Herculesmagazine

НИК УОКЕР: РАССТАВИМ ТОЧКИ В последние дни кто-нибудь в комментариях нет-нет да и напишет к месту, но чаще не к месту «ваш любимый Уокер». В ответ на это хотел заявить следующее: я не фанат Уокера и вообще мне не нравится его телосложение. И, как и многим, не нравится его варикоз. Мне вообще особо не нравятся нынешние звезды, поэтому выкладываю в группе в основном фото старых звезд. Но я отдаю Нику должное, и именно поэтому поставил его первым в прогнозе на исход «Олимпии». Почему? «Олимпия» 2025 показала, что в открытой категории по-прежнему главный критерий – масса. Не пропорции, не эстетика. У «Мистера Олимпия» Дерека Лансфорда лучшие пропорции? Нет! У половины участников они лучше. Он эстетичен? Тоже нет. О он даже не был самым сухим на сцене. И вообще не был сухим спереди. Но победил. Почему? Потому что был больше всех, не считая Уокера, и привлекал к себе больше всего внимания. С другой стороны, чемпион прошлого года Самсон растерял массу и даже не попал в топ 3. Мелкий и не особо рельефный. Но главное – мелкий. Года назад тоже был не особо сухой, но выиграл. Потому что был больше. Эндрю Чинеду – с хорошими пропорциями и очень сухой. Но лишь 3-й. Почему? Все равно мелкий, хоть и больше Дауды. А что же тогда Ник? Ник – самый массивный атлет на сегодня. И у него лучшие руки, дельты, бицепсы бедер и, возможно, грудные. Поэтому он очень силен в позах. А на «Олимпии» сейчас оценивают именно позы. Почему же он проиграл? Не попал в форму. Вышел килограмм на 5 тяжелее, чем нужно, и ко второму дню хотя и улучшился, но это не спасло. И как итог все его «косяки» проявились особенно сильно. Но прежде он ВСЕГДА делал форму, и я не учел в прогнозе, что он ее может не сделать. Вообще делать прогнозы заранее, не видя атлетов – дело неблагодарное. Риск ошибки очень велик. С другой стороны, если угадаешь, никто это не оценит. Год назад я единственный предсказал победу Дауды. И что? И ничего. Никто не хвалил и даже не называл фанатом Дауды. Почему же такие прогнозы делают? Чтобы было что читать и обсуждать. Иначе даже к «Олимпии» интереса не будет. Обсуждение – это важно. Скажем, Уокер стал 6-м, Фитцуотер – 5-м, Керри – 7-м. Но Мартина почти не обсуждают, Керри – совсем не обсуждают, хотя он «Мистер Олимпия» 2019. Зато Ника обсуждают все время по поводу и без. Значит он интересен. Но повторю: я не фанат Ника и никогда им не был. Но это не значит, что он должен уйти из спорта. Или что он больше ничего не выиграет.

