FysioLab Бориса Фельдмана

КАК РАБОТАТЬ СО ШРАМНОЙ ТКАНЬЮ ⠀ Любые глубокие шрамы нарушают целостность фасций. В местах их повреждения образуются склейки. Они стягивают мышцы, блокируют суставы, изменяют правильные шаблоны движения. ⠀ Все это приводит к ограничению подвижности и хроническим болям даже в отдаленных участках тела, связанных с поврежденными тканями в рамках единой фасциальной цепи (анатомического поезда) 🚂. ⠀ Чтобы взять процесс формирования шрамной ткани под контроль👌, нужно начать массировать и разминать шрам как можно раньше. ⠀ Работать со шрамами должен как реабилитолог, так и пациент. ⠀ Для пациентов клиники я приготовил отдельную ПАМЯТКУ «КАК ПАЦИЕНТАМ РАБОТАТЬ С РУБЦАМИ». 🎁 И решил поделиться с вами👌🏻 ⠀ Ее можно раздавать пациентам, а также использовать в своей практике тем реабилитологам, которые ранее со шрамами не сталкивались. ⠀ В качестве благодарности принимаю ваши❤️

Больной сустав или спазмированная мышца зачастую лишь последствия хронических проблем. Опрашивая пациента перед лечением, я обязательно узнаю про все перенесенные операции. Принимаю во внимание любые хирургические вмешательства. Даже операции на внутренние органы, сделанные много лет назад. Поскольку рассечение мышц и фасций через время может проявиться проблемами в опорно-двигательном аппарате. ⠀ Пример из практики: - женщины после кесарева сечения обращаются с болями в пояснице - операции в тазобедренном суставе становится причиной боли в плечевом суставе ⠀ ❗️При рассечении фасций связанные с ними мышцы могут потерять до 40% мощности. ⠀ ❗️Поврежденные соединительные волокна склеиваются. Стягивают мышцы, блокируют суставы. Что приводит к ограничению подвижности и мышечным болям. ⠀ Для быстрого закрытия послеоперационных повреждений в соединительной ткани начинают формироваться коллагеновые волокна. Выработка коллагена продолжается и в фазе восстановления. Коллаген восстанавливается от 20 дней до 1 года. Чтобы взять этот процесс под контроль, избежать появления многочисленных спаек, нужно начать воздействовать на шрам уже через 3-4 недели 📍после операции, при нормальном процессе заживления. Иногда срастание ран или шрамов может затянуться. Прислушивайтесь к советам лечащих хирургов. ⠀ Цели нашей терапии на этапе восстановления шрамной ткани - сделать рубцовую ткань мягкой и эластичной. Еще раз уточню, что мы говорим, не только про эстетику. ⠀ Для работы со старыми рубцами мы используем метод негативного давления на ткани под воздействия вакуумных приспособлений. Далее применяем технику IASTM и тейпирование. Ставьте ➕ в комментариях⬇️, если хотите получить Памятку «Как пациентам работать с рубцами»

СХЕМА ЛЕЧЕНИЯ ПРИ ТРАВМЕ ЛОДЫЖКИ У специалистов свои секреты. Собственными лайфхаками с удовольствием делюсь в блоге. Сегодня опишу свою схему пошаговой помощи больным с вывихом лодыжки. ⠀ Сохраняйте ✅ – непременно пригодится. ⠀ 1️⃣Исключаю перелом: провожу тестирование по «Правилу Оттавы» (можете найти подробное описание в отдельной публикации). ⠀ 2️⃣Восстанавливаю подвижность травмированной лодыжки. Использую технику мобилизации тарсального и голеностопного суставов. ⠀ 3️⃣Проверяю подвижность коленного, тазобедренного сустава.  Спину и шею. Эти отделы часто страдают при вывихе голеностопа. Задача реабилитолога - вовремя обнаружить и снять появившиеся спазмы и подвывихи. ⠀ 4️⃣Перехожу к тейпированию. На первом этапе провожу дренирующее тейпирование. Стабилизация в этом случае заменяет холод. Это помогает уменьшить отек. При этом не препятствует естественному восстановлению тканей. Тейп накладываю решеточкой. ⠀ Важно❗️Если вы используете при тейпировании «якорь» - горизонтальный элемент под вертикальными полосами ленты -  никогда не замыкайте его в круг. Иначе нарушите кровообращение в травмированных тканях. ⠀ 5️⃣Через 2 дня провожу стабилизирующее тейпирование. 🥇- позиционирую стабильность подтаранного сустава. Для это фиксирую арку стопы немного к верху. 🥈- затем стабилизирую лодыжку и арку стопы. ⠀ С годами практики я пришел именно к этому алгоритму лечения. Использую его в работе со спортсменами, танцорами, в лечении бытовых травм голеностопа. ⠀ 📍Один из самых важных – пункт3️⃣📍Многие его пропускают. А зря. В этом случае пациенты через время возвращаются с новыми жалобами. Которые на самом деле ничто иное, как отголоски травмы голеностопа. 🎁 Для своих пациентов я подготовил Гайд: Как ускорить восстановление после растяжения связок голеностопа. Чтобы скачать его - переходите по ссылке в предыдущем сообщении⬆️ ⠀

