Сам себе диетолог | Светлана Шалаева

Бытует такая то ли надежда, то ли иллюзия, что от тревоги возможно избавиться. Вот только нужно правильно себя проработать, убрать стресс, быть в связи со своим Источником, и все! Тревоги не будет. Бред. Тревога была и будет, реальность полна непредсказуемых событий. И вопрос должен стоять не о том, как ее убрать, а о том, как испытывать тревогу, но не разрушаться из-за нее: не закуривать, не заедать, не контролировать, не накручивать себя, и тд. Более того, тревога за детей, финансы, родителей, недопонимание на работе, отношения с мужем - это нормальное явление. Вопрос только, насколько эти мысли забирают вашу энергию жизни? Поглощают ваше состояние и активность. Умеете ли вы выдерживать пик эмоции и не убегать от нее в еду? Именно это мы делаем в личной работе — вы овладеваете навыком выдерживать тревогу, злость, боль, без саморазрушения. Если готовы, пишите ❤️

Я 13 лет в личной терапии. И еще ни разу не было, чтобы я не сказала «блядь, нахуй я в это ввязалась?!» Потому что терапия — это трудно. Это встреча с болью, разочарованием, тревогой. Это поднимать самые неприятные пласты своей души и смотреть в них. Быть в гребанном дискомфорте и проходить сквозь него. Это снимать все механизмы защиты, которые когда-то стали моей маской. Это создавать себя заново. Еще раз и еще раз. Хотя хер знаешь, чего по-настоящему хочешь ТЫ. Потому что я полностью пропитана травмами и установками семьи и социума. Потому что нет никакой базовой настройки, которая бы говорила что такое ИСТИННАЯ любовь. Потому что меня с детства приучили заслуживать внимание и признание. Потому что насилие - было нормой жизни. Даже когда оно вовсе не казалось таким. И к чему это я все? Те кто приходят ко мне в работу, неизбежно встречаются с болью. Поднимается тревога, разочарование и злость. Но это именно тот материал, который нужен нам. Это то, с чем человек не справится самостоятельно, потому что не видит себя в позиции наблюдателя. Он проживает свой сценарий разрушения из раза в раз, потому что избегает тяжелых чувств. А потом все это заедает, закуривает или запивает. И именно в этот момент некоторые уходят. Кажется «ниче не работает». Появляется желание все вернуть назад, «до этого не так плохо жила, справлялась как-то». Но если все таки вы остаетесь, если готовы посмотреть в страх и стыд, если решаетесь пройти сквозь все эмоции, то на другой стороне вас ждет абсолютно другая реальность. Без борьбы с собой. Без заеданий. Без разрушения. А точнее жизнь из силы и любви. Жизнь в которой вы замечаете свои механизмы защиты, останавливаете себя в моменте и выдерживаете импульс трудных эмоций. Жизнь, которая даже если трудная, нравится вам. Было у вас, что сначала хотели бросить, а потом поняли, что именно это вас изменило?

В этой работе запрос был: — вернуть энергию активности — похудеть — выбирать заботу о себе — прекратить переедать вечерами после работы И как вы думаете над чем мы работали? Невысказанная агрессия. Это распатроненный первый этап в работе моих клиентов. Потому что если вы копите недовольство в отношениях, на работе, с друзьями, то это превращается в подавленное раздражение. Ощущение себя переваренной лапшой. Потеря контакта с телом, желаниями и активностью. И все это заедается вечерами. Выпускать агрессию не означает орать и разрушать — понимать свои границы и научиться защищать себя. И когда это получается, можно углубляться в последующие слои жизни и выбирать заботу о себе. А вы знаете что кроется за вашими вопросами питания?

