Павел Тулюпа

Не делай это в зале! Рейтинг запретных вещей для мужика

Как накачаться в психушке или в тюрьме. Без тренажерного зала, бесплатно

Про новые модные тренировки Пилатес…

Рейтинг разных способов похудеть

«Женские» отжимания. Как отжиматься девушкам 💁🏻‍♀️

Как я стал своим клиентом. Качок-новичок в грэпплинге ч.2 (первая тут) Я столько лет профессионально зарабатываю тем, что проповедую, исповедую людям дисциплину и даю результаты. Но сам сейчас частенько не могу нормально выполнить свой план. Давайте покажу, как выглядит классический понос в голове, когда ты переоцениваешь себя. В BJJ у меня сейчас конкретная задача на месяц - отработать бодилок пасс (способ прохода защиты соперника, когда ты сцепляешь руки вокруг его корпуса). Я все изучил, отсмотрел материал, расписал схему: сделать 5 чистых попыток под нагрузкой, снять на видео, разобрать косяки. Итог тренировки? Олег Тиньков: ни😬ху😗йа😦 Прихожу на тренировку и вместо плана пробую то одно, то другое. Тут партнёр навязал свою игру, тут захотелось приём из вчерашнего видео, тут просто выживал. Схватка закончилась, а план выполнен на 10% от силы. И от этого фрустрация: я ЗНАЮ, что прогрессировал бы быстрее, если бы делал как надо. Но не делаю. И сверху классический синдром новичка, стыд и социальная тревожка: «Блин, я выгляжу как накачанный мешок. Все видят, какая у меня кривая техника. Сейчас сделаю глупость, кого-то травмирую своей дурной силой, или со мной вообще никто роллить не захочет». И вот к какому выводу я пришёл. Знание ≠ исполнение. Между «я знаю, что делать» -> «я это делаю» пропасть, и мостик через неё это внешняя структура: человек, который скажет, на чём фокус именно сейчас, спросит отчёт и вернёт к плану, когда ты в очередной раз убежал пробовать всё подряд. Мне сейчас нужен такой тренер по BJJ. Не навсегда, месяца на три-четыре: чтобы выйти в свободное плавание уже с пониманием, как строить свои тренировки и почему это работает. Я искал - таких почти нет, только на зарубежном рынке, и там всё забито. И тут до меня дошло… Это ж 1 в 1 наши ребята в ТФА. К нам приходят ровно такие же люди. Которые ЗНАЮТ про белок, про прогрессию нагрузок, про дефицит. Информации вокруг море. Но в зале каша: сегодня одна программа, завтра другая, план есть, выполнения нет, плюс тревога, что все смотрят. С питанием тоже самое. Я 5 лет продавал идею внешней структуры. Но мне понадобилось снова стать новичком в чужом спорте, чтобы прочувствовать её своей шкурой, а не понимать умом. Кто узнал себя в этом - жмякните реакций 🔥 В след посте расскажу про травмы, как совмещать единоборства с качалкой ну и главный вопрос «помогает ли качалка вообще бороться».

Хорошая новость для всех, кто задолбался кататься на диетических качелях «похудел — сорвался — набрал обратно» и хочет наконец убрать живот, подтянуть тело и подкачать мышцы без заумных лекций и спартанского режима 21 июля я проведу бесплатный практикум ФОРМУЛА СЖИГАНИЯ ЖИРА, где вас ждут: ✔️Уроки раздельно для мужчин и женщин о том, как же создать стройное и подтянутое тело (особенности тренировок, питания, психологии, мотивации). Да, базовые штуки типо "дефицит ккал, ешь белок и трень тяжело" работают на всех. Но это настолько общая инфа, которая часто ломается об жизнь: цикл, тревожка, работа, семья, стресс, нехватка времени. Короче, нюансов куча. Поэтому и уроки будут отдельные, чтобы глубоко капнуть по половым различиям и накинуть пользы. ✔️Гайды Мужчинам: 1️⃣ Атлетичные пропорции — что конкретно качать ради V-силуэта и широких плеч, а какие упражнения — полная херня и трата времени. 2️⃣ По тестостерону — как реально сдать анализы без развода ✔️Инструкция: как же все-таки убрать живот. Разберем, что действительно помогает избавиться от спасательного круга на талии, а что просто ворует ваши силы и время. ✔️Протокол против срывов: Короткий пошаговый алгоритм на случай, когда рука на автомате тянется к холодильнику. ✔️Главный эфир о том, как худеть за счет жира, а не мышц, подтянуть тело и сделать его рельефным на вкусном рационе, а не на сухой грудке с сельдереем. Регистрируйтесь на практикум 👉 ФОРМУЛА СЖИГАНИЯ ЖИРА

