

А если ты готов встать на сторону большего анаболизма и прогресса Я прикреплю ссылку на ТРЕХ БОГАТЫРЕЙ Это настоящие мастодонты спортивной фармакологии на рынке РФ. Только качественная и оригинальная продукция с проверкой серийных номеров. ТРИ БОГАТЫРЯ - это целая команда , нацеленная на ваш успех! Дружное комьюнити единомышленников: https://t.me/+xpxv9IwXJro4ZDBk Промокод «ФИТ» дает 10% скидку на первый заказ.

ПОЧЕМУ ГЕМАТОКРИТ РАСТЕТ НА КУРСЕ? 1. Андрогены стимулируют эритропоэз. Тестостерон и его производные заставляют твой костный мозг штамповать новые эритроциты . Механизм сложный: тестостерон повышает чувствительность к эритропоэтину (ЭПО), снижает уровень гепсидина (белка, который управляет железом) и меняет "настройки" гемоглобина . 2. Дозировка имеет значение. Исследования показывают: даже умеренные дозы тестостерона ципионата (например, 100 мг в неделю против стандартных 200 мг) снижают гематокрит, но не так сильно, как полная отмена препарата . Вывод: чем выше доза — тем гуще кровь. Твои гены: Например, мутация в гене HFE (гемохроматоз), особенно гетерозиготность по аллелю H63D, может провоцировать развитие эритроцитоза на фоне терапии тестостероном . То есть кто-то "дует" граммами и норм, а у тебя кровь густеет с половинки дозы — возможно, вопрос в генетике. ЖЕЛЕЗО И ОБЕЗВОЖИВАНИЕ Железо на курсе — отдельная тема. Прием железа (особенно инъекции/комплексы для повышения ферритина) может дополнительно поднять гематокрит. Почему? Железо — строительный материал для гемоглобина и эритроцитов. Связка «андрогены + железо» часто дает синергический «густой» эффект. Обезвоживание — классика. Вы пьете мало воды на курсе , или теряете много жидкости при тренировках. Объем плазмы падает, а эритроциты остаются — Ht подскакивает. Разница в том, что при обезвоживании падает плазма, но нормальное или низкое количество эритроцитов. А при ААС — реально много эритроцитов и часто нормальный/высокий ОЦК. КАК НЕ ПЕРЕПУТАТЬ? (Очень важно) Показатель Обезвоживание ААС (истинный эритроцитоз) Ht ↑↑ ↑↑ Гемоглобин ↑ (за счет сгущения) ↑↑↑ Эритроциты незначительно повышены или норма значительно повышены MCV норма часто понижен (микроцитоз) Ферритин норма/высокий часто низкий (депо съедается) Жажда/слизистые сухие обычные Реакция на восстановление воды Ht снижается за 24–48 ч Ht почти не реагирует Простой тест: выпили 1.5–2 л воды в течение дня и утром пересдали анализ. Ht упал на 3–5%? Это было обезвоживание. Не упал? Значит причина не в обезвоживании. КАК СНИЖАТЬ ГЕМАТОКРИТ НА КУРСЕ? 1. Донация (кровопускание) — сдать 450 мл крови. Падает на 3–5% за раз. Золотой стандарт, но не чаще 1 раза в 1–2 месяца (риск упасть по ферритину). ВАЖНО- лучше делать ЭРИТРОЦИТАФЕРЕЗ, а не пускать кровь ,даже если замещаете капельницей. 2. Гидратация — не менее 40 мл/кг чистой воды. Срочно снижает Ht при обезвоживании. 3. Контроль эстрадиола — высокий эстрадиол сам по себе задерживает воду (и маскирует Ht), а его резкий спад на AI может оголить сгущение. 4. БАДы, нет док базы на БАДы, но опыт обывателей подсказывает - NAC, пентоксифилин и тд 5. Отмена препарата — сработает в перспективе, тк жизнь эритроцитов до 6 месяцев. 6. Повышенная активность( кардио, ходьба) ИТОГ: Сдача анализов каждые 4-6 недель Высокая активность и гидрация Небольшие дозировки БАДы и аптека Понравился пост? Пиши в комментариях о чем рассказать дальше. Источники (PubMed/NCBI): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41052128/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32451387/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2301411/?dopt=Abstract https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38621632/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40872603/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10230744/?dopt=Abstract https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35639027/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35848311/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39212549/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15253399/

ГЕМАТОКРИТ И ЕГО РОЛЬ НА КУРСЕ ААС Что такое гематокрит (Ht)? Это процентное соотношение форменных элементов (эритроциты, тромбоциты) к жидкой плазме. Простыми словами: насколько густая ваша кровь. Норма: ~40–50% у мужчин. На курсе: легко улетает за 52–55% и выше. Это риск тромбов, инсульта, инфаркта и проблем с ССС. ПРАВИЛА СДАЧИ: 1. Натощак (8–10 часов голода). 2. Пить воду 500-700мл за час до анализа. 3. Без тренировки за 24 часа — интенсивная нагрузка «выбрасывает» эритроциты из депо. 4. Сдавать утром, в спокойном состоянии.

