Психолог Юлия Калёшева

Друзья, сейчас я составляю новую методичку, и мне нужно как можно больше живых примеров. Если у вас есть запрос «что-то в жизни не так», я проведу для вас 3 дня бесплатных подсказок в личных сообщениях (без созвонов, просто ваши вопросы и мои ответы🤗). Взамен я попрошу только вашу честную обратную связь🙏 Это предложение для женщин 30+ Если вы хотите принять участие, пришлите в личные сообщения @Yuliya_Kalesheva слово «хочу»❤️

Повышенная тревожность сильно сказывается на успеваемости ребёнка. Когда ребёнок тревожится, у него блокируется кора головного мозга, которая отвечает за логику. Все управление переходит к подкорке - это инстинкты и страх. В итоге, ребёнок мало что запоминает на уроках, не может как следует вникнуть в новую тему, дома очень долго сидит над устными предметами. И вы не понимаете, почему так происходит, ведь ваш ребёнок далеко не глупый. Все дело в тревожности( Тревожность убивает мотивацию. Если учеба является постоянным источником стресса для ребёнка, он начинает ее избегать. Он «ленится», часто отвлекается, делает вид, что устал, просит телефон. Поэтому уроки занимают ужасно много времени и хорошо портят нервы и ребёнку, и вам🤪 Наверняка вы уже пробовали что-то делать. Но для того, чтобы был стабильный результат, важен системный подход. Именно поэтому в практикуме по работе с тревожностью есть специальный детский модуль. Я даю конкретные упражнения, которые можно делать либо с ребёнком, либо даже без его участия (я объясню как😉). + я даю упражнения для работы с самооценкой ребёнка, так как тревожность и самооценка очень связаны🙏

Как могут выглядеть проявления тревожности у ребёнка?🤔 Телесные проявления: 💢 Грызёт ногти / сосёт палец / грызёт ручку ⭕️ Просыпается ночью с криком (из-за кошмаров) 💢 Жалуется на боли в животе без причины ⭕️ Крутит волосы / теребит одежду / грызёт воротник 💢 Плохо засыпает / боится темноты ⭕️ Энурез 💢 Дрожит / трясётся в стрессовых ситуациях Эмоциональные проявления тревожности: ⭕️ Боится ошибок / переписывает несколько раз 💢 Прокручивает «а вдруг?» ⭕️ Не может выбрать / боится принять решение 💢 Плачет без причины ⭕️ Тревожится перед школой/садом 💢 Постоянно спрашивает «а ты меня любишь?» ⭕️ Стал раздражительным / срывается на ровном месте 💢 Замкнулся / перестал делиться чувствами ⭕️ Избегает нового / боится пробовать Социальные проявления тревожности: 💢 Боится отвечать у доски ⭕️ Не умеет говорить «нет» 💢 Слишком «удобный» ребёнок ⭕️ Боится оценки других 💢 Трудности с другими детьми / боится конфликтов

У ваших детей бывает такое, что они словно сжимаются, когда вы входите в комнату? Будто бы они боятся вашей реакции / боятся вас расстроить? Порой мы становимся едва ли не основным источником тревоги для своих детей. Мы живем в напряжении, в постоянной фоновой тревоге, и дети это впитывают, как мы уже с вами говорили. Они сканируют наше лицо, мимику, жесты, чтобы понять, какое у нас сейчас настроение, все ли в порядке с привязанностью, можно ли расслабиться. Возможно, вы тоже помните, как в детстве сканировали лицо своей мамы или тревожно прислушивались к ее шагам, ведь по шагам тоже можно было понять ее настроение. Мы вроде бы так много знаем о психологии, но все равно наши дети зачастую живут в том же, в чем жили мы когда-то. Мы стараемся быть достаточно хорошими мамами, стараемся все делать идеально, но сколько напряжения это рождает у нас внутри! Мы хотели выйти из сценария, когда ребёнок боится маму, но по факту, наши дети тоже нас боятся. Хотя мы, казалось бы, стараемся вести себя совсем по-другому. В идеале, с тревожностью нужно работать и маме, и ребёнку. Поэтому для практикума по тревожности я составляю задания и для вас, и для ваших детей🤗 Если же вы хотите приобрести практикум именно для ребёнка (или наоборот, только для себя), обязательно сообщите об этом при покупке. 📆 Старт практикума 27 июля. Всего будет три тарифа: 1️⃣ - самостоятельный. 10 универсальных заданий. Стоимость 1490 рублей. 2️⃣ - продвинутый. 15 заданий, которые я буду составлять конкретно под ваш запрос. Стоимость 4990 рублей. 3️⃣ - индивидуальный. 15 заданий, которые будут составлены под ваш запрос + моя обратная связь в течение месяца. Стоимость 25 000 рублей. Осталось 1 место. 💌 Для записи присылайте в личные сообщения цифру 1, 2 или 3 в зависимости от выбранного тарифа.

