Галина Мамонтова | Коуч ICF

🎬 «Анализируй это»: зачем мафиози понадобилась терапия? Главный герой фильма, Пол Витти — глава мафиозного клана, которого в Нью-Йорке все знают и боятся. Пол привык решать вопросы силой, держать всё под контролем и не задумываться о своих чувствах. Но однажды на него совершают покушение. После пережитого стресса Пол теряет контроль над эмоциями и начинает переживать: — Я же сильный — почему мне так плохо, что происходит? А что, если кто-то увидит, что я не справляюсь? Он вынужден обратиться к психотерапевту, чтобы поскорее вернуться к прежнему состоянию. В процессе терапии Полу приходится столкнуться с прошлым, от которого он много лет убегал — вспомнить детство, отношения с отцом и его потерю. И это очень важный момент, потому что «я не думаю о прошлом» ≠ «это на меня больше не влияет». Прошлое продолжает жить в нас. И даже то, что выглядит как черта характера, может оказаться защитной реакцией, привычным способом справляться с болью. • Кто-то становится жёстким • Кто-то всё контролирует • Кто-то надеется только на себя и никогда не просит других о помощи • А кто-то превращает жизнь в бесконечную занятость, чтобы не оставаться наедине с собой 💔 Не хочу спойлерить на случай, если будете смотреть, скажу лишь, что в результате терапии Пол примет решение уйти из мафии и кардинально изменить жизнь. И, хотя к работе психотерапевта с точки зрения профессиональной этики у меня осталось очень много вопросов, сам фильм рекомендую) Он смешной, лёгкий — и при этом оставляет довольно много пространства для размышлений. Особенно если смотреть фильм не как историю про мафиози, а как историю человека, который всю жизнь старался быть сильным. А что из недавно просмотренных фильмов или сериалов вы бы порекомендовали посмотреть?👇

🛑 Эти способы борьбы с тревогой делают только хуже Когда становится тревожно, большинство людей автоматически выбирают одну из трёх стратегий: 👉 Гиперконтроль Контролеры убеждены, что если они всё продумают заранее, им будет спокойнее. Поэтому они начинают всё перепроверять, просчитывать каждый шаг и   пытаться подстраховать себя, чтобы ничего плохого не случилось. На короткой дистанции это действительно может давать ощущение безопасности. Но постепенно тревоги становится больше — мозг замечает, что не всё можно проконтролировать, но тщетно пытается всё продумать. В итоге вы постоянно в напряжении, не можете расслабиться и отпустить ситуацию, даже когда все хорошо. 👉 Гиперкомпенсация Эта стратегия особенно часто встречается у успешных людей. Когда внутри тревожно, у них появляется желание больше работать, достигать и доказывать, как будто ещё один результат наконец принесёт спокойствие. Но, получив желаемое, они почти сразу переключаются на следующую цель, не успев даже порадоваться своим достижениям. Тревога постоянно двигает планку дальше, а результаты все время кажутся НЕДОСТАТОЧНЫМИ. И даже если люди вокруг искренне восхищаются их успехами и собранностью, внутри это ощущается как бесконечная гонка. 👉 Избегание Когда вы просто закрываете глаза на проблему или находите подходящую отмазку: говорите себе, что сейчас неподходящий момент/нужно ещё подготовиться/собрать информацию/подождать. Откладываете важные решения или действия на потом, пытаясь почувствовать себя лучше, а в итоге ещё сильнее закрепляете тревогу, стресс и внутреннее напряжение. ➡️ Хотя, на первый взгляд, стратегии кажутся разными, их объединяет одно: они НЕ помогают избавиться от тревоги надолго, наоборот — часто ПОДДЕРЖИВАЮТ и усугубляют её. Кстати, если у вас есть вопросы по тревоге, вы все ещё можете анонимно задать мне их 👉 здесь А пока делитесь, что вам ближе — посмотрим, кого тут больше👇 🌚 — я контролер 🏆 — я достигатор 👀 — я прокрастинатор 🍓 — все зависит от настроения

