Городская Поликлиника № 66 ДЗМ ГБУЗ

Приглашаем Вас на познавательную беседу: "Физическая активность: медицинский взгляд на пользу для организма". Когда: 09.06.2026, в 12:00

Физическая активность: медицинский взгляд на пользу для организма Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым людям уделять не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю — или 30 минут в день 5 дней в неделю. Разберём, почему это так важно с точки зрения медицины. Что происходит с организмом при регулярных нагрузках: • Сердце и сосуды: снижается риск ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии. Тренированное сердце работает эффективнее, а сосуды становятся эластичнее. • Обмен веществ: улучшается чувствительность к инсулину, снижается риск развития сахарного диабета 2‑го типа. • Костно‑мышечная система: укрепляются кости и суставы, снижается риск остеопороза и артрита. • Нервная система: вырабатываются эндорфины и серотонин — «гормоны счастья», которые помогают бороться со стрессом, тревогой и депрессией. • Дыхательная система: увеличивается объём лёгких, улучшается насыщение крови кислородом. • Иммунитет: умеренные нагрузки стимулируют работу иммунной системы. С чего начать прямо сейчас: простые шаги к активному образу жизни 1. Начните с ходьбы. Это самый доступный вид активности: • начните с 10–15 минут в день; • постепенно увеличивайте время до 30–60 минут; • выбирайте более длинные маршруты, выходите на одну остановку раньше; • используйте шагомер — стремитесь к 7–10 тысячам шагов в день. 2. Делайте короткие разминки в течение дня: • каждые 1–2 часа прерывайтесь на 3–5 минут; • выполните несколько наклонов, вращений плечами и головой, приседаний или махов руками; • походите на месте или поднимитесь по лестнице. 3. Включите лёгкую гимнастику в утренний ритуал: • растяжка (наклоны, повороты туловища); • 10–15 приседаний; • отжимания от стены или стула (если сложно — от пола на коленях); • планка на 20–30 секунд. 4. Выбирайте активности, которые приносят удовольствие: • танцы под любимую музыку; • плавание (если есть возможность); • езда на велосипеде или самокате; • йога или пилатес для гибкости и расслабления; • игры с детьми или питомцем на свежем воздухе. 5. Используйте повседневные ситуации для движения: • паркуйтесь подальше от входа; • ходите по лестнице вместо лифта; • убирайте квартиру с энтузиазмом — это тоже физическая нагрузка; • разговаривайте по телефону стоя или во время прогулки. 6. Отслеживайте прогресс: • записывайте свои достижения в дневник активности; • используйте фитнес‑браслет или приложение на телефоне; • отмечайте, как меняется ваше самочувствие, настроение и энергия. Главное правило: начинайте постепенно, прислушивайтесь к своему телу и увеличивайте нагрузку плавно. Даже небольшие шаги каждый день принесут огромную пользу вашему здоровью!

