FORREST

🕐🕤🕠🕔🕦 Когда мы застреваем в делах, важно вспомнить: продуктивность начинается с заботы о себе. Пройдите наше бинго и отметьте, какие пункты уже стали частью вашей жизни, а к каким хотелось бы прислушаться внимательнее. Возможно, именно маленькие шаги помогут справляться с задачами спокойнее и увереннее. С любовью и поддержкой, FORREST 🌿

🕟🕠🕤🕦🕠🕤🕗🕚🕗🀄️ «Я часто тону в куче проектов, и вот, что я попробовала, чтобы доводить дела до конца». Здесь — больше про сам процесс: как расставлять приоритеты так, чтобы не выгорать и двигаться в своем темпе. 🟤 Почему мы застреваем в делах? Часто дело не в количестве задач, а в том, что мы берем на себя не то, что действительно важно. Разбираемся, как это понять. Ответьте себе честно: 1️⃣ Какие дела дают мне удовлетворение, даже если они сложные? 2️⃣ Что заставляет меня прокрастинировать? Это отсутствие смысла, страх ошибки или что-то еще? 3️⃣ Если бы я мог оставить в своем списке только три задачи, какие бы это были? 4️⃣ К каким проектам я возвращаюсь, даже если их не требуют дедлайны? Ответы помогут увидеть, что важно лично вам, а что навязано извне. 🟤 Как расставлять приоритеты Мы подготовили для вас несколько методов в карточках. Попробуйте применить хотя бы одну технику — и посмотрите, как изменится ваша эффективность. С заботой, FORREST

Порядок в жизни и внутренней гармонии: с чего начать? Иногда для того, чтобы почувствовать себя легче и освободиться от лишнего, достаточно просто привести в порядок своё пространство и разгрузить эмоциональное состояние. Эти простые шаги помогут не только организовать физическое окружение, но и восстановить внутренний баланс🧘🏻

👀 Почему мы себя не ценим? Часто мы не замечаем, как наши внутренние установки влияют на самооценку. Давайте разберёмся, как перфекционизм, самокритика и страх признания своих достижений мешают нам быть довольными собой ☀️ Перфекционизм 🟣Когда мы ставим перед собой слишком высокие стандарты, кажется, что мы всегда недостаточно хороши. Мы фокусируемся на ошибках, забывая об успехах, и из-за этого остаёмся неудовлетворёнными. Это создаёт иллюзию, что идеал — это норма, а все наши усилия — недостаточны. Но кто сказал, что всё должно быть идеально? Самокритика 🟣Когда что-то не получается, мы становимся самыми строгими судьями, критикуя себя за каждый промах. Мы не замечаем усилий и прогресса. Но если проявить к себе немного больше терпимости, можно понять, что ошибки — это нормально, и они не определяют нашу ценность. Это возможность расти, и не стоит себя за них корить. Страх признания своих достижений 🟣Многие из нас боятся признать свои достижения, потому что думаем, что это вызовет зависть или будет воспринято как гордость. Но на самом деле признание своих успехов — это не о высокомерии, а о способности уважать свой труд и прогресс, да и в гордости ничего плохого нет. Ты заслуживаешь признания, и важно научиться его себе давать! 💡Что с этим делать? Понимание этих барьеров — это уже первый шаг к их преодолению. Для начала попробуйте замечать себя в таких моментах и останавливать: «Так, сейчас я слишком много от себя от требую. Я уже проделал(-а) большой путь, и я горжусь тем, чему научился(-ась)» или «Я ошибся(-лась) и, да, сейчас мне из-за этого очень стыдно. Но я молодец, что не стою на месте, я себя очень люблю». Научитесь радоваться своим достижениям, даже если вы считаете, что ваше единственное достижение за сегодня - это встать с кровати. Обнимайте себя чаще! Да-да, вы удивитесь, как объятия и поглаживания себя по грудной клетке могут волшебно помочь в тяжелые моменты! Предлагаем вам быть добрее к себе уже сейчас 🩷 С заботой о вас, FORREST 🌿