Мужчины, хватит морочить голову. Девушкам не нужны горы мышц. Им нужны вот такие обычные тела! ☝️

Обожаю тренд на muscle mommy 💃💪

Неопытный мускулистый парень думал, что размер имеет значение. Потные незнакомцы быстро объяснили популярному фитнес-блогеру как надо… 🔞Читать фулл без цензуры, смс и регистрации 👇 Да, это пост про мое хобби БЖЖ (бразильское джиу-джитсу🥋). Я уже как-то писал выше, что пару мес назад залетел на BJJ . И мне хочется чуть поделиться в постах (мб кому-то интересно будет): ❓Почему именно этим занялся? Каково быть снова новичком? Какие различия в тренировках в сравнении с обычной качалкой? Плюсы/минусы? Помогает ли твой опыт в зале в борьбе? Ну начнем с первого. Я искал доп. хобби активное кроме качалки. Пробовал падел 🎾 - весело, но не зацепило. Боулдеринг 🧗 - интересно, но стало скучно + тендинопатию заработал себе и не смог тренить нормально дальше. И вот БЖЖ затянуло, хотя там еще больше травм. Идеальный спорт вообще для СДВГшников. 🎮Для меня это как компьютерная игрушка а-ля RPG-стратегии в спортивном режиме. У тебя есть персонаж. У моего на сегодня такие характеристики: много мышц и силы, новичковая техника, большие ноги, небольшой рост относительно веса соперников. Из этого набора складывается стиль игры. Мне незачем играть как летающий 60-килограммовый пацан, у моего персонажа другая ветка прокачки. У каждого соперника тоже свой персонаж со своими способностями. Один длинный и гибкий, лезет в треугольники из любой позиции. Другой борец вольник прыгает в ноги. Третий - крутится как юла под тобой. Ветка принятия решений в каждом ролле огромная. Каждый захват открывает одни варианты и закрывает другие. Ты решаешь задачи под давлением, в реальном времени, против думающего противника. Мозг работает так, как в качалке не работал никогда. И с каждым боем персонаж чуть-чуть прокачивается. Условно: месяц назад меня душили из этой позиции всегда, сейчас через раз. Второе, чего очень мало в качалке: социум. В зале каждый в своих наушниках. А тут ты физически контактируешь с абсолютно разными людьми. В моей группе тренируется дед 75 лет из Франции. Есть ребята из США, Австралии, Европы, СНГ. Программисты, бизнесмены, даже бывший проф. футболист из клуба «Махачкала». На татами тебя одинаково душит и студент, и миллионер. И что удивило после десяти+ лет в фитнес-интернетах: ☢️ Нет такой токсичности как в сфере фитнеса. Выкладываешь видос с кривой техникой, и никто не пишет «ахаха, лох, ногу не так поставил, плохо борешься». Ну либо я еще не натыкался) В след посте расскажу как я, сам Павел Тулюпа, заслуженный тренер ютюба и всея интернета с таким стажем не могу нормально выполнять план тренировок и как меня это бесит 🤡