Кто ДОЛЖЕН БЫТЬ «МИСТЕРОМ ОЛИМПИЯ»? Вчера выложил пост про Дерека Лансфордаи его уникальные достижения. Получил 70 комментариев и ни одного позитивного. Два года назад, когда Дерек в первый раз взял титул, хотя бы часть народа восхищалась, какой у него «двойной сзади». Сейчас и этого нет. На запале кто-то робко пытается писать, что Дерек был больше Чупана и лучше сложен. С первым с натяжкой можно согласиться, со вторым – точно нет. Чупан избавился от видимых шишек в плечах, у него не вываливался живот, позы у него все сильные, а качество у Лансфорда он выиграл с большим отрывом. За 2 года Лансфорд так и не решил главную проблему. Он классно смотрится сзади и сбоку, но спереди гладкий. В отличие от того же Чупана. А руки в «двойнике спереди»просто бесформенные батоны. Такой чемпион нам не нужен! А какой нужен? Чупан хорош, но совершенно не медиен. Английского не знает, в США приезжает раз в год на турниры. А профессиональный бодибилдинг – это бизнес, и «Мистер Олимпия» - его визитка. И, очевидно, что Чупан – визитка так себе. Один раз в 2022 году ему дали выиграть. Проверили его в деле и решили, что хватит.Сам Чупан, похоже, что в курсе, потому что в отличие от 2023 года даже не возмущался второму месту. И кто же тогда должен быть чемпионом? Дауда, который проиграл объемы парням, которые ему по плечо? Да еще и в невнятном качестве? Урод Уокер? Фитцуотер, про которого и так судачат, что чья-то лапа тянет его наверх? Эндрю Чинеду? Вполне: уже довольно большой, с четкими пропорциями и отличным качеством. Правда, его по инерции обвиняют в увлечении синтолом, но скорее по старой памяти, так как на сцене этого особо не видно. Может и станет, но позже. Судьи пока не привыкли видеть его лидером. Разбирать тех, кто финишировал ниже, особо смысла нет. Виталий при всей его одаренности еще не созрел для чемпионства. А если бы он выступал за Россию и готовился в ней же, он бы попал в топ 10? По факту? Вот и думайте… Иранец Табани не попал, хотя у него достижений куда больше и в прогнозах его многие ставили в топ 6. Но и он на чемпиона все равно не тянет. Так кто же должен быть «Мистером Олимпия»? – ломают голову фанаты. Возможно, мы получим сигнал через 10 дней на конкурсе «Прага Про». Если Кеон Пирсон выиграет, то сможет заявиться на «Олимпии» 2026 в открытой категории. По эстетике и пропорциям Кеонне уступает никому из звезд 90-х. Единственный минус – диастаз, да и его Кеон умело скрывает в позировании. Проблема в том, что Кеон мелкий. Он выставил 96 кг сейчас. И если через год будет на 5 кило увесистее, то все равно при равном росте будет легче того же Лансфорда килограмм на 15. Размер имеет значение? Это знают только судьи и владелец «Олимпии» Джейк Вуд. На что им взбредет в голову сделать ставку через год? Возможно, исход турнира в Праге даст ответ. А кто по вашему сейчас с учетом всех факторов, не только формы, должен быть «Мистером Олимпия»?

Live stream finished (24 seconds)

Live stream started

Он не только покрывает пучки мышечных волокон, но и соединяет их с эпимизием. Отдельные мышечные волокна покрывает внутренняя фасция, называемая эндомизием. Функция фасций изучена еще меньше чем функция мышц. Ясно лишь, что их влияние на организм весьма значительно и многогранно. Известные функции фасций: входят в соединительнотканный каркас мышц, осуществляют безопасную и эффективную передачу силы, производимой мышцей, или действующей на нее, выделяют смазку между мышечными волокнами и пучками волокон. Как показали многочисленные исследования, волокна в мышце значительно отличаются друг от друга. Медленные мышечные волокна (красные) обозначаются как волокна первого типа. Быстрые мышечные волокна (белые) обозначаются как волокна второго типа. Среди быстрых волокон различают волокна второго А типа (устойчивые к утомлению) и второго В типа (быстоутомляемые). По составу ферментов волокна делят на окислительные, к ним относятся волокна первого типа, и гликолитические второго В типа. Волокна второго А типа считаются промежуточными. Под воздействием специфического тренинга они могут преобразовываться в окислительные, и не могут в гликолитические. Скорость сокращения быстрых и медленных волокон различается примерно в два раза. В мышцах волокна объединены в пучки, которые содержат волокна разных типов. В пучке волокна расположены в виде мозаики, если смотреть на поперечный срез. Ранее считалось, что гликолитические мышечные волокна с высокой скоростью сокращения имеют большую способность к гипертрофии, чем окислительные и промежуточные. Однако последние исследования показали, что это не так. Окислительные и промежуточные волокна имеют такой же потенциал к гипертрофии, как и гликолитические, однако тренировочное воздействие на них должно быть другим. Мышечное волокно имеет вид удлиненного цилиндра с закругленными концами. Часто его называют клеткой, что не совсем правильно, так как клетка имеет только одно ядро, а в мышечном волокне их несколько тысяч. Это имеет огромное значение для мышечной гипертрофии. Правильней называть мышечное волокно симпластом. Кроме того, существует еще один компонент – клетки-сателлиты. Они являются стволовыми клетками и обеспечивают увеличение поперечного сечения мышечных волокон и их удлинение. Миосателлиты участвуют в регенерации мышечного волокна и играют важную роль в гипертрофии, а возможно и гиперплазии (увеличении количества) мышечных волокон. Таким образом, мышечное волокно состоит из двух компонентов – миосимпласта и клеток – сателлитов. Основной объем (75-85%) мышечного волокна занимают миофибриллы, тонкие нити, расположенные параллельно друг другу - сократительные органеллы. Они являются главными преобразователями химической энергии в механическую в организме человека. Все органеллы миосимпласта расположены в саркоплазме, коллоидном растворе относительно высокой вязкости. Саркоплазма является местом активных биологических процессов расщепления и ресинтеза разнообразных органических веществ, обеспечивающих энергетическое снабжение сократительного аппарата. Миосимпласт покрыт оболочкой сарколеммой. Сарколемма вместе с клетками сателлитами, лежащими на ее поверхности, покрыта еще одной оболочкой - базальной мембраной, которая с помощью коллагеновых волокон соединяется с эндомизием. Миосимпласт имеет особый внутриклеточный скелет, состоящий из не мембранных органелл. Михаил Клестов Продолжение следует.

