Атлетизм под Ключ!

Видео сборник - который необходим каждому! Осанка и мышцы кора … 💪 От простого к сложному! Фундамент - который просто нельзя проигнорировать 🚫 Промокод «СПОРТ» на скидку на 2 дня до понедельника Не отказывай себе стать лучше! 🏆 Ссылка

Каким хватом лучше подтягиваться на перекладине? Разбираем нюансы Физкульт привет! Сегодня разберём, как ширина хвата меняет нагрузку в подтягиваниях — и какой вариант подойдёт именно Вам. Широкий хват: меньше амплитуда, больше контроля в исходном положении. Если ты выбираешь более широкий хват (шире плеч), у тебя получается сразу несколько преимуществ: -Сокращается амплитуда движения** — подъём становится чуть короче. -Снижаются колебания при возврате в исходное положение: тело стабильнее, меньше раскачки. Но за эту стабильность приходится «платить» нагрузкой на более мелкие, но критически важные мышцы: - круглые мышцы спины, - подостные мышцы, - трапециевидная мышца, - ромбовидные мышцы. Именно они отвечают за стабилизацию лопаток и правильную траекторию движения. Поэтому широкий хват часто ощущается как более сложный — он требует не только силы, но и хорошей координации и включённости верха спины. Если эти мышцы слабо развиты, техника будет «сыпаться», а нагрузка уйдёт в плечи — так легко заработать дискомфорт или травму. Узкий хват: длинная амплитуда и акцент на широчайшие и длинную голову трицепса. При узком хвате (уже ширины плеч) картина меняется: Амплитуда движения становится длиннее — ты проходишь больший путь вверх и вниз. Это повышает общую работу мышц за одно повторение. Сильнее нагружаются широчайшие мышцы спины — именно они становятся главными «двигателями». Дополнительно активнее подключаются: длинная головка трицепса, плечевая мышца. Такой хват отлично подходит, если твоя цель — максимально проработать широчайшие и увеличить объём движения, но он требует хорошей подвижности в плечах и контроля корпуса. Что же «оптимальнее»? С точки зрения экономичности движения широкий хват действительно может казаться более удобным: за счёт меньшей амплитуды и лучшей стабилизации ты тратишь меньше энергии на борьбу с раскачкой. Но это не значит, что он проще: он смещает акцент на мелкие стабилизаторы, которые у многих атлетов — слабое звено. Поэтому «лучший» хват — это тот, который соответствует твоей текущей цели: Хочешь стабильности и работы над стабилизаторами?Пробуй широкий хват, но обязательно укрепляй мышцы верха спины подводящими упражнениями. Цель — максимальная проработка широчайших и рост мышечной массы? Узкий хват даст более длинную амплитуду и больший стимул для гипертрофии. Нужна всесторонняя проработка? Чередуй хваты в рамках одной тренировки или разных недель — так ты добьёшься сбалансированного развития всей мускулатуры спины и плеч. "Совет": не гонись за максимальной шириной хвата — если чувствуешь дискомфорт в плечах, уменьши ширину до комфортной. Техника и здоровье важнее «экстремальных» вариантов. А какой хват чаще используешь ты? Расскажи в комментариях! #подтягивания #турник #фитнес #тренировки #мышцыспины

Семья Ермаковых которая несмотря ни на что , совмещая многодетство, работу вахтовым метод, не идеальные условия - берет все в свои руки и выигрывает Всероссийский фестиваль ГТО среди семейных команд! Для меня это не меньше медали на олимпийских играх 🏆 Семья Сотниковых Семья Беловых Семья Кожуховых Семья Ермаковых Следующая Бызовых?)

🔥 8 месяцев системной работы — и вот он, результат, который говорит сам за себя! За это время удалось добиться точных и важных изменений в составе тела: Снижение жировой массы — на 2,5 кг; Снижение «неактивной» мышечной массы — на 2 кг (за счёт ухода отёчности и лишней воды, и не работающей мышечной массе, которая как и жир баластная) Рост соотношения активной к неактивной массе — с 8,5 до 9,2 (а это про силу, мощность и скорость). Такие цифры — не про «волшебные» методики, а про выверенный план кбжу , контроль показателей и работу с данными. Именно эта база и стала фундаментом для главного: победы на чемпионате России и чемпионате Европы! 🏆 Станьте частью нашей команды — построим вашу историю побед вместе. 📩 Пишите «Хочу в команду», чтобы получить консультацию и персональный разбор своего уровня.

