Психолог-нутрициолог | Елена Хейккинен

🔥Друзья, всем привет! Появилась очень выгодная акция на лабораторные чекапы со скидкой до 55%! Добавили новые комплексы: «Хроническая усталость», «Выявление анемии», «Перед похудением», мужской чекап и другие. Все подробности, ссылки и инструкции - в каналах со скидками на анализы👇 📲 телеграм 📲 МАХ

🌿 Кальция бутират - одна из самых недооценённых добавок для здоровья кишечника. Бутират (масляная кислота) - это короткоцепочечная жирная кислота, которую вырабатывают наши полезные бактерии из пищевых волокон. Именно бутират является основным источником энергии для клеток толстого кишечника. Он помогает поддерживать слизистую кишечника, кишечный барьер и здоровую микробиоту. Чем полезен бутират? ✔️ поддерживает слизистую кишечника; ✔️ способствует восстановлению кишечного барьера; ✔️ участвует в регуляции воспалительных процессов; ✔️ поддерживает микробиоту; ✔️ может быть полезен после антибиотиков и при функциональных нарушениях ЖКТ в составе комплексного подхода. Что выбрать: Закофальк или кальция бутират ANAGRAN? Оба продукта содержат бутират и инулин, но имеют некоторые отличия. ✅ Закофальк NMX (из аптеки) Плюсы ✔️ технология доставки масляной кислоты в толстый кишечник. Минусы ➖ 30 таблеток в упаковке; ➖ более высокая стоимость курса; ➖ содержит вспомогательные компоненты, в том числе сорбитол и мальтодекстрин. Если у вас синдром раздражённого кишечника (СРК), склонность к вздутию, диарее или вы придерживаетесь диеты Low FODMAP, наличие сорбитола может иметь значение. Сорбитол относится к полиолам (FODMAP) и у чувствительных людей способен усиливать вздутие, газообразование и послабление стула. ✅ Кальция бутират ANAGRAN ✔️ бутират кальция; ✔️ инулин; ✔️ метабиотик (Propionibacterium freudenreichii); ✔️ простой состав без сорбитола и мальтодекстрина; ✔️ 60 капсул в упаковке; ✔️ более выгодная стоимость курса. 💚 Именно поэтому для поддержки кишечного барьера и микробиоты мне ближе состав ANAGRAN - он сочетает бутират, инулин и метабиотик, при этом не содержит компонентов, которые у некоторых людей с чувствительным ЖКТ могут вызывать дополнительный дискомфорт. 🥦 Но важно помнить, что никакая добавка не заменит питание. Лучший источник собственного бутирата - это достаточное количество пищевых волокон: овощей, зелени, ягод, фруктов, бобовых (при переносимости), цельнозерновых продуктов, орехов и семян. Именно из них полезные бактерии ежедневно синтезируют масляную кислоту. 📌 Важно. Этот пост носит информационный характер. Закофальк - лекарственный препарат, Кальция бутират от ANAGRAN - биологически активная добавка. Я не назначаю и не отменяю лекарственные препараты. Если врач рекомендовал вам Закофальк, не стоит самостоятельно заменять его на БАД. Если вы давно работаете над восстановлением кишечника, но ещё не знакомы с бутиратом, это одна из добавок, на которую действительно стоит обратить внимание. Особенно если ваша задача - поддержать кишечный барьер и микробиоту.

Утром открыла холодильник, а яиц нет.. Но всегда дома есть какие-то припасы, в этот раз банка тунца и рикотта. Добавила немного укропа и петрушки, (можно еще лимонный сок) взбила всё блендером - за 2 минуты получилась вкусная белковая намазка для бутербродов или хлебцев. КБЖУ на 100 г: 125 ккал / Б 13 г / Ж 7 г / У 2,5 г КБЖУ на 30 г (на фото на хлебце): 38 ккал / Б 3,9 г / Ж 2,1 г / У 0,8 г ⚠️ Но есть важный нюанс. Тунец - крупная хищная рыба, которая способна накапливать ртуть, поэтому я не рекомендую делать его постоянной частью рациона. В качестве альтернативы можно использовать: • сардины (к тому же это отличный источник кальция); • сайру; • горбушу; • скумбрию и другие рыбные консервы. Выбирайте консервы в собственном соку или с минимальным составом: без растительных масел, усилителей вкуса, сахара и других лишних добавок. А если захотите сделать её ещё более белковой, можно заменить часть рикотты на низкожировой творог или мягкий творог - тогда белка станет заметно больше, а жиров меньше.

