Glazunov_Sam

#Факты Интересно, что есть большая разница просто в формулировке своих желаний. Фраза : "мне нужно выпить" иррациональна, не полезна и лукава. Если вместо неё использовать фразу "я хочу выпить", то спихнуть ответственность за свой выбор уже не получится. И оправдать свой алкоголизм тоже. Использование конструкта "Я хочу" вместо "мне нужно или мне необходимо, я нуждаюсь и тд" может помочь начать менять свою жизнь к лучшему вместо оправданий своих страданий.

#Факты Наши страдания следствие не полезных эмоций. Да, да. Эмоции могут нести пользу, а могут вред. Тревога на поле боя или ночью в лесу, где водятся хищники оправдана. Её польза очевидна. Она же, той же силы, в торговом центре или в метро - нет. Её польза равна нулю. Оспаривают этот факт обычно те, кто не желает признать другой факт - человеческие эмоции и чувства у человека это в конечном итоге его выбор. Ключевой момент здесь - утверждение "в итоге". Сначала формирование эмоции может быть как и у других животных. Но "в итоге", благодаря мышлению, которое человек выбирает он получает ту или иную эмоцию, той или иной силы. Реакции тела или поведения уже следствие эмоции.

Ролик для тех, кто выбрал для решения своей проблемы когнитивно-поведенческую модель психотерапии. Чтобы понять как работает эта модель полезно что-то почитать на эту тему. В ролике о трёх книжках на эту тему и подробно об одной из них. О её плюса и минусах. https://rutube.ru/video/c0e688456e5b09c95e85a11c55b34ea7/?r=a

Сегодня о том, что полезно сделать перед первым посещением психолога.

Как применять теорию выбора в проблемах в отношениях. Я хочу того-то, а мой партнёр нет. И, что мне делать? Типичный запрос при обращении к психологу. Первая часть. https://rutube.ru/video/3202618fba8bacb27542bf05276bd381/?r=a

Полезная книжечка для понимания причин стресса, тревожности, депрессии, психосоматики. Психика отыгрывает всегда то напряжение, которое возникает, когда наше желаемое (наши потребности) не удовлетворяется. https://rutube.ru/video/239a982e1f50876474492330e1dd47ae/?r=a

Если исключить из своих привычек все шесть помех, то ваши отношения всегда будут со знаком плюс. Правда, есть одно уточнение. Этим правилам должны следовать оба партнера. Что делать, если вы исключили эти помехи, а ваш партнер нет - следовать теории выбора и контроля.

Решил разместить короткий гайд как выбирать себе психолога. Задача по нынешним временам не простая. Тысячи сайтов, сотни тысяч специалистов, соцсети, гигабайты информации. Подробный гайд, с расписанием каждого шага размещу у себя на сайте в разделе Блог. Ссылка на краткий вариант вот https://www.b17.ru/article/834091/

Channel name was changed to «Glazunov_Sam»

Channel name was changed to «Glazunov_sam»

Для всех нас самый страшный и жестокий абъюзер это мы сами. Я про взрослых. О детях ещё поговорим.

С Новым годом всех подписчиков этого канала. Хочу пожелать всем в этом году мира и согласия в душе. Себе же даю наказ почаще писать сюда свои мысли, которые отвечают самой идее канала - что мы сами можем делать с точки зрения психологии со своими проблемами душевного характера. Хотим мы того или нет, но уже первые мои сессии с мужчинами в новом году показывают, что современному "сильному" полу очень важно уметь сохранять устойчивость и личную  независимость (свои границы) в отношениях. Не терять себя под давлением общества (социальных требований), законов, своего окружения и обстоятельств. К женщинами это тоже относится, но мужчин я привожу потому, что к ним в обществе и государстве намного больше требований. Сегодня пост про семью, власть в ней, про любовь и отношения в семье, и личную свободу, независимость. Как это все подружить оптимальным образом? Как по максимуму удовлетворять такие разные потребности? Никак. По максимуму никак. Придётся выбирать приоритет. Постоянно. Например, институт семьи это всегда потеря части независимости. Появление детей это всегда вызов вашей власти. Современные законы и одобряемый обществом приоритет матерей в вопросе ухода, содержания и воспитания детей однозначно лишает власти любого отца. Практически, любой мужчина сильно ограничен в маневре, если вдруг его ценности и желания начинают конфликтовать с желаниями женщины. Ситуация доходит до выбора без выбора. Что тут делать? В таких случаях нет общих советов, они всегда индивидуальны. Кроме одного. Такой выбор без выбора все-таки оставляет один вариант - выбирать из двух зол меньшее. И делать это можно и нужно, чётко понимая свои потребности, их конфликты между собой, и цену, которую вы лично платите за удовлетворение одной в ущерб другой. В логике теории выбора, единственный человек чьим поведением мы можем управлять эффективнее всего - это мы сами. Поэтому цель наших размышлений в конфликте - это выбор вариантов своего поведения: сделаю так - будет так. Сделаю этак - будет этак. Какую цену я заплачу в первом случае и какую во втором? И я, и только я несу ответственность за свой выбор. Поверьте пока на слово - что как только вы признаете свою личную ответственность за выбор своего поведения, своих ценностей, своих убеждений и цену этих убеждений, за свои мысли и эмоции - вас отпустит. Стресс станет регулируемым вами и сильно меньше того, что испытывает любой человек, когда он считает себя жертвой обстоятельств, судьбы, и поведения других людей. Это вовсе не означает, что искать или назначать виноватых плохая идея. Нет. Виновные должны быть установлены. Что делать дальше с ними, вот в чем вопрос. Свой вариант ответа, как мне показалось, я написал выше.

