Шишин Андрей Геннадьевич

Зачем пловцы с детства ездят на сборы? Личный взгляд. Родители спортсменов периодически спрашивают меня: «А зачем вообще моему ребёнку сборы? Мы же и так регулярно занимаемся». Отвечаю как тренер, который прошёл этот путь уже не раз и с юными, и со взрослыми чемпионами. Сборы — это не просто «ещё тренировки». Это смена парадигмы. В обычном режиме мы работаем в графике: пришёл-потренировался-ушёл. На сборах спортсмен живёт в процессе 24/7. И именно здесь происходит настоящий рывок. Что даёт такое погружение в тренировочный процесс: 🪯 Концентрация на деталях. Когда нет отвлекающих факторов, можно наконец спокойно и вдумчиво разобрать с ребёнком то, на что обычно не хватает времени: видеоанализ, тонкая настройка техники. 🪯Системная нагрузка. Две тренировки в день, правильный режим, восстановление — организм начинает работать как единый механизм. И результат, естественно, приходит быстрее. ☸️Смена обстановки. Новые люди, новая вода, новый вызов. Это мобилизует даже нас, опытных тренеров, что уж говорить о детях. Этим летом планирую снова заглянуть на сборы в парк-отель «Искра», пообщаться с ребятами, провести мастер-классы, посмотреть, кто и как растёт. Будем разбирать технику, искать индивидуальные решения и просто качественно работать. И да, на обе смены приедут настоящие звезды профессионального плавания. Кто именно? Пока остаётся загадкой 🔥 Если ваш спортсмен готов провести часть лета с пользой и выйти на новый уровень, буду рад видеть! Программа, даты и все детали у команды организаторов, жмите читать подробнее. До встречи на воде! 💧

Упражнение 33/100 - Подводная часть выхода способом брасс Упражнение направлено на повышение качества и эффективности большого гребка руками и отталкивания ногами. Современный выход в брассе условно можно разделить на три фазы: 1. Дельфинообразное движение ногами. Выполняется с минимальным сгибанием ног в коленном суставе, что позволяет снизить лобовое сопротивление и сохранить эффективность удара. 2. Большой гребок руками (одновременное гребковое движение руками до бёдер). Важно: во время гребка руками плечи и голова не проваливаются вниз, сохраняя исходное положение корпуса. Подхват руками начинается сразу после дельфинообразного движения ногами. 3. Выведение рук вперед + жим ногами. Выполняются одновременно, без потери скольжения. Упражнение имеет несколько вариантов выполнения, каждый из которых решает определённые задачи: 1. Выполнение с низкой скоростью. Разделяем упражнение по фазам с акцентом на улучшение качества скольжения. Наиболее эффективно как развивающее упражнение в базовом периоде. 2. Выполнение на средней скорости. Работа над закреплением техники и согласованием всех элементов. Может применяться на любом этапе подготовки. 3. Выполнение на соревновательных скоростях. Выполняется с заданными параметрами (темп, скольжение, силовой компонент) в зависимости от дистанции и тактики прохождения. Наиболее эффективно в предсоревновательный и соревновательный периоды.

Коллеги, тренеры! Сегодня в спортивном плавании формируется правильная тенденция — регулярное профессиональное обучение специалистов. Это необходимый фундамент для роста результатов и выхода на новый уровень подготовки. 📍26–28 февраля, в Минске пройдёт семинар для тренеров по плаванию «Уверенный старт: Новые стратегии в обучении плаванию» Приглашаю вас присоединиться к образовательной программе и пополнить свой арсенал знаний. Сильная тренерская среда — это основа сильной сборной и высоких спортивных достижений 🏆 Места ограничены. Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы занять своё.

Упражнение 32/100 - Двойное отталкивание ногами способом брасс Это упражнение решает несколько практических задач для повышения эффективности плавания брассом: 1. Улучшение скольжения и продвижения вперёд Если спортсмен сталкивается с высоким сопротивлением, а скорость продвижения вперёд невысока, данное упражнение помогает лучше прочувствовать фазу скольжения, снизить потерю скорости и убрать сопротивление. 2. Повышение эффективности жима ногами Двойное отталкивание усиливает акцент на жиме ногами и помогает глубже прочувствовать и качественнее реализовать толчок ногами при плавании в полной координации. 3. Наработка длины шага и цикличности. Это особенно актуально для спортсменов, специализирующихся на дистанции 200 метров. Упражнение эффективно в период специальной подготовки при работе над соревновательной дистанцией, а также может применяться в предсоревновательный и соревновательный периоды для коррекции техники и улучшения скольжения.

