Мария Гриднева | Психолог

В России депрессию начнут лечить электрошоком — это не байка, а новый стандарт Минздрава Согласно проекту, пациентам пропишут электростимуляцию мозга, высокочастотную акупунктуру и электросудорожную терапию.

Я была бы не я, если бы не завершила предыдущий пост практическим вопросом для самопроверки ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ В следующий раз, когда вы «вежливо уступите», задайте себе всего один вопрос: «Если бы я точно знал(а), что этот человек никуда не денется и не осудит меня, сказал(а) бы я то же самое?» Если ответ «нет» — скорее всего, вы имеете дело не со смирением, а со страхом в красивой упаковке. Истинное смирение — это удел сильных духом, тех, кто принял несовершенство мира. А маска вежливости на лице испуганного человека — это путь к саморазрушению. Не путайте эти два состояния. Учитесь выбирать себя, даже если для этого придётся на секунду перестать быть «удобным». Это и есть настоящая зрелость. Ну что готовы идти дальше вместе со мной? Реакций, конечно, маловато! 😉 Но и за эти БОЛЬШОЕ спасибо! Без поддержки сильно хуже! ☀️

Чем это опасно? Самообман «вежливого смирения» разрушителен. 1️⃣Потеря себя. Годами подавляя истинные чувства, человек перестаёт понимать, а чего же на самом деле хочет ОН. Контакт с собой теряется. 2️⃣ Накопленная агрессия. Гнев не исчезает. Он копится и потом либо взрывается неадекватно бурной истерикой из-за мелочи, либо направляется на самого человека, превращаясь в аутоагрессию, депрессию и психосоматические болезни. 3️⃣ Невидимость. Окружающие привыкают к вашему «удобству» и перестают замечать, что у вас вообще-то тоже есть чувства и границы. Вы становитесь функцией, а не личностью. 4️⃣ Отсутствие настоящей близости. Невозможно построить настоящие отношения, если вы не предъявляете себя настоящего. Другой человек любит и принимает вашу маску, а не вас. Это ведёт к глубинному одиночеству. P.S. ну вы помните, что с вас реакции, чтобы я понимала, что мы едем дальше. Спойлер: завтра уже выйдет следующий пост и послезавтра тоже! Так что, ребята, я настроена на активный формат!