🤗 Следующие 4 месяца я проведу за Полярным кругом Мой муж — моряк, и обычно во время рейсов мы не видимся месяцами. В этот раз судно встало на ремонт, поэтому свободное от работы время мы сможем провести вместе ☺️ Я уже бывала на севере наездами: видела китов, ездила в Териберку, ловила северное сияние. Но жить здесь долго — это совершенно другой опыт. Тяжелее всего мне было привыкнуть к полярному дню. В Питере я спокойно переношу белые ночи (там хотя бы есть сумерки), а здесь ощущения совсем другие — как будто ночи не существует вовсе. Бывает, смотришь на часы: почти полночь, а на улице вовсю светит солнце (посмотрите на фото, они все сделаны около 23-50 😅). Организм слегка теряет ориентиры и вообще не понимает, когда пора спать 🫣 Только через пару недель удалось адаптироваться и наконец наладить режим) Но знаете, о чем важном я вспомнила? 6 лет назад у нас была точно такая же ситуация. Муж должен был на несколько месяцев поехать в Финляндию на время ремонта своего судна. Я тогда работала в офисе, и не могла надолго уехать из города. Помню, как мне хотелось тогда быть мобильной и НЕ выбирать между работой и другими важными сферами жизни. А сейчас поймала себя на мысли, что именно так всё и происходит. За последние годы я работала из множества разных мест и путешествий (однажды даже из дома на колёсах 😅). Большинство клиентов, кстати, об этом даже не догадывались, потому что это не отражается на качестве моей работы. Вот и здесь уже с первого дня я продолжаю проводить сессии в обычном режиме. И очень ценю то, что могу продолжать заниматься любимым делом и при этом быть рядом с мужем. Для меня это про свободу не откладывать свою жизнь, важные поездки, впечатления и время с близкими на потом, вне зависимости от своей загрузки. ➡️ Часто мы обесцениваем то, о чём когда-то мечтали, потому что привыкаем к свободе, возможностям, жизни, которую раньше даже не представляли. А потом останавливаемся и понимаем, что многое из того, что когда-то казалось недостижимым, уже стало нашей обычной реальностью. Кстати, кто-нибудь уже бывал за Полярным кругом, как ваши впечатления? Или может хотели бы побывать где-то на севере?👇

👀 Есть несколько вещей в психологии, которые меня откровенно раздражают Именно поэтому я стараюсь НЕ делать так в своей работе. 1⃣ Когда годами объясняют, почему есть проблема, но в реальной жизни ничего не меняется Часто вижу людей, которые долго находятся в терапии и уже хорошо разбираются в психологических терминах и даже в взаимосвязях. Они могут говорить: — У меня тревожно-избегающий тип привязанности, поэтому я попадаю в такие отношения — Я дефицитарный нарцисс, поэтому мне важно все время получать признание от других  Но продолжать раз за разом попадать в одни и те же ситуации. Чтобы не застревать в осознании проблемы, а видеть РЕАЛЬНЫЕ изменения, вместе с каждым клиентом мы 1) планируем поведенческие мини-эксперименты в жизни 2) делаем регулярную сверку, где подводим промежуточные итоги работы. Да, изменения в терапии не  происходят моментально, часто она имеет отложенный эффект. Но в любом случае — в разрезе нескольких месяцев регулярной работы — хотя бы минимальные изменения у вас должны быть. И если вы их не замечаете, обсудите это со своим психологом (либо вы по привычке обесцениваете свои результаты, либо и правда пора что-то менять). 2⃣ Когда любое ситуацию/ привычку/реакцию объясняют сложной психологической конструкцией из детства У некоторых специалистов есть желание найти травму абсолютно во всем. Но не всё в нашей жизни требует сложной интерпретации, порой причина намного проще. Как говорится, иногда банан — это просто банан 😁 так и есть) 3⃣ Когда психолог становится «экспертом» в жизни клиента Я искренне считаю, что никто не знает человека лучше, чем он сам. Иногда мы теряем контакт с собой, запутываемся, перестаём слышать свои желания. Но задача специалиста не решить за человека, как ему жить, а поддержать и помочь услышать самого себя. 4⃣ Работа через зависимость Меня настораживает подход, когда «подсаживают» на терапию, и человеку начинает казаться, что он не способен уже принять ни одного важного решения без специалиста. Для меня хороший результат работы выглядит иначе —  когда появляется твердая внутренняя опора, устойчивость и потребность в общении с психологом постепенно снижается, а не растёт. Наверное, именно поэтому я не стремлюсь быть человеком, который знает ответы за клиента. Мне гораздо интереснее помочь человеку увидеть то, что он пока не замечает сам. Ведь самые важные изменения обычно начинаются не тогда, когда вам говорят, как правильно жить, а тогда, когда вы находите свои ответы внутри ❤️ Ставьте любую реакцию, если откликнулось. И делитесь, а что что вас больше всего раздражает в работе с психологами или другими помогающими специалистами? 👇