Упражнение 31/100 - Отталкивание ногами брассом из положения на спине 🙌🏻 Данное упражнение представлено на видео в двух вариантах исполнения. Оба варианта направлены на улучшение работы ног при плавании брассом. Вариант 1️⃣ Упражнение выполняется с использованием плавательной доски. Доска помогает лучше почувствовать правильное подтягивание ног. Если колени касаются доски, значит, подтягивание выполняется неверно — за счёт подтягивания бедра к животу. ❗️Напоминаю: правильное выполнение движения осуществляется за счёт разведения коленей наружу при подтягивании и сведении их внутрь при отталкивании (пятками «рисуем» так называемую петлю). Также фиксация рук на доске меняет положение головы и таза, возрастает лобовое сопротивление, и спортсмен может более качественно и акцентированно выполнить толчок ногами. Вариант 2️⃣ Здесь мы усложняем задачу. При правильном подтягивании (когда колени не «разрывают» поверхность воды) и эффективном отталкивании вы увидите длинное и качественное скольжение. Эти упражнения могут применяться на любом этапе подготовки, а также использоваться как элемент компенсаторного плавания с добавлением гребкового движения руками.

Упражнение 30/100 - Плавание брассом под водой 💦 Одно из самых эффективных упражнений, чтобы прочувствовать правильное согласование рук и ног. Если спортсмен делает подтягивание ног несвоевременно или с технической ошибкой, возникает дополнительное гидродинамическое сопротивление (под водой это ощущается гораздо сильнее). ❗️Любая ошибка в согласовании сразу сказывается на скорости и качестве скольжения. Кроме того, это упражнение помогает лучше прочувствовать гребковую фазу руками, так как спортсмен находится под водой — в более плотной среде. В таких условиях легче контролировать опору, траекторию движения и технику гребка. Данное упражнение можно использовать на разных этапах подготовки, однако наиболее эффективно оно в базовый период — для улучшения техники согласования, отработки движений рук и ног и повышения эффективности скольжения. В предсоревновательный и соревновательный периоды его применяют в небольшом объёме для сохранения качества и эффективности подводной части.

Упражнение 29/100 💪🏻 Одно из самых универсальных упражнений для отработки гребкового движения руками брассом. Гребок делим на три фазы: — Захват — Основная фаза или гребковая — Выведение рук #️⃣На захвате основное внимание уделяем чувству воды, делаем захват с одной скоростью (без ускорения). *️⃣На основной гребковой фазе кисти идут снаружи внутрь с увеличением мощности, выполняя винтовое движение, вдох делаем на сведении рук, локти уходят подмышку. Гребковую фазу выполняем с постепенным увеличением скорости внутри цикла. ⏏️При выведении рук стараемся чтобы кисти, локти, плечи и голова уходили в одну точку. ❗️Ласты в упражнении помогают занять более высокое положение тела и, как следствие, лучше прочувствовать все фазы гребка руками. Благодаря скорости потока, который задают ласты, спортсмен сразу ощутит натыкание на воду при неправильной группировке и выведении рук вперед. Данное упражнение может применяться на любом этапе подготовки. 🐶 Если мы применяем его в подготовительный и базовый периоды, то основное внимание уделяем техническому аспекту движения. 🐶 В предсоревновательный и соревновательный периоды это прежде всего темп, сохранение шага и мощности гребка на соревновательной скорости.

🏊‍♂️ Упражнение 28/100 - Скаллинг для брасса: работа с чувством воды Упражнение «скаллинг» имеет ярко выраженную тактильную направленность и помогает спортсмену лучше прочувствовать захват в способе брасс. Техника выполнения: • локтевой сгиб и кисть располагаются строго впереди плеча • локоть по отношению к кисти — под углом 45° • работа выполняется предплечьями и кистями • плечо в движение не включается • кисти выполняют движение «восьмёрка» (открывание и закрывание ладоней) • продвижение вперёд осуществляется за счёт возвратного движения кистями Условия выполнения: Упражнение выполняется в трубе, что позволяет контролировать ширину и глубину захвата. Дополнительно можно использовать колобашку и кистевые лопатки. Когда используем: Скаллинг применяется во втягивающий и базовый периоды, когда у большинства спортсменов нарушены тактильные ощущения, особенно ярко это проявляется в области кистей рук.

