ПРО СИЛУ В НАТУРАХУ

Как дела, спортсмены? 🐜 Что там делаете, в субботний вечер? 👀 Мой ответ будет в комментариях 😅⬇️

Кто хотел мою дорожку?! 🙌 Удалось взять ее в коллабу, я долго пытался, больше года 😹 Вот вам ссылка, велком ⬇️ Акция - разовая, количество тоже ограничено ☝️ https://vk.ru/wall-228370456_94580

А как началось ваше утро? 😎 🚶 Моё - с часа ходьбы на дорожке, даже с 70 минут, если быть точным! 💭 До сих пор счастлив, что мы не когда-то купили домой. Те, кто говорят не могу похудеть или нет времени ходить в зал на кардио или вообще выходить из дома - возьмите себе дорожку. Не реклама, а просто надоело слушать вопли, что не могу поднять активность и сжечь жир. Просто - иди. ⬇️ Почему ходьба на дорожке на мой взгляд работает для жиросжигания лучше всего: ✅ Низкая интенсивность. Позволяет долго находиться в зоне жиросжигания без сильной усталости. ✅ Минимум стресса для организма. В отличие от бега, ходьба безопасна для суставов и не перегружает ЦНС. ✅ Простота и доступность. Не нужен зал или специальная экипировка. Просто вышел и пошел. ✅ Постоянство. Легче сделать привычкой и заниматься каждый день. Короче, суть такая - плохому танцору всегда что-то мешает 😹 🐢 Так, а вчера была тренировка спины - её зафиксирую позже.

Ноги + грудь ☝️ ✅ Фиксирую две прошедших тренировки: пятница ноги, воскресенье - грудь. После отпуска конечно тяжело входить в режим, а это перерыв всего 2 недели. Представляю как тяжело людям, которые тренируются «раз в год» 😹 1️⃣ Ноги 1. Присед классический: 20х20, 60х10, 100х10, 120х6, 140/5х10. 2. Сгибание ног лёжа: 30/35/40/45х10. 3. Разгибание ног сидя: 60/4х10. 4. Икры в тренажере для жима ногами: 100х20, 120х15, 150/3х10. 2️⃣ Грудь 1. Жим лёжа: 20х20, 60/2х10, 100х10, 120х6, 135х5, 142,5х4, 150х3, 160/2х3, 160/3х2. 2. Молотки с гантелями: 30/2х10. 3. Брусья +40: 3х15. Сегодня отдых, а завтра день спины. #моятренировка #моятренировка105 #моятренировка106

С Днём Физкультурника, друзья-спортсмены! 💪🏻 🏆 Этот день — праздник для всех, кто выбирает движение, дисциплину и работу над собой. Неважно, выступаешь ли ты на соревнованиях, жмешь сотку или даже двести или просто начинаешь утро с регулярной физической разминки — это твой день. Вы знаете, что я всегда только за здоровый натуральный спорт, чего и вам искренне желаю! Также всем спортивного долголетия, крепкого здоровья и высоких достижений!

ПЯТНИЦА! Сегодня будет день ног 🦵 А еще, мне кажется, я так чувствую, что сегодня мне надо хлебнуть пенного. Совмещаете, спортсмены? 🍻 Не пропагандирую, просто так живу ☝️

