Правдивая Психология с Еленой Назаровой

ТЕМ, КТО ДЕЛАЕТ ПРАКТИКУ "ПРОЖИТЬ ДЕНЬ КАК НОВАЯ ВЕРСИЯ СЕБЯ" - ВАЖНОЕ ОБРАЩЕНИЕ Друзья, я знаю, что многие из вас уже начали работать с этой техникой, или только собираются)), или откладывают, потому что страшно. Я хочу попросить вас об одном. Если вы уже прожили этот день, или хотя бы попробовали, напишите мне в личку или в комментарии. Что произошло? Что вы почувствовали? Какое разрешение дали себе на этот день? На два? На три? Это важно и мне и вам. Потому что, когда вы проговариваете свои осознания, они закрепляются и перестают быть просто "мыслями в голове". Они становятся вашим опытом, вашей новой реальностью. Когда я вижу ваши осознания, я вижу, как вы возвращаете себя. И это самое ценное, что может быть. Ловите пока еще обратную связь по этому заданию 👇 О. 42 года, маркетолог Я привыкла быть удобной, хорошей, не идти в свои желания. Даже когда внутри всё кипело и меня буквально разрывало эмоционально, я улыбалась и говорила "хорошо". Я взяла этот день и сказала себе: "Моя новая версия не делает то, что не хочет". Мне было страшно ( тут тебе спасибо за поддержку ❤️ ), потому что у меня так много обязательств, я нужна всем: команде, семье, партнёрам. Я боялась, что, если перестану быть удобной и приввсной, меня выгонят из этого круга. Но я просто сказала "нет" один раз, без оправданий и через страхи. И случилось для меня чудо, меня услышали. Оказывается, я умею говорить "нет", я просто никогда не пробовала. 💖 Если пропустили, описание практики здесь

Благодарю за вопрос, в наше время очень актуальная тема ! Самый быстрый способ снять напряжение - перестать прямо сейчас напрягаться по поводу того, что вы напряжены. 😁Звучит как издевательство, но это чистая правда: когда мы начинаем панически искать способы расслабиться, мы создаем второе напряжение от неудачных попыток расслабиться. Поэтому  без фанатизма. А теперь серьезно...Прежде чем дам технику, давайте проведем быструю диагностику. Ответьте себе на несколько вопросов: 1⃣Это напряжение постоянный фон, или оно волнообразное (возникает в конкретные моменты, например, перед выступлением, созвоном или при возвращении домой)? 2⃣ Бывали у вас минуты/часы полного расслабления за последнюю неделю? Если да, что в них происходило, как это было, моменты? Если нет - это важный маркер. А теперь моя любимая техника, которая работает без борьбы. Она называется "Разрешенное ничегонеделание" . В ней нет специального дыхания, поз из йоги или аффирмаций. В ней вообще нет деланий и в этом гениальность. Как выполнять: Шаг 1. Создайте себе окно. Найдите 3–5 минут, когда вас никто не тронет. Выключите звук на телефоне. Сядьте или лягте так, чтобы тело не держало позу. Можно откинуться на спинку стула, можно лечь на диван, без разницы. Шаг 2. Снимите задачу "расслабиться" Скажите себе вслух или про себя: "На эти минуты я никуда не бегу. Я не пытаюсь успокоиться. Я не пытаюсь думать о хорошем. Я даже не пытаюсь избавиться от напряжения" Шаг 3. Ничего не предпринимайте. Просто сидите и наблюдайте. Тело может быть зажатым, мысли скакать, сердце  стучать. Ваша задача не трогать это. Не поправлять плечи, не одергивать мысли, не уговаривать себя "всё будет хорошо" Шаг 4. Работа с мыслями (самый важный пункт). Если в голову лезет: "А правильно ли я сижу? А почему я ещё не расслабилась? А может, мне подышать?" , вы просто замечаете эту мысль. Говорите ей: "Ага, вижу, умная мысль. Но сейчас я ничего с ней не делаю". И возвращаетесь к наблюдению. Я люблю эту технику за механизм работы. Напряжение держится на двух вещах: на действии (я что-то делаю, чтобы исправить) и на сопротивлении (я борюсь с тем, что внутри). Когда вы убираете и то, и другое, нервная система получает сигнал: "Угрозы нет, охрану можно снять". И тело начинает отпускать зажимы само, без вашего прямого участия. Также рекомендую просмотреть занятие Управление реакциями. По вопросам приобретения записи пишите в лс. 💖

🔔 У Вас новое сообщение! Как справляться с напряжением? ↩️ Свайпните для ответа.