Как пользоваться кондиционером и не простыть: простые правила Лето — время, когда кондиционер становится настоящим спасением от жары. Но неправильное его использование может привести к простуде, боли в горле или ломоте в мышцах. Разберёмся, как пользоваться техникой безопасно! Основные правила: 1. Не ставьте слишком низкую температуру. Оптимальная температура в помещении — 22–25 C. Разница между температурой на улице и в комнате не должна превышать 7–10 C: резкий перепад создаёт нагрузку на организм. 2. Избегайте прямого потока холодного воздуха. Не направляйте жалюзи кондиционера прямо на себя — особенно если сидите за рабочим столом или спите. Лучше настроить поток вверх: холодный воздух будет равномерно опускаться, создавая комфортный микроклимат. 3. Постепенно понижайте температуру. Вместо того чтобы сразу выставить 18 C, снижайте температуру постепенно — на 2–3 C каждые 15–20 минут. Так организм адаптируется без стресса. 4. Регулярно проветривайте помещение. Даже с кондиционером нужно периодически открывать окна — хотя бы на 10–15 минут 2–3 раза в день. Это обеспечит приток свежего воздуха и снизит концентрацию бактерий. 5. Не включайте кондиционер на всю ночь на минимальной температуре. Если используете его во время сна: • установите таймер на отключение через 2–3 часа; • выберите режим «авто» или «сон» — он автоматически регулирует температуру; • наденьте лёгкую пижаму и укройтесь тонким одеялом. 6. Следите за влажностью воздуха. Кондиционеры сушат воздух, что может привести к пересыханию слизистых оболочек носа и горла. Используйте увлажнитель воздуха или поставьте ёмкость с водой рядом с кондиционером. Оптимальный уровень влажности — 40–60 %. 7. Регулярно чистите фильтры. Забитые пылью фильтры — рассадник бактерий и аллергенов. Чистите их каждые 2–4 недели, а раз в год проводите профессиональное обслуживание кондиционера. 8. Пейте достаточно воды. В прохладном помещении меньше хочется пить, но обезвоживание ослабляет иммунитет. Поддерживайте водный баланс — это поможет организму лучше адаптироваться к перепадам температур. 9. Одевайтесь по обстановке. В помещении с кондиционером не стоит ходить в открытой одежде. Лёгкий свитер или накидка помогут избежать переохлаждения. 10. Делайте перерывы. Если долго находитесь в помещении с кондиционером, периодически выходите на 5–10 минут в зону с естественной температурой — это снизит нагрузку на терморегуляцию организма. Краткий чек‑лист для безопасного использования: • температура: 22–25 C; • разница с улицей: не более 7–10 C; • поток воздуха — не на себя; • проветривание 2–3 раза в день; • чистка фильтров каждые 2–4 недели; • увлажнение воздуха (40–60 %); • перерывы каждые 2 часа. Помните: кондиционер — ваш помощник в жару, а не враг. Соблюдая эти простые правила, вы сможете наслаждаться прохладой без вреда для здоровья!

Приглашаем Вас на познавательную беседу: "Как помочь ребёнку расти здоровым". Когда: 02.06.2026, в 12:00 Где: Салтыковская, 11 Б (4 этаж, кабинет 414)

Как помочь ребёнку расти здоровым: простые и важные шаги Здоровье ребёнка — наш главный приоритет! Но порой мы забываем о простых правилах, которые действительно работают. Делимся проверенными советами! 1. Режим дня — основа здоровья Регулярный сон (не менее 9–11 часов для школьников, больше — для малышей), чёткое расписание приёмов пищи и отдыха помогают организму работать как часы. 2. Правильное питание Старайтесь, чтобы в рационе было: • много овощей и фруктов; • цельнозерновые крупы; • нежирные белки (рыба, курица, бобовые); • молочные продукты для крепких костей. Ограничьте сладости, фастфуд и сладкие напитки — они дают быстрый заряд энергии, но потом наступает упадок сил. 3. Физическая активность — каждый день! Детям нужно двигаться минимум 60 минут в день: • игры на свежем воздухе; • спорт по интересам (футбол, плавание, танцы); • семейные прогулки или велопоездки. 4. Свежий воздух — обязательно Прогулки укрепляют иммунитет, улучшают сон и настроение. Даже в плохую погоду старайтесь выходить хотя бы на 30–60 минут. 5. Гигиена — привычка с детства Приучайте ребёнка: • мыть руки перед едой и после улицы; • чистить зубы дважды в день; • соблюдать правила личной гигиены. 6. Эмоциональное благополучие • слушайте ребёнка, обсуждайте его чувства; • создавайте дома атмосферу доверия и поддержки; • ограничивайте время с гаджетами — давайте мозгу отдыхать. 7. Профилактические осмотры Не пропускайте плановые визиты к педиатру и другим специалистам. Ранняя диагностика — залог успешного лечения. 8. Вакцинация Следуйте календарю прививок: это надёжный способ защитить ребёнка от опасных инфекций. Маленький секрет: лучший пример — ваш собственный образ жизни! Если вы сами спите достаточно, едите овощи и любите гулять, ребёнок с большей вероятностью последует вашему примеру.

