Катя•Скульптор лица и тела

🎉Сегодня мне исполнилось 44 года И если бы двадцатилетняя Катя могла заглянуть в этот день, думаю, ее удивили бы не морщинки у глаз и не цифра в паспорте. Ее удивило бы, насколько иначе ощущается жизнь. Когда-то казалось, что счастье - это когда всё складывается именно так, как ты задумал. Теперь я знаю: счастье - это когда, даже если всё складывается совсем не по плану, ты всё равно находишь в себе силы жить, любить, смеяться и идти дальше. За последние несколько лет жизнь не раз проверяла меня на прочность. Были дни, когда хотелось просто остановиться. Когда казалось, что сил больше нет. Когда руки опускались, а ответов не было. Но именно в такие моменты понимаешь, из чего на самом деле состоит человек. 🖤Не из громких слов 🖤Не из красивых фотографий 🖤Не из количества достижений А из внутреннего стержня, который не всегда видно окружающим. И из людей, которые становятся рядом не тогда, когда всё хорошо, а тогда, когда особенно трудно. Сегодня я знаю наверняка: 💗Энергия - самая дорогая валюта в жизни. Если она заканчивается, перестает радовать даже то, о чем когда-то мечтал. 💗Отношения - самый важный проект. Их невозможно построить за один день. Они требуют внимания, времени, честности и огромного желания беречь друг друга. 💗Люди, которые рядом с тобой и в радости, и в тишине, и в твоих слабостях, - это настоящий подарок судьбы. Такой тыл невозможно купить. Его можно только заслужить и очень бережно хранить. 💗Забота о своем теле - не про внешность. Это про уважение к себе! Про возможность просыпаться без боли. Легко двигаться. Обнимать близких. Путешествовать. Играть с детьми. Строить планы. Жить полной жизнью. 💗Я поняла, что невозможно успеть всё, но можно успеть самое важное. 💗Что быть счастливой намного ценнее, чем быть идеальной. 💗Что не нужно доказывать свою ценность людям, которые всё равно не хотят ее видеть. 💗Что “потом” - очень коварное слово. Потому что однажды оно может просто не наступить. 💗Что наши родители не становятся моложе. 💗Что дети вырастают быстрее, чем кажется. 💗Что дружба требует времени не меньше, чем любовь. 💗Я поняла, что иногда самые большие победы никто не видит. Это когда ты не сдалась. Когда смогла подняться утром, хотя внутри всё кричало остаться лежать. Когда снова поверила в себя после разочарования. Когда нашла силы улыбнуться, хотя еще вчера плакала. И знаете, что удивительно? С возрастом становится меньше желания производить впечатление. И гораздо больше - быть настоящей. Смеяться громко. Любить открыто. Просить о помощи, когда она нужна. Говорить “нет” без чувства вины. Беречь свое здоровье не потому, что “надо”, а потому, что очень хочется прожить эту жизнь качественно. И еще… После сорока тело действительно перестает прощать то, что прощало в двадцать. Но сердце, если его не закрывать, наоборот, становится только больше. В 44 я не хочу назад, потому что именно сейчас я больше всего похожа на себя. Не идеальную. Не всегда сильную. Но настоящую! И если жизнь вдруг снова решит проверить меня на прочность, я уже знаю одну очень важную вещь. Даже когда кажется, что сил не осталось, они обязательно находятся. Внутри!!! И в людях, которые держат тебя за руку именно тогда, когда ты сам уже почти отпустил. Спасибо жизни за всё, что она дала. И даже за то, что сначала казалось слишком тяжелым. Потому что именно это научило меня ценить простые вещи и с огромным желанием встретить всё лучшее, что еще впереди 💞