🔥 2 ТИПА ЛЮДЕЙ В ЗАЛЕ, КОТОРЫЕ БЕСЯТ ВСЕХ: ГДЕ ВАШ ЭТИКЕТ? 🤬 Тренажерный зал — это место, куда люди приходят тренировать свое тело: прокачивать мышцы или же поднимать тяжелые весы. Но иногда обычная тренировка превращается в испытание для нервной системы. И виной тому не тяжелая штанга, а персонажи, которые перепутали качалку с личным гаражом или рингом. Сегодня разберем два главных раздражителя, от которых дергается глаз у каждого, кто пришел реально поработав забрать результат 👇 1. 📱 «Забиватели» через шейкер или телефон Классика жанра: подходишь к раме для приседа или жимовой скамье, а там лежит... одинокий шейкер или телефон. Владельца рядом нет. Он ушел на другой конец зала поболтать, попить водички или занять ЕЩЕ ОДИН тренажер для своего «супер-сета из пяти упражнений». Запомните: Шейкер, брошенный на скамью, не дает права собственности на снаряд! Отдыхать между подходами 3–5 минут — это нормально. Но бросить ветошь и уйти гулять по залу, пока остальные стоят и ждут — банальное неуважение. Хочешь занять? Будь рядом или работай по очереди с другими. Зал общий, платили все одинаково. Так еще и возмущаются, если пытаешься убрать: «Тут занято». Чего б? 🤬 2. 🥊 «Бойцы с тенью» в зоне свободных весов Отдельная категория — типы, которые приходят в проход между рамами или прямо в зону гантелей и начинают яростно уклоняться и «махать кулаками». А если они еще и вдвоем начинают устраивать спарринг понарошку или даже реальный — вообще тушите свет. Всем же надо показать, какие они «крутые бойцы». Ребята, боевые искусства — это круто. Но: Это элементарно опасно. Когда вокруг люди переносят тяжелые гантели и стоят со штангами на весу, любой случайный выпад или рассекающий воздух кулак может закончиться травмой для обоих. Для этого есть бойцовские зоны и татами, вам туда. Махать ногами перед зеркалом там, где человек пытается настроиться на тяжелый подход или люди занимаются в кроссфит зоне это высший пилотаж неуважения. Если в зал единоборств принести штангу и делать там становую тягу, нормально будет? 💬 Попадались ли вам такие типы? А кто больше всего сбивает настрой вам? Пишите в комментариях, выплескивайте пар! 👇 P.S. пост был для ВК, но решил, что хочу и ваше мнение услышать 😅

ПЛЕЧИ 🎾 Вчера качал плечи и руки отдельно, что для меня - редкость. Такое бывает раз в месяца 3-4 когда я не успеваю восстанавливаться до основной базовой тренировки, вчера, например, к приседу. Плечи я никогда не накачаю, с чем давно смирился. В целом их силы мне хватает для поставленных передо мной задач) 🏋️‍♀️ По тренировке было: 1. Жим на плечи в тренажере (передняя дельта): 80х10, 100/3х10. 2. Махи на плечи с гантелями (средняя дельта): 18/5х12. 3. Протяжка со штангой (средняя дельта): 30/3х10. 4. Горизонтальные отведения в кроссовере (задняя дельта): 10/4х10. 5. Пек-дек (задняя дельта): 30/3х10. 6. Бицепс с прямой штангой стоя: 50/2х8, 70/2х5. 7. Трицепс в кроссовере (разгибания по одной руке): 12,5/4х10. На переднюю дельту меньше нагрузки, так как она активно работает в жиме лёжа ☝️ Качаете ли плечи отдельно? Какие результаты? Например, какой вес на махах? #моятренировка #моятренировка104

Трицепс вроде есть 👀

Вчера качал СПИНУ 🐢 Но, начну с другого, сегодня я взвесился. После отпуска я был 81 кг, как и говорил - точно отек и немного жира набрал, что имеем сейчас - 78 кг! Да, я вернул практически тот вес и форму, что были до отпуска. Что это значит? Это значит, что добавляю углеводов 🥘 🥣 🍱 По БЖУ на этой неде буду держать: 180/60/270. 🏋️‍♀️ Так, теперь по тренировке ⬇️ 1. Подтягивания классика: 25 2. Вертикальная тяга обратным хватом: 85/4х10. 3. Горизонтальная тяга рычажная (по одной руке): 100/4х10. 4. Пуловер в кроссовере: 30/4х10. 5. Горизонтальная тяга широким хватом: 80/4х10. 6. Шраги с дисками: 20/4х20. 💭 Сегодня по плану был присед, но привода болят, из-за сведений в тренажере, поэтому: сегодня буду качать плечи и руки, а приседать буду уже в пятницу. Всем - высоких силовых и хорошего дня! 💪🏻 #моятренировка #моятренировка103