Участковый врач может совмещать свою работу с частной или другой государственной практикой    Сегодня в московских поликлиниках работает порядка 2 600 участковых врачей.   ➡️ Как устроен рабочий день участкового врача: Рабочая неделя участкового — 39 часов. Это стандартный 8‑часовой день, например, с 8:00 до 16:00.   После своего рабочего дня в поликлинике врачи могут совмещать работу с частной или другой государственной практикой. Сегодня участковых врачей, совмещающих свою работу с другой, всего 300 человек.   ➕ Наша задача — сделать так, чтобы участковый врач был для пациента личным доктором.   Что для этого нужно? Участковый должен вести пациента адресно, знать его историю болезни, наследственность, хронические заболевания. Только так можно вовремя начать лечение и предотвратить осложнения.   Москва обеспечивает врачей самой передовой техникой, комфортным местом работы и конкурентной заработной платой. Это позволяет им больше внимания уделять качеству приёма.   Наша цель: чтобы участковый был для вас не просто врачом, а человеком, которому вы доверяете своё здоровье на годы вперёд. ❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в МАКС

Как избежать перегрева на солнце: важные правила для детей и взрослых Жаркие летние дни — время прогулок, игр и отдыха на природе. Но солнце может быть опасным: перегрев и тепловой удар угрожают здоровью. Рассказываем, как защитить себя и близких! Что такое перегрев? Это состояние, когда организм не справляется с высокой температурой окружающей среды. Особенно уязвимы дети: их терморегуляция ещё не совершенна. Признаки перегрева: • сильная жажда; • слабость, головокружение; • головная боль; • покраснение кожи, обильное потоотделение или, наоборот, сухая кожа; • тошнота, рвота; • учащённое дыхание и сердцебиение; • в тяжёлых случаях — спутанность сознания, судороги, потеря сознания. Как предотвратить перегрев: • Избегайте солнца в пик жары. С 11:00 до 16:00 старайтесь оставаться в тени или в помещении. • Носите правильную одежду. Лёгкая, свободная одежда из натуральных тканей (хлопок, лён) светлых цветов. Обязательно — головной убор (шляпа, панама, кепка с козырьком). • Пейте достаточно воды. Даже если не чувствуете жажды, пейте воду регулярно. Детям до 3 лет — по согласованию с педиатром, детям постарше — 100–150 мл каждые 30–60 минут в жару. Избегайте сладких газированных напитков и кофеина. • Используйте солнцезащитный крем. Наносите средство с SPF 30+ за 15–30 минут до выхода на солнце и обновляйте каждые 2 часа и после купания. • Ограничьте интенсивную активность. Перенесите активные игры и спорт на утренние или вечерние часы. • Охлаждайтесь. Регулярно ополаскивайте лицо и руки прохладной водой, используйте влажные салфетки, носите с собой пульверизатор. • Будьте внимательны к детям. Малыши не всегда могут сказать, что им плохо. Следите за их состоянием: капризность, вялость, покраснение лица — повод уйти в тень и дать воды. Что делать, если перегрев случился? • Немедленно уйдите в тень или прохладное помещение. • Лягте, приподнимите ноги. • Охлаждайте тело: приложите прохладные компрессы ко лбу, шее, подмышкам, паху. Обрызгайте водой или оберните влажной тканью. • Пейте небольшими глотками прохладную воду (не ледяную!). • Если состояние не улучшается или есть признаки тяжёлого перегрева (потеря сознания, судороги), немедленно вызывайте скорую помощь (112 или 103). Важно: никогда не оставляйте детей одних в припаркованной машине — даже на несколько минут! Температура внутри салона может подняться до опасных значений за считанные минуты.