👠 Фильм, который обязателен к просмотру всем трудоголикам Недавно посмотрела продолжение культового фильма «Дьявол носит Prada», который вышел в прокат спустя 20 лет после первой части. И хотя в фильме есть ряд минусов и неоднозначных моментов, в целом, мне он понравился, рекомендую! Особенно интересно было наблюдать за персонажем Миранды Пристли. В первой части она отличалась своим жёстким характером и деспотичностью, но даже ей пришлось адаптироваться к современным реалиям и нормам. Она больше не кидает свою одежду в ассистентов, тщательно подбирает слова и... выглядит растерянной. По стечению обстоятельств Миранда рискует в один миг потерять все, ради чего долгие годы жертвовала многим и даже пропустила детство своих детей. — А что я буду делать после того, как уйду? - переживает она. Как будто работа была не частью, а ВСЕЙ её жизнью. Миранда, как и другие трудоголики, привыкла идентифицировать себя через должность, достижения, статус. Теперь она сама уже не понимает, а кто она, когда ничего не достигает? ➡️ Очень часто трудоголизм — это способ НЕ встречаться с тем, что происходит внутри. Пока ты занята, не нужно задавать себе неудобные вопросы о себе, жизни, отношениях, истинных желаниях или проблемах. Окружающие тоже обычно поддерживают этот сценарий. Тебя хвалят за продуктивность, восхищаются твоей силой и способностью всё успевать. Так незаметно достижение целей превращается в зависимость от достижений, а ты рискуешь потерять себя за этим фасадом 💔 И хоть в фильме по законам жанра все закончилось хорошо, в жизни далеко не всегда все так радужно. Это заставляет задуматься о цене успеха, правильных приоритетах и о том, насколько призрачна на самом деле желаемая «стабильность».   А вы уже посмотрели фильм? Какая часть откликнулась больше — первая или вторая? И почему?👇

🥃Почему отдых (и даже отпуск) не всегда возвращает энергию Многие уверены: если энергии стало мало, значит, нужно больше отдыхать. Они отменяют планы, снижают нагрузку, устраивают выходные и стараются беречь себя. Но проходит неделя, другая, а состояние почти не меняется. И это не удивительно, ведь иногда мы чувствуем себя истощёнными не из-за того, что переутомились, а, НАОБОРОТ, потому, что отложили то, что давно требует внимания. Например, это может быть: • непринятое решение • разговор, который вы переносите • ваши обещания и договоренности • задача, которая все время крутится у вас в голове фоном. Пока важный вопрос остаётся открытым, мозг продолжает держать его в фоновом режиме -> тратит энергию. И чем дольше это продолжается, тем сильнее ощущается напряжение внутри. Проблема в том, что такое состояние легко перепутать с обычной усталостью. Вы пытаетесь восстановиться, но отдых не помогает, потому что причина находится совсем в другом месте. Невозможно отдохнуть от проблемы, которую вы продолжаете носить с собой каждый день. Даже если получится чуть отвлечься, внутри все равно продолжит зудеть 🤷‍♀ ➡️  Представьте, что вам нужно наполнить до краев кувшин с большой пробоиной на дне🏺 Как ни старайся и сколько ни лей воды, пока не заделаешь дыру, он не наполнится — вода будет вытекать. Также и тут — сколько ни отдыхай, утечки энергии слишком большие, чтобы получилось воостановиться. Поэтому в следующий раз, когда почувствуете, что отдых не помогает, попробуйте честно ответить себе: чего я сейчас ИЗБЕГАЮ / что затягиваю / о чем стараюсь не думать и почему? А потом пересилить себя и начать наконец делать то, что откладывали / обозначить дедлайн, в который вы выполните необходимую задачу или принять осознанное решение совсем НЕ делать её. Вы СРАЗУ ЖЕ почувствуете прилив сил. Если вы уже давно буксуете на месте, откладываете важные решения на потом или не можете понять, чего на самом деле сейчас хотите, приглашаю на бесплатный стратегический разбор. Подробнее о формате 👉 читайте здесь. ❗️До конца июня осталось всего 4 места. Успевайте, кому актуально. Для записи пишите кодовое слово «разбор» мне в личные сообщения 👉 @Galina_Mamontova Ставьте 🔥, если было полезно. И делитесь в комментариях, замечали ли когда-нибудь за собой такое?👇