Продолжение поста про ЧЕК-АП организма. Тут я напишу полный чек-ап для мужчин, который нужно проходить от 30+ желательно раз в год. Неважно как ты себя чувствуешь – важно то, что происходит внутри тебя. Эти анализы полностью покажут тебя изнутри – все твои возможные проблемы и дефициты. Тут будет ПОЛНЫЙ список Сразу скажу , удовольствие недешевое 💵 Поехали ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА • Общий анализ крови (ОАК) • СОЭ • С-реактивный белок (СРБ) • Общий анализ мочи • Биохимия крови: — АЛТ — АСТ — ГГТ — Щелочная фосфатаза — Билирубин общий и прямой — Общий белок — Альбумин — Креатинин — Мочевина — Мочевая кислота — Глюкоза — Инсулин — HbA1c (гликированный гемоглобин) — Липидограмма: • общий холестерин • ЛПНП • ЛПВП • триглицериды — Электролиты: • калий • натрий • магний • кальций • хлор ПРОВЕРКА ПОЧЕК • Креатинин • Мочевина • Скорость клубочковой фильтрации (СКФ) • Цистатин-С • Общий анализ мочи • Микроальбумин в моче • Соотношение альбумин/креатинин мочи ПРОВЕРКА ПЕЧЕНИ • АЛТ • АСТ • ГГТ • Щелочная фосфатаза • Билирубин общий и прямой • Альбумин • Коагулограмма ПРОВЕРКА СЕРДЦА И РИСКОВ ТРОМБОЗОВ • Коагулограмма: — МНО — ПТИ — АЧТВ — Фибриноген — D-димер • Гомоцистеин • Липопротеин(a) • ApoB • Высокочувствительный СРБ ГОРМОНЫ • Общий тестостерон • Свободный тестостерон • ГСПГ • ЛГ • ФСГ • Эстрадиол • Пролактин • Прогестерон • ДГЭА-S • Кортизол • ТТГ • Т3 свободный • Т4 свободный • Инсулин • ИФР-1 (IGF-1) • Дигидротестостерон (ДГТ) ПРОСТАТА И МУЖСКОЕ ЗДОРОВЬЕ • ПСА общий • ПСА свободный • Индекс свободного ПСА • УЗИ простаты / ТРУЗИ • Секрет простаты (по показаниям) • MAR-тест и спермограмма (если важна фертильность) ВИТАМИНЫ И ДЕФИЦИТЫ • Витамин D (25-OH) • Витамин B12 • Фолиевая кислота (B9) • Магний • Цинк • Медь • Кальций • Фосфор ПРОВЕРКА ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТА • Ферритин • Железо сывороточное • Трансферрин • Насыщение трансферрина железом • ОЖСС • Гемоглобин • Эритроциты ДОПОЛНИТЕЛЬНО ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ • КФК (креатинкиназа) • ЛДГ • Тропонин (при жалобах) • Инсулиноподобный фактор роста IGF-1 • ЭКГ • ЭХО-КГ • Суточное мониторирование давления (при необходимости)

— Гликированный гемоглобин (HbA1c) Выше я разобрал МИНИМАЛЬНОЕ количество анализов для натурального атлета перед курсом ААС. Если ты хочешь ПОЛНЫЙ ЧЕК-АП для своего организма - пиши ➕ в комментарии и следующим постом я разберу дополнительные и очень важные анализы как для натурального атлета ,так и для атлета на спортивной фармакологии.