🎁Получите бесплатный гайд: Как ускорить восстановление после растяжения связок голеностопа Сегодня у меня для вас нечто особенное! Я решил поделиться материалом, который до этого был доступен только пациентам нашей клиники Salbar Fysiotherapie в Нидерландах. Этот гайд мы создавали, чтобы наши пациенты могли не только бороться с последствиями травм, но и возвращаться к активной жизни без страха перед рецидивами. Он станет настоящим подспорьем в вашей профессиональной деятельности! Растяжение связок голеностопа — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие, вне зависимости от уровня их активности. Боль и ограниченная мобильность могут серьезно повлиять на качество жизни. В гайде вы найдете всё необходимое для первой помощи при растяжении связок голеностопа: ✔️ Пошаговые рекомендации по реабилитации; ✔️ Подробное руководство по наложению тейпа; ✔️ Техники самопомощи для ускорения восстановления; ✔️ Профилактические меры для укрепления голеностопа и предотвращения повторных травм. 🔗 Скачайте гайд здесь и поделить им со своими клиентами: https://drive.google.com/file/d/1PxSWQ2DqVJhrYjsOLn58JIpPDqt8T6lO/view?usp=drivesdk Не упустите шанс улучшить свои навыки и предложить пациентам лучшее лечение!

КОГДА НУЖЕН РЕНТГЕН ПРИ ТРАВМЕ ГОЛЕНОСТОПА? ⠀ Как определить причину распространенной травмы? Травмирование голеностопа случается очень часто. В быту и при занятиях спортом. У пострадавшего появляются сильные боли. ⠀ Сохраняйте статью✅ ❗️И обязательно дочитайте до конца ⠀ ВОЗМОЖНЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛИ: ✔️растяжение связок ✔️перелом костей голеностопа и/или стопы ✔️отрывной перелом, при котором часть кости «разрывается» вместе с разрывом связки ✔️сложный случай - перелом Джонса (перелом основания 5-й плюсневой кости) ⠀ ➡️Лечение в каждом случае разное. При простом растяжении пострадавшему достаточно быстро назначают упражнения для постепенной разработки сустава. При переломе рекомендуют иммобилизацию (кратковременную или длительную), иногда операцию. ⠀ ➡️На первом этапе выясняем наличие/отсутствие перелома. При это отправлять всех пострадавших на рентген. исследование не верно. Как же быть? ⠀ Существует простой скрининг-тест, разработанный группа врачей из городской больницы Оттавы. «Правила щиколотки Оттавы» позволяют сказать, что в конкретном случае перелома нет. Или же дают врачу основание усомниться и отправить пациента на рентген. ⠀ ВОПРОСЫ ДЛЯ СКРИНИНГА ПРИ ТРАВМЕ ГОЛЕНОСТОПА ⠀ 1️⃣Можете ли пациент сделать 4 шага (допустимо прихрамывать)? 2️⃣Есть ли у пациента боль вокруг медиальной или латеральной лодыжки? (Осматриваем небольшие костяные шишки с обеих сторон лодыжки. Проверяем заднюю сторону костей.) 3️⃣Есть ли у пациента боль вокруг основания 5-й плюсневой кости (шишки на наружной части стопы между пяткой и мизинцем)? 4️⃣Есть ли у пациента боль вокруг ладьевидной кости (шишки на внутренней части стопы)? ⠀ При ответе «нет» на 1-ый вопрос, и «да» на 2-4, больного следует отправить на рентген. ⠀ ❗️Важно использовать каждый шанс, при котором можно уберечь пациента от ненужного облучения. ⠀ Существует мнение, что УЗИ дает более достоверную информацию, чем «правила щиколотки Оттавы». ⠀ ❗️Коллеги, я создал для своих пациентов 📖Гайд: что делать при растяжении связок голеностопного сустава. В нем собрана информация по экстренной помощи, как самостоятельно наложить тейп, упражнения. Если вы тоже хотите его получить - ставьте ➕ в комментариях⤵️⤵️⤵️