🕝🕦🕠🕠🕚🕠🕤📢 Сомневаться – это нормально Бывало ли так, что стоишь перед выбором, а внутри будто две противоборствующие силы? Одна говорит: «Делай!», а другая нашёптывает: «А вдруг это ошибка?» Сомнения – естественная часть жизни. Они помогают нам анализировать, делать осознанные шаги и избегать импульсивных решений. Но иногда их становится слишком много, и они превращаются в тормоз. Как сомнения могут обездвижить? Когда мысль о возможной ошибке занимает всё пространство, становится сложно действовать. Вместо движения вперёд – бесконечный анализ, страх сделать неверный шаг, откладывание решений. Итог? Потерянные возможности и чувство застоя. Почему возникают сомнения? 🙈 Страх неизвестности – разум ищет гарантии, но в жизни их нет. 📚 Перегруз информацией – чем больше вариантов, тем сложнее выбрать. ✨ Ожидание идеального решения – но идеального нет, есть просто шаг вперёд. Как понять, что выбор верный? ⚪️ Когда представляешь себя после принятия решения, внутри появляется больше облегчения, чем тревоги. ⚪️ Если убрать страх ошибки, ответ становится очевиднее. ⚪️ Когда решение откликается внутри, даже если логика подсказывает обратное. Важно помнить: сомнения не враг, если не позволять им управлять собой. Иногда правильный шаг – это просто шаг. Не сомневающийся в вас, FORREST🩷

🩷 14 февраля — день любви, но кто сказал, что эта любовь должна быть только к кому-то другому? Независимо от того, в отношениях вы или нет, это отличный повод уделить время самому важному человеку в вашей жизни — себе. Свидание с собой: нестандартные идеи 🌿 «День первого знакомства» – представьте, что вы знакомитесь с собой заново. Составьте список того, что вам сейчас нравится, что вдохновляет, о чем мечтается. Посмотрите на себя новыми глазами. 🎨 «Творческий роман» – попробуйте написать письмо или нарисовать портрет себя таким, каким вы видите себя в идеальном будущем. Пусть это будет диалог с вашей лучшей версией. 🌌 «Вечер 20 желаний» – запишите 20 желаний, от самых простых до самых смелых. Чем неожиданнее, тем лучше! 🎭 «Один билет, пожалуйста» – отправьтесь в кино, театр, музей или на концерт в одиночку. Ощутите, как это – получать удовольствие без необходимости делиться впечатлениями. Если вы празднуете его в паре, попробуйте следующие способы сблизиться: 💌 « Капсула любви» – напишите друг другу письма, которые откроете через год. Что вы чувствуете сейчас? Что хотите пожелать вашим отношениям? 🎤 «Саундтрек наших чувств» – составьте плейлист, который отражает вашу историю. Какие песни ассоциируются с первыми встречами, сложными моментами, счастливыми днями? Включите его вечером и вспомните, как менялись ваши чувства. 📖 «Глава первая» – вернитесь к началу вашей истории: пересмотрите старые фотографии, перечитайте переписки, вспомните первые впечатления друг о друге. Какой была бы первая глава вашей книги любви? Что изменилось, а что осталось неизменным? Самое ценное в этом дне — внимание и забота, которые мы дарим себе и тем, кто рядом. С любовью, FORREST💚

💗 Galentine’s Day: День дружбы и поддержки 💗 Каждый год 13 февраля мы отмечаем Galentine’s Day – день, посвящённый женской дружбе, взаимной поддержке и радости от общения. Этот праздник появился благодаря сериалу Parks and Recreation, где главная героиня устраивала для своих подруг особенный день перед Днём святого Валентина. Сегодня Galentine’s Day – это повод собраться с близкими друзьями, выразить благодарность друг другу и просто насладиться общением. Чтобы сделать этот день ещё более душевным, предлагаем 5 психологических игр, которые помогут вам лучше узнать друг друга и укрепить связь. 📌Как отметить Galentine’s Day? Соберитесь на уютный вечер с чаем и пледами, устройте тематическую встречу в кафе или просто напишите подруге, как вы её цените. Этот день – напоминание, что дружба важна не меньше, чем романтические отношения. А как вы любите проводить время с друзьями?