На просторах интернета и среди знакомых все чаще вижу, что люди готовы скорее готовы тестостерон и прочие препараты в жопу бездумно воткнуть, нежели сначала понять, как все работает. Поэтому появилось желание накидать пару постов с базовыми знаниями и шагами, которые нужно сделать, если ты подумываешь или уже готов перейти на темную сторону. Это не рекомендации, это лишь контент для ознакомления, чтобы потом не столкнуться с побочками и поломанным здоровьем. Первое и самое важное - это анализы, чтобы оценить текущее состояние организма и цифры, к которым нужно будет стремится, когда надумаешь слезать. Этот чек-ап позволяет оценить состояние твоего здоровья ,как гормонального так и общего. Кстати, этот список можно использовать как натуральному атлету ,так и атлету , который собирается садиться на курс ААС. Все анализы сдаются в утренние часы, строго натощак (период голода 8–12 часов). Накануне исключаются интенсивные физические нагрузки, прием алкоголя и половая активность (для достоверности уровня ПСА). 1️⃣Гормональная панель (оценка функционального состояния репродуктивной оси) Исходные значения важны для прогнозирования восстановления после курса. 🩸Лютеинизирующий гормон (ЛГ) и Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ): Индикаторы работы гипофиза. Сниженные показатели до старта сигнализируют о высоком риске глубокого подавления оси и затрудненного выхода в исходное состояние. 🩸Тестостерон (общий и свободный): Твой естественный физиологический максимум. Чем выше базовая секреция, тем выше вероятность полного восстановления после курса. 🩸Эстрадиол (Е2): Необходим для оценки склонности к ароматизации. Повышенный уровень указывает на высокий риск гинекомастии, гипертензии и избыточной задержки жидкости даже на умеренных дозировках. 🩸Пролактин: Повышение секреции — частая причина половой дисфункции, резистентной к контролю эстрогенов. Исключение латентной гиперпролактиномии до старта обязательно. 🩸Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ): Высокий уровень минимизирует эффект от терапии за счет связывания свободных фракций; низкий затрудняет контроль эстрадиола. 2️⃣Биохимические и клинические маркеры безопасности (исключение соматической патологии) 🩸Общий анализ крови: В первую очередь обращаем внимание на гематокрит и гемоглобин. Пограничные показатели (гематокрит >48%) — риск критического сгущения крови и тромботических осложнений на фоне приема ААС. При таких данных обязательна превентивная коррекция. 🩸Печеночный профиль (АЛТ, АСТ, билирубин): Даже верхняя граница референсных значений является относительным противопоказанием для назначения оральных 17-альфа-алкилированных препаратов. Высокие цифры исключают использование токсичных для гепатоцитов соединений. 🩸Почечный профиль (креатинин, мочевина): Необходимо учитывать при выборе препаратов с потенциальной нефротоксичностью. 🩸Липидограмма (ЛПВП, ЛПНП, общий холестерин) и глюкоза: Оценка кардиоваскулярного риска. Снижение липопротеинов высокой плотности на курсе неизбежно, критически важно иметь достаточный запас на старте. 3️⃣Дополнительное обследование для мужчин возрастной группы 30+ 🦠Простат-специфический антиген (ПСА общий и свободный): Скрининг исключения патологии предстательной железы, которая может обостриться под воздействием андрогенной стимуляции. ❗️Заключение При выявлении отклонений от референсных значений перед стартом необходимо их корректировать. Начало курса на фоне измененных анализов — прямая дорога к осложнениям. Всегда консультируйся со спортивным врачом или профильным эндокринологом. краткий контрольный список: Гормональная панель: — ЛГ — ФСГ — Тестостерон общий — Тестостерон свободный — Эстрадиол (Е2) — Пролактин — ГСПГ — Прогестерон Тиреоидная панель (щитовидная железа): — ТТГ — Т3 свободный — Т4 свободный Клинический анализ крови: — Гемоглобин — Гематокрит — Эритроциты — Тромбоциты — Лейкоцитарная формула Биохимия крови: — АЛТ — АСТ — Билирубин общий и прямой — Креатинин — Мочевина — Глюкоза Липидный профиль: — Общий холестерин — ЛПВП — ЛПНП — Триглицериды Дополнительно: — ПСА общий — ПСА свободный — Ферритин

Периодически прилетают такие приятности. Если вы по каким-то причинам пока не готовы идти к персональному тренеру на полноценное ведение, а прогрессировать надо, хорошо составленная программа - это ваш вариант. И тут я с радостью помогу. Бонусом основные моменты по питанию исходя из ваших целей также пропишу. Пишите @fit_bb

Ну что ж, продолжим 👌 6️⃣ Таурат магния: союзник сердца, дозировка 125–500 мг/день для поддержки сердечно-сосудистой системы. 7️⃣ Оксид магния: высокое содержание магния, но меньшая биодоступность, дозировки варьируются от 250 до 400 мг/день. 8️⃣ Хлорид магния: идеально подходит для местного применения или приема внутрь в дозировке 200–400 мг/день. 9️⃣ Оротат магния: полезный для сердца выбор, обычно в дозировке 500–1000 мг/день. 🔟 Хелат магния: чемпион с высокой биодоступностью, подобно бисглицинату магния или малату магния, часто рекомендуются в дозировке 200-400 мг/день.