НИКОГДА ЭТО НЕ ПУБЛИКОВАЛА. СЕЙЧАС РЕШИЛА ПОКАЗАТЬ. Меня спрашивают: "А что реально происходит, когда человек проживает день как новая версия себя? Ну, подумаешь, день. Что это даёт?" Я знаю, что это даёт, потому что проходила сама. И потому что сейчас, с разрешения моих клиентов, я покажу их отзывы и ощущения. Без прикрас и "всё стало идеально", просто настоящие и живые. А., 38 лет, предприниматель Я выбрала новую версию ту, которая не оправдывается. За день я заметила: я говорю "извините" просто так, по привычке, когда вхожу в кабинет, когда задаю вопрос, когда прошу о чём-то. Внутри сидит ощущение: я занимаю чужое место. Я решила один день не извиняться ни за что. Это было… сложно. Потому что я поймала себя на том, что извиняюсь даже за то, что, блин, дышу. А потом я просто сказала: "Я здесь. И я имею право". И мир не рухнул, а я почувствовала, что стала больше и что я есть. Лена, благодарю тебя за эту возможность и опыт.  Е., 29 лет, фрилансер Моя новая версия та, которая не боится денег. Я всю жизнь боялась назвать свою цену за свои услуги. Думала: запрошу много уйдут. И я брала копейки и ненавидела себя за это. Я выделила один день, когда я просто решила: "Я называю цену, которую считаю справедливой, и молчу. Без объяснений, без оправданий". И я это сделала!!!!! У меня тряслись руки, но я это сделала. Я назвала цену и просто замолчала. Клиент сказал: "Хорошо". И всё, представь🙈 Оказывается, я стоила больше. И я просто не давала себе эту возможность 💖

Задай мне анонимный вопрос. Запускаю новую функцию на канале. 👇 Ответы в комментариях этого канала. 👉 t.me/thevoprosybot?start=1i2gc

Практика на неделю "Прожить день как новая версия себя" Мы слишком долго живём по старым сценариям: просыпаемся, завтракаем, идём на работу, терпим, улыбаемся, молчим, оправдываемся, откладываем, доказываем, обесцениваем, и думаем, что это и есть мы. А это далеко не мы, это привычка, роли, старые настройки, которые давно пора обновить. Чтобы почувствовать, кто вы на самом деле, иногда недостаточно подумать, надо прожить хотя тя бы один день. Не как "обычная я". А как та версия себя, которая уже существует внутри, но пока не решается выйти. Та, которая не боится, которая говорит "нет»" без оправданий, которая выбирает себя ( без вреда для других), которая не ждёт одобрения. Я предлагаю вам выделить один день, любой. И прожить его так, как будто вы уже стали той самой новой... Шаг 1. Выберите день. Понедельник, суббота, вторник - неважно. Главное, чтобы у вас было пространство и хотя бы несколько часов без жёстких обязательств, где вы можете поэкспериментировать. Шаг 2. Ответьте себе на вопросы. Перед этим днём - письменно или просто честно в голове: ➡️Кто она, моя новая версия? ➡️ Что она чувствует, когда просыпается? ➡️Что она говорит себе утром? ➡️Как она реагирует на то, что раньше её триггерило? ➡️Какие решения она принимает легко? ➡️Что она больше не терпит? ➡️Что она разрешает себе? Запишите ответы, это ваш ориентир. Шаг 3. Войдите в роль. Не натягивайте её, как маску. Представьте, что это не "роль", а вы, которая уже есть внутри (ей просто не давали выходить). Проснитесь и скажите себе: "Сегодня я проживаю день как новая версия себя. Я не играю. Я есть" Что именно можно делать? Вот несколько вариантов, выбирайте те, которые отзываются: ✅Сказать "нет" тому, что не хочется, без оправданий. ✅ Не извиняться за то, что вы есть. ✅Задать себе вопрос перед каждым действием: "Это выбираю я или моя старая привычка?" ✅Прожить день без сравнения с другими. ✅Делать то, что хочется, а не надо. ✅ Замедлиться, дышать глубоко, без спешки и суеты. ✅Смотреть в зеркало и говорить себе: "Я есть. И я с собой". ✅ Отказаться от одного "долга", который вы носите годами. ✅Сказать вслух то, что обычно проговариваете в голове. ✅Похвалить себя, не за что-то, а просто так. ❗❗❗❗❗💖 Никаких "я же не смогу", "это не для меня", "у меня не получится". В этот день вы просто пробуете, без оценок и ожиданий, просто живёте иначе и наблюдаете. Если вы сорвались, если вы забылись, если откатились в старую привычку - не страшно. Просто заметьте это и вернитесь в намерение. Вы не проваливаете день, а учитесь слышать себя. Рефлексия после дня Вечером - сядьте и ответьте себе: — Что я почувствовала? — Что было легко? — Что было сложно? — Что удивило меня в самой себе? — В какой момент я почувствовала себя собой настоящей? А главное: — Что из этого дня я могу оставить себе на завтра? 💖