Приглашаем Вас на познавательную беседу: "Отказ от табака". Когда: 25.05.2026, в 12:00 Где: Салтыковская, 11 Б (4 этаж, кабинет 414)

Хватит платить за дым! Каждый год миллионы людей бросают курить — и вы можете стать одним из них. Это не миф, а реальность: тысячи людей ежедневно делают шаг к здоровой жизни. Что изменится, когда вы откажетесь от сигарет: Уже через 20 минут после последней сигареты начнёт снижаться давление и частота пульса. Через 8 часов уровень кислорода в крови придёт в норму. Через месяц — легче дышать, проходит кашель, улучшается выносливость. Через год — риск сердечных заболеваний сокращается вдвое. Через 5 лет — риск инсульта становится таким же, как у никогда не куривших. Как начать? Выберите дату отказа от курения (лучше через 1–2 недели — будет время подготовиться). Расскажите близким — их поддержка очень важна. Уберите из дома всё, что напоминает о курении (пепельницы, зажигалки). Найдите замену ритуалу курения: жевательная резинка, семечки, прогулка, стакан воды. Скачайте приложение для бросающих курить — оно поможет отслеживать прогресс и экономию. При необходимости обратитесь к врачу — он подберёт подходящую стратегию. Вы сильнее, чем думаете! Начните сегодня.

Микробиом кожи — «служба безопасности» нашего организма. Знаете ли вы, что на поверхности вашей кожи живёт целая экосистема из миллиардов микроорганизмов? Это и есть микробиом кожи — наш невидимый щит и первая линия обороны организма. Кто там живёт? В микробиоме обитают: • бактерии (в т. ч. полезные стафилококки и пропионибактерии); • грибы (например, Malassezia); • вирусы; • клещи (в норме — в очень малых количествах). Это не враги, а союзники! В здоровом балансе они защищают нас. Чем занимается «служба безопасности» кожи? Микробиом выполняет важные функции: • Защищает от патогенов: полезные бактерии конкурируют с вредными микробами за место и питание. • Поддерживает барьерную функцию: помогает сохранять целостность гидролипидной мантии кожи. • Регулирует иммунитет: учит иммунные клетки отличать «своих» от «чужих». • Увлажняет кожу: некоторые микроорганизмы вырабатывают вещества, удерживающие влагу. • Нейтрализует токсины: участвует в обезвреживании вредных соединений. Что нарушает баланс микробиома? К дисбалансу (дисбиозу) могут привести: • агрессивные очищающие средства с высоким pH; • частое использование антибактериальных составов; • злоупотребление скрабами и кислотами без показаний; • стресс и недосып; • несбалансированное питание; • приём антибиотиков (особенно системного действия); • неблагоприятная экология. Как поддержать свой микробиом? Несколько простых правил: • Выбирайте мягкие очищающие средства с нейтральным pH (5,5). • Откажитесь от чрезмерного использования антисептика — он убивает не только вредные, но и полезные бактерии. • Используйте косметику с пре‑ и пробиотиками — она помогает восстанавливать баланс. • Питайтесь разнообразно: овощи, фрукты, ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста) поддерживают общий микробиом организма, что отражается и на коже. • Не переусердствуйте с отшелушиванием — 1–2 раза в неделю достаточно. • Пейте достаточно воды — это поддерживает естественную увлажнённость кожи. • Управляйте стрессом — его влияние на кожу часто недооценивают. Интересный факт: учёные считают, что микробиом кожи у каждого человека уникален — почти как отпечаток пальца! Заботьтесь о своих микроскопических помощниках — и ваша кожа ответит вам здоровьем, сиянием и устойчивостью к внешним воздействиям!

Приглашаем Вас на познавательную беседу: "Эндокринные заболевания: почему они становятся всё чаще и как себя защитить?". Когда: 20.05.2026, в 12:00 Где: Салтыковская, 11 Б (4 этаж, кабинет 414)