Но согнуть руку, сократив мышцы сгибатели предплечья волевым усилием, любой сможет без труда. Все скелетные мышцы различаются по внешней форме, функции, числу головок, положению, направлению хода мышечных волокон. По направлению мышечных пучков и их отношению к сухожилиям в настоящее время различают веретенообразные, одно- и двуперистые мышцы. В веретенообразных мышцах пучки волокон располагаются параллельно длинной оси мышцы. Примером таких мышц являются двуглавая мышца плеча, портняжная мышца, передняя большеберцовая мышца. При перистом ходе пучков мышечных волокон они располагаются под углом к длиннику мышцы. Этот угол называется углом перистости. Примерами таких мышц являются прямая и латеральная широкая мышцы бедра, икроножная и камбаловидная мышцы. Благодаря перистой структуре, по сравнению с веретенообразными мышцами в одинаковом объеме будет упаковано значительно большее количество мышечных волокон. Однако при одинаковом сокращении мышечного волокна, степень укорочения перистых мышц меньше, чем мышц с параллельным ходом пучков. В связи с этим перистые мышцы выигрывают у мышц с параллельным ходом пучков в силе, но проигрывают в скорости сокращения. Это определяет и местоположение мышц с тем или иным строением. Там, где требуется большая сила на малом пути, располагаются перистые мышцы. Где требуется большая скорость сокращения, либо большая амплитуда движения - веретенообразные. Для оценки степени гипертрофии мышц на практике применяется измерение обхватов мышц, и оценка толщины жировой прослойки с помощью калиперометрии, а так же оценка морфотипа с помощью измерения обхвата запястья. Скелетные мышцы, несмотря на внешнюю простоту, представляют собой удивительные по своему составу и свойствам сложнейшие многоуровневые системы. В человеческом организме они выполняют ряд разнообразных функций, многие, а, вероятнее всего, большинство из которых даже не изучены. Более или менее изучены двигательная, рецепторная функции и функция преобразователя энергии. Если рассматривать мышцу как орган, то можно выделить семь макрокомпонентов, из которых она состоит. Это мышечные волокна, фасции, сухожилия, нервы, кровеносные сосуды, лимфатические сосуды и тканевая жидкость. Мышечные волокна, объединенные в пучки, формируют брюшко мышцы, которое плавно переходит в сухожилие. Сухожилия состоят из плотной волокнистой соединительной ткани, богатой коллагеновыми волокнами. Они формируются как продолжение внутримышечных соединительнотканных элементов и вплетаются в надкостницу. Сухожилие мало растяжимо, обладает большой прочностью и выдерживает огромные нагрузки. С помощью сухожилий сокращение и развиваемое вследствие него усилие передается на кости скелета. Нерв, подходящий к мышце, содержит три вида волокон: двигательные, чувствительные и вегетативные. По двигательным волокнам к мышце поступают импульсы из центральной нервной системы (ЦНС), побуждающие ее к сокращению. По чувствительным волокнам все импульсы от мышцы поступают в мозг. Влияние мышц на мозг только изучается, но уже имеющиеся данные говорят о том, что оно огромно. Гораздо значительнее, чем мы предполагаем. Вегетативные волокна влияют на адаптационно-трофические функции (обмен веществ, состояние стенок сосудов, рост и развитие мышцы). О длине и скорости сокращения мышц ЦНС информируют мышечные веретена, рецепторные органы, расположенные между мышечными волокнами. Артерии, вены и лимфатические сосуды входят в мышцу и выходят из нее вместе с нервами, образуя сосудисто-нервные пучки. По ним в мышцу поступают питательные и регулирующие (например, гормоны) вещества, кислород, отводятся продукты жизнедеятельности, осуществляется дренаж, поддержание состава тканевой жидкости. Тканевая жидкость – жидкость, омывающая мышечные волокна и другие компоненты мышцы, является наряду с кровью и лимфой внутренней средой организма. Оттекая от мышц в лимфатические сосуды, она превращается в лимфу. Плотная фасция, покрывающая мышцу снаружи, называется эпимизием. Пучки мышечных волокон как бы «завернуты» в еще одну фасцию. Она называется перимизий.