Рубрика #ночной_психолог объявляется открытой! Тема ночи: Вежливость vs Смирение Или почему мы путаем «хороший тон» с самоуничтожением. Мои дорогие, (блин, написала, а в голове прозвучал голос Регины Дубовицкой) сегодня хочу затронуть очень тонкий психологический механизм, который часто встречаю в работе. Ко мне приходят удивительно «удобные», «воспитанные» люди. Они не конфликтуют, уступают и со всем соглашаются. Но за этой маской благородства часто прячется не осознанное смирение, а глубокий самообман. Многие из нас выросли с установкой «быть хорошим». И вот, спустя годы, мы выдаём свою неспособность постоять за себя за высокую духовность или безупречное воспитание. Давайте разберёмся, где эта грань. ♥️Кто есть кто? 📎 Вежливость — это социальный навык, форма уважения к границам другого человека. Это осознанный выбор формы взаимодействия. Я могу нахамить, но выбираю вежливость, потому что ценю комфорт и достоинство — и своё, и чужое. Это про форму, не про содержание. Я могу быть вежлив с тем, с кем категорически не согласен. 📎 Смирение (в здоровом смысле) — это глубокое внутреннее принятие реальности, с которой я не могу или не хочу бороться. Это сила. Это когда я понимаю, что проигрываю в чём-то, но это не рушит мою самооценку. Я не трясусь от злости, а спокойно говорю: «Окей, так случилось. Я принимаю это и иду дальше». Внутри — тишина и согласие. Опасная подмена живёт здесь ➡️ «Токсическое смирение» под маской вежливости. И это самое интересное! Именно этот процесс многие ошибочно принимают за смирение и вежливость. Давайте назовём это «псевдосмирением» или маской «удобного человека». В чём его суть? Внешне — это вежливое, а порой и кроткое поведение. Человек улыбается, не спорит, уступает. Но внутри у него — вулкан 🌋. Там живут обида, подавленный гнев, чувство несправедливости и бессилия. Это не принятие реальности, а бегство от конфликта из-за страха. Один поступок — два мотива. Давайте разберем подробно: Человек уступил в споре, куда ехать отдыхать. Как это выглядит изнутри: ✔ Здоровое смирение / Вежливость (Я ВЫБИРАЮ) Чувства: лёгкое сожаление, но и облегчение от того, что сохранил отношения. Внутри спокойно. Мотив: «Я уступаю, потому что отношения сейчас важнее места отдыха. Это мой взрослый выбор». Последствия: энергия сохраняется, нет послевкусия унижения. Про себя: «Я достаточно силён, чтобы уступить». ✅ Псевдосмирение (Я БОЮСЬ) Чувства: горечь, обида («Меня опять не услышали»), злость на себя, ощущение, что меня использовали. Мотив: «Я уступаю, потому что боюсь, что иначе он/она обидится, уйдёт, накричит. Я не вынесу этого напряжения». Последствия: эмоциональное истощение, пассивная агрессия, психосоматика. Про себя: «Я ничтожество, которое не может отстоять свои желания, но я притворюсь, что так и надо». Примеры из жизни 🩵 Работа. Коллега скидывает на вас свою работу. Вы соглашаетесь с улыбкой («Я же вежливый человек, надо помогать»). Внутренний диалог псевдосмирения: «Ну вот, опять я крайний. Почему я не могу сказать "нет"? Потому что я боюсь испортить отношения и прослыть грубияном. Ладно, сделаю, я же смиренный и неконфликтный». Итог: работа до десяти вечера, ненависть к коллеге и тихая гордость своим «мученичеством». 🩵 Отношения. Партнёр критикует вашу внешность или привычки. Вы молча киваете, не возражая. «Ну, я же выше этого, я смиряюсь с чужим мнением». Реальность: вам невыносимо больно, но вы боитесь, что в ответ на вашу защиту партнёр устроит скандал или, что ещё хуже, уйдёт. Вы «проглатываете» обиду, надевая маску понимающего человека. 🩵 Дружба. Подруга в третий раз за месяц отменяет встречу в последний момент. Вы отвечаете: «Ой, ничего страшного, я всё понимаю!». Истинное смирение: «Грустно, что так вышло, но у неё правда сложный период. Пойду, приятно проведу время сама». Псевдосмирение: «Она совсем меня не ценит! Я для неё пустое место. Но если я возмущусь, она точно обидится и перестанет со мной дружить». Читай следующий пост ⬇️⬇️⬇️

Поговаривают, что мне пора вернуться к ведению канала. 🩵 - ребята, спасибо, что напоминаете мне о моем детище, которое последнее время существует без внимания. Аудитория снова поменялась везде, нужно снова подстраиваться под обстоятельства, но судя по тому, что вы пишете мне именно в телеграм, можно дышать дальше и продолжать вести эту площадку. За время тишины мы выяснили, что в ведении канала у меня проявляется избегающее поведение. 😂 Пост закину и исчезаю! Такая вот я избегающая особа. А на самом деле, я не знаю, что писать! Банальность. Поэтому, если тут есть живые (проверка связи) пишите в комментариях, какие темы вам интересны. И вообще пишите в комментариях как вы? Чем живёте? Привет, получается! 🩵