Сейчас составляю упражнения для тех, кто на продвинутом и индивидуальном тарифах практикума по работе с тревожностью. Мы подробно обсуждаем, с чем хотелось бы поработать, какие есть «затыки» в этой теме, к какому результату важно прийти и так далее. И в 90% этих обсуждений мы выходим на то, что с тревожностью нужно работать не только маме, но и ребёнку/детям. И это очень логично, разумеется. Поэтому для тех, у кого есть дети, я буду давать дополнительные упражнения (скорее всего, нейроупражнения) ДЛЯ ДЕТЕЙ. Если же вы хотите приобрести практикум именно для ребёнка, обязательно сообщите об этом при покупке. Но для вас я все равно составлю парочку упражнений😄 Спокойная мама = спокойный ребёнок😉

Вы помните, когда в последний раз просыпались без чувства тревоги? Когда вы не прокручивали в голове огромный список дел еще ДО того, как открыли глаза? Или когда не чувствовали вину за то, что еще лежите?) Или когда вы не боялись, что что-то пойдет не так? Не ошибусь, если скажу, что ваша нервная система годами или даже десятилетиями работала на пределе. Вы терпели, многое тянули на себе, всё контролировали, обо всех заботились, много отдавали. Вы делали все, чтобы быть хорошей мамой, женой, дочерью, сотрудницей. Но внутри в это время копилась тяжесть( Ни после отдыха, ни после отпуска она не уходила. Теперь эта тяжесть, скорее всего, вылилась в тревогу на ровном месте, в бессонницу, в чувство, что вы недостаточно хороши, в раздражение на близких, в пустоту внутри😞 На практикуме я не предложу вам волшебную таблетку, которая за один миг решит то, что копилось в течение многих лет. Но за 6 недель мы ✅ найдём истинные причины вашей тревожности; ✅ уберем чувство вины за отдых, за ваши желания, за то, что вы не идеальны; ✅ вернем вам способность чувствовать свои желания и осуществлять их; ✅перенастроим Внутреннего критика😉; ✅ и, на мой взгляд, самое главное - вы начнете жить СВОЮ жизнь, а не ту жизнь, которую от вас ждут! 📆 Старт практикума 27 июля. 🕰️ Длительность 6 недель. 3 тарифа. 1️⃣ - самостоятельный. 10 универсальных заданий. Стоимость 1290 рублей до 20 июля и 1490 рублей до 27 июля. 2️⃣ - продвинутый. 15 заданий, которые я буду составлять конкретно под ваш запрос. Стоимость 3990 рублей до 20 июля и 4990 рублей до 27 июля. 3️⃣ - индивидуальный. 15 заданий, которые будут составлены под ваш запрос + моя обратная связь в течение месяца. Стоимость 20 000 рублей до 20 июля и 25 000 рублей до 27 июля. 💌 Для записи присылайте в личные сообщения @Yuliya_Kalesheva цифру 1, 2 или 3 в зависимости от выбранного тарифа.

27 июля я запускаю практикум по работе с тревожностью. Будет 3 тарифа. 1️⃣ - самостоятельный. 10 универсальных заданий. Стоимость 1290 рублей до 20 июля и 1490 рублей до 27 июля. 2️⃣ - продвинутый. 15 заданий, которые я буду составлять конкретно под ваш запрос. Стоимость 3990 рублей до 20 июля и 4990 рублей до 27 июля. 3️⃣ - индивидуальный. 15 заданий, которые будут составлены под ваш запрос + моя обратная связь в течение месяца. Стоимость 20 000 рублей до 20 июля и 25 000 рублей до 27 июля. 💌 Для записи присылайте в личные сообщения @Yuliya_Kalesheva цифру 1, 2 или 3 в зависимости от выбранного тарифа.

Дети отражают наше состояние через свои зеркальные нейроны. Когда мы тревожимся, ребёнок чувствует это на физическом уровне. У него даже тело напрягается. Его мозг постоянно получает сигнал, что есть какая-то опасность и нужно быть начеку. Это называется «эпигенетическая передача стресса» - хроническая тревога мамы меняет работу генов, которые отвечают за стрессоустойчивость ребёнка. То есть мы передаем тревогу не через слова, а через свое тело, гормоны, нервную систему. Когда ребёнок растет в таком «поле», он же не знает, что может быть иначе, и воспринимает тревогу как норму. Мы боимся ошибок - наши дети боятся ошибок. Мы себя критикуем - дети боятся быть недостаточно хорошими. Мы постоянно прокручиваем в голове катастрофы - дети боятся, что с ними случится что-то плохое. Не умеем расслабляться - дети всегда в напряжении. Не умеем говорить «нет» - дети тоже не умеют. Не знаем, чего хотим, - дети тоже не знают, чего хотят.