Сегодня выйдет вторая часть про магний, а пока спешу обрадовать себя и вас, закончил обучение от Лиги Фитнеса на персонального тренера. Так сказать, оформил знания в гос стандарте. Появилась возможность, и я ей воспользовался, диплом никогда не бывает лишним. Невзирая на мой 17 летний опыт, обучение вышло очень полезным, особенно блоки об анатомии, биомеханике, теперь удобно, что всегда все будет под рукой. Если ты в начале пути либо планируешь связать свою жизнь с профессией тренера, я советую тебе рассмотреть этот вариант получения знаний. Оставлю здесь ссылку на их инстаграм, там тебе все покажут и расскажут. Дерзай, хорошие тренеры всегда на вес золота, учитывая, какой кошмар сейчас творится в залах по стране и в интернете. Ссылка на инстаграм Лиги Фитнеса

Раскрываем силу магния 💫 Интересно узнать о различных формах магния и о том, как они могут принести пользу твоему здоровью? Давай углубимся! 1️⃣ Глицинат магния: известен своим успокаивающим действием, рекомендуется принимать по 200–400 мг/день при беспокойстве, проблемах со сном и мышечном напряжении. 2️⃣ Цитрат магния: ваш выбор для облегчения запоров и улучшения пищеварения, часто назначается по 150–300 мг/день. 3️⃣ Треонат магния: улучшите работу мозга с помощью 1000–2000 мг/день, получите лучшую память и когнитивные функции. 4️⃣ Малат магния: спасательный круг для людей с хронической усталостью и фибромиалгией, обычно принимается по 300–600 мг/день. 5️⃣ L-треонат магния: лучший друг мозга, поддерживает когнитивные функции в дозировке 1000–2000 мг/день. У меня в запасе ещё 5 форм магния, если наберется 30 реакций, продолжим 💪

💭 Имеет ли значение время приема углеводов после тренировки? В недавнем исследовании (PMID: 39263899) изучалось, как отсрочка приема углеводов после тренировки влияет на производительность на следующий день у тренированных спортсменов-мужчин. Участники завершили восемь коротких забегов с 85% пиковой выходной мощности, после чего последовал 30-минутный забег на время. Спортсмены были разделены на две группы: 1️⃣ Немедленное потребление углеводов: потребляли 1,2 г/кг веса тела углеводов сразу после тренировки. 2️⃣ Отсроченное потребление углеводов: потребляли те же 1,2 г/кг веса тела углеводов, но на три часа позже. 💡 Результаты: - Группа отсроченных углеводов испытала 30%-ное снижение производительности высокоинтенсивных интервалов на следующий день. - Несмотря на схожие уровни гликогена в мышцах, они завершили на пять забегов меньше и сообщили о более высоком воспринимаемом напряжении, что указывает на нарушение восстановления. 📊 Время приема питательных веществ может быть важным для спортсменов, занимающихся выносливостью или высокоинтенсивными видами деятельности. Непосредственное восполнение запасов углеводов после тренировки оптимизирует восстановление и помогает поддерживать максимальную производительность в последовательных тренировочных сессиях (по крайней мере, в этом случае). Все чаще попадаются исследования и мнения, что белково-углеводное окно все же существует. Хотя последние года 3-4 все усердно развеивали эту теорию, как раскрученную Джо Вейдером и остальными брендами спорт пита для поднятия продаж. А вы что думаете? По старинке закидываетесь сразу после тренировки или для вас важнее общее количество потребленного за сутки?

Не знаю, как на других обучениях, сравнивать пока не с чем, но Лига Фитнеса приятно удивляет тем, что тут не только про базовые знания, такие как анатомия, биомеханика, техника выполнения упражнений, но также и про продвижение себя в онлайне, развитие личного бренда, что крайне важно современному тренеру, чтобы не запираться в зале с утра до вечера, тренируя по 10 человек в день в оффлайне и неминуемо выгорая. За такой ценник я полностью доволен обучением и могу смело рекомендовать его 💪

Ребята, я физически сейчас не в состоянии каждому ответить, вижу много сообщений в личке в телеге, поэтому прикреплю ссылку тут Здесь то самое место, откуда заказал я. Сервис, скорость доставки и все остальное на высоте. У ребят полно отзывов, свой чат единомышленников, проконсультируют, не пытаясь впарить