Почему я топлю за научный подход. ⚠️осторожно в посте многа букв Многие думают (и я тоже в начале своего пути), что "по науке" это когда ты много знаешь, читаешь и прикладываешь ссылку на Pubmed на каждую свою фразу. Как юрист, который указывает на основании какой статьи он требует что-то. Но на самое деле научный подход это про то КАК МЫСЛИТЬ. И тут чатгпт тебе найдет ссылку на исследование, но он не научит тебя мыслить. Я коротко набросал основные 6 принципов научного мышления, которые лично мне помогают очень в жизни, они очень хорошо бьются с логикой и инструментами из КПТ: 1. Мыслить вероятностями (можно даже субъективно в % или в цифрах «в 5 из 20 случаев») ❌ «Курение убивает!» ✅ «Курение повышает вероятность X рисков в Y раз или на Z %» ❌ «Да, мне кофе не мешает спать, я постоянно пью его вечером» ✅ «на 55% я уверен, что кофе не мешает моему сну» Это очень скучно звучит. Ты не соберешь «лайки» от социума за эту неуверенность, но именно эта штука помогает мыслить гибко. И по сути это антоним мышлению «Все или ничего». Спроси себя: «Я готов поставить всю свою месячную зарплату на то, что это правда, если это реально проверить?» 2. Обновляй свою уверенность по мере появления новых данных Мысли как детектив/следователь. Какие-то улики в деле - косвенные и дают пару % уверенности. Какие-то улики - железные и могут х2 повысить или снизить уверенность в виновности человека. Не уверен? Собирай данные. ❌ «Да пофиг, что говорят в интернете. Я уже на себе проверил». ✅ «Я прочитал исследование, что кофе вечером даже "скрытно" может портить качество сна. +я вспомнил, что я никогда не проверял и не вел дневник сна (с кофе / без кофе) Моя уверенность в том что «Кофе вечером не мешает сну» снижается на 15%. Общество хейтит людей за то, что они «переобуваются». Но я себе говорю: «Я не обязан быть прав с первого раза. Я обязан честно обновлять свою картину мира, когда появляются новые данные, даже если мне это невыгодно». 3. Ищи причины, почему ты можешь ошибаться. ❌ «Чатгпт, найди исследования, что кофе вечером не влияет на некоторых людей!». ✅ «Почему я могу быть не прав: 1) я не вел дневник 2) я не проверял это в лаборатории 3) я не помню уже, когда я не пил кофе вечером хотя бы неделю 4) Есть много работ и данных, которые говорят об обратном 5) В рекомендациях сомнологов этот пункт везде стоит, а раз они изучают сон, возможно они лучше меня разбираются» 4. Твой план - это всего-лишь гипотеза ❌ «С этого месяца буду делать 2 больших видео ютюб, каждую неделю 3 коротких видео, 1 эфир и 3 поста» ✅ «Проверим, что из этого будет получаться, что из этого дает больше всего результата, сколько это будет занимать по времени и нервов, как можно оптимизировать. В конце недели проверка - корректировка гипотезы/плана» ❌ «Я буду тренироваться 3 раза в неделю, 2 раза делать кардио, каждый день читать по 10 страниц книг» ✅ «В целом у меня есть возможности на это, но проверим 2 недели, на сколько этот план получится соблюдать, где я буду спотыкаться и как это поправить. Через 2 недели - пересмотр гипотезы» 5. Любые ситуации и ошибки - это данные ❌ «Блин, я опять пропустил тренировку, слабовольный овощ!» ✅ «Окей, третья тренировка уже 2 раза подряд слетает на выходных, возможно, мне лучше заходит 2 раза в неделю ходить. Даю плану ещё неделю; слетит третий раз, меняю гипотезу (план) на 2 тренировки, но чуть увеличу объем» 6. «Когда слышишь стук копыт - думай о лошади, а не о зебре». Ищи сначала частого виновника. ❌ «Я не худею на дефиците, у меня сломан метаболизм / гормоны» ✅ «Недоучёт калорий встречается у большинства худеющих (в исследованиях люди занижают съеденное на 30-50%, сами того не замечая). Реальная поломка метаболизма науке пока неизвестна. Ставлю сначала на самое частое на практике объяснение и проверяю его: неделю взвешиваю ВСЁ, включая масло на сковороде и "да я только попробую кусочек"». «По-умному» эти все принципы выше еще называются «Байесовское мышление». Ну или рациональное логическое мышление взрослого человека. Принципов там на самом деле куда больше, но это вот прям база))

Рейтинг популярных советов по похудению (тир-лист) Что реально работает, а что вредно ☠️ (по науке) 🇺🇦Видео уже на канале https://youtu.be/qDfqkZOzZpQ?si=mooIjUKDlB7-t_NO

Итак, кто ответил вариант № 1 - угадал) Наталья - победитель внутренней голосовалки нашей внутри ТФА. Коротко ее история и интересные факты: • Наталье 50 лет • Она фитнес-тренер групповых программ с 1998 года (да, порой даже профи нужен объективный взгляд со стороны и помощь, мое уважение, что смогла переступить через этот барьер эго) • Мама троих детей • После стресса и травмы коленей (кисты Бейкера) она набрала 12 кг и никак не могла вернуть форму. Кто хочет прочувствовать и посмотреть, что ощущает такой человек, который смог так измениться - смотрите видосик выше, зарядитесь этой радостью тоже 😊⬆️ Результат за 3 месяца: 🔥 Минус 15,3 кг веса ( 76,5 кг → 61,2 кг ) 🔥 Минус 17 см в талии ( 82 см → 65 см ) 🔥 Минус 17 см в животе ( 105 см → 88 см ) 8 поток ТФА начнется уже скоро, а пока 👉🏼Вступай в предсписок участников и вступай в закрытый канал ・Впервую очередь узнаешь об открытии набора ・Получишь самую низкую стоимость ・Получишь полезные материалы и контент в закрытом канале ТФА

Как правильно тренировать плечи и разные их части (простая инструкция)