На днях меня огорошили вопросом. Дословно: «Маш, нафиг ты вкладываешься в образование? Сегодня есть ИИ и он скоро точно заменит твою профессию!» Разговор был об очередном повышении квалификации. Знаете, что случилось дальше? У меня задёргался глаз. Но не от страха. От смеха. Давайте на чистоту. Чей-то внутренний обыватель уже представил, как вы сидите в кресле, а рядом пикает колонка с искусственным интеллектом: «Расскажите о вашей маме. Бип-буп. Ваш тариф закончился, оплатите премиум, чтобы поплакать». Порассуждаем! Проблема в том, что человека уже научили мыслить чёрно-белыми тонами. Либо ты работаешь, либо тебя заменил робот. Либо ты учишься, либо ты лох. Либо ты плачешь психологу, либо ChatGPT наваял тебе 5 советов. Моя профессия — про разнообразие цветов в жизни. А ИИ пока умеет только смешивать чёрный и белый в надежде получить серый. Красивый, но плоский. Почему я продолжаю вкладываться в образование, даже когда тыкаю в кнопки нейросетей? (Да-да! Обучаю. Исследую возможности. Наблюдаю.) ♥️ Потому что диагноз не ставит гугл. ИИ выдаст тебе 1000 синонимов к слову «тревога». Но он не почувствует ту секунду затянувшегося молчания, когда у клиента разрывается шаблон. Я учусь чувствовать эту секунду. Робот её просто пропустит. ♥️ Потому что «человеку нужен человек». Особенно когда мир летит в тартарары со скоростью Wi-Fi и 5G. ИИ не сможет взять тебя за руку (буквально) в момент панической атаки. Ему плевать. А мне — нет. И чтобы это «мне не плевать» работало профессионально, я должна знать больше, чем учебник 2010 года. ♥️ И уж извините: тот, кто говорит, что ИИ заменит психолога, скорее всего, никогда не был в нормальной терапии. Или боится туда идти. Потому что робот безопасен. Он не заденет. А живой человек — заденет. И в этой «задетости» — весь кайф роста. Для тех кто боится ИИ: Если я перестану учиться, я превращусь в тот самый ИИ, которого вы боитесь. Буду выдавать заученные фразы из института, ставить штампы и работать шаблонно. Я вкладываюсь в образование, чтобы оставаться живой. Чтобы видеть ваши полутона, нюансы, запахи ваших историй. Кнопку «купить курс» на «нейросеть» я не поменяла. А вы бы хотели, чтобы ваш психолог закончил учиться в 2005-м и просто скормил ваш запрос ChatGPT? Давайте честно! Мы в 21 веке, либо вы развиваете осознанность, либо вас раздавят алгоритмы. Вот такая история)

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что хотите полной, абсолютной тишины? Не просто выключить звук на телефоне. А чтобы замолчало всё: музыка, которая всегда «просто фоном», голоса из сериала, даже привычный шум за окном. Хочется, чтобы ничего не происходило. Хотя бы полчаса. Хотя бы десять минут. День вроде бы обычный. Работа, дом, привычный маршрут. Никаких катастроф и потрясений. Но внутри вдруг становится тесно. Словно за день сквозь кожу просочилось слишком много чужого: слова, взгляды, чужие ожидания, мелькание картинок в ленте. И в какой-то момент наступает этот щелчок. Хочется просто выключить свет в комнате. Не спать. А именно побыть в темноте и тишине, где никто ничего не ждет, не требует ответа, не дергает за ниточку внимания. Я знаю, как это может пугать со стороны. «Что я делаю? Почему я застыла?» — проносится где-то на задворках сознания, приученного к вечной занятости. Но это не поломка. Это — мудрость тела, которая просит остановку. В этой тишине, как в глубоком колодце, эхо мыслей стихает. Напряжение, которое вы даже не замечали в плечах, начинает таять. И где-то в районе грудной клетки появляется то самое давно забытое чувство, что можно выдохнуть. Возможно, вы заметили, что меня долго не было здесь. В этом канале тоже наступила пауза. Я уходила в свою тишину. Не потому, что нечего было сказать, а потому что так нужно было моему внутреннему миру — побыть без слов, чтобы снова почувствовать их вес. Я не вернулась с громкими лозунгами или новыми техниками. Я вернулась с этим напоминанием. Тишина — это не пустота. Это не провал и не лень. Это — то, чего нам так часто не хватает среди всего этого «слишком много». Если вам сейчас хочется просто замереть и ничего не делать — позвольте себе это. Это ваш глубокий, целительный вдох. Я рядом в этом пространстве.

Други мои, здравствуйте! Вопрос важный, даже отважный! Со всех сторон тучи сгущаются, паника нагоняется, поэтому пришла к вам с вопросом! Где общаться будем, в случае если "всё, конец" и сюда дороги закроют (я, конечно, в адеквате ещё пока)? Но на страхах человеческих играли всегда и играть будут. Поэтому жду вас в комментариях с подробными пожеланиями, идеями и мыслями. Чем пользуетесь? Чем планируете? Как будете спасаться?