Сегодня хочу описать распространенный механизм нарушения работы опорно-двигательного аппарата. ⠀ Ставьте ❤️ и читайте до конца! ⠀ Представьте, человек подвернул ногу и через пару недель забыл об этом. Как дальше будут развиваться события? ⠀ 1️⃣ вариант: Хорошо тренированные миофасции отлично сработали, и человек спокойно живет дальше. ⠀ 2️⃣ вариант. В момент подвывиха произойдет резкое перерастяжение миофасций голеностопа — Нарушится работа проприоцепторов (датчиков, связывающих миофасции и центральную нервную систему ЦНС) —ЦНС перестанет полноценно контролировать работу стабилизаторов голеностопа. ⠀ Далее голеностоп потеряет стабильность —-> стопа завалится вовнутрь (реже наружу). Из-за этого травмированная нога станет короче (либо длиннее) другой —-> Таз сместится: приподнимется с той стороны, где находится «более длинная нога» + в сторону уйдет верхняя часть корпуса и голова. ⠀ В таком положении человек сможет ходить. Вестибулярный аппарат через ЦНС обязательно просигналит телу выровнять положение головы. Выравниваясь, голова потянет вверх плечо: задерется плечо, противоположное приподнятой стороне таза. ⠀ Что в итоге имеем? 📍изменилось положение плечевого пояса, лопаток, ребер. Из-за перекоса мышцы испытывают чрезмерную нагрузку, появляется боль. ⠀ 📍начинает болеть голеностоп. Но не из-за ранее произошедшего вывиха! А из-за неправильной нагрузки на стопу, вследствие общей асимметрии. ⠀ 📍деформируются пальцы ног 📍повреждаются коленные суставы 📍может появится варикоз ⠀ И все это после секундной микротравмы❗️ ⠀ А к вам вопрос. Как вы лечите травму лодыжки? Смотрите ли на все тело?

КАК ИЗМЕНЯЮТСЯ МЫШЦЫ И ФАСЦИИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК? ⠀ В ходе одного исследования испытуемые некоторое время тренировали одну руку. Что выяснилось по окончании эксперимента? Укрепилась не только тренируемая рука, но и та, которая не получала нагрузку ❕ Интересно, не правда ли? ⠀ Почему в работу включились «пассивная» рука? Скорее всего это можно объяснить тем, что нервная система передает импульсы не только в тренируемую мышцу, но и в симметричные ткани. ⠀ Само исследование еще раз доказывает: при тренировках самой первой изменяется НЕРВНАЯ СИСТЕМА. Она начинает лучше координировать работу мышц. Благодаря этому уже через несколько дней новые упражнения даются человеку легче. Мы при этом должны понимать: ⠀ ЗНАЧИТЕЛЬНОГО УКРЕПЛЕНИЯ МИОФАСЦИИЙ В КОРОТКИЙ СРОК ПРОИЗОЙТИ НЕ МОЖЕТ. ⠀ Мышцы и фасции преобразуются гораздо дольше, чем нервная система. ⠀ 👉 Чтобы мышца увеличилась в объеме, должно пройти несколько недель (примерно 6-8) ⠀ 👉 Чтобы увеличились в объеме фасции, тренироваться нужно не менее 3 месяцев ⠀ Все это необходимо учитывать при занятиях и рекомендациях пациентам. Нужно объяснять: если вам стало лучше, это совсем не означает, что можно прекратить или снизить интенсивность тренировок По ссылке скачивайте памятку⬇️ 7 ПРИНЦИПОВ, КОТОРЫЕ НУЖНО СОБЛЮДАТЬ, ЧТОБЫ УКРЕПИТЬ ФАСЦИИ https://drive.google.com/file/d/1y5L4jN5usEdw3j1gCPMfQZVGUc_tXPV9/view?usp=drivesdk Не забудьте сохранить памятку и использовать её как надёжный компас в вашей тренировочной программе👌🏻

