Фитнес - и качка 🍔

❔ Почему жир опасен Этот пост призван не напугать, но заставить задуматься над своим образом жизни. Стоит отметить, что вся информация ниже касается только лишнего жира. 🖊 Подкожный жир не просто балласт энергии. Это важная ткань, участвующая также в метаболизме синтезе гормонов. Как дефицит, так и превышение нормы жира в организме ведет к изменениям гормонального фона. Избыток жира: 🔹превращается в женский половой гормон эстроген, который подавляет тестостерон; 🔹провоцирует инсулинорезистентность (пониженную чувствительность клеток к инсулину) и, как следствие, повышение сахара в крови; 🔹несет риск развития онкологических заболеваний. 💭 Лишний вес - в первую очередь проблема здоровья, а не эстетики. Контролируйте свой вес, будьте стройными и здоровыми! 🩸 - 15 сердец и идём дальше. 🍔 Фитнес - и качка

Хватит каждый раз гадать, сколько вешать на штангу. Мускулятор — сервис, который считает рабочие веса на месяц вперёд: жим, присед, тяга. Вводишь свои максимумы — получаешь план на каждую тренировку. Разминка, рабочие подходы и подсобка на одном экране. Бесплатно можно зарегистрироваться и начать — без таблиц в заметках и «ну сегодня на глаз». 👉 muskulyator.ru Реклама. Колосов А.С. ИНН 741520453116.

🖥 Разгибание ног в тренажере Пользуйся и делись с друзьями!☝️ 🩸 - поддержать канал. 🍔 Фитнес - и качка

Тренируешься в зале, но не всегда понимаешь, когда повышать рабочий вес, менять нагрузку или программу? Body Progress — AI Fitness Coach составляет персональную программу под твою цель, уровень подготовки и оборудование.Он ведёт тебя прямо во время тренировки:• подходы, вес и повторения;• контроль RIR;• история тренировок;• отслеживание прогресса;• корректировка нагрузки.Подходит для набора мышц, похудения и улучшения формы.🎁 7 дней полного доступа бесплатно. Открыть AI-тренера →

🆕 Сидячее положение - тихий враг Сидячий образ жизни - один из самых коварных, разрушительных факторов для нашего здоровья. Когда вы сидите, особенно подолгу и ссутулившись, ваше тело начинает медленно сдаваться. Вот что происходит на самом деле: ❌ Нагрузка на межпозвонковые диски в сидячем положении возрастает почти в два раза по сравнению со стоячим. Результат - хронические боли, сутулость и искривление осанки. ❌ Пресс и спина ослабевают и атрофируются, переставая быть естественным корсетом. Мышцы ног также страдают, так как одни находятся в постоянном сокращении, другие наоборот - растянуты. Что делать? Не сложно, но жизненно необходимо: 🔹Прерывайтесь. Каждые 30-45 минут вставайте на 2-3 минуты. 🔹Пройдитесь, сделайте несколько глубоких вдохов. 🔹Разминайтесь. Несколько простых упражнений вернут телу тонус. 💬 Это не требование к идеальной осанке с утра до вечера. Это призыв к движению. Не дайте этой, с первого взгляда, безобидной привычке украсть ваше здоровье и лёгкость движений. 🩸 - 15 сердец и идём дальше. 🍔 Фитнес - и качка

🖥 Подборка упражнений на мышцы пресса Пользуйся и делись с друзьями!☝️ 🩸 - поддержать канал. 🍔 Фитнес - и качка

Вредит ли кардио мышечному росту ❔ 🖊 Благодаря тренировкам на выносливость, плотность капилляров в наших мышцах повышается. Сеть мелких кровеносных сосудов «опутывает мышцы», чтобы эффективнее снабжать их кислородом и питательными веществами. Прекрасно, но опровергает ли это миф о том, что «кардио убивает прогресс»? Оказывается, опровергает. 🤫 Мышцы с большей плотностью капилляров лучше подвержены гипертрофии, что подтверждается исследованиями. Если не переусердствовать с длительностью кардио, мышцы будут расти только быстрее. ⚡️ Если вам все еще трудно ввести в тренировочный процесс бег, езду на велосипеде, прыжки на скакалке, то это повод начать. 🔥 - поддержать канал. 🍔 Фитнес - и качка

🖥 Подборка упражнений с гантелями для плеч Пользуйся и делись с друзьями!☝️ 🩸 - поддержать канал. 🍔 Фитнес - и качка

🤫 Незаметный друг бицепса. Почему не стоит игнорировать брахиалис 💪 Первое что приходит в голову, говоря от тренировке рук, трицепс и бицепс. Однако под бицепсом прячется его ассистент брахиалис (плечевая мышца), который незаслуженно обделен вниманием спортсменов. Хорошо развитый брахиалис, выталкивает бицепс наружу, увеличивает объем руки и создает красивое деление от плеча до локтя. 💪 Тренируется брахиалис упражнениями, где необходимо согнуть руку в локте. Но в зависимости от хвата и упражнения нагрузка на плечевую мышцу может смещаться в большую или меньшую сторону. 🩸 - 15 сердец и идём дальше. 🍔 Фитнес - и качка

🖥 Шраги с гантелями Пользуйся и делись с друзьями!☝️ 🩸 - поддержать канал. 🍔 Фитнес - и качка