Без лишних слов ... 🌱

Раз 300 начинала сюда писать! И что-то все не то! Не хочется что ли! Или просто сомнения берут. Кому это надо? Мне в роли Маши, сейчас как будто совсем не надо, мне в роли психолога - надо, но стратег внутри говорит: "давай, давай, проверим что к чему!", маркетолог во мне орет матом: "матом тебя прошу, пиши давай, хрен ли молчишь, люди уйдут!" Короче, пока эти женщины между собой договорятся, пройдет вечность. Поэтому пишу вам я, человек-ленивый (читай не мотивированный) просто так! Чтобы вы не потеряли мой канал в бесчисленном мире каналов телеграма. Как вы тут? Как весна? Пришла уже или вы ещё откапываетесь от сугробов? Ну, и естественно, может есть темы, которые вас тревожат, и их стоит разобрать?

PRO книжный клуб Формат: 💛 Закрытый чат в телеграм (конфиденциальность и возможность быть услышанным). 💛 2 встречи в формате глубинной беседы (1-1,5ч). 💛 между ними вы читаете книгу (название и материалы вы получите после регистрации). 💛 Фокус на вашем опыте, а не на литературной критике. Для кого это? Для тех, кто: ♥️ Чувствует, что живёт «на автопилоте», но верит, что есть больше. ♥️ Устал от поверхностных трендов «про саморазвитие» и хочет смыслового диалога. ♥️ Ищет не просто книжный клуб, а среду для внутреннего движения. Когда и как: Старт — уже на следующей неделе. Количество мест ограничено осознанно — чтобы сохранить камерность и глубину. Готовы сделать шаг за границы «стаи»? Чтобы присоединиться, напишите в комментариях слово «ПОЛЁТ». Я вышлю вам название книги, детали по формату и условия участия. Иногда достаточно одной истории, чтобы вспомнить, зачем вам крылья. P. S. Книгу, которую мы возьмём, многие читали. Но вы удивитесь, насколько по-новому она зазвучит сейчас, когда у вас есть опыт, вопросы и смелость искать на них ответы.

Каждый раз удивляюсь податливости людей, а ведь все предельно просто, человеком управляет страх! Страх - самое популярное слово сегодня. И если так будет идти дальше то страхи превратяться в фобии. А это уже не к психологу, а к психиатру. У меня была заготовлена книга для клуба, но в последний момент я приняла решение изменить тему! Слово свобода - сегодня приобретает новое очертание, новую форму! Мы обязательно вернемся к страхам, а сейчас....

Друзья, а что для вас значит «быть собой» — на сто процентов? Не в рамках ролей «сотрудника», «родителя», «ответственного взрослого». А в тихом полёте своей сути. В феврале (уже на следующей неделе) я приглашаю вас в закрытое пространство «Свободный полёт» — книжный клуб, где чтение становится терапией, а обсуждение — путешествием к себе. О чём мы будем говорить: Мы возьмём историю, которая давно стала притчей. Историю о том, что происходит, когда ты перестаёшь довольствоваться тем, «как принято», и начинаешь искать то, для чего рождён. Когда твоя «стая» говорит тебе «хватит», а внутри звучит «вперёд». Мы будем говорить: 🩵 О страхе быть не таким, как все, и силе, которая рождается за его пределами. 🩵 О разнице между функцией и предназначением. 🩵 О дисциплине как пути к свободе, а не к ограничению. 🩵 О том, как найти своих — тех, кто говорит на одном с тобой языке полёта. Почему это терапия, а не литературный вечер? Потому что во главе — я, психолог и ваш проводник. Моя задача — не интерпретировать текст, а помочь вам: 📎 Проецировать сюжет на ваши личные «горизонты возможностей». 📎 Увидеть, в какой точке своего «полёта» вы находитесь сейчас. 📎 Обсудить это в безопасном, доверительном кругу, где нет оценок, но есть глубина. 📎 Найти в метафорах книги опоры для своих жизненных выборов. P.S. Для тех кто уже знает, как проходит работа клуба - можете бронировать места! P.P.S. мест ограниченное количество!