КАК ОБЪЯСНИТЬ ПАЦИЕНТАМ, ЗАЧЕМ ПРОРАБАТЫВАТЬ ФАСЦИИ? ⠀ У моей коллеги-студентки был интересный случай. Пациентка стала обижаться, если новый сеанс проходил без терапии с Клыком. Дело не только в том, что этот инструмент помогает быстрее других видов терапии ⬇️ ⠀ За более 30 лет работы я убедился: чем больше мы объясняем пациенту, Что и Зачем делаем, тем больше он доверят и «включается» в процесс лечения. Этот момент не менее важен, чем сама терапия. ⠀ Когда наши курсанты начинают изучать технику IASTM, мы первым делом просим их для себя сформулировать простым языком, что они будут делать с помощью инструмента и для чего. Это в дальнейшем поможет их пациентам ПОНИМАТЬ, что происходит с телом, помогает «включаться» и ощущать все положительные изменения 👌. ⠀ Я собрал 7 ОСНОВНЫХ ПРИЧИН ДЛЯ ПРОРАБОТКИ ФАСЦИЙ. Сохраняйте 🔖, чтобы потом вдохновить своими рассказами пациентов 👍 ⠀ 1📍 Облегчение боли в теле.  В большинстве ситуаций за возникновение болевого синдрома отвечают фасции. Прорабатывая их, можно достаточно быстро улучшить самочувствие пациента. ⠀ 2 📍 Улучшение спортивных показателей: высота прыжков, скорость и сила при беге, сила удара, выносливость тканей, гибкость и амплитуда в суставах. ⠀ 3 📍 Предотвращение проблем с суставами и позвонками. Ведь они начинают нагружаться, только если со своей работой плохо справляются скрепляющие их резиночки-фации. ⠀ 4 📍Красивое тело с красивым рельефом. Именно фасции задают форму телу и отдельным органам. ⠀ 5 📍Сокращение травм в спорте и быту. Чем крепче фасции, тем лучше координация, проприоцепция. А значит человек использует правильные шаблоны движения, не травмирует ткани во время тренировок, сидения за ПК, лучше держит баланс. Его тело более устойчиво к резким нагрузкам во время хлыстовых ударов, подвывихов и т.д. ⠀ 6 📍Снижение ментальной нагрузки за счет глубокого расслабления мягких тканей и снятия нервных зажимов. К тому же чем лучше ощущение собственного тела, тем лучше самочувствие. ⠀ 7 📍 Оздоровление. Полноценная работа фасций улучшает обмен веществ в окружающих тканях. За счет чего нормализуются их питание и вывод токсинов. ⠀ Было полезно? ➡️ поделитесь постом с коллегами и вашими пациентами👌🏻

