Pro Sport RBK про спорт | фитнес | пп | здоровье | bodybuilding | fitness | gym

Лето — не время для долгих походов по магазинам ☀️ Заказывайте наборы Elementaree и готовьте вкусные ужины без лишней суеты🤗 leam49 – скидка 40% на первый заказ или 12% на все повторные заказы от 3000 ₽. Для заказа переходите по ссылке https://elementareenw.prfl.me/ProSportRBK/eqwjlj?erid=2Ranyn38eqR Работает в городах: Санкт-Петербург, Москва, Нижний Новгород, Казань, Тула, Ярославль, Владимир, Рязань, Калуга, Тверь, Воронеж. Реклама. ООО "ОЛИМП", ИНН 7724417578

20% скидка на косметику Librederm На OZON косметику Librederm можно купить со скидкой 20% на первый и все повторные заказы из подборки на Ozon по промокоду LA10B78D9533 Переходите по ссылке https://librederm2.prfl.me/ProSportRBK/3jrkt5?erid=2RanymwChi3 Реклама. ООО "БИОФАРМРУС" ИНН 5036098060

Чистоземье нуждается в герое! Проходите уровни, выполняйте задания и получите шанс выиграть подарки. Главный приз — сертификат номиналом 200 000 ₽ на путешествие. 🎁 Скидки на первый заказ: 🔥 CQ5V7LX — скидка 30% от 1000 ₽ на первый заказ(максимальная сумма скидки 500 ₽); 🔥 ZND7DT9 — 300 ₽ от 1200 ₽ на первый заказ; 🔥 9LJFP5Z — 500 ₽ от 2000 ₽ на первый заказ. Суммируются с акциями. При скидке более 30% на товары применяется наиболее выгодная скидка для пользователя. Переходите по ссылке и начинайте свою миссию: https://vml8.adj.st/main?showcaseType=MINIMARKET&adj_t=14mofhu6&adj_campaign=CPA&adj_adgroup=2631765&adj_fallback=https%3A%2F%2Fsamokat.ru%3Futm_source%3Dperfluence%26utm_medium%3Dcpa%26utm_campaign%3D2631765&adj_redirect_macos=https%3A%2F%2Fsamokat.ru%3Futm_source%3Dperfluence%26utm_medium%3Dcpa%26utm_campaign%3D2631765&erid=2Ranyo47ewu Играйте, побеждайте, экономьте! 💚 Реклама. ООО «УМНЫЙ РИТЕЙЛ», ИНН 7811657720

Подключайте Яндекс Плюс — бесплатно на 45 дней Ссылка https://yaplus45.prfl.me/ProSportRBK/tfsrkj?erid=2RanymXUuCX 🎁 Попробуйте Яндекс Плюс бесплатно в течение 45 дней по промокоду для новых пользователей Q3RCJPA73B или 30 дней за 1 ₽, если мультиподписка была неактивна более 30 дней, и вы раньше не использовали услугу реактивации. Оцените все возможности Яндекс Плюса вместе с тремя аккаунтами. Сможете смотреть Кинопоиск, слушать Яндекс Музыку и пользоваться баллами Плюса в сервисах Яндекса. Возрастное ограничение 18+ Реклама. ООО «ЯНДЕКС», ИНН 7736207543

Планка — это одно из самых эффективных статических упражнений для развития мышечного корсета, улучшения осанки и повышения общей выносливости. В отличие от динамических упражнений, здесь вы не выполняете движения, а удерживаете тело в напряжении, что создает уникальную нагрузку на глубинные мышцы.

Pro Sport RBK про спорт | фитнес | пп | здоровье | bodybuilding | fitness | gym pinned Deleted message

Pro Sport RBK про спорт | фитнес | пп | здоровье | bodybuilding | fitness | gym pinned «Всетаки немного я забросил этот канал… Простите, видимо не пришло ещё время. Давайте в комментариях пообщаемся? пишите свои вопросы)»

Всетаки немного я забросил этот канал… Простите, видимо не пришло ещё время. Давайте в комментариях пообщаемся? пишите свои вопросы)