Эндокринные заболевания: почему они становятся всё чаще и как себя защитить? Эндокринные заболевания связаны с работой желёз внутренней секреции. В последние годы их частота растёт — это касается и проблем с щитовидной железой, и сахарного диабета, и других серьёзных нарушений. Почему это происходит и что нужно знать каждому? Разбираемся вместе! Что приводит к эндокринным нарушениям? К основным факторам риска относятся: • инфекционные заболевания; • наследственная предрасположенность; • хронические болезни других органов и систем; • сердечно‑сосудистая недостаточность; • последствия хирургических вмешательств; • длительный приём некоторых лекарственных препаратов; • хронический стресс, недостаток сна; • несбалансированное питание, дефицит важных микроэлементов (йода, селена, витамина D и др.). Почему это опасно? Гормоны, которые вырабатывают железы внутренней секреции, регулируют работу всего организма. Они влияют на: • обмен веществ; • рост и развитие; • репродуктивную функцию; • настроение и эмоциональное состояние; • работу сердца, почек, кожи и других органов. Поэтому при эндокринных заболеваниях симптомы могут быть самыми разными: • проблемы с кожей (высыпания, сухость, пигментация); • нарушения работы почек; • изменения веса (резкий набор или потеря); • перепады настроения, раздражительность или апатия; • постоянная усталость, даже после отдыха; • проблемы с волосами и ногтями; • нарушения менструального цикла у женщин и т. д. Как снизить риски? Практические советы 1. Регулярно проходите диспансеризацию. Особенно важно проверять уровень глюкозы в крови и гормоны щитовидной железы, если есть факторы риска. 2. Следите за питанием. Включайте в рацион продукты, богатые йодом (морская рыба, морепродукты), кальцием (молочные продукты, зелень), витаминами D и B. 3. Поддерживайте физическую активность. Умеренные нагрузки помогают поддерживать нормальный вес и чувствительность к инсулину. 4. Управляйте стрессом. Хронический стресс провоцирует выброс кортизола, что может нарушить работу надпочечников. Попробуйте медитацию, йогу или прогулки на свежем воздухе. 5. Высыпайтесь. Для нормальной выработки гормонов важно спать не менее 7–8 часов в сутки. 6. Откажитесь от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на эндокринную систему. 7. Не занимайтесь самолечением. Перед приёмом любых препаратов консультируйтесь с врачом — некоторые лекарства могут влиять на гормональный фон. Важно: многие эндокринные заболевания успешно лечатся, особенно на ранних стадиях. Не игнорируйте тревожные симптомы — ранняя диагностика помогает избежать осложнений и сохранить качество жизни!

Администрация ГБУЗ "ГП №66 ДЗМ" поздравляет наших замечательных медицинских сестёр с профессиональным праздником! Спасибо за Ваш бесценный труд, чуткость, профессионализм и заботу о пациентах. Вы делаете медицину человечнее, а лечение — эффективнее. Желаем крепкого здоровья, бодрости духа, благополучия и новых профессиональных достижений! Пусть каждый день приносит радость, а благодарность пациентов вдохновляет! С уважением, администрация ГБУЗ "ГП №66 ДЗМ"

Гепатит C: отвечаем на самые частые вопросы Многие слышали о гепатите C, но не все знают, как он передаётся, можно ли его вылечить и как защитить себя. Отвечаем на главные вопросы коротко и по делу. Вопрос 1. Что такое гепатит C? Это вирусное заболевание печени. Вирус повреждает клетки органа, что со временем может привести к циррозу или раку печени. Но хорошая новость: гепатит C излечим — современные препараты помогают в 95–98 % случаев. Вопрос 2. Как можно заразиться? Основные пути передачи: • через кровь (при использовании нестерильных игл, инструментов в тату‑салонах, маникюрных кабинетах); • при совместном использовании бритв, зубных щёток (если на них осталась кровь); • от матери к ребёнку во время родов (редко); • при незащищённых половых контактах (низкий риск). Важно: вирус не передаётся через объятия, поцелуи, общую посуду, кашель или чихание. Вопрос 3. Есть ли симптомы? Часто гепатит C годами протекает бессимптомно. Но иногда могут появиться: • повышенная утомляемость; • тошнота, дискомфорт в правом боку; • пожелтение кожи и белков глаз; • потемнение мочи, осветление кала. Вопрос 4. Как проверить, есть ли гепатит C? Нужно сдать анализ крови на антитела к вирусу гепатита C (анти‑HCV). Если тест положительный, врач назначит дополнительные исследования: • ПЦР‑тест (определяет наличие самого вируса); • фиброскан (оценивает состояние печени). Вопрос 5. Кому стоит провериться? Рекомендуем сдать анализ: • всем, кто делал татуировки, пирсинг или маникюр в сомнительных салонах; • тем, кто когда‑либо употреблял наркотики (даже однократно); • людям старше 35 лет (в рамках диспансеризации); • членам семьи человека с гепатитом C. Вопрос 6. Как лечат гепатит C? Современные схемы лечения включают противовирусные препараты прямого действия. Курс длится 2–4 месяца, а побочные эффекты минимальны. Главное — строго следовать назначениям врача. Вопрос 7. Можно ли защитить себя? Да, и это несложно: • используйте только личные бритвы, зубные щётки, маникюрные принадлежности; • выбирайте салоны красоты и клиники с одноразовым или стерилизованным оборудованием; • проходите диспансеризацию и сдавайте анализы раз в 2–3 года. Вопрос 8. Что делать, если диагноз подтвердился? 1. Не паникуйте: гепатит C поддаётся лечению. 2. Обратитесь к инфекционисту или гепатологу. 3. Следуйте всем рекомендациям врача. 4. Поддерживайте здоровый образ жизни: правильное питание, режим сна, умеренные нагрузки. 5. Не изолируйтесь: общайтесь с близкими и ищите поддержку в пациентских сообществах.