Дихотомию контроля относят к базовым тезисам стоицизма. Следует договориться, что стоицизме это не про терпение и страдания. Это про умения делать оптимальный выбор и быть счастливым. Дихотомия контроля учит правильно формулировать цели, ориентируюсь на то, что чем я могу управлять (влиять), а чем нет. Мы часто избыточно переживаем из-за обстоятельств, которые нам абсолютно неподвластны. "Мы страдаем чаще от воображения, чем от реальности". Сенека ("Письма к Луцилию", XIII)

Применение дихотомии контроля позволяет сместить фокус внимания с того, что не в нашей власти, на то, что мы можем контролировать. Это даёт больше внутреннего спокойствия и помогает преодолевать жизненные трудности с большей ясностью и эффективностью.

Тирания Долженствования. Термин придумала Карен Хорни, описывая причины невротизма у людей. В КПТ термин ввёл А. Эллис, проходивший обучение и психоанализ у К. Хорни. Эллис описывал тиранию долженствования как состояние постоянного давления со стороны внешних и внутренних требований человека к себе, к другим и миру вообще. Требование рассматривается как безальтернативное желание неспособное быть реализованным в настоящих условиях или вообще в жизни. Такое положение вещей приводит к хроническому стрессу и психоэмоцинальному выгоранию. ✅ Причины возникновения 1. Социальные нормы и законы. 2. Родительские установки и правила. 3. Собственные убеждения и верования. ❓ Как избавиться? Самая первая техника, приём борьбы с тиранией долженствования это замена должен, обязан, надо, требую на хочу или не хочу. Необходимое условие, чтобы приём сработал - назначить цену своим хочу-не хочу. Если хочу, то какой ценой. Если выбираю не хочу, то какую цену заплачу. 💡 Ваше счастье – ваша ответственность!

Ловушка невозвратных затрат это когнитивное искажение, которое приводит к ряду иррациональных решений - продолжать травматичные отношения, копить ненужные вещи, досматривать неинтересные фильмы, оставаться на нелюбимой работе и ТД. Невозвратные затраты – это затраты, которые уже были понесены и никак не могут быть компенсированы. Например, никто не вернёт время потраченное на попытку исправить кого-то или что-то в отношениях. Никто не компенсирует время потраченное на карьеру. Деньги за неудачные инвестиции или ставки в казино тоже не вернут. Избежать влияния этого когнитивного искажения можно принимая решения опираясь на настоящие и будущие затраты. Сколько времени и сил я потеряю оставаясь в этих отношениях, досматривая это кино и не получая от этого удовольствия, лишаясь свободного пространства в квартире от ненужных вещей и ТД.

Простая модель того, как мы сами себе создаём гнев. Она помогает обратить внимание на важные детали составляющие нашу реакцию гнева. Например, триггер - это может быть запах, картинка, чьето поведение, высокий звук и тд. Важно понимать не только то, что есть триггер, но что он становится триггером для начала нашей реакции гнева из-за наших мыслей - наших оценок, прогнозов и выводов относительно той или иной триггерной ситуации. Тоже самое касается и опыта. Переобозначение своего опыта может прервать привычную вашу реакцию гнева.

Вот ещё на тему ятрогения на примере текста журналиста о Социофобии. Журналисты, даже т. н. Научные, то есть пишущие на темы науки, не особо заморачиваются на точности формулировок. Заболевание и состояние это не слова синонимы. Социофобия и социальные страхи тоже не синонимы. Грань между заболеванием и состоянием в осознании и контроле. Если человек осознает что его страхи избыточны и иррациональны, то это скорее состояние. Когда критика к своему вкладу в состояние отсутствует ответственность за изменения с себя снимается, то тогда можно говорить о болезни. Но даже в этом случае, ряд известных психиатров утверждают, что признавать болезнь болезнью рано. Иногда внешнее изменение ситуации, чьё то третье мнение может в корне поменять ситуацию. Как пример, можно привести многочисленные случаи чудесных исцелений в результате феномена веры. Дискутировать на эту тему в рамках телеги не совсем конструктивно, но кому надо - тот задумается.

Ятрогения— ухудшение физического или психического состояния человека, спровоцированное медицинским работником. Неправильно выполненные врачебные процедуры, неверные лекарства и слова - все это может вызывать ухудшение состояния. Слова очень важны для формирования правильной внутренней картины болезни у больного. И называть социофобию болезнью это прямой путь к тому, что человек будет считать себя больным. Социофобия, как многие другие психические состояния это не болезнь в медицинском значении этого слова. Это дело рук, точнее мышления конкретного человека. Осознание этого простого факта развернет ситуацию ровно на 180 градусов. Больной из жертвы внешних обстоятельств и биологии превращается в творца собственного благополучия.

Проекция в психологии — механизм психологической защиты, в результате которого внутреннее ошибочно воспринимается как приходящее извне. Человек приписывает кому-то или чему-то собственные мысли, чувства, мотивы, черты характера и прочее, полагая при этом, что он воспринял что-то приходящее извне, а не изнутри самого себя.