Друзья, создала отдельный канал в MAX, где буду публиковать только информацию о скидках на анализы. Без лишних постов, только актуальные акции, промокоды и выгодные предложения для сдачи анализов в частных лабораториях. Если тема диагностики и заботы о здоровье вам актуальна - присоединяйтесь и делитесь с близкими 👇 https://max.ru/join/u1CfylsAucGroUDpTejq_TLFmRvnW66WiNhGD9cLeFo

🚨Срочная новость! До 21 июня ловите скидку 30% на анализы в частных лабораториях 🔬 Как получить скидку 30% на анализы 👇 1️⃣ Установите приложение по ссылке ➡️ https://zdorovieru.onelink.me/F70S/edw3epbz 2️⃣ Заполните необходимую информацию и выберите нужные анализы 3️⃣ При оформлении введите промокод: ИЮНЬ30 👉 Он даст скидку 30% на ВСЕ анализы в: — Инвитро — KDL — Хеликс — LabQuest 4️⃣ После оформления заказа выберите удобную лабораторию, приходите с паспортом и сдавайте анализы 🔬 Берегите себя и проверяйтесь вовремя 🌿

Сегодня насобирала черемши 🌿 Черемша - это не только вкусная зелень, но и источник витамина С, клетчатки, антиоксидантов и серосодержащих соединений, которые содержатся также в чесноке. Даже после лёгкого тушения она остаётся полезным дополнением к рациону и помогает разнообразить меню сезонными продуктами. Из нее можно буквально за 10 минут приготовить вкусную закуску. Что делала: ✔️ промыла, ✔️ нарезала, ✔️ добавила немного томатной пасты, ✔️ потушила 2–3 минуты. Получилась ароматная тушёная черемша в томате - отличное дополнение к мясу, рыбе, яйцам или просто на кусочек хлеба или к гарниру. Иногда самые вкусные блюда - самые простые ❤️ Кстати, если добавить лук, морковь и потушить подольше, получится уже что-то похожее на «икру из черемши»🌿 А вы любите черемшу? Что обычно из неё готовите? МАХ🖤

👇8 привычек, за которые тело скажет вам спасибо Не обязательно менять жизнь с понедельника. Иногда достаточно маленьких действий, которые повторяются каждый день и постепенно улучшают сон, энергию, пищеварение и общее самочувствие. 🤩Движение не начинается в зале Тренировка — это хорошо, но телу важно двигаться не только 2–3 раза в неделю. Пройтись пешком, выбрать лестницу, выйти на остановку раньше — такие мелочи помогают поддерживать обмен веществ и уровень энергии. 🤩Сон — ваш бесплатный восстановитель Качественный сон влияет на аппетит, настроение, иммунитет, восстановление и работу нервной системы. Поэтому важно не просто «доспать когда-нибудь», а постепенно выстраивать стабильный режим. 🤩Привычки легче не начинать, а прикреплять Новое действие проще закрепить, если привязать его к тому, что вы уже делаете каждый день. Например: после чистки зубов — стакан воды, после кофе — короткая разминка, после ужина — 10 минут прогулки. 🤩Дышите так, чтобы нервная система выдыхала По возможности чаще дышите через нос в течение дня, не только на тренировках. Такое дыхание помогает воздуху лучше очищаться и увлажняться, а сам ритм дыхания становится более спокойным. 🤩Перекусы весь день — не забота о себе Когда еда превращается в бесконечные маленькие перекусы, сложнее понять настоящий голод и насыщение. Более понятный режим питания помогает стабилизировать энергию. 🤩Лучший детокс иногда не от еды, а от экрана Постоянный поток уведомлений, новостей и скроллинга перегружает нервную систему. Даже короткие паузы без телефона помогают голове немного разгрузиться и вернуться в реальность. 🤩20 минут сна могут спасти день Если днём резко упала энергия и есть возможность отдохнуть, короткий сон на 20–30 минут может помочь восстановиться. Главное — не уходить в долгий сон, чтобы не проснуться ещё более разбитым. 🤩Новизна — тренировка для мозга Новый маршрут, новый рецепт, новый вид активности или один интересный факт в день помогают мозгу создавать новые связи. Это поддерживает внимание, гибкость мышления и ощущение включённости в жизнь. А что бы вы ещё добавили в этот список? Какая маленькая привычка сильнее всего влияет на ваше самочувствие каждый день?