НИКОГДА ТАКОГО НЕ БЫЛО И ВОТ ОПЯТЬ.... Время идет, профессия развивается, а я по прежнему слышу фразы... «Быть психологом может каждый» - эту фразу часто говорят люди, которые всерьёз считают, что наша работа - это «просто поговорить по душам». Что это легко. Что это может сделать любой внимательный друг. Но только в кабинете, лицом к лицу с живым страданием, эти иллюзии растворяются. Там, где «просто поговорить» означает: 🩵 Быть опорой, когда другой человек плачет мучительно и долго, а твоя задача — не испугаться, не обесценить, а выдержать эту боль и помочь ее пережить. 🩵 Оставаться в контакте, когда клиент злится, направляя на тебя агрессию, отрицание, ярость. И не ответить конфронтацией, а попытаться понять, что за боль стоит за этим гневом. 🩵 Не дать готовых советов, когда от тебя ждут волшебную таблетку, а вместо этого — терпеливо идти вместе через лабиринт чувств, где ответы должен найти сам человек. В такие моменты «любой» не справляется. Потому что для этого нужны не просто мягкость и желание помочь. Нужны профессиональные навыки: 💛 Умение регулировать свои эмоции, чтобы не утонуть вместе с клиентом. 💛 Теоретические знания, чтобы понимать глубинные процессы. 💛 Техники и методы, выверенные наукой и практикой. 💛 Личная терапия, чтобы отделять свою историю от чужой. 💛 И огромная, ежедневная работа над собой. Психолог — это не тот, у кого есть диплом. Это тот, кто через годы учебы, супервизий и личной работы научился сознательно и безопасно встречаться с самым разным человеческим опытом. И делать так, чтобы эта встреча стала для другого целительной, а не разрушительной. Это сложно. Это большая ответственность. И это такая же профессия, как и многие другие, требующая специфических компетенций, выучки и постоянного развития. Цените труд специалистов, к которым обращаетесь. А если чувствуете в себе призвание — приходите в профессию осознанно, с уважением к ее сложности и глубине. А не проходите он-лайн курсы без практики "психология за 2/4/и даже 10 месяцев" #я_так_чувствую #психология_везде

УМНЫЕ ЛЮДИ ГОВОРЯТ.... Что в канал идут и читают не эксперта, а человека! Что думаете на этот счет? Напишите в комментариях три слова, которые ассоциируются у вас со мной!

Не трендите!!!! (Так говорит один современный учёный) Опережаю возможный вопрос: "Так что же, тренд плохой?" Нет. Тренд — это дверь. Он знакомит с идеей, снижает стигму, даёт начальный язык. Ваша способность узнать себя в первом посте — его заслуга. Но дверь — это не дом. А вот работа с психологом — это как раз строительство дома. Специалист поможет: 🩵 Найти ваши настоящие, личные глиммеры, а не навязанные инстаграмом. 🩵 Интегрировать их в системную работу с триггерами, травмами и паттернами. 🩵 Отличить, когда нужна «гигиена» глиммерами, а когда — «хирургия» более глубокими методами (терапия травмы, КПТ и т.д.). 🩵 Не превратить практику в обязанность, а сделать её органичной частью жизни. Итог: Ловите свои глиммеры. Делитесь ими, если хочется. Но помните: если вы чувствуете, что просто коллекционируете красивые моменты, а тревога, пустота или боль никуда не уходят — это знак. Знак, что пора отложить сбор красивых камешков на берегу и наконец поговорить с тем, кто поможет наладить весь климат вашего внутреннего мира. Тренд даёт инструмент. Психолог учит им мастерски пользоваться — именно для ваших, а не абстрактных, задач. P.S. Истинный глиммер после хорошей терапевтической сессии — это непередаваемое ощущение. Проверено! Записаться на консультацию можно написав мне в личные сообщения. Для связи: @gridneva_maria

