Petr Zhikharev

👋👋👋 Всем привет ) В Москве классно, хоть и приходится постоянно стоять в пробках и у плиты, но как будто бы так жить намного интересней, чем тухнуть на сборах. Конечно, я так говорю, потому что слишком долго находился там, и в скором времени этот быстрый мегаполис так же поглотит мои чувства. Думаю, многим людям свойственно уставать от обыденности, стоит лишь чуть-чуть внести изменения, и жизнь станет чуть краше, но главное - не перестараться, ведь грань очень тонка. На этапе я не плыл.🦦🦦🦦 Однозначно, простартовка - это полезно, но не вижу смысла прерывать тренировочный процесс, тратя на это эмоции, ведь поездка, общение с людьми, концентрация и, какими бы ни были, соревнования - это всё равно стресс, который отнимает у меня много сил и создает риск заболевания. Для меня, наверное, психологически легче не выбиваться из ритма тренировочного процесса, так я себя чувствую спокойнее, собраннее и увереннее в своей подготовке - это позволяет мне ничего не упустить и направить энергию более точно. Да и вообще по соревнованиям надо соскучиться, чтобы снова эти эмоции и ощущения, волнения и переживания преобразовать в энергию, которая поможет вспыхнуть, как вспышка на солнце.💥💥💥

👋🏼 Закончились 6 тяжелых недель подготовки. Сказать, что я устал - ничего не сказать. Казалось бы, каждый сезон ты выполняешь одно и то же, и вроде бы всё должно происходить гладко и стабильно, но за всё своё время в спорте я так и не смог смириться с этой психологической нагрузкой - это невыносимое ощущение. Ощущение напряжения, постоянная концентрация, ответственность, сомнения, через которые всё равно нужно переступать. Когда доходишь до предела возможностей, всё это начинает пожирать изнутри. Иногда хочется проще относиться к происходящему, но слишком много стоит на кону, даже из этого негатива со временем я нашёл выгоду. Процесс самопоедания помогает быть внимательным к себе, к процессу и учит дисциплине - достижению поставленных целей. Осознание проделанного пути должно двигать, как бы не было тяжело, но неужели всё в пустую? Весь этот путь был пустышкой? Не знаю, как можно с этим смириться, вряд ли кто-то готов уйти ни с чем. Поэтому остаётся только «бой с тенью или игра с самим собой». Но, а так - всё кайф, ребята! Отбрасываем негатив, даже если он, как и у меня, в какой-то мере частичка вас, и как бы плохо не было, продолжаем идти дальше и готовиться к наилучшим исходам. Не забывайте быть объективными и многогранными, только так вы придёте к истине!

Всем привет💀 Завершился сложный трёхнедельный сбор – было классно, а именно вспомнить былые аэробные времена! После таких тренировок чувствуешь себя удовлетворённым, чувствуешь себя героем – это очень приятный психологический фактор, который окутывает тебя и наполняет уверенностью. Уже в понедельник стартует следующий сбор, где я продолжу держать объёмы, но начну потихоньку добавлять дельфин и плавно буду переходить на скоростно-силовую работу. А это тренировки с последней недели :

Витамины - это важно Спорт, в нашем случае плавание, действительно увеличивает потребность в витаминах, потому что организм активно расходует ресурсы на энергию, восстановление и адаптацию к нагрузкам. Если знать, какие витамины важны, можно скорректировать рацион так, чтобы компенсировать возможные дефициты. Вот что стоит учитывать: 1. Витамины группы B Они отвечают за переработку еды в энергию, восстановление тканей и поддержание нервной системы. 🔋 B1 (тиамин) и B2 (рибофлавин): помогают организму превращать углеводы и жиры в энергию. 🤍 B6 (пиридоксин): необходим для обмена белков - он активно расходуется, если тренировки интенсивные. 🧠 B12: поддерживает здоровье нервной системы и участвует в кроветворении, что важно для выносливости. Это: Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, зелёные овощи, злаки. ☀️ 2. Витамин D У спортсменов нередко встречается его дефицит, особенно в серое время года, когда нет возможности получать солнечный свет. Этот витамин нужен для крепких костей и хорошего иммунитета. Он также играет важную роль в работе мышц. Это: Жирная рыба (лосось, скумбрия), яйца, обогащённые молочные продукты. 🍋 3. Витамин C Физические нагрузки увеличивают количество свободных радикалов в организме, а витамин C помогает справляться с этим окислительным стрессом. Он также ускоряет восстановление тканей и поддерживает иммунитет. Это: Цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи и т. д. 🥕 4. Витамины A и E Эти витамины тоже защищают клетки от окислительного стресса, помогают коже и глазам, которые могут страдать от контакта с хлорированной водой. Это: A - морковь, тыква, батат, печень, яйца и т. д. E - орехи, семена, растительные масла, авокадо и т. д. 🥦 5. Витамин K Необходим для здоровья костей и нормальной свёртываемости крови. Это: Листовая зелень (шпинат, брокколи, капуста и т. д.). Советы по питанию: 🥗 Разнообразие - ключ к успеху. Чем больше разных овощей, фруктов, рыбы, мяса и цельных продуктов на тарелке, тем лучше. 🐟 Жирная рыба и зелень - универсальные источники многих важных витаминов. 🌤️ Сезонные продукты содержат максимум полезных веществ. 🧑🏼‍🍳Всегда думайте, что вы едите. Распределяйте всё на белки жиры и углеводы, не забывая про зелень(её должно быть много). Всё начинается с построения модели в голове. 💊Абсолютно всем стоит задуматься о приёме витаминов, ведь набирать полный комплект необходимых веществ с едой очень сложно, а порой бывает даже невозможно. И неважно, занимаетесь вы спортом или живёте обычной размеренной жизнью. 🧬К сожалению, многие люди считают, что любые таблетки и БАДы - это что-то вредное и опасное, но они очень ошибаются. Ведь все витамины в таблетках - это те же витамины, которые мы получаем из еды, просто удобнее в использовании. 🧪Что касается БАДов и т.п. - Чем выше нагрузка и ваш уровень результатов, тем внимательнее вам нужно относиться к витаминам и препаратам, которые восстанавливают ваш организм (не говоря уже про еду). Не советую заниматься этим без квалифицированных специалистов, лучше консультироваться - это поможет вам избежать не только проблем со здоровьем, но и дисквалификации, ведь даже, казалось бы, в безобидном комплексе поливитаминов могут содержаться запрещённые вещества. 🩸Если чувствуете постоянную усталость или замечаете, что организм восстанавливается медленнее, чем обычно, стоит обратиться к врачу или спортивному диетологу. Анализы крови помогут точно понять, чего не хватает, и корректно восполнить эти пробелы. 🌿Представьте, что ваш организм - это сад. Если его не поливать и не подкармливать, то всё завянет. Поэтому уважайте себя и свой организм! Будьте здоровы!❤️