Повозка для мозга

Быстрый способ успокоиться, особенно хорошо помогает перед важными событиями.

Один гриб и много ясности Мы часто пытаемся сначала понять, а потом сделать. В голове рождается очень много вопросов: Хочу ли я этого на самом деле? Получится ли? Подходит ли мне это? Вдруг не смогу? Будет ли это интересно/принесет ли результат? В этой точке можно находиться довольно долго - искать мотивацию, анализировать и пытаться найти правильный ответ в голове. На прошлой неделе я на несколько дней уехала за город, и там собралась пойти за грибами. Сначала в голове было много мыслей и сопротивления: грибов не будет, местность незнакомая, а вдруг я потрачу время зря, а что если ещё не сезон. Но я все-таки решилась попробовать. Остановилась в одном месте - там оказалось высокая трава. В другом было слишком темно. Третье изначально выглядело вообще каким-то «негрибным», но я все таки вышла и в этом убедилась. В итоге объехала три или четыре места, попробовала ещё поискать рядом с домиком, в котором жила. Спросите, какой был итог? … один хороший гриб 🥲 На первый взгляд моя грибная история закончилась неудовлетворительным результатом, но ощущения были совсем другими. У меня совершенно не было чувства, что я зря потратила время или что «ничего не получилось». Потому что идея была проверена в реальной жизни, а не осталась на уровне фантазий. Я действительно убедилась, что здесь с грибами не очень и что ,возможно, стоит поискать грибы в другом месте или разузнать у местных, как они это делают. Я не остановилась на рассуждениях: есть ли сегодня грибы? Правильный ли лес? А может, надо было ехать в другое место? а попробовала несколько вариантов. Грибов не нашла. Зато получила много информации, которую захотелось обдумать, чтобы в следующий раз получить другой результат. Мне кажется, в жизни очень многое устроено похожим образом. 😶‍🌫️Я часто вижу в коуч-сессиях, как человек пытается принять решение, оставаясь исключительно в размышлениях: подойдет ли мне эта профессия, хочу ли я вести блог, получится ли новый проект, стоит ли предлагать свои услуги дороже. Мы пытаемся сначала обрести уверенность, мотивацию и ясность - и только потом действовать. Но иногда последовательность обратная. Действие → опыт → новая информация → больше ясности → следующее действие. И первое действие совсем не обязательно должно привести к тому результату, который ждешь. Его задача может быть гораздо прозаичнее - проверить гипотезу. ❗️Написать одному человеку. Провести пробное мероприятие. Записать один рилс. Сходить на собеседование. Попробовать новый формат работы. Сделать первую версию продукта. После этого у вас появляется то, чего невозможно получить размышлениями - данные, основанные на реальной жизни и опыте. Может оказаться, что ваша идея не работает или работает, но совсем не так, как вы предполагали. Возможно вы поймете, что вам это в принципе не подходит или все нужно сделать по-другому. Или, наоборот, вы почувствуете, что несмотря на неудовлетворительный результат хочется продолжать. И тогда следующий шаг вы сделаете уже не из представления о том, «как оно будет», а опираясь на собственный опыт. Отсюда делаю вывод, что мотивация и ясность не всегда должны предшествовать действию. Иногда они рождаются именно из него. Поэтому, если вы давно ходите вокруг какой-то идеи и пытаетесь понять, стоит ли, получится ли и ваше ли это вообще, возможно, следующий шаг - не просто ещё немного подумать. Придумайте самый маленький эксперимент, который позволит проверить вашу гипотезу в реальности. Потому что даже неудовлетворительный результат - это уже информация, на которую можно опереться. Отсутствие действия оставляет ровно там же, где мы были - среди предположений. Ну а для следующего шага иногда действительно достаточно найти всего один гриб.

Жизнь как странствие Только что закончила читать книгу «Жизнь как странствие» юнгианского аналитика Джеймса Холлиса. Два главных вопроса, на которые стоит искать ответы внутри себя, по мнению автора, относятся к двум стадиям жизни. В первой половине жизни мы отвечаем себе на вопрос: «хватит ли у нас энергии, мужества, запасов терпения, чтобы вступить в этот мир, отвечать его требования и осознанно занять нём свое место?». Вторая половина призывает нас быть духовными и ответить на вопрос: «что вы собой представляете, помимо исполняемых вами социальных ролей? В чем заключается потребности вашей души?». По Юнгу держаться за установки первой половины жизни, значит наносить ущерб своей душе. 😶‍🌫️Во второй половине жизни придется искать новые смыслы и пересобирать себя, о чем свидетельствуют кризисы, с которыми большинство людей сталкивается на своем пути. Эта книга - глубокое исследование потребностей нашей души, предназначения, страхов, вызовов и того, что не проявлено, но прорывается сквозь выставленные нами заслоны. #читаю #книги