Антон Александрович выполняет очень тяжёлую интервальную тренировку. 45 секунд подтягиваемся 15 отдыхаем с фиолетовым эспандером на облегчение в регламентированном темпе 20 повторений в минуту. Но самое поражающее это не то, что он её выполняет, а то, что он уже на протяжении 3 лет каждый раз как в первых раз выходит на такие тренировки и выкладывается на 110%.... Как итог, 110 подтягиваний в темпе 20 за 7.5 минут Сын смотрим , счастье номер 2))

Немного live

Live контент, «внимательность к деталям»

Анастасия Бызова на Георгиевском празднике спорта: дубль в велогонке и беге! 8 августа в честь Дня физкультурника состоялся спортивный праздник. В программе были велогонка Критериум на 30 км и забег на 3 км. Анастасия успешно выступила на обоих этапах: 1. Велогонка Критериум 30 км: * Средняя мощность: 180 ватт NM за 1 час 10 минут.(вес 54 кг) * Каждый круг (около 220-240 Вт) длился 4 минуты. * Анастасия заняла 1 место. 2. Забег на 3 км: * Время: 10 минут 23 секунды.(Рекорд по времени на соревнованиям, а не по текущей форме и возможностям, т.к велосипед всё равно забрал силы, и интервал между стартами был 1 час) * Результат стал рекордом благодаря регулярным тренировкам (2 тренировки в день: бег 12-18 км и велосипед минимум 1 час). * Анастасия заняла 2 место. Этот успех демонстрирует трудолюбие и терпение Анастасии, несмотря на её аллергию на кислород. Она продолжает развивать свои спортивные навыки и показывает отличные результаты! #спорт #достижения #здоровье #физкультура #выносливость

Как оценить эффективность отжиманий и улучшить технику. Хотите понять, насколько эффективны ваши отжимания? Вот простой способ это проверить! 1. Отжимания на платформе: -Установите платформу 5 см на удобной высоте. -Выполните максимальное количество отжиманий, опираясь на платформу. -Зафиксируйте результат. Платформа помогает поддерживать тело в устойчивом положении, что облегчает выполнение упражнения и позволяет выполнить больше повторений, чем без платформы. 2. Отжимания без платформы: (через 2 дня) -Уберите платформу и выполните столько же отжиманий, не касаясь пола. -Обратите внимание на свои ощущения — это сложнее и требует больше усилий. -Сравните результаты: -Если разница между отжиманиями на платформе и без неё превышает 15 повторений, вы не используете энергию упругой деформации мышц спины и дельтовидных мышц эффективно. Это указывает на необходимость работы над развитием силы этих групп мышц. Что это значит для вас? Зная свои слабые места, вы можете целенаправленно работать над улучшением техники и физической подготовки. Это поможет вам не только увеличить количество отжиманий, но и снизить риск травм. Готовы к прогрессу? Начните с отжиманий на платформе, а затем постепенно переходите к выполнению упражнения без неё. Не забывайте о правильной технике и регулярности тренировок! #отжимания #фитнес #тренировки #здоровье #сила

Промокод «спорт» дарит 70% скидку на приобретение любого видео сборника на нашем сайте! До конца действия промокода осталось 3 дня! Сайт

Хорошая динамика работы за 2 месяца. Плодотворно потрудились, и как результат 330 на 20 минут. Объём в неделю 3-4 часа велосипеда , и 2-3 часа бега. Вид спорта триатлон.

Видео сборник упражнений для общей и специальной физической подготовки в лыжных гонках, биатлоне. Для разных уровней подготовки, стилей, со своим весом или в тренажерном зале - самые актуальные спорт-специфические упражнения которые сделают вас производительнее! Промокод «СПОРТ» скидка на 1 неделю. 💪 Ссылка

Промокод «спорт» дарит 70% скидку на приобретение любого видео сборника на нашем сайте! Действует неделю в честь дня физкультурника! 🏆 Сайт

Одна из метрик динамика прогресса. 2 интервальных тренировки на Велостанке от Насти. 5 по 4 минуты 240 ватт. Разница 3 недели. +5 ватт и - 4 удара сердце. За 32 минуты работы и восстановления. В среднем на невысоком уровне тренированности можно расчитывать на увеличение показателей ФТП на 5-7 ватт в месяц. При условии хорошей мощности за 1 или 2 минуты.