✨Твоя Йога Счастья🧘‍♀

Доброе утро, Светлячки ☀️ Как всегда сегодня я предлагаю начать день с красивого и очень простого действия. Без спешки, без лишних мыслей, только в контакте с собой. Делаем вдоооох и на выдохе...👇 Напишите в комментариях число от 1 до 6 — первое, которое интуитивно пришло к вам ✨ Иногда именно в таких маленьких выборах скрывается что-то особенно нужное и своевременное. А если хочется не просто число, а что-то поглубже и поинтереснее — пишите РАСКЛАД, и я дам вам личное послание на неделю ✨ Что будет в раскладе: 🏖️ваш главный ресурс прямо сейчас  🏖️ что лучше не накручивать и не усугублять  🏖️ где вас уже поддерживает жизнь  🏖️ какой шаг на этой неделе даст быстрый результат  🏖️чем может порадовать вас эта неделя к воскресенью Пишите в комментариях: число от 1 до 6  или слово РАСКЛАД Посмотрим, кто что выберет, и устроим нашу маленькую летнюю магию прямо здесь ✨

🪷Экадаши — особенный день, когда так легко снова почувствовать Бога ближе. 🌜Это 11-й лунный день, который в ведической традиции считается временем очищения, смирения и возвращения к своей истинной природе. Будто внутри становится тише, а сердце — внимательнее к главному. Когда мы отказываемся от тяжёлой пищи, освобождается не только тело — освобождается и сознание. Уму проще успокоиться, молитва идёт глубже, а Святое Имя звучит яснее. 🌊 Луна управляет водой и эмоциями. В Экадаши её очищающая сила особенно велика. Когда тело облегчено постом, лунная энергия свободно наполняет нас, смывая накопленные искажения и следы прошлой кармы. Тайна Экадаши проста и очень красива: в Ведах говорится, что Экадаши — это милость Господа Вишну, проявленная для защиты душ в эпоху Кали. Если соблюдать этот день искренне — с молитвой, вниманием и добрым настроем — духовный путь становится крепче, а сердце чище. И ещё важное. Пост — это не только про “не есть”, но и про “отдавать”. 🫶 Пожертвование — высшая форма поста В Экадаши особенно важно не только воздержание, но и отдавание. Пожертвование, сделанное в этот день, становится актом любви и преданности Богу. Когда человек жертвует без ожиданий, его сердце очищается быстрее любых аскез. В «Бхагавад-гите» говорится, что жертва, благотворительность и аскеза не должны оставляться — они очищают даже великие души. Особенно сильны пожертвования, сделанные: • с чувством долга • без корысти • в правильное время и достойным людям 🙏 Если ваше сердце откликается и вы хотите поддержать вайшнавского санньяси — святого человека — или послужить Храму, пожалуйста, напишите мне. Я с радостью отправлю все реквизиты для перевода. Также можно перевести средства мне по номеру телефона, указав в комментарии «Экадаши» 🙏😊 После этого я обязательно пришлю вам фотоотчёт о переводе. Каждое пожертвование будет передано от вашего имени — с теплом, благодарностью и личным участием ❤️ #Экадаши #ЙогакакОбразЖизни #пожертвование

📹 Камика Экадаши: пост, исполняющий нужные желания и очищающий от ненужных желаний. 🌛9 августа – Экадаши🌛 🌅 На Экадаши постятся от восхода солнца 9 августа   до восхода солнца 10 августа. Разные варианты соблюдения Экадаши: 🌾Первый уровень - это пост без невегетарианских и зерно-бобовых продуктов. 🥭Второй уровень - пост на фруктах, молоке, корнеплодах. 💧Третий уровень - пост на воде. ☀️Четвёртый уровень - сухой пост. 🧘‍♀️В Экадаши благоприятно: чтение духовных книг, воспевание мантр, медитация, киртан, служение Богу, очень простая еда (при необходимости), прогулки на природе, посещение храма, духовные лекции, духовные фильмы. 🚫В Экадаши избегают: спорта, массажа, дневного (и ночного) сна, интимной близости, тяжёлой работы, украшения тела и изысканных нарядов, изысканных блюд, посещения общественных мест, праздных разговоров, мирских фильмов и передач. 🍀ЧТО ТАКОЕ  ЭКАДАШИ И ЗАЧЕМ ЕГО СОБЛЮДАТЬ ? Всем Прекрастного и Благостного Дня☀️ #Экадаши #ЙогакакОбразЖизни