Фраза, которая помогает перестать накручивать себя В работе коуча и в своей жизни тоже я часто замечаю, как сильно мы срастаемся со своими мыслями. Что происходит дальше? Мы незаметно начинаем в них верить как в непреложную истину. «Я не справлюсь» «Меня точно осудят» «Я недостаточно хороша» «Если ошибусь - всё закончится» Когда ты воспринимаешь собственные мысли как факт, то они начинают управлять твоей жизнью. Ну а мысли, как известно, могут быть позитивными и негативными. Последних всегда больше в силу организации человеческого мозга (мозг эволюционно настроен на фиксацию на негативном опыте, чтобы он не повторился). Недавно начала учиться ACT - терапии принятия и ответственности. Мне нравится, что в ней фокус не на том, чтобы избавиться от тревоги, страха или неприятных мыслей. ❗️Скорее ACT помогает человеку начать жить той жизнью, которая для него важна, даже если внутри много сложных мыслей и чувств. ⭐️Чтобы не сливаться с мыслями, попробуйте простое упражнение, которое позволяет немного «разлепиться» с ними и посмотреть на эти идеи со стороны. В следующий раз, когда вам в голову придёт мысль: «Я не справлюсь» Попробуйте себе сказать: «Я замечаю, что у меня появилась мысль, что я не справлюсь» Или: «Сейчас мой мозг рассказывает мне историю о том, что я не справлюсь» Кажется, что разница всего в нескольких словах, но, на самом деле, происходит очень важная вещь. 📌Мы уже не сливаемся с мыслью, а можем посмотреть на неё со стороны. И тогда появляется пространство для выбора: «что для меня сейчас действительно важно сделать?» Как вам такой вариант работы со сложными мыслями?

придется выбирать тревогу 😎

Если нет сил, начните не с продуктивности, а со сна За последнее время ко мне в работу приходило несколько человек с похожими запросами: выгорание, сложности в семье, сильное напряжение на работе. Разные истории, в причинах которых разбираемся. Когда начала выяснять «базовые настройки», оказалось, что у всех сложности со сном или его недостаток и мало движения. Если не хватает энергии, плохое настроение или всё раздражает, первое, на что советую посмотреть, это - сон. ❗️Причём важна не только продолжительность сна (7-8 часов), но и то, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. В исследовании 2025 года (Psychological Medicine, Cambridge University Press) у людей, которые спали одинаковое количество часов, но ложились и вставали в разное время, риск депрессии и тревожности был выше, чем у тех, кто соблюдал стабильный режим. В систематическом обзоре 2025 года (ScienceDirect) стабильное время сна устойчиво связывают с лучшим психическим здоровьем, метаболической регуляцией, сосудистым здоровьем, когнитивной устойчивостью и долголетием. ❤️Вообщем, старайтесь спать достаточно, а вставать и ложиться в одно и то же время, включая выходные.

Тестирую второй мозг Год слушала отзывы от разных людей про Obsidian. Когда его называли «вторым мозгом», если честно, не очень верилось. Ну и казалось, что это что-то из раздела высшей математики и что «только айтишники делают это» 😁 Вчера наконец скачала. Пока тестирую бесплатную версию, первое впечатление очень хорошее. ❤️Больше всего мне понравилась не возможность делать заметки (я их бесконечно делаю в своем телефоне и планшете), а то, что их можно связывать между собой. Для меня это просто находка - открываешь тему «выгорание» и сразу видишь всё, что с ней связано: исследования, книги, конспекты, идеи для постов, заметки по клиентам, упражнения. Не нужно судорожно вспоминать, где именно ты это когда-то записала (именно это со мной и происходит, когда перелопачиваю заметки в поисках нужной). ❗️Кажется, это особенно полезно, когда работаешь с большим количеством информации. В какой-то момент знаний становится столько, что главная проблема уже не найти новую информацию, а быстро найти ту, которая у тебя уже есть. Пока только начинаю разбираться. Но ощущение, что это именно тот инструмент, которого мне давно не хватало. Если вы пользуетесь Obsidian, поделитесь, что вам в нём нравится больше всего? Или, может быть, есть какие-то функции, которые новичкам точно стоит попробовать?

Вчерашний девичник в Переделкино, на который так активно звала, удался ))) 🩷 живое общение невозможно заменить - много говорили, гуляли, смеялись. Вообщем, провели его так, что хочется ещё раз повторить.