❗️Тревожники, нужна помощь Хочу позвать вас поучаствовать в одной важной для меня штуке ⤵ По результатам опросов и общению с клиентами вижу, что сейчас очень многие люди живут с высоким уровнем тревоги, и им это мешает. Поэтому в планах на лето — сделать для вас большой практический гайд на эту тему, который поможет лучше понимать своё состояние и справляться с ним в реальной жизни. Мне очень хочется, чтобы он получился максимально полезным и живым, а не был очередной сухой теорией из интернета.  И для этого мне нужно понять: 👉 Какие вопросы про тревогу волнуют вас больше всего? 👉 Что вы никак не можете понять, решить или изменить? Я решила открыть возможность АНОНИМНО задать свой вопрос, чтобы собрать самые важные подтемы для будущего гайда. Буду благодарна каждому, кто поучаствует, это займет всего лишь несколько минут. Но, возможно, именно ваш вопрос поможет раскрыть тему, которая сейчас волнует сотни других людей ❤️ 👇 Задать вопрос можно здесь: https://t.me/anonqt_bot?start=473577067

💔 Этот пост я не решалась выложить больше года 6 лет назад в конце мая умер мой папа. Ему было всего 56 лет. Все случилось очень быстро и неожиданно — прошло меньше года с момента, как он сам узнал о своем диагнозе. И меньше двух месяцев, как узнали мы с сестрой. За несколько лет до этого папа приезжал ко мне в гости в Питер и хотел покататься на трамвае с новогодними фонариками. Мы отмахнулись «Потом». Только следующего раза уже не было. А ещё он часто говорил, что мечтает выйти на пенсию и уехать за город, привести там дом и участок в порядок. К сожалению, до пенсии он так и не дожил.  Когда его не стало, я вдруг поняла, что у нас далеко не так много времени, как нам кажется. В тот же год я сдала на права, хотя было сложно и долго не получалось. Ушла с работы, от которой не горели глаза и начала заниматься тем, что мне интересно (хотя было очень страшно). Перестала откладывать на «потом» то, что для меня важно. Стала чаще сверяться с собой, действительно ли я живу жизнь именно так, как мне этого хочется. И перестала бояться менять что-то, если вдруг повернула «не туда». Папин ранний уход сильно подтолкнул меня к переменам 😔 ➡️ Каждый из нас рано или поздно, оглядываясь назад, спросит себя, доволен ли он прожитой жизнью? Все ли успел, что хотел сделать? И задать его себе лучше вовремя. Не когда закончится проект. Не в следующие выходные. А сейчас, пока есть время и возможность что-то изменить. Потому что «потом» может не случиться. Есть темы, о которых как будто не принято открыто говорить в обществе. И одна из них — тема смерти. Поэтому столкнувшись с этим вплотную (особенно впервые), люди чувствуют себя одиноко, замыкаются в себе, пытаются подавить эмоции — и это часто ведёт к депрессии и/или развитию серьезных зависимостей. Если чувствуете, что не смогли прожить утрату и это мешает вам жить, обратитесь к психологу 🙏 Можете написать мне в личные сообщения @Galina_Mamontova, если вам сейчас нужна поддержка