🌿Кришна (Камика) Экадаши. Трисприша махадвадаши🌿 🍀ЧТО ТАКОЕ  ЭКАДАШИ И ЗАЧЕМ ЕГО СОБЛЮДАТЬ ? 🌿Завтра, 9 августа * - Кришна Экадаши. Трисприша махадвадаши, лучшее время для духовной практики: молитва, пост (как минимум на зерновые и бобовые), аскезы и пожертвования🙏 *Паран (выход из поста) — 10 августа 04:51 — 09:59 для Москвы (уточняйте время для своих городов)⏰️ 📚Кришна Экадаши. Трисприша махадвадаши - "Тот, кто боится своих прошлых грехов и полностью запутан в греховной материальной жизни, должен для своего блага соблюдать этот лучший из Экадаши согласно своим возможностям, и этим достичь освобождения. Этот Экадаши чистейший из всех дней и наиболее могущественен в уничтожении грехов. Каждый, кто постится в этот особенный день и бодрствует всю ночь, никогда не попадает в сети Ямараджи, олицетворенной смерти. Любой, соблюдающий Камика Экадаши, не будет больше страдать от рождений. Этот священный Экадаши так дорог Верховной Личности Бога, что все предки того, кто предлагает Господу Кришне горящую лампу на гхи, попадут на небесные планеты и будут пить там нектар. Каждый, предлагающий Шри Кришне в этот день лампадку на гхи или на сезамовом масле, освобождается от всех грехов и в теле, сияющем как десять миллионов светильников, достигает обители Сурьи, бога солнца. Этот священный день уничтожает даже грех убийства брахмана или не рожденного ребенка в утробе и поднимает человека в духовный мир, сделав его весьма достойным. Любой, слушающий с верой славу Камика Экадаши, освобождается от всех грехов и возвращается домой, обратно на Вишну-локу". #Экадаши #ЙогакакОбразЖизни

⏫Помните:⏬ Мы не ищем идеальную схему. Мы создаём свою: живую, бережную и подходящую именно вашему дню.

🌙Вечер: замедлиться, отпустить, подготовиться ко сну Вечернее дыхание — это переход. Мы помогаем телу понять: активная часть дня завершена, можно не держать всё под контролем, можно отдыхать. Здесь не нужны усилия, рекорды и интенсивность. Вечер — время мягких, длинных, спокойных выдохов. 📌Подходящие вечерние практики: • дыхание с длинным выдохом: вдох на 4, выдох на 6–8; • дыхание 4–7–8, если оно ощущается комфортно: вдох на 4, пауза на 7, выдох на 8; • чандра-бхедана — дыхание через левую ноздрю, традиционно связываемое с охлаждением и успокоением; • нади-шодхана в медленном, расслабленном ритме; • брамари — особенно если в голове много мыслей или эмоционального шума; • дыхание животом лёжа или сидя с опорой; • мягкое уджайи без напряжения; • счёт выдохов: считать только выдохи от 1 до 10 и начинать сначала; • естественное наблюдение за дыханием в тишине перед сном.  Можно положить одну ладонь на грудь, другую на живот и просто несколько минут чувствовать движение тела. Не нужно «дышать правильно». Достаточно позволить выдоху становиться чуть длиннее и мягче. 🫶Вечерний вопрос к себе: «Что из сегодняшнего дня я могу оставить в прошлом? Что мне больше не нужно нести с собой в сон?»