Я НЕ ТРЕНИРУЮСЬ, ПОТОМУ ЧТО… ⠀ Самые частые причины, почему пациенты не занимаются можно разделить на 3 группы: ⠀ 3️⃣ место по популярности занимают реальные опасения, что будет больно тренироваться, и «я только сделаю хуже» ⠀ 2️⃣ по популярности причина - «а разве упражнения могут помочь?» В головах людей очень сильно укоренилось понимание, что только специально обученный человек может правильно настроить тело, нажав на нужные точки. ⠀ Пациенты не понимают, что их собственные движения могут помочь им вылечиться от травмы или улучшить состояние при артрозе. 1️⃣место занимают разного рода «отговорки» – нет времени, у меня не получится заниматься, я и так устаю, какие еще тренировки и прочие «причины», которые можно честно назвать одним русским словом ЛЕНЬ. ⠀ Все эти моменты мы как врачи должны помочь человеку ПРЕОДОЛЕТЬ. Для этого нужно: ⠀ 📍Разговаривать с пациентом. Объяснять, из-за чего берутся его проблемы, как они тянут за собой другие. Просвещать как сильно помогают тренировки, как они включают в организме правильные шаблоны, укрепляют мышцы лучше всяких массажей, и при этом их можно делать регулярно, а не от раза к разу как это бывает на приеме терапевта. ⠀ 📍Осведомлять: рассказывать, какая боль при выполнении приемлема. Какого результата можно ждать и т.д. ⠀ 📍Мотивировать. Некоторые пациенты называют меня коучем. Потому что после моих рассказов они начинают заниматься, даже если не занимались со времен физкультуры в институте. ⠀ ❗️❗️А вот вам идея для разговора с вашим пациентом⬇️⬇️⬇️ 3 ИНТЕРЕСНЫХ ФАКТА О ТРЕНИРОВКЕ ФАСЦИЙ ⠀ 1️⃣ Для изменения фасций требуется гораздо больше времени, чем для укрепления мышц. Хорошая новость: эффект от их укрепления «держится» также дольше 💪 ⠀ 2️⃣ Изменения фасций во время тренировок можно разделить на 3 ЭТАПА: ⠀ ✅ 1 этап (через 5-7 дней после начала тренировок) – первые изменения в структуре фасций. Клетки соединительной ткани начинают быстрее делиться, образуя новые поперечные волокна. ⠀ ✅ 2 этап (2-3 месяца от начала тренировок) – меняется качество фасций: они становятся прочнее и эластичнее. ⠀ ✅ 3 этап (от 6 мес до 2 лет) – глобальное изменение структуры👍 Фасции становятся толстыми и прочными. ⠀ 3️⃣ А этот интересный факт подтверждают все больше исследований. ⠀ Те, кто тренирует миофасции в 12-17 лет, сможет проще укрепить их в 30, 40 и 60, даже если долгое время не тренировался ❗ ⠀ Объясняется это тем, что во время полового созревания происходят серьезные изменения в фасциях. Чем лучше их развить в этот период, тем лучше они будут откликаться на тренировки в будущем, и быстрее будут восстанавливать форму. ⠀

ДИЕТА, СТРЕПТОКОККИ И АРТРИТ ⠀ Так могла бы называться книга📕 о связи дисбаланса кишечника с артрозом. Возможно, когда-нибудь что-то подобное выйдет в печать. ⠀ Ученые нидерландского центра Erasmus MC пришли к предположительному заключению, что можно повлиять на возникновение и течение артрита коленного сустава с помощью ДИЕТЫ. ⠀ Микрофлора нашего кишечника представлена микробиомом разных бактерий. Пока микробиом находится в равновесии, человек здоров и полон сил. Как только равновесие нарушается, а зачастую это происходит из-за неправильного питания, патогенные бактерии начинают размножаться. ⠀ При большом количестве определенных стрептококков резко возрастает вероятность воспаления в костях и суставах. Исследования Erasmus MC с участием 2200 человек подтвердили: ⠀ 📍у людей с большим количеством кишечного стрептококка гораздо чаще возникает воспаление в коленном суставе. ⠀ Механизм развития заболевания предположительно такой: Неправильное питание ➡️ Дисбаланс микрофлоры кишечника ➡️ размножение стрептококков ➡️ активация макрофагов ➡️ воспаление сустава ⠀ Макрофаги – фильтры, которые обезвреживают вредные токсины. В большом количестве они способны вызывать и поддерживать воспалительные процессы в костях и суставах. ⠀ Таким образом, рост стрептококков может быть одним из решающих факторов в развитии остеоартрита коленного сустава. ⠀ Если данные исследований подтвердятся, то продукты, нормализующие микрофлору кишечника, такие как: 🔹свежие овощи и фрукты 🔹цельнозерновые продукты 🔹малообработанная пища ⠀ ➡️ будут считаться средством для профилактики и лечения остеоартрита коленного сустава. А это один из самых распространенных диагнозов. В Нидерландах в прошлом году его поставили 4% всего населения. ⠀ ❗️Коллеги, как вам такой взгляд на старую проблему❓

ПАМЯТКА «КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ТИП ФАСЦИЙ ПАЦИЕНТА» Недавно рассказал, почему важно знать тип фасций пациента. Напомню, ученые и реабилитологи все чаще рекомендуют придерживаться ОСОБЕННОГО ПОДХОДА при составлении комплексов упражнений и тренировок. А именно: 👉 подбирать не только ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 🏋️‍ 🤸‍ для каждого пациента в зависимости от жалоб и проблем опорно-двигательного аппарата и целей фитнес-тренировок 👉 но и ОПРЕДЕЛИТЬ ВАРИАНТЫ одного и того же упражнения для разных пациентов, учитывая их фасциальный тип Чтобы определить тип соединительной ткани пациента Роберт Шляйп разработал специальные тесты. В их основе лежит шкала гипермобильности Бейтона и работы невролога Владимира Янда. Специально для вас я структурировал эти тесты, а также в отдельном файле описал, как учитывать и использовать полученные результаты. Чтобы получить доступ к файлу, ставьте ➕ в комментариях⬇️

