Кроссфит тренировки🏋️‍♂️

Сегодня время тренировочное наконец то утром было Вот небольшой отрывок с нее 1️⃣ Связка 🔸1 жимовой швунг + 1 толчковый швунг + 1 толчок в ножницы + сброс и повторить связку Дойти до тяжелого 2️⃣ На количество калорий на Байке 0:00-5:00/ 15:00-20:00 Вначале выполнить 🔸100 двойных прыжков на скакалке 🔸до конца времени Байк 5:00-10:00/ 20:00-25:00 🔸50 бросков мяча в цель 🔸до конца времени Байк 10:00-15:00/ 25:00-30:00 🔸25 прыжков через тумбу (60/50 см) 🔸до конца времени Байк

Часть вечерних телодвижений ЕМОМ 12:00 🔸150м бег 🔸12 пистолетиков (+2 каждый круг) 🔸15 подносов носков к перекладине

Полный тренировочный день. Времени заняло немного, но объем был выполнен. 1️⃣ 🔸10-15 минут Растяжка + раскатка 2️⃣ 2 круга 🔸8 жимов двух гантель сидя 🔸12 пуловер с гантелью 3️⃣ 4 круга 🔸1 тяга толчковая + 1 взятие с виса в сед + 1 фронтальный присед + 1 толчок (60-70% от 1 ПМ в толчке) 4️⃣ 3 круга 🔸8 жимов штанги лежа (60-65%) 5️⃣ 3 круга 🔸10 выходов силой на турнике 🔸50 приседаний 🔸20 подтягиваний до груди 🔸15 рывков гантели (22,5/15 кг) 🔸20 протяжек блина (15/10 кг) Отдых = работе 3:50/3:48/3:52 каждый отрезок 6️⃣ 🔸10 минут Растяжка и раскатка

Немного тренировочного процесса 1️⃣ Разминка 🔸5:00 минут БайкЭрг Не спешим, разогреваемся и готовимся к работе 🔸10-15 минут Раскатка и растяжка 2️⃣ Работа с грифом. Готовимся к рывку 🔸5 румынских тяг с грифом рывковым хватом 🔸5 протяжек с виса выше колен 🔸5 жимов из-за головы 🔸5 рывковых балансов 🔸5 жимов сотса Жимов в седе из за головы 3️⃣ 2-3 круга 1 рывковая протяжка + 1 рывок в стойку + 1 присед со штангой над головой (60%). Работа на технику 4️⃣ 8 кругов Каждые 1:30 минуты 🔸2 рывка в сед 80% 5️⃣ 3 круга 🔸5 присед со штангой на спине (60%) Контроль углов 6️⃣ 4 круга. Каждый на время 🔸18/15 калорий АссаултБайк 🔸10 подтягиваний до груди 🔸5 рывков в стойку 50/35 кг 🔸10 подтягиваний до груди 🔸5 рывков в стойку Отдых = работе 7️⃣ Растяжка и раскатка Можно заглянуть в Бассейн, если есть такая возможность

Тренировка на сегодня Бесплатно. Без СМС и регистрации 1️⃣ Разминка 🔸ЭргоБайк 5:00 минут в своем темпе 🔸 растяжка и раскатка (10-15 минут) 2️⃣ 7-10 кругов Каждые 1:15 🔸Жим штанги лежа скоростной вариант (50-60%) 3️⃣ 3 круга Каждые 3:00 минуты 🔸60 секунд максимум строгих отжиманий в стойке на руках 🔸8 тяг двух гантель в наклоне 4️⃣ 5 кругов Каждый из которых на время ⏳ 🔸20/15 калорий гребли 🔸50 Двойных прыжков на скакалке/70 одинарных 🔸10 отжиманий в стойке на руках Работа=отдыху Цель на каждый круг - 2:30 минуты 5️⃣ 3 круга 🔸15-20 секунд уголок Отдых 10 секунд 3 круга 🔸15 складок Отдых 10 секунд 3 круга 🔸30 лодочек на спине Отдых 10 секунд

Сегодня вышла немного вечерняя тренировка Вот вам небольшой отрывок сегодняшнего движа 1️⃣ Вначале была отработка силовой части с нотками неудачного дубля 2️⃣ Затем бахнул приятный комплекс 3 круга 🔸30/24 калорий Байк 🔸5/5 выпадов с тяжелыми гирями 🔸40 бросков мяча в цель (не разбивая) Работа = отдыху 3️⃣ Самое приятное было в конце КАЧАЛКА Жим штанги лежа 🔸3-5 по 8 повторений Тяга штанги в наклоне 🔸3-5 подходов по 8 повторений

Комплекс дня ✅ 10 кругов 🔸4 рывка в стойку (75% от вашего 1ПМ) 🔸7 берпи лицом через штангу 🔸10 подтягиваний до груди/подтягиваний/прыжковых подтягиваний Ограничение по времени - 15:00 минут

Всем прекрасного окончания выходного дня ☺️ А мы не готовы отдыхать от слова совсем 😂 Сегодня в плане выходного дня, следующее: 🔸1600м бега 🔸100 подтягиваний 🔸200 отжиманий от пола 🔸300 приседаний 🔸1600м бега Выполнял в жилете 9кг Бегали по улице. Поэтому чутка вышло побольше метража 😂 Тренировка в целом прошла отлично. Максимальный пульс 185, в целом результат неплохой