🙏День: выдохнуть, сосредоточиться, вернуться к себе Днём мы особенно часто дышим поверхностно, задерживаем дыхание во время задач, разговоров и работы за экраном. Напряжение накапливается незаметно — в плечах, челюсти, животе, груди. Дневное дыхание не обязательно должно быть долгим. Даже одна–три минуты осознанной паузы могут изменить состояние. 📌Подходящие практики для дня: • дыхание с удлинённым выдохом: например, вдох на 4 счёта, выдох на 6; • квадратное дыхание: вдох — пауза — выдох — пауза в равном ритме; • самавритти — равное дыхание, например 4:4 или 5:5; • нади-шодхана, или попеременное дыхание через ноздри — для баланса, ясности и переключения; • мягкая брамари — дыхание со звуком «ммм», если нужно снизить внутренний шум; • короткая практика наблюдения за дыханием без попытки его изменить; • несколько циклов «физиологического вздоха»: два коротких вдоха носом и длинный выдох ртом — как экстренный способ сбросить напряжение; • дыхание в живот — чтобы вернуть ощущение опоры и контакта с телом. Дневное дыхание можно встроить в обычную жизнь: • перед встречей или звонком; • после сложного сообщения; • между рабочими задачами; • в транспорте; • перед едой; • когда замечаете, что сжимаете челюсть, поднимаете плечи или задерживаете дыхание. Дневной вопрос к себе: «Я сейчас слишком разогнан или, наоборот, рассеян? Что поможет мне вернуться в баланс?»

‼️Важно: интенсивные техники — капалабхати, бхастрика, длительные задержки дыхания — не подходят при беременности, неконтролируемом повышенном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, глаукоме, острых состояниях и плохом самочувствии. При тревоге, головокружении или дискомфорте возвращайтесь к естественному спокойному дыханию.

Месяц 3 — интегрирую Третий, финальный месяц нашего марафона летнего дыхания — не про новые сложные техники и не про «делать больше». ❤️Он про главное: встроить дыхание в свою настоящую жизнь❤️ Чтобы практика не осталась приятным воспоминанием о марафоне, а стала внутренней опорой — доступной утром после пробуждения, в течение напряжённого дня, перед важным разговором или вечером, когда хочется отпустить накопившееся. В этом месяце мы будем учиться замечать свои ритмы и выбирать дыхание под своё состояние и задачу: — мягко включаться в день и собирать энергию утром; — возвращать ясность, устойчивость и контакт с собой днём; — снижать напряжение и завершать день вечером; — создавать личные дыхательные ритуалы, которые действительно подходят именно вам. 🌻 К концу месяца у каждого участника будет СВОЯ понятная система: не набор упражнений «на всякий случай», а живые практики для реальной жизни. Дыхание станет не отдельным пунктом в списке дел, а способом поддержать себя — быстро, бережно и вовремя. Финальный месяц — 🍓про самостоятельность. 🍓Про доверие своему телу. 🍓Про умение остановиться, сделать вдох — и вернуться к себе.

Доброе утро, Светлячки ☀️ Как всегда сегодня я предлагаю начать день с красивого и очень простого действия. Без спешки, без лишних мыслей, только в контакте с собой. Делаем вдоооох и на выдохе...👇 Напишите в комментариях число от 1 до 6 — первое, которое интуитивно пришло к вам ✨ Иногда именно в таких маленьких выборах скрывается что-то особенно нужное и своевременное. А если хочется не просто число, а что-то поглубже и поинтереснее — пишите РАСКЛАД, и я дам вам личное послание на неделю ✨ Что будет в раскладе: 🏖️ваш главный ресурс прямо сейчас  🏖️ что лучше не накручивать и не усугублять  🏖️ где вас уже поддерживает жизнь  🏖️ какой шаг на этой неделе даст быстрый результат  🏖️чем может порадовать вас эта неделя к воскресенью Пишите в комментариях: число от 1 до 6  или слово РАСКЛАД Посмотрим, кто что выберет, и устроим нашу маленькую летнюю магию прямо здесь ✨