Многие грамотные реабилитологи и тренера предлагают определять тип соединительной ткани пациента перед подбором индивидуальных комплексов упражнений. ⠀ Согласно последним исследованиям, по структуре соединительной ткани людей можно разделить на 3 группы ⠀ - «танцоры». У них рыхлая соединительная ткань, большая подвижность и недостаточная стабильность в суставах, как правило, слабые миофасции спины и рук. ⠀ - «викинги». В противоположность «танцорам» фасции «викингов» более упругие и жесткие. Проявляется это в слабой гибкости и подвижности суставов. ⠀ - «кроссоверы» (смешанный тип). У таких людей в определенных участках тела хорошая подвижность, в то время, как другие отделы жесткие и стабильные. ⠀ У «кроссоверов» (кстати, это самый распространенный тип 🌟) чаще всего малоподвижны шея, пресс, большая ягодичная мышца, тазобедренные суставы и хорошо подвижны икроножные мышцы, поясница, задняя часть бедра. ⠀ У каждого из типов есть свои сильные места и слабые, которое нужно корректировать с помощью тренировок. Существуют специальные тесты, по которым определяют принадлежность к определенному типу. После этого уже формируют специальную программу тренировок. ❗️Коллеги, у меня подготовлена специальная Памятка «Как определить тип фасций пациента». Получить ее можно будет по электронной почте, подписавшись на мою рассылку полезных материалов. ⬇️Для этого ставьте ➕ в комментариях

Чтобы правильно ходить - много ума не надо 😏. Так считает большинство людей. И только реабилитологи внутренне обливаются слезами, когда смотрят на прохожих на улицах, и в уме прикидываем, какие у них уже есть жалобы 😢 ⠀ Поэтому я решил собрать ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОЙ ХОДЬБЫ, которые стоит учитывать. ⠀ 5️⃣ принципов правильной ходьбы ⠀ 1 🚶 КОНТРОЛЬ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА ⠀ Перед началом движения вытянитесь, расправьте спину и плечи. Центр тяжести направлен строго ВПЕРЕД. Ноги на одной линии, пальцы ног смотрят ВПЕРЕД. ⠀ ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ? ⠀ ✖️ Наклонять шею вперед. Вместо этого держите ее на одной линии с позвоночником. ⠀ ✖️ Забывать про пресс. Он обязательно должен быть в легком напряжении. Это помогает сохранить осанку и правильное направление центра тяжести. ⠀ ✖️ Вилять бедрами из стороны в сторону, перенося центр тяжести то вправо, то влево. ⠀ ✖️ Отклонять корпус назад-вперед при спуске-подъеме. Тело по возможности вертикально. ⠀ 2 🚶 ПРОКАТЫВАНИЕ СТОПЫ ⠀ При ходьбе большой палец задней ноги делает небольшой толчок. В это же время передняя нога уверенно приземляется на ПЯТКУ (а не на всю стопу разом) и делает прокат до подушечки стопы. ⠀ 3 🚶 ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ СВОЕЙ ДЛИНЫ ШАГА ⠀ ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ? ⠀ ✖️Увеличивать длину шага, когда нужно нарастить скорость. Это может вызвать дополнительное напряжение в коленях, бедрах, своде стопы. 👉Чтобы идти быстрее, просто увеличьте количество шагов в минуту. ⠀ 4 🚶 АКТИВИРУЙТЕ РУКИ ⠀ Руки помогают нарастить скорость и включить в работу дополнительные группы мышц. Держите их по бокам, согнув под углом 90́°. Движение начинайте не от локтя, а от плеча. ⠀ ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ? ⠀ ✖️Поднимать руки выше уровня груди ✖️Сильно сжимать кулаки ⠀ 5 🚶 ТРЕНИРУЙТЕСЬ ⠀ Когда человек начинает следовать описанным принципам, часто у него появляется дискомфорт и даже небольшая боль в икрах и голенях. В большинстве случаев это говорит о том, что нужные группы мышц просто не привыкли работать в нужную силу и нужном диапазоне. ⠀ А значит, стоит уделить время упражнениям на укрепление и растяжку соответствующих групп миофасций. ⠀ Сохраняйте мои рекомендации и не забывайте им следовать👌