Оказывается, летом у нас есть маленький подарок - два длинных месяца по 31 дню. Завтра как раз один из них. Хочется верить, что это придумано специально, чтобы мы успели посмаковать лето без спешки. Если захочется прожить еще один летний день для себя, приглашаю завтра 31 июля на девичник в Переделкино🌿 Все подробности здесь

Не требуйте от себя постоянного фокуса Я часто говорю другим и самой себе: «Там, где фокус - там и энергия». Но в последнее время поймала себя на ощущении собственного расфокуса. Пробую разное, тестирую идеи и новые форматы. Некоторые вещи делаю впервые, что-то совсем не так, как раньше. В какой-то момент появилась мысль, которая меня начала сильно беспокоить: «Может быть, я слишком разбрасываюсь?» Сегодня обсуждала это с коллегами, и прозвучала идея, которая меня поддержала. Наша жизнь нелинейна. В ней есть периоды анализа, и периоды синтеза. В период анализа мы расширяем поле возможностей, исследуем, собираем информацию, проверяем гипотезы, пробуем, ошибаемся и снова пробуем. Со стороны это может выглядеть как отсутствие фокуса. Интересно, что похожую идею описал американский исследователь организаций Джеймс Марч. Он выделил два типа деятельности: исследование возможностей (exploration) и использование найденного (exploitation). Исследование возможностей - это поиск нового, эксперименты, проверка гипотез и обучение. Использование найденного - концентрация на том, что уже работает, развитие проверенных решений и их масштабирование. Марч писал, что для развития нужны оба процесса. Если заниматься только исследованием возможностей, можно бесконечно генерировать идеи и ничего не доводить до результата. Если только использовать найденное - легко стать очень эффективным… в том, что работает, но в любой момент может перестать. Кажется, это касается не только компаний, но и нашей жизни. Когда становится понятно, что действительно работает, откликается и приносит результат, наступает время фокусировки. Именно тогда концентрация помогает перестать распыляться и вложить силы в то, что уже прошло проверку. Получается, не нужно требовать от себя постоянного фокуса. Если всё время биться в одну и ту же бетонную стену только потому, что «нужно не сдаваться», можно потратить огромное количество энергии и повысить риск уйти в выгорание. Иногда гораздо полезнее сделать шаг в сторону, исследовать другие варианты и только потом выбрать направление. Для себя я сформулировала это так: Нам не нужен постоянный фокус. Фокус - это инструмент, который особенно ценен тогда, когда этап исследования уже пройден. Если не знаете, что делать сейчас, задайте себе вопрос: На каком этапе я нахожусь - исследования или выбора? Возможно, ответ на этот вопрос поможет понять, что делать дальше.

Воскресная садхана (духовная практика) от Садхуру из его книги «Внутренняя инженерия». Чтобы посмотреть на себя шире ❤️

Как маленькие привычки меняют качество моей жизни Сегодня утром садилась медитировать (стараюсь 7-10 минут это делать каждый день) и подумала, как много полезных вещей уже перевела в привычку. Если действие становится привычным, мозг уже не переживает, что сейчас все глобально изменится, и вы намного легче делаете важные для себя вещи. Утром делаю зарядку, простукиваю тело (практика цигун для активации энергии), медитирую (супер вариант для повышения осознанности, снижения тревоги, тяжелых мыслей), пью витамины (писала об этом здесь), обязательно гуляю 10-15 минут (но здесь у меня преимущество - нет возможности отказаться из-за собаки). Два раза в неделю хожу на бег, раз в неделю - спортзал и танцы. Спорт всегда был в моей жизни, без него плохо себя чувствую. Кстати, движение любого типа - номер один инструмент для того, чтобы справляться со стрессовыми и эмоционально сложными ситуациями. Помните, как мама советовала Форесту Гампу бежать в любой непонятной ситуации? Я тоже советую бежать, но не от сложностей и тяжелого опыта (с ним точно нужно разбираться и работать), а обязательно включать физическую активность особенно тогда, когда вам тяжело психологически или ментально. Кроме того, стараюсь правильно питаться. Уже привыкла, сразу покупаю здоровую еду. Срывы случаются чаще всего, если сильный стресс (в стрессе мы всегда скатываемся к базовым настойкам), в гостях и поездках. Ем много овощей и клетчатки, белок, стараюсь минимизировать сахар. Использую эфирные масла, которые очень меня поддерживают (держу прямо на рабочем столе апельсин и лимон для активации, тую и кедр для заземления, лаванду для расслабления). Кроме того, обязательно читаю вечером хотя бы 10 минут, поддерживаю контакт и регулярно встречаюсь с семьей и друзьями (это внесено в мой план). Если посмотреть на всё это списком, кажется, что это может сильно напрягать. Но в этом и суть привычки - вы больше не выбираете каждый день заново, тратить ли на это силы. Тело и мозг просто идут по накатанной. Ни одно из этих действий по отдельности не кажется большим. Но вместе они создают устойчивый фон энергии и хорошего настроения, который держит меня даже в сложные периоды. Движение, питание, контакт с близкими, медитация больше не про дисциплину и не про «продуктивность». Это про то, что телу и психике нужна регулярная забота, а не подвиг раз в месяц. Если захотите познакомиться с моим опытом внедрения важных привычек в жизнь, здесь ссылкам на бота и мини-курс @my_effective_morning_bot А какие у вас есть привычки, которые вам помогают чувствовать себя бодрым и продуктивным?