Поздравляем вас с Днём Великой Победы! Этот священный праздник напоминает нам о несгибаемой силе духа нашего народа, о подвиге, который вошёл в историю как символ мужества, единства и беззаветной любви к Родине. Наши деды и прадеды отстояли не просто территорию — они защитили саму возможность жить свободно на своей земле, сохранить наш язык, культуру и традиции. Пусть память о героях вдохновляет нас на добрые дела, укрепляет веру в будущее и напоминает, что сила России — в сплочённости её народа. Желаем вам крепкого здоровья, благополучия, мирного неба над головой и гордости за свою страну! С праздником! С Днём Победы! Коллектив ГБУЗ «ГП №66ДЗМ»

Приглашаем Вас на познавательную беседу: "Что такое артериальная гипертензия?". Когда: 12.05.2026, в 12:00 Где: Салтыковская, 11 Б (4 этаж, кабинет 414)

График работы поликлиники 9, 10 и 11 мая 9.05.2026: с 9:00 до 16:00 10.05.2026: с 9.00 до 16:00 11.05.2025: с 9:00 до 18:00 Травматологический пункт - с 8:00 до 22:00 ОРВИ - по часам работы поликлиники

Осторожно, клещи! Где сдать клеща на анализ в Москве? 🕷 Если вас укусил клещ, важно как можно скорее сдать его на исследование — это поможет вовремя выявить опасные инфекции и принять меры. Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по г. Москве и Восточному АО г. Москвы информирует: в столице работают 3 лаборатории, где можно проверить клеща на 4 опасные инфекции: • клещевой вирусный энцефалит; • иксодовый клещевой боррелиоз; • моноцитарный эрлихиоз человека; • гранулоцитарный анаплазмоз человека. 1. ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Москве» 📍 Адрес: Графский пер., 4, корп. 2, 3, 4. 🕰 Режим приёма: будни: 09:00–15:30 (перерыв 13:00–13:30); выходные и праздники: 08:00–15:30 (перерыв 13:00–13:30). ⏱️ Срок исследования: до двух суток. 📞 Контактный телефон: 8 (495) 687‑40‑57. 2. ФБУН ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора 📍 Адрес: ул. Новогиреевская, д. 3а. 🕰 Режим работы процедурного кабинета: пн–пт: 06:30–20:00; сб: 06:30–19:00; вс: 06:30–17:00 (без перерывов). 🔬 Приём биологического материала также возможен в любом офисе Центра молекулярной диагностики (CMD). 🌐 Подробнее: cmd-online.ru 3. ФБУЗ ФЦГиЭ Роспотребнадзора 📍 Адрес: Варшавское ш., 19А, 1 этаж, каб. 107. 🕰 График приёма: пн–пт, 09:30–16:00 (перерыв 12:00–13:00). 📞 Телефон для справок: (495) 954‑95‑22, доб. 251, 205, 201. Важные рекомендации: Поместите клеща в герметичную ёмкость с кусочком чуть влажной ваты — так он останется живым и пригодным для анализа. До сдачи храните контейнер на дверце холодильника (не замораживайте!). Желательно доставить клеща в лабораторию не позднее 3 суток после удаления. При получении положительного результата срочно обратитесь к врачу — он назначит профилактическое лечение. Берегите себя и будьте внимательны на природе!