На мой взгляд, нам, мамам, очень важно работать со своей тревожностью, чтобы наши дети поменьше тревожились🙏 У вас, наверное, бывало такое, что ребёнок говорит, что боится темноты, вы его успокаиваете, но внутри ощущаете, что вы так же боитесь «темноты» = неизвестности, будущего. Или ребенок говорит, что переживает перед контрольной, вы тоже его успокаиваете, говорите, что все будет хорошо, а потом ловите себя на мысли, что вы ведь точно так же прокручиваете в голове самые разные катастрофы🤪 Дети копируют нашу тревожность, ведь они впитывают наше внутреннее состояние как губки 🧽 Потому что их нервная система настроена на нашу🙌 Вины нашей в этом нет, есть лишь наша ответственность. Знакомо вам такое копирование?

А вы знали, что тревога – это единственная форма энергии, которая остается у человека, который запретил себе что-либо хотеть и вечно терпит? Порой мы, женщины, не знаем, кто мы без своей жертвенности и роли мученицы. «Бог терпел и нам велел» - слышали такую поговорку?) Я - да. Регулярно) Но терпеть не особо научилась🤣 Или РАЗучилась🤔 Нас учили сначала думать о других, отдавать, угождать, не быть эгоистками. И сейчас мы сначала заслуживаем право на себя, на отдых, а потом планируем уделить время себе/отдохнуть. Но в итоге у нас на это не остается ни сил, ни времени. Я давно заметила, что если сначала я уделяю время себе, у меня потом энергии становится в разы больше, и этой энергии хватает с лихвой на все дела. А если мы сначала делаем дела, и на себя у нас времени не остается, мы теряем «здоровую» энергию и получаем лишь ту энергию, которая реализуется через тревогу. Вот такую энергию нам, видимо, разрешено иметь😏 Но по идее, что случится, если сегодня вы 🤔 скажете, что устали, и ничего не сделаете? 🤔 не будете готовить ужин, а закажете что-нибудь? 🤔 не броситесь сразу после работы наводить порядок, а сначала отдохнете? Я знаю, что случится) Вы станете чуть ближе к себе. А многим ли из нас известно, кто мы и какие мы на самом деле? Без этой роли мученицы? С собой бывает страшно встретиться((

Примерно год назад я выложила у себя в личном профиле историю с таким текстом: «Внешне я выгляжу сдержанно на 99%, но ох уж этот 1%🤣 У меня вечно что-то леопардовое или с принтом зебры, или серьги все в стразах, или непонятные браслеты, или красный маникюр, или нюдовый маникюр, но зато с кучей блесток. Так я выгуливаю своего внутреннего Филиппа Киркорова, видимо. Или Валерия Леонтьева.» И с тех пор девушки из разных уголков России и мира в целом регулярно пишут мне/отмечают меня в историях, когда идут выгуливать своего внутреннего Филиппа Киркорова😂 Это так прикольно)) Я даже не думала, что это выльется в такой «флешмоб»🔥😄 На прилагаемом фото я, как вы поняли, снова вывела Филиппа на прогулку🤣

Ну что, продолжаем говорить о тревожности? Тревожность рождается из нашего непреодолимого желания взять ответственность за ВСЁ. Даже за то, что от нас не зависит. Мы несем ответственность за настроение мужа, мамы, коллег, руководителя. Мы пытаемся помирить родственников, у которых не самые теплые отношения (например, свою маму и свекровь🤪). Мы переживаем за подругу, которая осталась без работы, и зачем-то ищем вакансии ЗА нее. И конечно же, мы переживаем за глобальные проблемы в мире, читаем новости и чувствуем вину и бессилие😬 Мы берём на себя ответственность за эмоциональный климат вокруг себя. Нам кажется, что если мы не будем всё контролировать и всех «разруливать», случится что-то ужасное. И мы, естественно, будем виноваты🤪. Но это уже не ответственность. Это гиперответственность. Откуда она берется? Из детской травмы: если ребёнок рос в семье, где взрослые не справлялись с эмоциями (ссорились, пили, болели, игнорировали), он учится быть «маленьким взрослым». Он следит за настроением родителей, успокаивает их, сглаживает конфликты. А во взрослом возрасте это превращается в хроническую тревогу: «Я должна всё предусмотреть, иначе будет катастрофа». Но вообще-то, вы не обязаны отвечать за чужие чувства. Взрослые люди способны справляться со своими эмоциями сами🤗. А если не способны — это не ваша зона ответственности😉. 👉🏻 Задание на ближайшие дни: в следующий раз, когда почувствуете тревогу за кого-то из взрослых, спросите себя: «Это правда моя ответственность? Или я снова пытаюсь быть маленькой спасательницей для взрослых, которым давно пора бы научиться справляться со своими чувствами самостоятельно?»