КАК И ПОЧЕМУ РАСТУТ МЫШЦЫ? Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я хотел бы поговорить о самом предмете и цели наших тренировок, а именно о мышцах. К сожалению, не только атлеты, но и многие тренеры очень приблизительно себе представляют, что и как они тренируют. Тем не менее, количество посетителей тренажерных залов неизменно растет, и пропорционально растет количество занимающихся и тренеров, не имеющих ни малейшего представления о том, что они делают. А тут еще и Интернет с неимоверным количеством авторитетных гуру. Причем, среди них, есть даже люди с учеными степенями, которые никогда не посещали тренажерный зал, но вовсю учат различным тренировочным методикам. Большинство этих методик представляют из себя вольно интерпретированную информацию из зарубежных, по большей части американских исследований. Исследованиями мышечной гипертрофии ни в России, ни в Советском Союзе никто никогда не занимался. Про современную науку вообще не говорю. Спортивной науки в нашей стране просто нет, и это вам подтвердит любой член сборной страны по любому виду спорта. Подавляющее большинство лучших наших спортсменов, хоть и выступают за Россию, давно живут и тренируются за рубежом. Да и на западе изучением мышечной гипертрофии занимается не спортивная наука, а медицина, поскольку существует ряд серьезных заболеваний, при которых потеря мышечной массы является ключевым звеном патогенеза. И там есть серьезные разработки в этой области, которые можно приобрести за деньги. Что и делается лучшими тренерами-практиками. Причем, как вы понимаете, методики эти направлены на сохранение и укрепление здоровья, а не наоборот. Поэтому Кевин Леврон в пятьдесят лет подумывает о возвращении на «Олимпию». 80% мужчин в нашей стране примерно в этом возрасте умирают. Я предлагаю немного разобраться, что такое мышцы, отчего, с современной точки зрения они растут, и немного поговорить о методиках тренировки и о том, как все же сохранить и даже улучшить здоровье, а не оставить его под штангой и гантелями. Бодибилдинг, несмотря на всю его похожесть на многие силовые виды спорта, диаметральным образом отличается от них. Этого не понимают многие атлеты и тренеры. Во всех видах спорта целью является выполнение какого-либо упражнения, а тело - лишь инструмент для этого. В бодибилдинге же целью тренировки является тело атлета, а упражнения, в первую очередь, с отягощениями - всего лишь средство для формирования тела. Поэтому довольно забавно смотреть, как многие атлеты, скажем, приседая в лифтерской технике, навешивают по 300 кг на штангу в надежде нагрузить ноги. А в результате страдают суставы и растет задница, причем, до неимоверных размеров. Поэтому задача бодибилдера - заставить мышцы расти любым путем, в то время как задача, скажем, тяжелоатлета, - поднять штангу как можно большего веса в рывке и толчке. Задача бодибилдера - выполнять упражнения в такой технике, которая позволяет добиться максимальной нагрузки на целевые мышцы с максимальными энерготратами для того, чтобы стимулировать рост этих мышц. Тяжелоатлетам и, скажем, пауэрлифтерам, приходится даже вспомогательные упражнения выполнять в технике, максимально приближенной к технике соревновательных движений. Естественно, и сами соревновательные движения выполняются в технике, позволяющей поднять наибольший вес. А это значит: с минимальными энерготратами и по наиболее выгодной траектории, которая позволяет реализовать максимальную силу мышечной системы и включить максимально возможное мышц в работу. Целью же гипертрофического тренинга является максимальная изоляция прорабатываемой мышцы. В бодибилдинге и силовых видах спорта цель и средства прямо противоположны. Итак, для начала немного о мышцах. В организме человека существует несколько видов мышечной ткани. Нас интересует скелетная поперечно-полосатая мышечная ткань. От всех остальных, кроме всего прочего, скелетные мышцы отличаются тем, что их сокращение подчиняется командам, посылаемым волевым усилием человека. Обычный человек не может волевым усилием заставить сердечную мышцу сокращаться быстрее или медленнее.