🍄 Быть «обычным» — плохо? Многим людям (да и мне тоже) порой сложно сталкиваться со своей ОБЫКНОВЕННОСТЬЮ. Признаваться себе в том, что ты не всесильна и не можешь вытянуть все сразу в один момент времени. Замечать свою усталость, медлительность и то, что ожидания порой расходятся с реальностью. Чувствовать, что несмотря на все свои успехи, ты ещё не дотягиваешь до образа в голове. «Ты не делаешь,  А МОГЛА БЫ...» Эти фоновая мысль вызывает ОГРОМНОЕ напряжение внутри. Потому что быть «обычным» для большинства людей психологически = исчезнуть. Даже если часть из них в глубине души не хотят всего этого успеха, достижений и денег, им хочется быть замеченными/нужными/ любимыми. И тогда возникает желание надавить на себя, чтобы не чувствовать разочарование. Какое-то время эта стратегия работает — более того, может давать крутые результаты. Но рано или поздно тебе придется столкнуться со своими ограничениями и понять, что: × ты не можешь быть всегда  продуктивной и собранной × не получится проконтролировать и  просчитать наперед все, более того, не на всё можно повлиять × некоторые цели требуют гораздо больше времени, чем казалось × будут откаты, сомнения, даже дни, когда хочется все бросить. По опыту работы с клиентами — знаю, как это на самом деле не просто сделать и позволить себе. Но именно в этой точке становится больше сил,  спокойствия и, как ни странно, больше результатов. Потому что ты больше не тратишь энергию на борьбу с собой. Ставьте ❤️, если пост откликнулся И делитесь в комментариях, знаком ли этот страх вам? Как поддерживаете себя, когда сталкиваетесь со своими собственными ограничениями?👇

🤩Что больше всего поразило меня в последнем отпуске Недавно мы с мужем вернулись домой после поездки, которая длилась почти 2 месяца 😱 Началась она с небольшого путешествия на дни рождения. В этот раз у нас не было никакого плана, хотелось сменить обстановку без долгих перелетов. Выбор пал на Стамбул и Каппадокию, заслуженно признанную одним из самых красивых мест в мире для полёта на воздушном шаре. Несмотря на то, что у нас уже был подобный опыт, мы не смогли пройти мимо — одновременно в воздух поднимается ≈100-150 шаров. В сочетании с фантастическими скальными ландшафтами (даже отели и полицейский участок расположены в пещерах 😱) — выглядит это невероятно, причем вне зависимости от того, находитесь вы внутри шара или наблюдаете за ними снаружи. Это зрелище точно надолго останется в моей памяти 😍 ➡️ Но знаете, что неожиданно впечатлило меня не меньше? Частный музей Рахми Коча. И это при том, что я вообще не любитель музеев — за всю жизнь мне понравились всего лишь 3. Рахми Коч с детства увлекался коллекционированием. Во время поездки в США он вдохновился музеем Форда и захотел сделать нечто подобное в Турции. И сделал, открыл сопоставимый по размеру музей с нуля на базе своей личной коллекции! Да, кто-то скажет, что у него были для этого все ресурсы, он родился в очень обеспеченной семье. Но дело не только в этом. Часто мы отказываемся от своих масштабных целей, просто потому, что они кажутся нам (или другим) НЕВОЗМОЖНЫМИ: — «Ну, это точно не для меня» — «Нереально, не получится» — «А вдруг я не справлюсь, что тогда люди скажут?» и т.д. Посмотрите, сколько в истории было масштабных целей, которые на первый взгляд казались неосуществимыми. Весь прогресс по сути начинался именно с таких идей, в реализацию которых мало кто верил. С людей, которые не сдались и сделали тысячи попыток для их осуществления. Рахми Кочу, например, понадобилось 43 (!) года, чтобы реализовать свою идею. Надеюсь, что для вас это станет такой же вдохновляющей историей, как и для меня. Ведь только вы решаете получится у вас то, что вы хотите или нет ❤️ ➡️ После отпуска мы успели пожить в Москве (это уже другая история, о которой, возможно, я расскажу чуть позже), прежде чем отправились на несколько недель в мой родной город. Сейчас нас ждёт небольшая передышка дома, а в середине июня снова отправимся в путь — теперь уже на целых 4 месяца. А как у вас дела? Как провели май? Делитесь фото и своими историями в комментариях 👇