«Мне нужно все контролировать и я должна все делать идеально, иначе меня отвергнут». Знакомо вам такое? Я это называю «перфекционизм как способ выжить»🤪 Когда-то (в детстве) мы получали много эмоциональных поглаживаний за свою идеальность: «Пятерку получила? Молодец, горжусь», «Как хорошо ты все прибрала. Умница, дочка», «Первое место в Олимпиаде? Вся в мать. Я тоже в школе занимала первые места». Но стоило получить четверку / занять второе место / не прибраться: «А почему 4, а не 5?», «А почему второе место, а кто первое занял?», «Ты почему ничего не сделала, дома бардак». Что мы имеем в итоге? Во взрослой жизни мы стараемся все делать не просто хорошо, а безупречно. Если есть хоть малейший изъян - это для нас провал, катастрофа. Мы как будто каждый день сдаем какой-то экзамен. Требования все растут, нам все сложнее становится справляться, мы вечно живем в ожидании этого провала, который неминуем😩 👉 Ошиблись на работе - сразу мысль, что уволят 👉 Муж критикует - он меня не любит 👉 Ребёнок получил четвёрку – я плохая мать, надо было вчера больше уделить времени домашнему заданию. У многих из нас внутри сидит убеждение: «Меня будут любить и принимать, только если я буду идеальной. Если я ошибусь — меня отвергнут, бросят, раскритикуют». У нас вся жизнь, каждое наше действие — на оценку. А результат какой? Правильно, повышенная тревожность. Потому что быть идеальной во всем невозможно. Мы всё время ходим по краю: «А вдруг сейчас я сделаю не так, и всё?» Наш мозг не знает покоя, потому что угроза отвержения висит буквально над каждым шагом😱. И даже если мы уже давно достаточно хороши, внутренний критик нам не верит и не даёт расслабиться👹.

«Я будто бы здесь, но меня будто бы нет» И это тоже одна из неочевидных причин фоновой тревожности. Когда днем вы кормите детей, а сами даже не чувствуете вкуса еды. Когда вы слушаете мужа / подругу, но вообще их не слышите. Когда идёте / едете на работу, но саму дорогу не помните. Вы делаете все дела, но внутри у вас ощущение, что вы не живете, а просто функционируете. И если вечером вам задать вопрос, чего вы хотите, вы не сразу найдете, что на него ответить. Вы прекрасно знаете, что вы ДОЛЖНЫ, что вам НАДО сделать, но свои «хочу» вы не слышите уже, скорее всего, давно😔 В результате мы, можно сказать, расщепляемся - тело здесь, выполняет все необходимые функции, а мы сами, наше сознание, где-то в стороне. Мы словно наблюдаем за своей жизнью, а не живем ее. Это называется «хроническое отсутствие в собственной жизни». И именно оно рождает нашу фоновую тревожность. Нам тревожно от этой расщепленности и от того, что внутри мы чувствуем, что НЕ живем свою жизнь, но как начать ее жить - мы не знаем😢

Еще одна причина тревожности - это неспособность отказывать, то есть говорить спокойное, не скандальное «нет». «Нет, я не буду этого делать». 👉 Подруга позвала помочь, а вы сильно устали после работы, но не можете ей отказать. 👉 Коллега попросила ее подменить, вы соглашаетесь. 👉 Ребёнок не хочет делать уроки, просит посидеть в телефоне, вы разрешаете, потому что не хотите истерик. 👉 Вы собирались готовить на ужин рыбу, а муж в последний момент просит приготовить мясо. Вы готовите мясо. Вот вроде бы это мелочи, но каждое такое «да» рождает напряжение внутри. Сначала мы это вообще не замечаем. Да и потом тоже не замечаем) Но все эти мелкие «да» постепенно наполняют наш сосуд напряжения. Это довольно незаметный процесс. Когда сосуд почти заполнен, сначала у нас «без причины» повышается тревожность, потом мы начинаем срываться. Или падаем без сил. Или заболеваем. Скажу избитую фразу: «Когда мы говорим «да» другим, мы говорим «нет» себе». Тревожность рождается из того, что мы не защищаем свои границы. Глобальные их нарушения редко остаются незамеченными, а вот мелкие нарушения мы игнорируем: «это же мелочь», «ничего страшного, мне несложно». В итоге мы как будто бы постоянно сдаем свое тело, свои мозги, свой эмоциональный контейнер в аренду. За которую, правда, никто не платит😅 Зато платим мы - своей тревожностью, отсутствием сил, срывами.