хмилл

Наконец-то начал цикл, чуть-чуть принудительного отдыха было😃 Начну короче опять с 65% 10пм и 95% 5пм, чуть больше разгонюсь и разгружусь С глобальной целью тоже уже окончательно определился, 80+ турник и ~130 брусья, ну типо почти свой вес потянуть и полтора веса пожать, думаю таких силовых уже более чем хватит для хороших показателей в силовой выносливости

А вы и дальше думайте что дефицит калорий не работает Кстати активности щас очень мало, жгу все это чисто фоном мышцами, вот и думайте…

Ну вроде уже есть что-то заметное от разгрузки, все двойки и синглы 45кг в завод, на разминке тоже прям в грудак делал, по ощущениям неплохо скорость возвращается По объемам тоже неплохо, разгрузочные как минимум вывез, +- уже определился с подкачкой и с шагом, буду прям потихоньку идти, ну зато без таких жестких откатов

Если б не вес и подсобка, отвечаю приезжал бы каждый день А так в целом тренировками прям мягко говоря не горю, заниматься около 0 желание, вчера радовался тренировке ног потому что знал что разминаться и тренироваться не долго😃 Короче лучше недотренивайте чем перетренивайте ✌️

Жим 89 х 4 после брусьев 50кг 5х5, как будто норм при то что я вообще без понятия что делать в жиме лежа, жал пока жалось 😃 1пм в жиме примерно 105кг

Че замеряю 5пм в жиме?

Новый цикл Первый микроцикл будет чисто вкатывающий, что-то типо разгрузки по усилию, но структура уже такая и будет дальше Пока каких-то планов нет, ну есть один глобальный - тупо стать сильнее, оставлю чисто одну легкую тренировку с интервалками, целенаправленно тренировать силовую выносливость пока я честно не вижу смысла, мало силы, с 80кг+ турника и 130+ брусьев наверное начну уже задумываться, щас чуть потренивать буду чисто чтоб не слить ее в 0

Замер 10пм Тоже супер доволен, брусья 65кг прям с хорошим запасом, думаю 70 на 8-9 сделаю, турник тоже пойдет, те же 8 повторений, но за 10пм возьму 27,5кг Замерами доволен, чуть-чуть конечно смущает что все пм в подтягиваниях не прям с хорошим запасом, но возможно просто начну с супер легкого микроцикла, и уже дальше начну идти по плану, должно норм сработать Если кому интересно вес в кроссах на момент тренировки - 89,4кг, так что в принципе почти с тем же весом что и прошлые замеры этих пм

Бляяя а это че😀

Ахахах это че такое 😃

Замеры 5пм По ощущениям слил не сильно, в турнике я думаю 47,5 сделаю точно (прошлый 6пм - 50кг), на брусьях где-то 82,5, прошлый 5пм не знаю, 1пм в районе 110 должен быть Ну то есть грубо говоря посливал по 5кг с одноповторных, но более страшно что из-за отказных тренировок сильно потерял скорость

Ну как и говорил в рамках разгрузки замеряюсь к предстоящему циклу В целом вижу то что и ожидал, турник подслит, так как выход на пик был уже прям за гранью, это видно и по скорости, ну и по количеству соответственно, наглядный вам пример что для силовой выносливости и выносливости вообще хуже чем тренировки в отказ ничего не может быть На брусьях все кайф, был очень на грани, но за грань не вышел, поэтому отличный результат, можно было даже еще единичками добить до 21 повторения, и был бы мастер спорта с 48 (50)кг На видосах 20кг турник и 50кг брусья, в итоге за 15пм беру 15кг для подтягиваний и 50кг для отжиманий, специально беру и там и там с хорошим запасом