Как переписать идентичность Это не про "позитивное мышление", а про серьезную и осознанную работу. 1⃣ Увидеть свои установки. Понять, что "ошибка = провал" это не факт, а просто старая программа. 2⃣ Переписать их. На новую запись: "Ошибка = опыт, я учусь и расту". 3⃣ Закрепить. Не словами, а действиями. Маленькими шагами показывать себе: я могу по-другому. И тогда идентичность меняется, да, медленно, но навсегда. Когда я работаю с клиентами, мы не просто обсуждаем "почему я так делаю". Мы идём в ту самую подводную часть айсберга. Мы ищем, где записана программа и кто её автор, и можем ли мы её переписать. Техника "Круг субличностей", диагностика с МАК, расстановки- всё это инструменты, которые позволяют увидеть ту самую идентичность. Ту, которая реально управляет решениями. А когда вы её видите, вы можете выбирать. И уже не из страха, не из роли, не из "надо быть хорошей", а из себя настоящего. Если мы не работаем со своей идентичностью, решения за нас принимают страх, обиды, старые сценарии и голоса, которые мы даже не узнаём. Контроль над идентичностью это контроль над своими решениями. Нет ничего невозможного, все в наших руках! Август - месяц идентичности. Если этот текст откликнулся пишите ➕в комментариях. Я расскажу, с чего можно начать. Или приходите на диагностику. Увидим, кто на самом деле принимает решения в вашей жизни . 💖

Идентичность и решения: почему мы выбираем не себя Мы привыкли думать, что принимаем решения головой: взвешиваем, анализируем, выбираем лучшее. А на деле, чаще всего за нас уже всё решили, еще до того, как мы открыли рот или сделали шаг. Потому что наши решения - это не про логику, а про идентичность. Что такое идентичность с точки зрения бессознательного? Фрейд говорил: сознание лишь верхушка айсберга. А под водой всё то, что реально нами управляет. Страхи, установки, ранний опыт, голоса родителей, которые мы давно забыли, но они всё ещё звучат. И вот здесь заключается ключ к идентичности. Если ваша бессознательная идентичность "я тот, кто боится ошибок", вы будете избегать рисков даже там, где они очевидно выгодны. Вы найдёте тысячу логичных причин не делать. И будете искренне верить, что это ваше решение. А если ваша идентичность "я тот, кто справляется»", вы будете браться за сложное. Не потому что вы смелее, а потому что внутри записано: "Я могу" Когда мы стоим перед выбором, включаются не аргументы, включаются эмоции. И они из прошлого опыта. ✅Страх быть отвергнутым. ✅Радость от одобрения. ✅Гнев на несправедливость. ✅Желание доказать. Эти эмоции не осознаются, они просто есть и задают тон. Чья идентичность построена на "быть удобным", выберет промолчать, даже если внутри накал. А чья идентичность "быть нужным", возьмёт чужую работу, хотя у самого уже нет сил. И всё это не про слабость, а про то, что внутри записано: личный опыт, опыт родителей, родовой системы... Имнно эта запись управляет. А теперь вопрос, который может показаться неудобным, но его полезно задать себе 🤔 Если эта запись управляет мной, то где во всём этом я? Где та самая личность, которая выбирает? Которая говорит ДА или НЕТ не из страха, не из привычки, не из "надо..."? Вообще это не критично, тк эту запись можно переписать 📝, но сначала нужно увидеть, кто вообще сидит у вас в голове. Познакомиться с теми голосами, которые принимают решения за вас, дать им имена, характеры, лица. Если этот текст откликнулся, поставьте ➕в комментариях. Я увижу, что вы здесь, и буду знать, что эта тема вам важна. ❤️ 💖