Освободилось два места в личную работу. Работа со мной будет полезна, если вы: — заедаете тревогу — чувствуете, что ваш голод ненастоящий — хотите научиться останавливать переедания или прекратить созависимость в отношениях — готовы отойти от внешних правил, чтобы услышать свое тело, свои чувства и принять свои решения. Процесс требует вашей готовности работать с тем, что кроется за едой/созависимостью. Потому что еда — это следствие внутренних переживаний, как например тревога, одиночество, потеря контроля, кризисы. И это касается разных отношений в жизни: работа, семья, друзья, муж. Параллельно мы работаем с вашим питанием и корректируем его по анализам крови, если это требуется. Если вам откликается такой подход , то добро пожаловать на диагностическую сессию. Она бесплатная. Длится 45-60 минут . Я задаю вам вопросы, чтобы мы вместе увидели со стороны глубинно вашу ситуацию. Вы понимаете путь, с чем конкретно работать в вашем запросе, а затем уже определяем сколько встреч нужно именно для желаемого результата. Для записи пишите сюда: @svetashalayev

СЫТОСТЬ 6 или 8 из 10? Переедание происходит не только из-за тревоги или других трудных эмоций. А из-за отсутствия контакта со своим телом. Из-за непонимания физических сигналов голода или сытости. Это настолько просто и настолько неочевидно. И зачастую становится главным препятствием на пути своего желаемого веса. Непонимание своего тела и его позывов заставляет опираться на внешние правила: не есть после 18, уменьшать углеводы, запрещать сладкое и тд. А следование внешним правилам усиливает недоверие себе, что подрывает уверенность в себе и своей «нормальности». И потом ведет в чрезмерное переедание. В 🎧новом подкасте разбираем как усилить связь с телом: слышать сигналы сытости и голода и доверять своим позывам. Все то, что может уменьшить переедание. Подкаст полезен для тех, кто: — заставляет себя есть меньше — ограничивает себя в еде, но потом срывается — понимает, что на силе воли далеко не уедешь — не доверяет себе — хочет усилить связь с телом 🍎 Apple 🌀Spotify ☀️Яндекс Музыка Приятного прослушивания!

Что делать в момент, когда желание поесть кажется сильнее меня? Оно действительно сильнее вас, потому что сметает логику и силу воли. Импульс будто животный и неподвластный. Но это не значит что вы не можете научиться выдерживать его. Советы про прогулки и отдых с подругами хороши, но не остановят в следующий раз от еды. Потому что все они про борьбу с желанием. Или избегание его. Но это только усиливает импульс есть. Чем больше пытаемся себя остановить, тем выше риск срыва. ✅ Поэтому важно не бороться, а ПРИНЯТЬ желание: да, я хочу сейчас сладкое. Да, это импульс внутри моего тела. Да, я признаю его. И, я даю ему место в моем теле. Я дышу в него. Держу его в себе, а не убегаю от него. Вы когда-нибудь пробовали не побеждать желание поесть, а оставаться рядом с ним? На деле замедляет и выводит мозг из автоматизма — останавливает переедание. Знаете каково это принять, а не бороться с желанием поесть?

Я заставляю себя есть меньше. Часто говорят те, кто хотят похудеть или прекратить переедать. Но помогает ли это на долгое время? Если нет, то значит ваша стратегия противоречит биологическому механизму голода и сытости. И поэтому усиливает срывы и переедания. Если ребенку не мешать опираться на сигналы сытости и голода с детства, то он будет сам знать как регулировать количество еды. Например, в Израиле, программа которой я руководила эти два года ставила фокус на обучении профессионалов ориентироваться ТОЛЬКО на сигналы сытости и голода ребенка. А не решать за него сколько и когда ему есть. Давать ему пространство для самостоятельного питания и экспериментов. Это развивает опыт доверия себе. Но увы, у большинства из нас нет опыта доверять своим телесным знакам, своим чувствам и своим решениям. Будь то в работе, личной жизни или питании. К сожалению, большинство из нас росли в реальности, где за наши действия и желания стыдили, критиковали и заставляли меняться. Но важно осознать, что и во взрослом возрасте можно вернуть связь со своими сигналами сытости и голода. Это наша природная база. И тогда результат в питании и в весе рождается не из правильных советов, контроля или подсчетов, а из глубинного контакта с собой: со своими «да», «нет», «хочу», «не хочу». Из доверия к себе.