«Что такое манипуляция? Можно ли манипулировать не агрессивно?» – “ты обязана меня выслушать сейчас, мы же подруги!” – “опять ты купила новую кофточку, у тебя их и так много” – “да ничего же не случилось, чего ты так реагируешь бурно” – “только ты сможешь мне с этим помочь!” – “если ты меня так любишь, то почему ничего не даришь?” – “а вот британские ученые считают, что…” – “может, ты перестанешь общаться с этим Вадиком? ну и что, что вы дружите 10 лет, он плохо на тебя влияет” – пассивно-агрессивное молчание в ответ на ваш вопрос Всё это — манипуляция. Она может поджидать за углом в очень разных формах – от буллинга до лести, от манипуляции гневом до манипуляции любовью. Что тогда такое манипуляция? Это вид психологического воздействия, когда один человек принуждает другого к действию посредством скрытого обмана и получает в итоге выгоду. Манипуляция – это не всегда про агрессию и осознанное причинение вреда другому. Она может маскироваться в безобидные, на первый взгляд, действия, которые мы производим неосознанно и не всегда со зла. Как справляться с манипуляцией? 1️⃣ научитесь распознавать манипулятивные фразы и старайтесь не “подыгрывать” манипулятору своей реакцией на его манипулятивные стратегии; 2️⃣ попробуйте понять, что стоит за действиями манипулятора — почему он так говорит, чего он хочет добиться от вас; 3️⃣ловите себя на неосознанной манипуляции, чтобы не ставить собеседника в позицию жертвы и сделать коммуникацию комфортной для обоих. С любовью, FORREST🌲

Дорогие друзья! В этом феврале мы проводим последние мероприятия в Санкт-Петербурге на ближайшие месяцы 🔔 Мы не закрываемся, а просто на какое-то время перемещается в онлайн формат. Мы продолжим публиковать полезные упражнения и другие посты, чтобы помочь вам почувствовать, что вы не одни 🩷 Так что оставайтесь с нами и успевайте присоединиться к февральским встречам: 02.02 Психодраматическая группа «В поисках внутренней опоры» Пространство для глубокого личного исследования, где через методы психодрамы вы сможете найти внутренние ресурсы и обрести чувство устойчивости. 16.02 Книжный клуб с психологом Обсуждаем трогательную книгу Фредрика Бакмана «Вторая жизнь Уве». Это не просто встреча, а возможность вместе с психологом проработать затронутые в книге темы отношений, потерь и изменений. Успейте присоединиться, чтобы провести февраль с пользой для души и ума! Места ограничены! В ожидании встречи, FORREST 🌿

🕧🕟🕠🅰️📗🕠🕚🕠🕤🕚 Определи свои ценности Чтобы понять, что для вас действительно важно, попробуйте это упражнение. Оно поможет расставить приоритеты, исходя из ваших жизненных ценностей. Инструкция: 1️⃣ Составьте список ваших ценностей. Например: семья, здоровье, работа, саморазвитие, друзья, путешествия, творчество и т.д. Выберите 8–10 значимых для вас аспектов жизни. 2️⃣ Сравните ваши ценности между собой в таблице. Для этого: • Возьмите первую ценность и представьте ситуацию, в которой вы выбираете между ней и каждой другой ценностью. Например: - Если вы выбираете между ценностями «работа» и «семья», то вопрос может быть: «Я бы выбрал остаться подольше на работе или провести вечер с семьей?» • Отмечайте, какая ценность оказывается для вас важнее в каждом сравнении. 3️⃣Заполните таблицу. • В каждом окошке напротив пары ценностей ставьте «1», если ценность важнее, и «0», если менее важна. • Подсчитайте итоговые баллы для каждой ценности. пример таблицы можно увидеть в карточке 4️⃣ Проанализируйте результаты. Обратите внимание, какие ценности для вас приоритетны. Возможно, это поможет пересмотреть распределение времени и усилий в жизни. Также напоминаем, что в феврале мы проводим два мероприятия в Санкт-Петербурге: 🟤Психодраматическая группа «В поисках внутренней опоры» 02.02 🟤Книжный клуб с психологом (книга Ф.Бакмана «Вторая жизнь Уве») 16.02 Все подробности и запись по ссылкам выше 🩷 Это будут последние мероприятия в ближайшее время, так что спешите записаться! С любовью, FORREST🌿

📚 Перенос книжного клуба Сообщаем, что наша первая встреча книжного клуба переносится на 16 февраля! Это значит, что у вас есть больше времени, чтобы ознакомиться с книжкой и записаться 🩷 💡Если вы хотите узнать, как история о человеке, который кажется одиночкой и циником, превращается в историю о глубокой трансформации, присоединяйтесь к нам! В этой книге много тем об одиночестве, изменении восприятия жизни и межличностных отношениях, которые станут отличной основой для глубокой и полезной беседы с психологом! Вести встречу будет клинический психолог и кандидат психологических наук – Илья Бахтин. 📆 16 февраля, вс, 16:00 📌 Онлайн Не упустите шанс принять участие — записаться можно через форму по ссылке здесь! 🎬 Если вдруг вы не успеваете прочитать книгу, то можете посмотреть одноименный фильм! Также можно просто прийти послушать, даже если вы не дочитали. До скорой встречи, FORREST 🌿