Привет, дорогие люди☺️ Я знаю, почему многие люди годами откладывают поход к врачам, обследования и сдачу анализов. Часто дело вовсе не в лени и не в нехватке времени. И даже не всегда в деньгах. Мне кажется, многие боятся узнать правду. Потому что за этой правдой может стоять длинный путь восстановления, большие расходы и необходимость что-то менять в своей жизни. Сегодня я была у стоматолога. После осмотра мне примерно расписали план лечения: ортодонтия, ортопедия, исправление прикуса. По времени - около двух лет. По стоимости - примерно полтора миллиона рублей. И я поймала себя на мысли, что именно в такие моменты многие начинают избегать врачей. Когда ты приходишь проверить что-то одно, а в итоге получаешь карту маршрута на несколько лет вперёд. Со здоровьем происходит точно так же. Сдаёшь анализы - находят дефициты. Делаешь УЗИ - обнаруживаются изменения. Идёшь на обследование - появляется список рекомендаций, который кажется бесконечным🙄. Сегодня ещё узнала, что ФГДС и колоноскопия под седацией в нашем городе стоят около 70 тысяч рублей😂. В позапрошлом год я проходила эти исследования за 35 тысяч.. И в такие моменты очень хочется сделать вид, что проблемы нет. Закрыть глаза, отложить на потом, не думать. Но правда в том, что проблемы не исчезают от того, что мы перестаём на них смотреть. Чаще всего со временем они становятся сложнее, дольше и дороже в решении. Поэтому иногда самый важный шаг - это не начать лечение. Самый важный шаг - набраться смелости и узнать, что происходит на самом деле. Потому что неизвестность часто пугает сильнее, чем правда.

Шпаргалка. Как по ОАК (общему анализу крови) отличить вирусную инфекцию от бактериальной? Сохраняйте, многим пригодится. 🦠 Что чаще бывает при ВИРУСНОЙ инфекции: - лейкоциты ➡️ норма или немного снижены - нейтрофилы ➡️ снижены - лимфоциты ➡️ повышены - СОЭ ➡️ нормальная или слегка повышена - моноциты ➡️ могут повышаться Часто сопровождается: - слабостью - ломотой - температурой - болью в горле - насморком - ощущением «разбитости» 🧫 Что чаще бывает при БАКТЕРИАЛЬНОЙ инфекции: - лейкоциты ➡️ повышены - нейтрофилы ➡️ повышены - лимфоциты ➡️ чаще снижены - СОЭ ➡️ повышается - могут появляться молодые формы клеток Часто сопровождается: - выраженное ухудшение состояния - гнойные выделения - сильное локальное воспаление - высокая температура Но важно понимать! Анализы всегда оцениваются вместе: с симптомами, осмотром, жалобами, динамикой состояния. И иногда вирусная и бактериальная инфекция могут сочетаться! Поэтому не занимаемся самоназначением антибиотиков ❤️ Данная шпаргалка - лишь ориентир для общего понимания анализов и процессов в организме.

Я заболела 🤒 И самое интересное - организм начал реагировать раньше, чем появились симптомы. В воскресенье, 17 мая утром, я сдавала анализы, которые меня интересуют. И всегда в них я смотрю ОАК - общий анализ крови с СОЭ и лейкоцитарной формулой. Потому…