Sistematela

Немного кайфуем сегодня😎 Как у вас выходные, чем занимаетесь, шлите фото, ребят🙂

❗️Завтра тренировка будет. Будем проходить нормативы бронзового и серебренного уровня! Каждую субботу в 14:00 провожу открытую тренировку Школы Здорового Атлетизма! 📍 Сокольники, Большой Путяевский пруд 🚍 От метро Сокольники удобно добраться на автобусе 140 или 40 до остановки 4-й Лучевой просек https://yandex.ru/maps/org/vorkaut/226003174848?si=05q43a5t8g8ydu52dgdmbtmtnr Неважно, новичок ты или уже давно тренируешься. Все упражнения делю на уровни сложности, поэтому каждый работает на своём уровне и получает пользу от тренировки. Приходите 👊 За здоровый атлетизм!

🔥 Месяц сушки с Толяном! Вступить в ряды сушильщиков Я знаю, что ты соскучился по школе, поэтому с 1 сентября на месяц приглашаю тебя посидеть за партой в Школе Здорового Атлетизма и скинуть немного жирка. 😄 Вместо учебников — штанги и гантели. Компот и котлетка из столовой тоже будут, если захочешь. Только теперь мы научимся нормально вписывать их в рацион. Будь хитрее своего пуза и не дай ему шансов весной. Зима близко, поэтому сейчас мы заранее сделаем небольшой запас: скинем 2–3 кг жира. Да, часть неизбежно вернётся за осень, зиму и праздники. Только к весне ты придёшь примерно с тем же количеством жира, что имеешь сейчас, а не ещё с +3 кг, которые потом придётся дополнительно сушить. В этом и смысл — не ждать весны, чтобы в очередной раз пытаться за пару месяцев исправить последствия всей зимы, а заранее продумать свою позицию. Ты знаешь человека, который умеет круто делать форму без фармы? Думаю, знаешь. 😄 Пришло время у него поучиться. Sistematela.com/fatburn

Заруба против⚔️ @tomashfit Но без железа, сражаемся мышками и клавиатурами в Герои 3🙂 Заходи на стрим⬇️ https://www.twitch.tv/goryachey Также есть трансляция на ВК и YouTube

РЕШИЛ С 1 СЕНТЯБРЯ ПО 1 ОКТЯБРЯ ПОДСУШИТЬСЯ. Подождите, дурку пока не вызывайте с мыслями: «Ну всё, у Толяна после этих сушек и мозги высохли. Зачем вообще сушиться к зиме?» 😄 Причина, почему я хочу это сделать, может быть актуальна и для тебя. Поэтому прочитай внимательно и сделай выводы. Чтобы детально разобраться в ситуации, нужно понимать целиком контекст задачи. Я планирую выступить в натуральном бодибилдинге в следующем году. И тот пик формы, который я показывал в этом году, — слабый уровень по сравнению с кондициями, необходимыми для сцены. С актуального процента жира мне понадобится около трёх месяцев, чтобы спокойно подвести себя к сценическому пику. Я не могу просто сократить это время, ожесточив диету или в два раза увеличив количество кардио. У меня нет страховки в виде препаратов, поэтому чем агрессивнее будет сушка и чем больше ошибок я допущу в режиме, тем выше риск потерять драгоценную мышечную массу. Простым языком — начнёшь торопиться, начнёшь сыпаться. Поэтому я хочу оставить себе полноценные три месяца на умеренный дефицит, комфортное КБЖУ и нормальный тренировочный процесс. Но перед этим я планирую набирать мышечную массу зимой. А вместе с мышцами неизбежно немного увеличится и жировая прослойка. Если начать набор уже с нынешней точки, к началу предсоревновательной сушки я просто подойду слишком жирным и физически не успею спокойно сделать нужную форму. Оптимально для меня начать финальную сушку примерно с 12–14% жира. Именно поэтому сейчас мне нужно за месяц убрать примерно 2–3 кг жира. Не для того, чтобы в октябре ходить по Москве с кубиками под пуховиком, а чтобы потом спокойно набирать массу, успеть немного скорректировать пропорции и в нужный момент оставить себе те самые три месяца на качественную подготовку к сцене. Вот так и выглядит настоящая работа над формой. За вершиной айсберга, которую в итоге видят люди и бегло бросают: «Да это всё химия», стоит план длиной в месяцы и годы контроля режима. Форма, которую я хочу показать следующим летом, частично создаётся уже этой осенью. А теперь самое интересное — как всё это относится к тебе. Если следующим летом ты хочешь увидеть хорошую рельефную форму, а уже сейчас слегка заплыл, откладывать всё до весны — очень плохой план. По моему многолетнему опыту я ориентируюсь примерно так: 1 см жира на животе = около 1 месяца умеренного дефицита. Это не математическая формула для каждого человека, а мой практический ориентир, который годами хорошо работает. Вот и посчитай. Если сейчас там уже 3–4 см, впереди ещё осень, зима, праздники, а в марте ты очнёшься уже с 6–7 см — о каком прессе к маю вообще идёт речь? Тебе тупо не хватит времени на нормальную спокойную сушку. Придётся резко урезать питание, наваливать кардио и пытаться за несколько недель исправить то, что копилось месяцами. А в итоге снова застрянешь где-то посередине, так и не увидев своего настоящего пика формы. Именно поэтому хорошую форму к следующему лету имеет смысл начинать строить не следующей весной. Она частично строится уже сейчас. А теперь к делу. Я решил полностью перезаписать свой старый курс «30 ГОРЯЧИХ ДНЕЙ» и сам пройти этот месяц вместе с группой. С 1 сентября по 1 октября будет идти моя собственная сушка, и параллельно буду помогать тебе топить жирок на боках. Пока широкого анонса не было. Но если хочешь присоединиться ко мне и пройти этот месяц вместе. ❗️напиши на почту sistematela.ru@yandex.ru сообщение «Толян, возьми в команду сушильщиков». Для тех, кто зайдёт до большого запуска, сделаю более выгодные условия. В этот раз предлагаю не ждать следующего лета, чтобы снова начать готовиться к следующему лету. За ЗДОРОВЫЙ АТЛЕТИЗМ!