Долгое время я делал спину один раз в неделю. Впихивал в одну тренировку и подтягивания, и тяги, и гиперэкстензии, и ещё дельты добивал. И тут до меня дошло: а зачем всё в кучу? В конце концов, спина — это не одна мышца. Я разбил спину на две тренировки. Первая — база. Тут в основе подтягивания (или тяга верхнего блока, если устал). Добавляю тягу гантели к поясу или горизонтальный блок — это на широчайшие. И конечно, бицепс — он тоже активно работает во всех тяговых движениях, так почему бы не добить его парой подходов? Вторая — всё остальное. Здесь я сосредотачиваюсь на разгибателях спины (гиперэкстензии, становая тяга в щадящем режиме) и дельтах. Особенно задней дельте — маленький пучок, который у многих висит как тряпочка, а он нужен для осанки и той самой «мужской» спины. Ещё добавляю трапеции и ромбовидные — чтобы лопатки сходились, когда нужно. А ты как тренируешь спину: за раз или дробишь? 👇

закупился вот такими товарами, тренироваться на стадионе будет поинтереснее))

Хотите узнать как можно попрощаться с ногами на 4 дня… Присед - лесенка на повышение(я приседал не много, тк давно не занимался с железом) с пустым грифом - 20р с 50кг - 12р с 60кг - 10р с 70кг - 8р с 80кг - 5р*на 5 подходов И дальше лесенка на понижение с 70кг - 8р с 60кг - 10р с 50кг - 12р с пустым грифом - 20р Это силовая составляющая, этого достаточно, чтобы включилась каждая мышца. я добивал выпрыгиваниями буквально 3 подхода по 10-15 р Мои ноги болят с воскресенья и по сей день)) (сегодня уже среда!))

В субботу ходил в зальчик. приседал со штангой, потом делал выпрыгивания. А еще, минут 20-30 бил грушу и воздух 😄🫨

Телегу заблокировали ( Есть кто живой?

Диета, которая продлевает жизнь и замедляет старение мозга — на её разработку у учёных ушло 12 лет. Вот что должно быть в рационе: — Зелёные листовые овощи каждый день: шпинат, рукола, салаты; — Обычные овощи — тоже ежедневно; — Ягоды — минимум 2 раза в неделю; — Цельнозерновые — 2–3 порции в день; — Бобовые — несколько раз в неделю; — Орехи — каждый день; — Птица — 2+ раза в неделю; — Рыба — хотя бы раз в неделю; — Оливковое и тыквенное масло — как основа жиров ежедневно. Собираем идеальную продуктовую корзину. 👉 Топор +18. Подписаться

Долгое время присед был для меня самым страшным упражнением. Не из-за веса, а потому что после каждой тренировки ныла поясница. Я думал: «Ну, мышцы работают». Пока однажды не понял — это не мышцы, это косяки в технике. Что я делал не так: ❌ Круглая спина. Позвоночник брал нагрузку на себя, а не ноги. ❌ Колени внутрь. При вставании заваливались, крали силу и нагружали связки. ❌ Полуприсед. Боялся глубины, а зря — это только ухудшало механику. Что изменил: ✅ Спина — жёстко. Лопатки сведены, кор включён, держу до конца подхода. ✅ Колени по стопам. Слежу, чтобы двигались туда же, куда смотрят носки. ✅ Глубина — ниже параллели. Начал с пустым грифом, привык. Теперь это норма. ✅ Взгляд вперёд. Не вверх и не в пол. Главное: присед — это не просто «сесть и встать». Это контроль всего тела. Когда я перестал гнаться за весом и сосредоточился на технике, боли ушли, а рабочие веса сами пошли вверх. Если после приседа болит поясница, а не ягодицы с бёдрами — ищи ошибку. Следующий пост — про жим лёжа. #техника #присед #биомеханика #безопасность