🌿 Подошёл к концу второй месяц нашего дыхательного марафона Остановитесь на мгновение. Сделайте спокойный вдох… и мягкий выдох. За эти два месяца дыхание стало для вас не просто упражнением «на занятии», а доступной опорой в обычной жизни. Вот что уже есть в вашем арсенале: • вы умеете успокаиваться, когда внутри много напряжения, тревоги или суеты; • умеете поддерживать себя через дыхание — бережно, без давления и необходимости «срочно всё исправить»; • лучше замечаете свои эмоции и сигналы тела; • знаете, что можно сделать паузу, вернуться к вдоху и выдоху и выбрать свою реакцию; • применяете практики в течение дня: перед важным разговором, в момент усталости, раздражения, волнения или просто чтобы почувствовать себя. Это уже очень много 🙏 Не нужно дышать «идеально». Достаточно помнить: дыхание всегда с вами. Оно может стать маленьким пространством тишины, устойчивости и заботы о себе. Делаем вдох. Делаем выдох. Благодарим себя за путь — и идём дальше 😊🌿

Сегодня познакомимся с двумя охлаждающими дыхательными практиками из пранаямы — шитали и ситкари. Они помогают мягко снизить внутренний жар, успокоить нервную систему, немного замедлиться, освежить голову и вернуть ощущение спокойствия. Особенно приятно делать их в жаркую погоду, после эмоционального напряжения или когда чувствуете раздражение, перегрузку, внутреннюю «вскипевшую» энергию. Для практики сядьте удобно: спина вытянута, но без напряжения, плечи расслаблены. Можно сидеть на стуле, поставив стопы на пол, или на коврике. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов через нос. Начнём с шитали. Шитали переводится как «охлаждающее дыхание».  Если у вас получается свернуть язык трубочкой, слегка высуньте его вперёд и сверните края языка вверх, будто делаете маленькую трубочку. Теперь медленно вдохните через эту трубочку языком. Почувствуйте, как прохладный воздух входит внутрь. Затем уберите язык, мягко закройте рот — и спокойно выдохните через нос. Ещё раз:  вдох через свёрнутый язык…  и длинный, мягкий выдох через нос. Дышите так в своём комфортном темпе. Не нужно делать вдох слишком глубоким или форсировать дыхание. Важнее сохранять лёгкость и спокойствие. Если свернуть язык трубочкой не получается — это нормально. У некоторых людей такая особенность языка просто отсутствует. Тогда можно использовать ситкари. Для ситкари слегка сомкните зубы. Губы немного разведите, чтобы зубы оставались прикрыты не полностью. Кончик языка можно мягко расположить за нижними зубами или на нёбе — выберите положение, в котором вам удобно. Сделайте медленный вдох через зубы. Может появиться тихий шипящий звук, как лёгкое «с-с-с». После вдоха закройте рот и спокойно выдохните через нос. Повторим:  вдох через слегка сомкнутые зубы…  и плавный выдох через нос. Можно сделать от пяти до десяти таких циклов, выбирая одну практику: либо шитали, либо ситкари. Не обязательно чередовать их в одном подходе. В процессе наблюдайте за ощущениями. Возможно, станет прохладнее во рту, в горле, в области лица. Может появиться больше пространства внутри, чуть меньше суеты, напряжения или жара. Завершая практику, вернитесь к обычному дыханию через нос. Посидите несколько секунд спокойно. Почувствуйте тело, лицо, плечи, грудную клетку. Отметьте, что изменилось в вашем состоянии. Важно: не практикуйте шитали и ситкари, если вы замёрзли, простужены, чувствуете боль или раздражение в горле, есть заложенность носа или обострение заболеваний дыхательной системы. Также лучше избегать этих техник при низком давлении и при чувствительных зубах — особенно ситкари. Если практика вызывает дискомфорт, головокружение или неприятные ощущения, остановитесь и просто вернитесь к спокойному дыханию через нос. #практика8