Отличная новость для любителей книг по бодибилдингу! Мы, то есть издательский дом «Геркулес» наконец-то сделали интернет-магазин книг на сайте журнала «Геркулес» в разделе книги. То есть вы заходите в этот раздел и сразу попадаете в магазин. До этого магазин был только ВКонтакте, и неудобство заключалось в том, что тем, у кого нет аккаунта ВКонтакте, приходилось регистрироваться. Другим - авторизовываться. Здесь же ничего этого не нужно. Просто заходишь и заказываешь интересные тебе книги. Чтобы зайти в магазин, наберите в поисковике «Журнал Геркулес», а затем выберите раздел «книги». Или же можно зайти в магазин по прямой ссылке: https://herculesmag.ru/books В честь открытия магазина предоставляется скидка в 500₽ на любую книгу! #книгипободибилдингу #журналгеркулес #bodybuilding #fitness #зож

Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх, угол 20-25 градусов: 10-12 повторений. Через две минуты отдыха - подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной (50-60 градусов) скамье, в полной амплитуде, кисти супинированы во время всего выполнения упражнения. 12 повторов. Через три минуты серию повторить, увеличив рабочие веса в обоих упражнениях. Упражнение на бицепс выполнить до полного «отказа». Еще через три минуты отдыха выполняем только серию жима гантелей, опять несколько увеличив рабочий вес в упражнении, которое следует выполнить максимально интенсивно, выложившись в заключительном подходе до полного мышечного «отказа». При работе до «отказа» в тяжелых многосуставных упражнениях всегда обеспечивайте себе надежную страховку партнера во избежание травм. Отдых - пять минут. 2. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье: 10 повторений. Отдых - три минуты, затем подъем на бицепс на пюпитре, в тренажере Хаммер или со штангой средним хватом. Можно также использовать и другой тренажер для сгибаний на бицепс на пюпитре, лишь бы у него была хорошая биомеханика, и вы отлично ощущали пиковое сокращение ваших бицепсов. 12-15 повторений. Вновь отдых - три минуты, а затем повтор в прежнем стиле обоих упражнений, увеличив рабочие веса. Сгибания на бицепс довести до полного «отказа». Через три минуты отдыха выполните заключительный подход в жиме лежа, вновь увеличив рабочий вес. В дни особого физического и эмоционального подъема в этом подходе можете позволить себе выполнить форсированное повторение. Только помните, что все продвинутые методы используются для увеличения интенсивности вашей тренировки, а не для увеличения нагрузки для вашего партнера, который будет тягать штангу за вас. 3. Сведение рук на кроссовере для грудных мышц. Используйте максимальное растяжение при разведении рук и максимальное сокращение при сведении. Выполните 15 повторений. Через три минуты отдыха – «молотковые» сгибания с гантелями стоя попеременно. Отдохните три минуты и выполните в известном стиле оба упражнения, в обоих увеличив рабочие веса. «Молотковые» сгибания нужно выполнить до полного «отказа». После трехминутного отдыха, увеличив вес, выполните заключительный подход кроссовера, закончив его полным мышечным «отказом». Спина и трицепс 1. Пулловер в тренажере или с гантелью: 15 повторений. Через две минуты отдыха - французский жим стоя со штангой или канатной рукоятью, соединенной с блочным устройством. 12-15 повторений. После трехминутного отдыха - повторить оба упражнения в том же стиле. Рабочий вес увеличить, а подход французского жима выполнить максимально интенсивно до «отказа». Отдохните три минуты и выполните заключительный подход пулловера, вновь увеличив рабочий вес. Заключительный подход - до «отказа». Отдохнуть пять минут. 2. Тяга штанги в наклоне или тяга Т-грифа: десять повторений. После трехминутного отдыха - французский жим лежа со штангой: 12 повторений. Отдохнуть три минуты и серию повторить. Как обычно, прибавив рабочий вес и максимально выложившись во французском жиме лежа. После трех минут отдыха – заключительный подход тяги штанги в наклоне, прибавив рабочий вес и работая до «отказа». Отдых - пять минут. 3. Гребля на горизонтальном блоке, используя рукоять для узкого параллельного хвата: 12 повторений. После трехминутного отдыха - отжимания на брусьях с акцентом на трицепс: 12 повторений. При необходимости использовать дополнительное отягощение. После трехминутного отдыха серию повторить, увеличив рабочий вес. Отжимания на брусьях выполните до «отказа». Отдохните три минуты и выполните заключительный подход тяги, вновь увеличив рабочий вес, до полного мышечного «отказа». Отдых - пять минут. 4. «Румынская» становая тяга. Выполните два подхода по 10 повторений, отдыхая между подходами по пять минут. Попробуйте применить эту методику в своей тренировке, и вы будете весьма довольны полученным результатом. Желаю успехов. Михаил Клестов