Метаморфоза

Соль в пупке Сори я сегодня не четкий но это не причина оставлять вас без Буськи)

Нашел лапшу протеиновую OZON https://ozon.by/t/V2zXXpr WB https://www.wildberries.by/catalog/1249697046/detail.aspx Но на сайте http://konjac.by/ дешевле

Лямки

как снизить давление

Про предплечье

Аффирмация на похудение

Illidan StormRage Тут полезного ничего чисто выебываюсь, но вдруг кого-нибудь это мотивирует Я не очень понимаю какие эмоции вызывает такое творчество, вроде пользы нет в отличии от разговорных роликов

Источники жиров Структура Насыщенные - молекулы прямые, плотно упакованы. При комнатной температуре твёрдые (сало, сливочное масло, кокосовое масло). Ненасыщенные - молекулы с изгибами, упаковываются неплотно. Жидкие (оливковое, подсолнечное масло, рыбий жир). Метаболизм Насыщенные перевариваются дольше. При избытке снижают способность печени захватывать холестерин из крови - уровень ЛПНП растёт. Ненасыщенные усваиваются быстрее. Активно используются для построения клеточных мембран и синтеза противовоспалительных веществ. Печень эффективнее выводит их из кровотока, снижая ЛПНП. Где откладываются Насыщенные - преимущественно висцеральный жир (вокруг органов) и печень. Ненасыщенные - распределяются равномернее, меньше склонны к накоплению. Омега-3 практически не откладывается про запас, сразу идёт в работу. Влияние на организм Насыщенные нужны для синтеза половых гормонов. Полный отказ снижает тестостерон. Избыток ведёт к ожирению печени и росту «плохого» холестерина. Мононенасыщенные (оливковое масло) улучшают чувствительность к инсулину и снижают ЛПНП. Полиненасыщенные Омега-3 снижают воспаление и разжижают кровь. Избыток Омега-6 (подсолнечное масло) без баланса с Омега-3 усиливает воспаление. Как портятся Насыщенные - стабильны. Нет двойных связей, кислороду не за что зацепиться. Не горкнут, выдерживают высокие температуры. Подходят для жарки. Ненасыщенные - нестабильны. Двойные связи окисляются под действием кислорода, света и нагрева. Продукты окисления токсичны. Льняное масло и рыбий жир нельзя нагревать вообще. Оливковое масло держит нагрев лучше подсолнечного, но Extra Virgin только для холодных блюд. Короткий вывод Насыщенные - стабильный стройматериал, избыток бьёт по печени и сосудам. Ненасыщенные - функциональный регулятор, но легко становятся токсичными при неправильном хранении и нагреве. Исключать ни те ни другие не нужно. Важен баланс и правильное использование: насыщенные - для жарки, ненасыщенные - для холодных блюд и тушения на умеренном огне

Вопрос к ребятам есть кто работает тренером в дубаи или шарит за эту тему У кого есть инфа напишите моему другу у него есть пару вопросов буду благодарен @battle_bro

Саня Похудел на 11 кг КОго над попинать что бы спрогресировал тыкайте сюды https://t.me/m/EleNcGTmNDQy

Асимметрия - это норма. Правая и левая стороны тела всегда имеют разный тонус, иннервацию и генетическую предрасположенность к росту. Полностью идеальной симметрии добиться невозможно. Однако уменьшить дисбаланс до визуально приемлемого уровня можно. Для устранения асимметрии в мышечном развитии следует придерживаться трех правил. Правило 1. Начинать упражнение с отстающей стороны При выполнении изолирующих движений (разведения гантелей, сгибания рук с гантелями, жимы гантелей сидя) первый подход и первый повтор всегда делать со стороны, которая меньше или слабее. Отстающая мышца получает приоритетную нагрузку. Сильная сторона вынуждена подстраиваться под объем работы слабой, что со временем выравнивает показатели. Правило 2. Использовать свободные веса вместо тренажеров Тренажеры с жесткой фиксацией траектории движения не позволяют адаптировать нагрузку под разный угол сгибания суставов. Используйте гантели и штангу. Это дает свободу движения и позволяет контролировать амплитуду для каждой стороны отдельно. Корпус должен оставаться неподвижным, чтобы исключить увод веса в сторону сильной части тела. Правило 3. Коррекция техники и выравнивание длины конечностей Частая причина асимметрии - перекос таза или разная длина ног. Это влияет на биомеханику приседаний и становой тяги. Проверьте положение стоп. Приседайте с широкой постановкой ног или делайте упражнения на одной ноге (болгарские выпады, сплит-приседания) поочередно. Это исключает компенсацию сильной ногой за счет слабой. Дополнительные меры Включите в тренировку односторонние упражнения (тяга гантели в наклоне, подъем на бицепс с гантелью одной рукой). Выполняйте их на отстающую сторону на 2-3 повторения больше, чем на сильную, в течение 3-4 недель. Отдых между подходами увеличивать не нужно. После тренировки делайте статические растяжки на мышцы с более высоким тонусом. Это снижает их гипертонус и позволяет слабой стороне сокращаться активнее. Контролировать прогресс визуально, на фото без одежды или по измерению объема рук и ног сантиметровой лентой. При наличии значительной разницы в объемах (более 2 сантиметров) коррекция техники может не помочь. В таком случае требуется консультация ортопеда для проверки осанки и позвоночника.