Есть ли смысл пить магний? Плохо спите, быстрее устаёте, стали раздражительнее, периодически сводит мышцы или они подёргиваются? В интернете вам почти наверняка посоветуют магний. И доля правды в этом есть. Магний необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, участвует в энергетическом обмене и сотнях биохимических реакций. При выраженном дефиците действительно могут появляться слабость, утомляемость, мышечные спазмы и другие нарушения. Но есть важный момент: по плохому сну, нервозности или подёргиванию мышц определить дефицит магния нельзя. Эти симптомы неспецифичны и могут иметь множество других причин. Более того, кратковременный недостаток магния в рационе у здорового человека обычно вообще не вызывает очевидных симптомов — организм умеет уменьшать его потери. Кому тогда стоит обратить внимание на магний? В первую очередь тем, у кого его может не хватать в рационе. Хорошие источники — орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты и зелёные листовые овощи. Ориентир для взрослых составляет примерно 400–420 мг в сутки для мужчин и 310–320 мг для женщин. А спортсменам? Сам факт тренировок ещё не означает, что вам обязательно нужна добавка. В первую очередь имеет значение общее поступление магния с пищей. Если всё-таки решили использовать добавку, смотрите не только на большую цифру на упаковке, но и на количество элементарного магния. Именно оно показывает, сколько самого магния вы получаете, а не массу всего соединения. Имеет значение и форма. Например, цитрат магния хорошо изучен и усваивается лучше оксида. В целом систематический обзор также показал тенденцию к большей биодоступности органических форм по сравнению с неорганическими. И главное: магний — не снотворное и не таблетка от стресса. Если вы получаете его достаточно с пищей, добавка совсем не обязательно даст какой-то заметный эффект. А если действительно недобираете — восполнить недостаток имеет смысл. Поэтому принцип тот же, что и с большинством добавок: сначала оцениваем рацион и реальную необходимость, а уже потом покупаем банку.

Наконец-то ролик с 12 тренировки! Ребята пробовали выполнить комплекс! Смотри что вышло😎

Заруба против⚔️ @tomashfit Но без железа, сражаемся мышками и клавиатурами в Герои 3🙂 Заходи на стрим⬇️ https://www.twitch.tv/goryachey Также есть трансляция на ВК и YouTube

Говорят, соскуфился немного. Честно признаю — с удовольствием и по плану. 😄 Но совсем скоро начинается интересный этап перед качественным массанабором. Завтра расскажу подробнее, а сегодня ещё в Героев катнуть хочу.

Уже 12 тренировка была💪🏼 Учили горизонт и сдавали нормативы атлета! Один парень смог закрыть серебряный уровень за 2:30🔥 Сможете угадать кто? Остальные фото

Кто не знал, я пишу большие статьи и разборы, но публикую их через tg bot. https://t.me/sistematelabot Для быстрого поиска триггер-слово — супербактерии

Заруба против⚔️ @tomashfit Но без железа, сражаемся мышками и клавиатурами в Герои 3🙂 Заходи на стрим⬇️ https://www.twitch.tv/goryachey Также есть трансляция на ВК и YouTube