📌Краткая памятка 💬Состояние: Гнев Подходящие практики: шитали, ситкари, длинный выдох Чего избегать в остром состоянии: бхастрика, капалабхати 💬Состояние: Раздражение Подходящие практики: нади-шодхана, дыхание 4–6 Чего избегать в остром состоянии: жёстких задержек 💬Состояние: Страх, тревога Подходящие практики: бхрамари, мягкий длинный выдох Чего избегать в остром состоянии: быстрых глубоких вдохов 💬Состояние: Паника Подходящие практики: естественный вдох, выдох через губы Чего избегать в остром состоянии: задержек, интенсивных пранаям 💬Состояние: Грусть Подходящие практики: дыхание волной, звук на выдохе Чего избегать в остром состоянии: попыток резко «взбодриться» 💬Состояние: Апатия Подходящие практики: дыхание с движением, очень мягкая капалабхати при отсутствии противопоказаний Чего избегать в остром состоянии: слишком усыпляющих долгих выдохов 💬Состояние: Перегрузка Подходящие практики: равное дыхание, нади-шодхана Чего избегать в остром состоянии: сложных схем и контроля Главный критерий: после 1–2 минут практики должно становиться хотя бы на 5% больше пространства, устойчивости или контакта с телом. Если становится хуже, техника сейчас не подходит — и это нормально.

Ох и жара у нас стоит 🌞 а у вас? Завтра расскажу как можно охладить своё тело с помощью дыхания 👍 от горячих эмоций (злость, гнев и пр) кстати тоже помогает 🥰 так что не пропустите 😉

Доброе утро, Светлячки ☀️ Как всегда сегодня я предлагаю начать день с красивого и очень простого действия. Без спешки, без лишних мыслей, только в контакте с собой. Делаем вдоооох и на выдохе...👇 Напишите в комментариях число от 1 до 6 — первое, которое интуитивно пришло к вам ✨ Иногда именно в таких маленьких выборах скрывается что-то особенно нужное и своевременное. А если хочется не просто число, а что-то поглубже и поинтереснее — пишите РАСКЛАД, и я дам вам личное послание на неделю ✨ Что будет в раскладе: 🏖️ваш главный ресурс прямо сейчас  🏖️ что лучше не накручивать и не усугублять  🏖️ где вас уже поддерживает жизнь  🏖️ какой шаг на этой неделе даст быстрый результат  🏖️чем может порадовать вас эта неделя к воскресенью Пишите в комментариях: число от 1 до 6  или слово РАСКЛАД Посмотрим, кто что выберет, и устроим нашу маленькую летнюю магию прямо здесь ✨

🪷Экадаши — особенный день, когда так легко снова почувствовать Бога ближе. 🌜Это 11-й лунный день, который в ведической традиции считается временем очищения, смирения и возвращения к своей истинной природе. Будто внутри становится тише, а сердце — внимательнее к главному. Когда мы отказываемся от тяжёлой пищи, освобождается не только тело — освобождается и сознание. Уму проще успокоиться, молитва идёт глубже, а Святое Имя звучит яснее. 🌊 Луна управляет водой и эмоциями. В Экадаши её очищающая сила особенно велика. Когда тело облегчено постом, лунная энергия свободно наполняет нас, смывая накопленные искажения и следы прошлой кармы. Тайна Экадаши проста и очень красива: в Ведах говорится, что Экадаши — это милость Господа Вишну, проявленная для защиты душ в эпоху Кали. Если соблюдать этот день искренне — с молитвой, вниманием и добрым настроем — духовный путь становится крепче, а сердце чище. И ещё важное. Пост — это не только про “не есть”, но и про “отдавать”. 🫶 Пожертвование — высшая форма поста В Экадаши особенно важно не только воздержание, но и отдавание. Пожертвование, сделанное в этот день, становится актом любви и преданности Богу. Когда человек жертвует без ожиданий, его сердце очищается быстрее любых аскез. В «Бхагавад-гите» говорится, что жертва, благотворительность и аскеза не должны оставляться — они очищают даже великие души. Особенно сильны пожертвования, сделанные: • с чувством долга • без корысти • в правильное время и достойным людям 🙏 Если ваше сердце откликается и вы хотите поддержать вайшнавского санньяси — святого человека — или послужить Храму, пожалуйста, напишите мне. Я с радостью отправлю все реквизиты для перевода. Также можно перевести средства мне по номеру телефона, указав в комментарии «Экадаши» 🙏😊 После этого я обязательно пришлю вам фотоотчёт о переводе. Каждое пожертвование будет передано от вашего имени — с теплом, благодарностью и личным участием ❤️ #Экадаши #ЙогакакОбразЖизни #пожертвование