Всех поздравляю с прошедшими праздниками 🎄🎅🎉 Продолжаем пополнять коллекцию наших упражнений: 27/100 На этот раз брасс! Данное упражнение помогает лучше прочувствовать такой важный момент, как согласованная работа рук и ног при плавании брассом. Оно также способствует более качественному выполнению гребка руками. Когда ноги выполняют удар баттерфляем, сделать захват и почувствовать опору на предплечье становится гораздо легче. Для выполнения используются ласты, которые увеличивают площадь опоры. Это позволяет: 🕉лучше сконцентрироваться на движении руками, 🕉удерживать тело ближе к поверхности воды, 🕉почувствовать более точную эффективность согласования движений и ощутимое продвижение вперёд. Упражнение можно включать в любой период подготовки, когда необходимо откорректировать согласование рук и ног или повысить эффективность работы рук. Также упражнение эффективно даже в период соревнований, когда необходимо быстро собрать правильную структуру движений при прохождении спортсменом соревновательной дистанции.

Упражнение 26/100 - Кроль с поднятой головой Часто спортсмены выполняют кроль с поднятой головой — и это не просто так. Вот главные плюсы упражнения: ➕ Помогает лучше согласовать работу ног — решает распространённые проблемы с координацией. ➕ Позволяет почувствовать мощный второй этап гребка — с устойчивым тазом и большим объёмом воды под рукой. Это формирует точную концовку. ➕ Правильная концовка запускает верный пронос, исключая движение кистью первым номером. ➕ Заставляет правильно вращать плечевой пояс и делать полный оборот плеча. Спортсмен может контролировать это боковым зрением. Упражнение универсально: подходит и для технической отработки, и как помощник при взрывных сериях, когда сбивается координация. ❗️Можно стартовать с поднятой головой, а затем постепенно возвращать голову в привычное положение.

Упражнение 25/100 - 🏊‍♂️ Оборот плеч: техника и контроль Два упражнения помогают закрепить правильный плечевой оборот, чтобы кисть не выходила вперёд раньше времени. Они не только обучают, но и позволяют сразу проверить технику: 📍 Видео 1: По завершению проноса первыми воды касаются пальцы, локоть — не должен опережать кисть. 📍 Видео 2: Пальцы скользят по воде. Если в конце проноса они отрываются — спортсмен преждевременно включает кисть и теряет оборот плеча. Также следим: кисть и предплечье — одна линия. Эти упражнения хорошо работают в любом периоде подготовки, особенно в разминке: быстро выявляют ошибки, помогают тренеру быть уверенным в технике.

Упражнение 24/100 - Согласование удара с концом гребка Это упражнение отлично помогает спортсмену прочувствовать согласование удара с концом гребка. Суммарно правильное согласование + положение головы и тела позволяют нам создать «полёт» по воде 🦋 Поэтому стиль и называется баттерфляй :) ❗️Упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в ластах. Зато оно позволяет спортсмену концептуально понять основные принципы и ключевые моменты плавания баттерфляем. Выполняется в любой период подготовки по мере необходимости.

Друзья, на новогодних каникулах 🎅 обязательно загляну на детские спортивно-тренировочные сборы, максимально погрузимся в тренировочный процесс. Будут мастер-классы с индивидуальным и детальным разбором техники, что часто упускается в рутинных тренировках. Мы разберем: ✅ Как подобрать упражнения под ваши индивидуальные технические особенности ✅ Как исправить скрытые ошибки, тормозящие скорость ✅ Как сделать технику эффективной без лишних усилий Всегда рад видеть спортсменов, которые готовы расти и сдвигать результат даже на каникулах. ❗️Подход остается тем же: никаких шаблонов, только персональные решения. Подробности о лагере — у команды организаторов. До встречи!