А ТЕПЕРЬ ТЕХНИКА Вы выписали голоса, узнали, кто говорит в вашей голове, и скорее всего, заметили, что это не один персонаж, а целая компания. Они кричат, спорят, пугают, уговаривают. И мы живём с этим хором годами. И именно эти голоса, когда-то помогали выжить. Круг субличностей , моя любимая техника в работе... Я приглашаю клиента расставить всех этих персонажей по стульям в круг. Дать им имена, голоса, характеры. А затем сесть в центр на стул и начать диалог. Клиент пересаживается на стулья и говорит от лица каждого персонажа. А потом возвращается в центр и смотрит на них глазами себя настоящего. И тут происходит неожиданное... Выясняется, что Критик и Саботажник не враги, они пытаются защитить. Перфекционист и Страх, союзники, просто не договорились. А есть ещё персонажи, которые прячутся которых мы стесняемся, боимся, не признаём. Именно они часто несут нашу главную силу: дерзость, спонтанность, ясность, злость. В результате голосов становится меньше, они перестают спорить и начинают сотрудничать. Внутри появляется опора, вместо сомнений и самоедства . Это про то, чтобы каждая часть заняла своё место и делала своё дело. Техника работает с любым запросом: отношения, деньги, самоценность, страх, бизнес. Если вы готовы увидеть свою внутреннюю компанию и навести в ней порядок, пишите «КРУГ» в комментариях. Я расскажу, как проходит сессия и как записаться. 💖

Я - это роль или личность? Друзья, давайте порассуждаем. Сколько ролей мы проигрываем за день? В семье, на работе, за рулём, в магазине, в соцсетях: мама, жена, начальник, подруга, удобная, сильная, весёлая, правильная... Задание1⃣. Попробуйте прямо сейчас выписать эти роли на листок. И рядом дать характеристику. Какая я в каждой из них? Задание2⃣А теперь вспомните какое-нибудь событие из своей жизни. Например, опоздали на автобус. Сколько голосов зазвучало в голове? ➖"Говорила же надо раньше ложиться! Теперь не проспала бы". ➖"Ну а когда ты ещё посмотрела бы этот фильм? Тебе же надо хоть что-то сделать для себя!" ➖"Силы воли нет, ответственности нет. Теперь влетит на работе". ➖"Надо придумать оправдание. Сказать, что пробки. Или что ребёнок". ➖"А вдруг не заметят? А вдруг заметят?" И понеслась вторая серия. Кто в вашей голове заступник? Кто каратель? Кто саботажник? Кто смелый? Кто трус? Кто говорит голосом мамы, а кто голосом бывшего... начальника, друга, мужа? Кто из них вы? А кто просто роль, которую вы надели так давно, что забыли снять? В этом и есть главный вопрос: где заканчиваются роли и начинается личность? Когда вы играете роли, вы адаптируетесь. Когда вы личность, вы выбираете. Разница колоссальная. В первом случае вы живёте по предписанным правилам. Во втором вы пишете их сами. Совсем скоро я задам вам несколько вопросов, чтобы вы увидели, кто живёт в вашей голове. А ещё расскажу, что с этим делать. Пишите ➕, если вы со мной в этом размышлении. И ставьте ❤️👍 💖