ОСВОЙТЕ ФЛОССИНГ, ЧТОБЫ ЛЕЧИТЬ ЭФФЕКТИВНЕЕ Люблю инновационные техники. Пробую многие. Лучшие оставляю для терапии, в блоге делюсь теми, которые: 1️⃣ относительно недорогие. Чтобы не надо было тратить сотни тысяч на инструменты и «супераппараты» 2️⃣ повышают эффективность лечения в разы 3️⃣ простые, которые легко освоить Таков, например, инструментальная мобилизация мягких тканей IASTM. Сегодня расскажу про технику, которую так же может внедрить абсолютно каждый массажист (тренер, любой специалист, кто работает с телом) Это ФЛОССИНГ 🎗️ ↪️Специальную резиновую ленту (флосс или mobility bands) наматывают на проблемную зону. С определенным натяжением. (Стоит флосс порядка 9-15 евро) ↪️Затем просят пациента подвигаться 3-5 минут. Чтобы создать дополнительное давление в мягких тканях и массажный эффект. Прелесть флоссинга в том, что он позволяет быстро напитать ВЛАГОЙ фасцию. А это связки, оболочки мышц, соединительные элементы и вообще - основная структура, с которой мы должны работать «Увлажнение» мгновенно запускает регенерацию тканей, восстановление эластичности коллагена. В этом флоссинг похож на IASTM. И как IASTM он использует для терапии ЭФФЕКТ ГУБКИ и СДВИГ фасциальных волокон. 🔶Особенно эффективен флоссинг для проработки миофасций, блокирующих СУСТАВЫ. Именно блокировка суставов часто вызывает сильные боли и негативные компенсаторные процессы в разных частях тела. Я применяю его для лечения «локтя теннисиста», замороженного плеча, разблокировки коленных суставов у мощных мускульных спортсменов и др. 🎁И в заключение, хочу упомянуть, что на мой Онлайн-курс по Флоссингу действует хорошая скидка до 14 августа. ➡️Переходите по ссылке https://fysiolab.ru/flossing и скорее регистрируйтесь👌🏻

ЧТО ТАКОЕ ФЛОССИНГ? Ставьте ❤️. Так я пойму, что мои посты для вас актуальны. ➖➖➖ В реабилитологии и спорте часто используют эластичные ленты (флоссы). Еще их называют мобилизующие резиновые ленты (mobility bands) и voodoo floss bands. В ЧЕМ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ ФЛОССИНГ? С определенным натяжением эластичная лента наматывается на проблемную зону. После этого пациенту необходимо подвигаться. Это поможет создать дополнительное давление и массажный эффект. Через 3-5 минут лента снимается. После небольшого отдыха процедура повторяется снова. Механизм воздействия флосс-ленты представляет собой «эффект губки». Миофасциальная ткань под действием компрессии будто выжимается. После снятия ленты обновленная жидкость в большем объеме поступает в мышцы, фасции и суставы. ❗️Флоссинг используют для проработки рук и ног. Чаще всего локтевых, коленных суставов, голеностопов. ПОКАЗАНИЯ К ФЛОССИНГУ 📍ограниченная подвижность суставов 📍реабилитация после травм и операций Флоссинг воздействует не только на ткани. Но и на проприоцепторы, улучшая тем самым сбалансированность движений пациента. Если верить одной из теорий боли - теории «входных ворот» - мощная стимуляция кожных рецепторов также уменьшает болевой синдром. Это происходит за счет перекрывания болевых стимулов новыми импульсами от воздействия ленты. ЭФФЕКТ ФЛОССИНГА ✅ увеличение подвижности суставов ✅ улучшение координации и сбалансированности движений ✅ уменьшение боли, ограничение кровотока Я использую флоссинг для комплексной проработки фасций. Сочетаю его с IASTM и каппингом (массажем вакуумными баночками). Часто применяю флоссинг для лечения «локтя теннисиста» и блокированных коленных суставов у мощных мускульных спортсменов (пауэр-лифтеров, кросс-фитовцев). Хотите узнать подробнее про эту технику? Ставьте ➕ в комментариях🔻🔻🔻