Я долгое время считал, что техника — это для новичков. Взял вес — сделал. Плечо щёлкает? Ну, наверное, разогрелся плохо. Спина после становой ноет? Бывает. А потом наступил момент, когда тело сказало «хватит». И оказалось, что исправлять технику в разы сложнее, чем учить её с нуля. Почему техника — это не про красоту, а про выживание: ✅ Правильное движение распределяет нагрузку. Туда, где мышцы готовы её принять. Кривое — туда, где связки и суставы. Они не растут, они рвутся. ✅ Техника позволяет прогрессировать. Если движение нестабильно, ты не сможешь добавлять вес. Рано или поздно наступит плато. Или травма. ✅ Техника — это экономия энергии. Когда движение отлажено, ты не тратишь силы на балансировку. Вся энергия идёт в мышцы, а не в борьбу с рычагами. Главная ошибка новичков (и моя в прошлом): Гнаться за весом, жертвуя амплитудой. Полуприсед со 100 кг — это не присед. Это иллюзия силы. В этом цикле разберём по косточкам технику базовых движений. Без воды, только то, что работает на практике. Первый вопрос к вам: какое упражнение для вас самое сложное в плане техники? 👇 #техника #биомеханика #безопасность #серияпостов #фитнес

Убиваем тревожность за 9 приёмов — психологи из ВВС собрали полноценный гайд, который поможет справиться со стрессом и постоянной тряской. Берём на заметку: 1. Называйте эмоции точнее — не просто «стресс», а конкретно «мне плохо из-за…». Чёткие слова помогают мозгу быстрее успокоиться. 2. Не бойтесь тревоги — используйте её. Она может усиливать мотивацию, креативность и даже помогать в общении. 3. Тревожьтесь осознанно — сначала признайте тревогу, затем продумайте, что можно сделать, а после переключайтесь на спокойные действия. 4. Читайте книги — чтение снижает тревожность и помогает мозгу переключиться. 5. Смотрите фильмы ужасов — мозг учится управлять страхом в безопасной среде, поэтому любители хорроров часто устойчивее к стрессу. 6. Записывайте хорошие вещи — каждый день фиксируйте три события, которые прошли хорошо. Через месяц уровень тревоги заметно падает. 7. Разделяйте всё на «моё» и «не моё» — тревога уменьшается, когда вы фокусируетесь только на том, что реально можете контролировать. 8. Действуйте — задайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Движение снижает тревогу лучше ожидания. 9. Говорите о страхах со своими детьми — обсуждение эмоций помогает им лучше контролировать тревогу и внимание. Метод называется «эмоциональный коучинг». Сохраняем и держим кукуху в порядке. 👉 Топор +18. Подписаться

Мы разобрали сон, питание, активный отдых. Но есть ещё один фактор, который может перечеркнуть все усилия. И это стресс. Раньше я не придавал этому значения. Думал: «Подумаешь, понервничал на работе — с кем не бывает». А потом заметил: в периоды, когда на работе запарка, тренировки идут тяжелее, веса падают, спать хочется всегда. Совпадение? Нет. Что происходит с организмом при хроническом стрессе: Растёт кортизол. Это гормон, который в древности помогал убегать от саблезубых тигров. Сейчас тигров нет, а реакция осталась. Кортизол в норме — полезен. Но когда он постоянно высокий, организм начинает запасать жир (особенно на животе) и разрушать мышцы. Кортизол и тестостерон — антагонисты. Чем выше один, тем ниже другой. А без тестостерона о росте мышц можно забыть. В стрессе сложнее заснуть, сон становится поверхностным. А мы уже знаем, что без глубокого сна восстановления нет. Организм в стрессе требует быстрой энергии. Срывы на сладкое — это не слабая воля, это физиология. Что реально помогает снизить стресс: ✅ За час до сна убрать телефон, новости, соцсети. Мозгу нужно время выключиться. ✅ Просто идти и смотреть по сторонам, а не листать ленту. 20-30 минут в день снижают кортизол заметно. ✅ То, что делаешь просто для удовольствия, а не чтобы быть лучшим. ✅ Идеальных тренировок не бывает. Бывают регулярные. Иногда лучше сделать меньше, чем выпасть из процесса совсем. Я заметил, что когда на работе аврал, лучше идти на лёгкую тренировку или вообще погулять, чем пытаться бить рекорды. Организм всё равно не выдаст максимум, а стресс только усилится. Сейчас я отношусь к ментальному восстановлению так же серьёзно, как и к физическому. Потому что без первого второе не работает. Восстановление — это не отдых от тренировок. Это такая же часть процесса, как и сами тренировки. Сон, еда, движение, ментальный покой — всё влияет на результат. Спасибо, что дочитали эту серию 🙌 Надеюсь, было полезно. #восстановление #стресс #кортизол #ментальноездоровье