Друзья, сегодня мой мозг отказался придумывать умные заголовки и складывать слова в предложения 🙈Поэтому включаю визуальный режим.( тут Тест про 5 признаков) Записала видео, смотрите на ×1 5 И еще ➕ Запускаю любимую технику «Сам себе психолог» с колодой МАК. Как участвовать: 1⃣ Четко сформулируйте свой запрос (что беспокоит или хотите прояснить). 2⃣Напишите число от 1 до 15. 3⃣В ответ я пришлю вашу карту с персональным заданием и расшифровкой. Готовы заглянуть в себя? Пишите! 💖

Сегодня было невероятно! И весело и грустно, потому что короткий курс по адаптационному лидерству и навыкам импровизации подошёл к концу. Вот честно , шла в неизвестность, даже не ожидала такого мощного, искреннего и по-настоящему тёплого вечера. С самого начала чувствовался правильный настрой: без фальши, без «натянутых улыбок», а по-доброму, по-человечески. Каждое слово, каждая реакция - живые, настоящие. Импровизация звучала не как техника, а как состояние души. Столько свободы, смеха, поддержки и при этом глубочайшего смысла. Атмосфера была настолько лёгкой и одновременно проникновенной, что время пролетело незаметно. Огромное спасибо за этот вечер! За то, что есть люди, которые создают пространство, где можно быть собой, где ошибки - это повод для улыбки, а взаимодействие - чистое вдохновение. Это великолепно. Невероятно круто. Благодарю! 💖

Ну что, набрали максимальный балл? 😄 Картинку с тестом на шизофрению видели? Вот и я про то же. Шутки шутками, а если серьёзно , 3 из 5 это не диагноз, но сигнальчик. Фонарик, что пора остановиться и спросить себя: «А где я?» Поэтому август — месяц идентичности. Сегодня 10 вопросов для откровенного разговора с собой.Не торопитесь, не обманывайте и не оправдывайтесь. 1⃣ Какая моя главная потребность сейчас остаётся не закрытой? 2⃣Чего я хочу на самом деле, а не того, что «принято»? 3⃣ Какие роли я играю каждый день, и где в них настоящая я? 4⃣В какой сфере жизни я растворяюсь больше всего? 5⃣Когда я в последний раз выбирала то, что нужно мне, а не другим? 6⃣Что я терплю уже больше полугода, хотя уже не хочу? 7⃣Что бы я изменила в своей жизни уже сегодня, если бы не было страха и чужого мнения? 8⃣Что я чувствую, когда вижу успешных других? 9⃣Если бы сейчас я могла дать себе одно разрешение — что бы это было? 1⃣0⃣Что мне нужно, чтобы почувствовать себя живой и настоящей? Запишите ответы. Это ваша подсказка. Если захотите разобрать подробнее, я рядом. Пишите «МАК» в комментариях. Или просто «+», если сегодня вы решили быть честной с собой ❤️ 💖