Я была бы не я, если бы не добавила бочку дегтя в ложку мёда! 😂😂😂 (Я ничего не перепутала) Рубрика #плохие_новости про ваши глиммеры. Или почему одного хештега #glimmer недостаточно. Мы с вами разобрали, как глиммеры работают внутри — в вашей нервной системе. Но сейчас они работают и снаружи — как МОЩНЫЙ СОЦИОКУЛЬТУРНЫЙ ТРЕНД. И это, с одной стороны, здорово: о регуляции психики говорят открыто. Но у каждой медали есть оборотная сторона. Тренд — это когда глубокое понятие из психологии упаковывается в красивый, доступный и... упрощённый (общество потребления уже внесло свои коррективы) формат. Вот что происходит с «глиммерами» в новостной ленте: 🔥 Риск коммерциализации: «Купи себе глиммер!». Вас уже окружает контент, где «глиммер» — это просто новый синоним для «приятной мелочи». Реклама дорогой свечи, курорта или косметики будет говорить: «Это твой глиммер дня». Суть подменяется: внутренняя работа по настройке внимания превращается в потребление. Важно: Глиммер — это не объект, а ваше отношение к нему. Без вас, без вашего осознанного присутствия, это просто свеча. 🔥 Риск эстетизации и давления: «Твои глиммеры недостаточно фотогеничны». В соцсетях глиммеры становятся частью «эстетики осознанной жизни»: идеальная кружка, закат с правильным фильтром, безупречный дневник. Может возникнуть чувство: «Мои простые глиммеры (типа запаха асфальта после дождя) — это не так круто, я делаю это неправильно». Это создаёт новое давление — быть «идеально осознанным». 🔥 Риск упрощения: «Просто замечай глиммеры и будет тебе счастье». Это самый опасный риск. Тренд может транслировать ложную идею, что для ментального благополучия достаточно этой практики. Но глиммеры — это скорее гигиена, а не лечение. Они помогают поддерживать состояние, но не могут разрешить глубокие травмы, клиническую тревогу или депрессию. Попытка «заглиммерить» серьёзную проблему — всё равно что пытаться вычерпать тонущую лодку красивой ложкой. Работает? Немного. Достаточно? Нет.

Всё, что я описывала в прошлом посте — это глиммеры (glimmers). Но давайте без поэзии — по делу. Глиммер — это не волшебный эльф, а конкретный термин из поливагальной теории (спасибо Стивену Порджесу). Если триггер — это микро-угроза, которая сдвигает твою нервную систему в состояние «бей или беги» (тревога, паника), то глиммер — его полная противоположность. Глиммер — это микро-признак безопасности. Маленький сигнал из внешнего мира (солнечный зайчик) или изнутри (приятное воспоминание), который говорит твоей древней нервной системе: «Эй, тут всё ок. Можно выдохнуть и немного побыть в режиме «общайся и успокаивайся». В прошлом посте узнал себя? Поздравляю. Ты — охотник за глиммерами. Твоё подсознание уже тренируется замечать эти сигналы. И это лучшая прокачка для психического иммунитета. Зачем это нужно? 🩵 Накопить ресурс. Стресс замечается мозгом автоматически (инстинкт выживания). А глиммеры нужно выбрать для внимания. Это как сознательно класть в копилку монетки спокойствия. 🩵 Создать якорь. В момент тревоги ты можешь сознательно вспомнить свой глиммер (тот самый запах травы или ощущение чашки в руках). Это даст нервной системе опору, чтобы не укатиться в панику. 🩵 Перестроить мозг. Регулярная охота за глиммерами — это тренировка для мозга. Ты буквально выращиваешь новые нейронные пути, которые чаще замечают хорошее и реже залипают на угрозах. Ирония в чем? В том, что пока кто-то ищет сложные техники осознанности на дорогих курсах, ты уже делаешь это интуитивно, просто радуясь тому, как пузырьки в газировке цепляются за стенку стакана. Ты не «просто витаешь в облаках». Ты занимаешься научно обоснованной практикой саморегуляции. И это круто. Так что продолжай в том же духе. Лови свои глиммеры, коллекционируй их, а в плохой день перебирай их как бусины. Это не мелко. Это по-настоящему взрослая и эффективная забота о себе. P.S. Если триггеры раскачивают лодку, то глиммеры — это те маленькие вёсла, которые незаметно, но упрямо гребут к берегу. Продолжай грести.