🤫 Польза растяжки Растяжка (стретчинг) - упражнения на мобильность и гибкость суставов, связок и мышц, обладающие рядом преимуществ как для здоровья, так и для спортивных показателей: ✉️ Расширение амплитуды движений. Это помогает совершать более широкие движения, не опасаясь получить травму, раскрывает потенциал в различных тяжелых сложных координационных активностях. ✉️ Повышение силы. Растяжка увеличивает расстояние, на котором мышца способна сократиться. Чем больше расстояние, тем больше работа. ✉️ Лучше равновесие и стабильность. Эластичные мышцы-антагонисты лучше скоординированы между собой и позволяют более точно контролировать движения тела. ✉️ Снижение послетренировочной боли. Повышая циркуляцию крови, растягивая мышечные волокна, мы способствуем устранению продуктов распада из мышц и скорейшему восстановлению. ✉️ Снижение усталости. Растяжка снимает с мышц напряжение, устраняя болевые триггеры и спазмы, что способствует качественному отдыху. 💭 Растягивайтесь после каждой тренировки, это действительно полезно! 🔥 - 15 огней и идем дальше. 🍔 Фитнес - и качка

🔝 Ловите полезный лайфхак 🖊 Нагрузка с трапеций и передней дельты смещается в сторону средней дельты, чего мы и хотим добиться в выполнении данного упражнения. 🖊 Легче выполнять данное упражнение в правильной технике. 🖊 Снимается нагрузка с кистей, следовательно, легче концентрироваться на прицельной мышечной группе (актуально, когда кисти быстро устают). 🩸 - поддержать канал. 🍔 Фитнес - и качка

🔥 Секрет больших ягодичных невероятно прост 🔥 Топ подборка упражнений на ягодичные, а также их правильная техника выполнения. Пользуйся и делись с друзьями!☝️ 🔥 - Топовая подборка. 👎 - Не зашла. 🍔 Фитнес - и качка

❔Когда стоит прибегать к спортивным добавкам После тренировочного стресса требуются ресурсы на восстановление - больше белка, витаминов и минералов. Спортивные добавки - быстрый и доступный их источник. Но всегда ли оно необходимо? Спортивное питание полезно, если вы: 🔹не можете обеспечить организм энергией для предстоящей тренировки; 🔹не можете обеспечить организм всеми необходимыми нутриентами для восстановления; 🔹преследуете высокие спортивные результаты. Спортивное питание бесполезно, если вы: 🔹тренируетесь недостаточно интенсивно; 🔹надеетесь заменить им обычную здоровую пищу. 💬 Воспринимайте добавки не как замену полноценному здоровому питанию, а как поддержку организма при высоких нагрузках. 🩸 - поддержать канал. 🍔 Фитнес - и качка

🔝 Подборка упражнений на трицепс Пользуйся и делись с друзьями!☝️ 🩸 - поддержать канал. 🍔 Фитнес - и качка

💧 Водный баланс, или потею, значит худею 👎 После тренировки, вы можете обнаружить на весах снижение массы тела. Не стоит этому радоваться и рассчитывать, что сожгли жир. 👎 Во время работы мышцы используют энергию, которая вырабатывается при сгорании калорий. В результате выделяется тепло, и тело нагревается. 🖊 Потоотделение - механизм охлаждения нашего организма, который защищает наш организм от перегрева, выделяя воду с поверхности кожи. Те 0,5-2 кг разницы на весах - потерянная вода. Необходимо восстановить водный баланс после тренировки, выпив данное количество воды. 👎 По той же причине использование теплой одежды и пищевых пленок в области живота - бесполезная затея, которая лишь ускорит испарение воды, а не потерю жира. 💧 Пейте воду до, во время и после тренировки! 🍔 Фитнес - и качка

🖥 Топовые упражнения для нижней части спины Пользуйся и делись с друзьями!☝️ 🩸 - поддержать канал. 🍔 Фитнес - и качка

❔Имеет ли отношение кардио к мышечному росту Благодаря тренировкам на выносливость, плотность капилляров в наших мышцах повышается. Сеть мелких кровеносных сосудов «опутывает мышцы», чтобы эффективнее снабжать их кислородом и питательными веществами. Прекрасно, но опровергает ли это миф о том, что «кардио убивает прогресс»? Оказывается, опровергает. 🤫 Мышцы с большей плотностью капилляров лучше подвержены гипертрофии, что подтверждается исследованиями. Если не переусердствовать с длительностью кардио, мышцы будут расти только быстрее. ⚡️ Если вам все еще трудно ввести в тренировочный процесс бег, езду на велосипеде, прыжки на скакалке, то это повод начать. 🔥 - 15 огней и идём дальше. 🍔 Фитнес - и качка

🖥 Подъёмы на бицепс с EZ грифом. Распределение нагрузки Пользуйся и делись с друзьями!☝️ 🩸 - поддержать канал. 🍔 Фитнес - и качка

🆕 Оптимальное количество подходов для мышечного роста Тренировки - повреждение мышечных волокон. Каждое близкое к отказу повторение нагружает мышцу, создавая микроразрывы, которые во время отдыха заживляются с небольшим профицитом. 🤫 Увеличивая количество рабочих подходов (до отказа или близко к нему), мы повышаем тренировочный стресс. Если этот стресс избыточен, организм будет не в силах восстановить поврежденные мышцы. Чтобы прогресс не откатывался назад, важно корректно подбирать количество подходов. 🤫 Каждый из нас уникален и нет универсального количества подходов и повторений. Важно тренироваться и с опытом определять, на какое количество подходов каждая мышечная группа вашего тела лучше отзывается. Однако, существуют исследования, упрощающие этот поиск. ‼️ Основной вывод: 9-12 подходов на мышечную группу в неделю оптимальны для роста мышц. 🩸 - 15 сердец и идем дальше. 🍔 Фитнес - и качка