Что такое артериальная гипертензия? Разбираемся без сложных терминов! Вы наверняка слышали слово «гипертония» — но что оно значит на самом деле? Давайте разложим всё по полочкам! Артериальная гипертензия (или гипертония) — это стойкое повышение артериального давления выше нормы. Какое давление считается нормальным? • Оптимальное: до 120/80 мм рт. ст. • Высокое: до 139/89 мм рт. ст. • Повышенное (гипертония): от 140/90 мм рт. ст. и выше. Важно: разовые скачки давления (из‑за стресса, физической нагрузки) — это ещё не гипертония. Опасность возникает, когда высокие показатели фиксируются регулярно, даже в спокойном состоянии. Какие симптомы могут насторожить? • Головная боль (особенно в затылке) • Головокружение • Шум в ушах • «Мушки» перед глазами • Учащённое сердцебиение • Отёки лица и ног к вечеру Но коварство гипертонии в том, что она часто протекает бессимптомно! Многие узнают о проблеме только после обследования. Чем опасна гипертония? Если её не контролировать, она повышает риск: • Инфаркта • Инсульта • Почечной недостаточности • Проблем со зрением • Сердечной недостаточности Кто в группе риска? • Люди старше 40–50 лет • Те, у кого есть наследственная предрасположенность • Курильщики и любители алкоголя • Люди с избыточным весом • Те, кто мало двигается • Любители солёной пищи Что делать? Регулярно измеряйте давление — особенно если вам больше 40 лет или есть факторы риска. Ведите здоровый образ жизни: • Сбалансированное питание (меньше соли!) • Регулярная физическая активность • Отказ от курения и алкоголя • Контроль стресса Помните: гипертонию можно и нужно контролировать. Своевременная диагностика и правильный образ жизни помогут сохранить здоровье сердца и сосудов на долгие годы!

Что делает поджелудочная железа? Разбираемся вместе! Вы когда‑нибудь задумывались, какой орган помогает нам переваривать завтрак, обед и ужин — и одновременно следит за уровнем сахара в крови? Знакомьтесь: поджелудочная железа! Где находится? За желудком, в верхней части живота. По размеру похожа на банан: длина — 14–22 см, вес — около 75–80 г. Какие у неё задачи? У поджелудочной железы две ключевые функции: 1. Пищеварительная (экзокринная). Вырабатывает панкреатический сок (до 2 л в сутки!), который поступает в двенадцатиперстную кишку. В соке — ферменты для расщепления всех основных компонентов пищи: • амилаза — превращает крахмал в сахара (энергия!); • липаза — расщепляет жиры (и помогает усваивать витамины A, D, E, K); • трипсин и протеаза — переваривают белки, защищают кишечник от вредных бактерий. 2. Гормональная (эндокринная). Особые клетки (островки Лангерганса) производят гормоны, которые попадают прямо в кровь: • инсулин — помогает глюкозе попасть в клетки (снижает сахар в крови); • глюкагон — «включается», если сахара в крови мало (заставляет печень высвободить запас); • амилин — контролирует аппетит и скорость опорожнения желудка. Что бывает, если она даёт сбой? Нарушения в работе поджелудочной могут привести к: • панкреатиту (воспалению) — боли, тошнота, расстройство пищеварения; • сахарному диабету (при недостатке инсулина) — жажда, утомляемость, потеря веса; • другим серьёзным проблемам, включая риск развития опухолей. Как помочь поджелудочной? Простые правила профилактики: • сбалансированное питание (меньше жирного, сладкого, острого); • отказ от алкоголя и курения; • контроль веса; • регулярные медицинские проверки. Вывод: поджелудочная железа — настоящий «многозадачник» организма. Берегите её, и она ответит вам отличным самочувствием!