Упражнение 23/100 - Отработка гребка Отличное упражнение, когда мы предлагаем спортсмену ощутить продвижение от каждой фазы гребка. Захват, основная часть и концовка. Начинайте делать это в ластах, затем переходите на плавание без ласт и также применяйте скайлинг по фазам. В дальнейшем совсем исключайте работу ног в данном упражнение зажав колобашку между ног. 🚀 Совсем крутой уровень, для топовых спортсменов, когда он знает своё время проплывания дистанции скайлингом в любой из трёх фаз гребка. Со своими спортсменами я также использовал плавание на мягкой резине, растягивая скайлингом в каждой фазе. Применяя данное упражнение, мы можем ярче увидеть резервы отдельно в каждой из рук и, соответственно, в каждой из фаз гребка.

Упражнение 22/100 - Плавание руками кролем, ноги дельфином 🐬 Предлагаю вашему вниманию плавание руками кролем, а ноги дельфином. Правильная техника выполнения — обязательно сделать удар ногами дельфином вместе с началом гребка. Данное упражнение помогает лучше почувствовать захват при начале гребка кролем и направляет спортсмена к более верным движениям. Так как совместно с ударом ногами дельфином гребок усиливается, и положение тела не располагает к провалу локтя, тем самым мы направляем пловца в нужные нам движения. Хорошо сохраняется и переводится данный элемент, когда вы плывете часть бассейна с ногами дельфин, а вторую часть переходите на «мягкие ноги» уже кролем, оставляя качественный захват руками.

Упражнение 21/100 - Плавание на одной руке Когда спортсмен хорошо работает ногами, лежит в нужном положении и правильно согласовывает разворот корпуса с гребком, то гребок получается очень продуктивным (как будто гребут веслом). Упражнение на видео отлично помогает согласовать гребок с корпусом. Правильное согласование корпуса с гребком — это когда начало гребка происходит при развороте плечевого пояса около 90 градусов, а затем в основной части гребка к широчайшей мышце подключается разворот корпуса уже в обратную сторону, усиливая гребок. ❗️Важно помнить, что гребок и в кроле, и на спине обязательно заканчивается с ровным тазом. Иначе спортсмен будет «мазать» концовку гребка и передачу. Плавание на одной руке — очень хорошее упражнение. Его можно использовать не только в технической части, но и чередовать с координацией, а также в рабочих сериях.

Упражнение 20/100 - Упражнение «Лучник» Помогает обучить полному и правильному развороту корпуса. Когда спортсмен вкладывает одну руку в конце проноса, противоположная рука сразу тянется вверх, тем самым усиливает разворот и выводит спортсмена в нужное движение. Очень хорошо подходит ребятам, которые тяжело исправляют ошибки на слух и им обязательно нужно прочувствовать само движение. В этом упражнение , когда верхняя рука провоцирует активный разворот, нижняя рука начинает делать захват и гребок, пловец как раз будет ярко ощущать, что опоры стало больше, а гребок стал продуктивнее. Спортсмен, осознавая и прочувствовав эффективность данного движения (разворота), обязательно начнет перекладывать этот элемент и на координацию. Задача тренерского штаба на этом этапе подключить следующие упражнения, чтобы помочь спортсмену быстрее переложить полноценный разворот корпуса на плавание в полной координации.

Упражнение 19/100 - Комбинированное плавание руки дельфин, а ноги кроль Если ваш спортсмен при плавании баттерфляем сильно проваливается плечами под воду, ошибка может происходить от неправильной работы ног. Как правило, это прерывание линии при работе ногами в случаях, когда таз вылетает сильно над водой, тем самым провоцируя сильный завал плеч. 👉🏻 Предлагаю попробовать упражнение, когда спортсмен плывет руки дельфин, а ноги кроль. Если здесь данная ошибка пропадает, тогда ищем проблему в ногах и согласовании. Также предлагаю вашему вниманию дополнительное упражнение на исключение завала плечами. Это ноги кроль, руки дельфин + поднятая голова. Данное положение ещё стабильнее помогает удержать плечи. Если с помощью упражнения вы убедились, что проблема в работе ног, тогда ⬇️ Читайте пост разбор ошибок при плавании ногами дельфином.