irXbody💉💊آموزش تخصصی بدنسازی

Sport_Girls 🏃‍♀‍ .

مغزت خودش رو بر اساس چیزهایی که بیشتر بهش می‌گی، شکل می‌ده.🧠🗣 هر بار که به خودت می‌گی ضعیفم، احمقم یا شکست خوردم، فقط حرف نمی‌زنی، داری به مغزت یاد می‌دی که این‌ها رو باور کنه. با خودت همون‌طور حرف بزن که با کسی که دوستش داری حرف می‌زنی، با صبر، مهربونی و احترام. این کار کمک می‌کنه کم‌کم افکار سالم‌تری بسازی. این همون چیزیه که بهش می‌گن جراحی مغز توسط خودت.

برای داشتن باسن زیبا این حرکات و انجام بده

🔴 راز رشد عضله جاییه که عجله نمی‌کنی… بیشترین محرک رشد عضلانی (Hypertrophy) در فاز منفی حرکت اتفاق می‌افته، نه صرفاً بالا بردن وزنه. 🔬 تعریف آناتومیکی کوتاه: ▪️ فاز مثبت (Concentric contraction) زمانی‌ست که عضله کوتاه می‌شود و وزنه را بالا می‌بری. مثال: بالا آوردن دمبل در جلو بازو. ▪️ فاز منفی (Eccentric contraction) زمانی‌ست که عضله در حال کشیده شدن تحت تنش است و وزنه را پایین می‌آوری. در این فاز، بیشترین پارگی‌های میکروسکوپی فیبرهای عضلانی ایجاد می‌شود؛ همان محرکی که بدن را وادار به ترمیم و رشد می‌کند. ⚠️ اشتباه رایج: رها کردن سریع وزنه در فاز منفی = کاهش تنش مکانیکی = رشد کمتر عضله ✅ راهکار علمی: فاز منفی را حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل کن تا تنش، تحریک عصبی–عضلانی و هایپرتروفی به حداکثر برسد 💪 عضله با «کنترل» رشد می‌کند، نه با عجله ♡ ㅤ ❍ ⎙ ㅤ ⌲ ˡᶦᵏᵉ - ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ - ˢᵃᵛᵉ - ˢʰᵃʳᵉ 👉 🆔 @irXbody 🌎 www.ali-hardy.blogfa.com

ویدئویی از عوارض فشار آوردن در تمرینات بدنسازی !😐 حواستون باشه که وقتی میخواین با فشار آوردن زیاد، خیلی زود به عضله برسین این امکان هم وجود داره که یکی از از پک‌ها از بقیه پیشی بگیره و زودتر بزنه بیرون..

موزیک باشگاهی

✅ مجموعه تمرینات پایین تنه

سرشانه دمبل موازی ایستاده

زیر بغل تی بار دستگاه دست باز

هاگ پا دستگاه تک پا