Не растет рабочий вес

АСПИРИН ДЛЯ СТИРКИ

ПРО СУП

Редкие Упражнения https://t.me/demonhunterpowermuv Группа с техникой упражнений

Бытовые рассуждения по упражнениям

ЧТО КУПИТЬ В СУПЕРМАРКЕТЕ, ЧТОБЫ СТАТЬ ЖИРНЫМ? Снимали колик для канала Reckful Сегодня толстеем, набирая жирную продуктовую корзину в супермаркете. Масса должна набираться правильно. Смотрим: 🔴 YouTube 💬 Вк-Видео

Наполненность мышц Максимальная наполненность мышц (памп) достигается за счет удержания воды и гликогена внутри мышечных клеток. Баланс трех факторов: гидратация, углеводы и микронутриенты. Вода Норма потребления для спортсмена при интенсивных тренировках составляет 30-40 мл на 1 кг массы тела в сутки. Дополнительно выпивать 300-500 мл воды за 1-1,5 часа до тренировки. В процессе занятия пить по 100-150 мл каждые 15-20 минут, чтобы восполнять потерю жидкости с потом и поддерживать объем внутриклеточной жидкости. Углеводы Для заполнения мышечных депо гликогеном потребление углеводов должно быть повышенным: 5-7 граммов на 1 кг массы тела в день. За 1-2 часа до нагрузки употребить 40-60 граммов медленных углеводов (крупы, макароны из твердых сортов). Сразу после тренировки закрыть углеводное окно быстрыми углеводами: 30-40 граммов (банан, сок, гейнер). Это создает осмотическое давление, которое тянет воду в клетку. Минералы и витамины (базовый список) Основные элементы, участвующие в удержании влаги и сокращении мышц: Калий. Регулирует водный баланс внутри клетки. Суточная норма: 3500-4700 мг. Источники: картофель, бананы, авокадо, бобовые. Магний. Обеспечивает расслабление мышц и транспорт глюкозы. Норма: 400-420 мг. Источники: орехи, шпинат, гречка. Натрий. Удерживает воду вне клетки, создавая градиент для ее поступления внутрь. Добавлять в пищу соль, но не переусердствовать. Норма: 2-3 грамма. Витамин D. Влияет на усвоение кальция и силу мышечного сокращения. Норма: 2000-4000 МЕ в сутки (корректировать по анализам крови). Витамины группы B. Участвуют в энергетическом обмене и метаболизме глюкозы. Практические правила Не пить воду залпом. Растягивать прием жидкости на весь день, чтобы почки успевали перераспределять ее в ткани. Прием соли и углеводов должен быть синхронизирован по времени с тренировками. В дни отдыха снижать количество углеводов до 3-4 граммов на кг, чтобы не провоцировать жироотложение. Регулярный контроль анализов крови на ферритин и витамин D обязателен для коррекции дозировок. Изотоник Reckful https://reckful.ru/product/izotonik-s-elektrolitnym-kompleksom-750g-v-poroshke-so-vkusom-apel-sin Скидка на сайте по промокоду DEMON либо https://www.wildberries.ru/catalog/534511923/detail.aspx https://reckful.ru/product/izotonik-s-elektrolitnym-kompleksom-750g-v-poroshke-so-vkusom-apel-sin