Пост выше

«Самая большая потеря в жизни - это потеря самого себя. Когда ты перестаёшь слышать свой голос среди голосов других». Карл Роджерс ТЕСТ: 5 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ВЫ ПОТЕРЯЛИ СЕБЯ Прочитайте 5 пунктов и ответьте себе без оценок, без «но я же стараюсь». Просто да-нет, про меня / не про меня. Если хотя бы 3 пункта совпали, стоит задуматься ... Признак 1. Вы не знаете, чего хотите. Вас спрашивают: «Чего ты хочешь?» и внутри ничего, растерянность или ответ приходит через «не хочу». Вы лучше скажете, чего вы не хотите, чем то, чего хотите на самом деле. Вы привыкли выбирать из того, что предлагают, а не из того, что внутри. Признак 2. Вы постоянно сравниваете себя с другими. И это сравнение всегда не в вашу пользу. Вы смотрите на коллег, подруг, блогеров и чувствуете, что отстаёте, что у них лучше, круче, правильнее. Вы не чувствуете своей ценности без привязки к кому-то. Ваше «я» существует только на фоне чужих достижений. Признак 3. Вы не можете принять решение. Любой выбор, даже что съесть на завтрак, отнимает кучу сил. Вы перекладываете ответственность на других, ждёте совета, ищете одобрения. Потому что внутри нет опоры, нет того самого «я», которое знает, что ему подходит. Признак 4. Вы растворяетесь в других. Вы подстраиваетесь, меняете мнение, планы, настроение под человека рядом. Вам страшно, что подумают, страшно обидеть, страшно быть «неудобной». Вы так долго были удобной для других, что перестали быть нужной себе. Признак 5. Вам всё надоело, и вы не знаете, что делать. Нет энергии, азарта, нет «ого, хочу!». Всё через силу, через «надо», через «так правильно». Вы живёте на автомате, внутри пусто. Потому что вы давно не спрашивали себя: «А что я на самом деле чувствую?» Потерять себя это не приговор, это просто сигнал, что пора взять паузу, сделать выбор. Именно поэтому я объявила август месяцем идентичности. Чтобы перестать быть удобной, Перестать жить на автомате. Перестать сравнивать, терпеть и ждать. Чтобы начать возвращать себя. Хотите разобраться со своим состоянием? Я приглашаю вас на диагностику с МАК. За 40 минут мы увидим: - где вы потеряли себя - какая идентичность сейчас ведущая - куда двигаться, чтобы вернуть свою опору Пишите «МАК» в комментариях, я пришлю детали. А если пока просто читаете поставьте ❤️👍 💖

Мы думаем, что выбираем мы. И это правильно, поле лишь показывает насколько этот выбор экологичный. Тема Выбора это, пожалуй, самый горячий запрос в бизнес расстановках и это не случайно. Мы постоянно мечемся: ✅Какой сегмент брать? ✅Какой товар оставить, а какой похоронить? ✅В какую нишу нырять с головой, а какую пропустить? ✅На какой площадке нас «услышат»? ✅ И главное ГДЕ та самая точка силы, которая принесет деньги? Но вот что происходит на расстановке, когда мы выставляем эти выборы в поле... Я смотрю на заместителя клиента. На его позу, на его взгляд. Куда хочет повернуть? На что падает его внимание? Что в этой выборке энеогично, а что нересурсно? В поле мы считываем не логику, а энергию. Заместитель видит ту альтернативу, которая дает клиенту опору, мощь, перспективу. Ту, где он чувствует себя не наемником, а лидером. 🔥 Выбор бывает разный. Есть выбор, с которым я как клиент резонирую душой. Мне там уютно, красиво, я там «созвучен». Это мое личное предпочтение. Я хочу туда, потому что это мое. А есть выбор, который видит фигура денег И о ужас! Эти две точки зрения не всегда совпадают. Бывает, что мы с клиентом прекрасный тандем, мы чувствуем друг друга с полуслова, мы любим один и тот же продукт... Но наш тандем совершенно не видит финансового потока. Мы с ним как друзья в песочнице, а бизнес-поле молчит. Денег нет. А бывает, что выбор кажется «не моим», некомфортным, страшным... Но именно там стоит настоящая сила. Расстановка нужна не для того, чтобы угадать "правильный" вариант. Она нужна, чтобы отделить: 1⃣ Личные амбиции и привязанности. 2⃣Перспективу системы (куда ведет поле). 3⃣Истинный денежный маршрут. Если вы устали от мучительных выборов и приходите на расстановку. Посмотрим, куда на самом деле смотрят ваши варианты И что из этого готово платить. Кто сейчас в поиске СВОЕГО направления? 👇 Ставьте «+» в комментариях, если тема отзывается. Расстановку провожу очно и онлайн. 💖

Выкладываю вам запись вебинара. «То, что вы напишете о незнакомце на самом деле о вас» Мы привыкли думать, что знаем себя. Но есть вещи, которые мы прячем даже от самих себя. Эта техника вытаскивает их наружу мягко, экологично, неожиданно. Я показала, как это работает. Теперь ваша очередь. Один образ и вы услышите то, что давно молчало внутри. А если захотите разобрать ваш рассказ вместе, я рядом. Работаю с теми, кто готов заглянуть чуть глубже. Оставляйте заявку в комментариях или пишите в личные сообщения. 💖