Месяц поста подходит к концу, также к концу подходит моя поездка в Москву, 19 числа планирую улетать домой в Нальчик. Эти два фактора подводят меня все ближе к тому, что я задумывал еще под Новый год. Мой первый курс. В одном из постов я обещал рассказать, каким он будет, какие препараты я выбрал, думаю, время пришло. Прежде всего хочу сказать, что не поддерживаю применение фармакологии, это личная ответственность каждого, я не отвечаю за действия других людей. Это должно быть взвешенное решение. Со своей стороны я лишь хочу в ознакомительных целях рассказывать, как это делаю я, стараясь делать все максимально правильно, чтобы минимизировать побочки и выжать из этого максимум. Ну что, поехали. Я всегда был убежден в том, что большие дозировки ≠ лучший результат. И сейчас, проходя обучение у одного очень толкового человека, я все больше в этом убеждаюсь. В конечном итоге, сколько бы ты ни вколол в себя, весь твой результат это тренировки - питание - сон. Фармакология позволит тебе тренироваться чаще, восстанавливаться быстрее, но только если ты ешь достаточно калорий и белка, и если спишь достаточно, а это никто за тебя не сделает. Ты, грубо говоря, привезёшь элитных строителей и лучшую технику на объект, но не привезешь кирпичи, бетон и прочее. Рабочим будет не из чего строить, весь их потенциал растратится в пустую, а зарплату им платить нужно. Только вот зарплата в данном случае - это здоровье. Для 80% читающих это, скорее всего, нудятина, но если я смогу донести это до оставшихся 20% - то цель выполнена. Что же до меня, то по препаратам я выбрал следующий маршрут: 1. Тестостерон, как основа любого курса - 250 мг в неделю в две инъекции. Форма - энантат. На мои 78 кг должно хватить более, чем. 2. Примоболан - дериват ДГТ, минимум побочек, липидку не насилует, давление в норме, не заливает, эталонный по многим критериям препарат. 400 мг в неделю так же в 2 инъекции. Форма - энантат. Да, набор не будет взрывным, но будет качественным. 3. Пока ещё под вопросом - туринабол. Считаю, что он подходит именно для первого курса, не более, оралку вообще буду пытаться в будущем обходить стороной, печень спасибо скажет. Если решусь, то 30 мг/день в 3 приема. Недель на 6-8. Тоже про качественный набор, не заливает как от метана, то, что нужно. Само собой, анастрозол для контроля эстрадиола будет под рукой. Само собой 1000 ХГЧ с самого начала каждую неделю для поддержания дуги. Также гепатопротектор, скорее всего УДХК, с самого начала курса. Как-то так. Думал, будет больше трепета и предвкушения, но мой холодный мозг просто трезво понимает, что время пришло, надо делать —-> делать по уму —-> составить план и следовать. Чем я и поделился с вами. Скоро ещё вывалю пост о том, какой расклад будет по БЖУ и тренировочному процессу, какие изменения планирую

🔟 странных признаков, что твое тело жжет жир, и ты на верном пути: 1️⃣ Ты начинаешь чаще обычного ходить по-маленькому, твоё тело буквально выгоняет из себя свою прежнюю версию. 2️⃣ Тебе становится холоднее в тех же условиях, в которых раньше не было, особенно в руках и ногах. Не потому, что что-то не так, а потому что твоя «теплоизоляция» наконец-то исчезает. 3️⃣ Твой пот пахнет по-другому. Не плохо, просто по-другому. Это значит, что твое тело сжигает жир в качестве топлива. 4️⃣ У тебя случаются внезапные приливы энергии. В одну минуту ты спокоен, в следующую — убираешь всю квартиру. Твой метаболизм пробуждается. 5️⃣ Лицо становится более худым. Начинает выделяться линия челюсти, выступают скулы, и ты думаешь, когда это успело произойти? 6️⃣ Твоя одежда начинает сидеть странно. В одних местах становится теснее, в других — свободнее. Это не плато - это твое тело перестраивается. 7️⃣ Ты начинаешь спать как младенец. Твои гормоны наконец-то успокаиваются, и тело действительно восстанавливается. 8️⃣ Ты ловишь перепады настроения на ранней стадии, а затем внезапно чувствуешь себя лучше. Снижение веса влияет не только на сам вес, но на эмоциональное состояние. 9️⃣Ты замечаешь новые вены или новую форму в зеркале. Не то чтобы ты стал сильнее напрягаться, просто меньше лишнего жира, скрывающего твои усилия. 🔟 Твой аппетит становится странным. В одни дни ты умираешь от голода, в другие даже не думаешь о еде. Это происходит с перенастройкой гормонов голода лептина и грелина.