А вы точно знаете, когда вам нужно есть? Или едите по часам? Останавливаете себя от дополнительного куска хлеба, боясь переесть? Многие ищут системы питания, в которых нужно есть меньше и таким образом похудеть. Но что если вес начинается не с питания, а с понимания своего тела? Потому что проблема не в том ЧТО есть (хотя это важно), а в понимании сигналов тела. И первое в этом понимании: определить когда ваше тело реально сыто, а когда голодно. Для этого понаблюдайте: как вы понимаете, что пора есть? По времени? По ощущению голода? По тому, что коллеги позвали на обед? Или иногда сами не можете ответить на этот вопрос? 🧐

Работа с помогающим практиком порой вызывает сильные чувства: любовь, раздражение, тяга, разочарование, обесценивание, желание дружить. Даже если стараться эти эмоции не замечать, они есть и управляют вашим поведением в контакте со специалистом. Одно из частых…

Работа с помогающим практиком порой вызывает сильные чувства: любовь, раздражение, тяга, разочарование, обесценивание, желание дружить. Даже если стараться эти эмоции не замечать, они есть и управляют вашим поведением в контакте со специалистом. Одно из частых чувств в терапии - влюбленность. Это распространенная история, когда клиент влюбляется в терапевта или тренера. Но об этом мало говорят из-за страха отказа, отвержения, осуждения и стыда за свои чувства. И еще это сопровождается ощущением, будто со мной что-то не так… Влечение к психологу может ощущаться так: — хочется написать терапевту между сессиями и долго ждать ответа; — хочется быть для него «особенным» клиентом; — больно, когда он уходит в отпуск; — хочется, чтобы он заметил изменения, похвалил; — раздражает, что он остается спокойным, когда внутри буря; — после сессии часами прокручиваешь разговор; — фантазии о том, как вы можете быть вместе. А на самом деле это не «любовь», а самая ценная информация о потребностях клиента. Это совершенно не связано с полом и сексуальной ориентацией. И если не говорить об этих чувствах, то клиент остается с ними наедине - в своем знакомом паттерне поведения. В интервью с доктором психологии и сертифицированным супервизором Марией Бамбуляк* разбираемся, что прячется за чувствами к своему терапевту и как это использовать для достижения целей клиента: почему возникает влюбленность, нужно ли рассказывать о ней терапевту, где проходит граница нормы чувства влюбленности. Говорим и про перенос, про эротический перенос, терапевтические отношения. И самое главное, что влюбленность - это норма и из этого есть выход, как для клиента, так и для специалиста. И как не стыдиться и не бояться этих чувств. Выпуск будет полезен и клиентам, и специалистам (коучам, психологам, психотерапевтам и другим помогающим практикам). 🍎 Apple 🌀Spotify ☀️Яндекс Музыка *Мария Бамбуляк, Dr.psych., психолог, специалист в области психодрамы, сертифицированный супервизор в области консультативной психологии, международно аккредитованный тренер плэйбек театра, председатель Этического Совета Латвийской ассоциации групповой терапии и психодрамы, основатель Балтийской Школы Плэйбек Театра и Психодрамы.

Шаббат шалом и феличитаааа🎤💃

Недавно прочитала пост о том, как девушка влюбилась в психолога. Это распространенная история, просто мало о ней говорят. В этом много стыда и страха, будто со мной что-то не так.. Но это может ощущаться так: — хочется написать терапевту между сессиями и долго ждать ответа; — хочется быть для него «особенным» клиентом; — больно, когда он уходит в отпуск; — хочется, чтобы он заметил изменения, похвалил; — раздражает, что он остается спокойным, когда внутри буря; — после сессии часами прокручиваешь разговор А на самом деле это не «любовь», а самая ценная информация о потребностях клиента. Я сама не раз чувствовала на себе «влюбленность» клиентов. И это совершенно не связано с полом и сексуальной ориентацией. А потом неизбежно приходило разочарование и раздражение на меня, как на терапевта. Это тоже часть процесса. И тоже супер-важная информация о потребностях клиента. Потому что в терапии мало меня, а много пространства, на которое клиент выносит свои ожидания, желания и потребности. И если не говорить об этих чувствах, то клиент остается с ними наедине - в своем знакомом паттерне поведения. И продвигает ли это терапию? Цели клиента, ради которых он пришел? Вопрос в другом: готов ли клиент заглянуть в эти чувства…? 👉Скоро: подкаст о том, что прячется за чувствами к своему терапевту и как это использовать для достижения целей клиента. Интервью с доктором психологии и сертифицированным супервизором 😍

Сложно не хотеть дружить со своим коучем или психологом. Такие понимающие, умные, видящие… А иногда прям так бесят, так надоедают, вызывают зависть, раздражение, а то и вовсе разочарование. Хочется то отдалиться, то приблизиться. То послать нахер и закончить…