Ритуалы вместо дисциплины Мы часто слышим: «с понедельника / с 1-го числа/ после отпуска точно начну…» Я заметила, что в условиях высоких нагрузок, сложных графиков, турбулентности вокруг дисциплина не является драйвером изменений. Не потому, что она не работает — просто она требует слишком дорогого ресурса. Которого именно в такие моменты не хватает. Поэтому два дня человек держится, а потом в гипернапряжении срывается со словами «сейчас не время, мне и так тяжело…» Дисциплина — это постоянный выбор: вставать пораньше или поспать, сделать тренировку или дать себе 30 мин выдохнуть, съесть, что под рукой, или заранее продумать белковый прием пищи. Каждое решение, если оно не встроено, расходует энергию, и к вечеру ее почти не остается. Дисциплина требует воли, а ритуал — нет. Ритуал убирает выбор из уравнения. Он не спрашивает, хотите ли вы. Он просто следует за предыдущим действием, как строчка в партитуре. Я не решаю каждое утро, медитировать мне или нет. Я просто наливаю кофе — и это запускает все остальное. Кофе стал спусковым крючком. Что превращает действие в ритуал: 💋Якорь. Новое действие привязывается к уже существующему и устойчивому. Не «медитировать в 7:00», а «после кофе». 💋Форма. Одно и то же место, предметы, порядок. Мозг перестает тратить ресурс на «как» и легче входит в состояние. Отсюда и сила эстетики: красивая чашка, убранный стол — тело считывает сигнал. 💋Низкий порог входа. Пять минут вместо часа. Важна не длительность, а повторяемость. Объем приходит сам, когда действие перестает требовать усилия. 💋Отсутствие оценки. У дисциплины всегда есть линейка: сделал — молодец, не сделал — виноват. Ритуал вне этой шкалы. Пропустили день — просто возвращаетесь на следующий. 💋Смысл вместо цели. У дисциплины есть дедлайн, после которого все может рассыпаться. Ритуал никуда не ведет — он ценен процессом каждого дня. Спросите себя: «Сколько решений я принимаю до девяти утра?» Каждое из них — минус из того запаса, который вам нужен на действительно важное: на команду, на переговоры, на детей, на выбор, от которого зависит приближение к цели. Люди, которые кажутся нам невероятно дисциплинированными, чаще всего просто не тратят волю на быт. У них все это уже вшито в форму дня — и высвободившийся ресурс идет туда, где он правда нужен.

«Почему в 25 можно было тренироваться 2 раза в неделю и выглядеть отлично, а после 40 кажется, что тело требует намного больше внимания?» Замечали? В 25 лет можно было иногда пропустить тренировку, съесть что попало, поспать пять часов и тело все равно выглядело вполне подтянутым. После 40 начинаешь делать примерно то же самое… а отражение в зеркале уже совсем не такое. И нет, это не потому, что организм «сломался». Просто изменились его правила. С возрастом мышцы становятся менее чувствительными к привычной нагрузке. Ученые называют это анаболической резистентностью. Проще говоря, чтобы сохранить мышечную массу и силу, организму уже нужен более выраженный стимул. Именно поэтому после 35–40 лет особенно важно не просто «ходить на тренировки», а тренироваться с постепенным прогрессом: улучшать технику, понемногу увеличивать рабочие веса или объем нагрузки, если организм к этому готов. Но тренировки - это только часть уравнения. Мышцы не растут и не восстанавливаются только потому, что вы пришли в зал. Им нужен строительный материал - белок. Им нужен сон, во время которого происходит большая часть восстановления. И им нужен относительно спокойный фон без постоянного хронического стресса, который способен ухудшать восстановительные процессы. Есть еще один важный момент. После 40 становится гораздо важнее не только то, сколько раз в неделю вы тренируетесь, но и сколько вы двигаетесь в течение всего дня. Можно честно отработать часовую тренировку, а затем провести оставшиеся 23 часа почти без движения. Для здоровья и обмена веществ этого уже недостаточно. Поэтому сегодня формула хорошего самочувствия и качественного тела выглядит примерно так: ✔️ регулярные силовые тренировки с постепенным прогрессом; ✔️ ежедневная физическая активность (ходьба, подъем по лестнице, любые движения в течение дня); ✔️ достаточное количество белка; ✔️ полноценный сон; ✔️ работа со стрессом настолько, насколько это возможно. И знаете, что мне нравится больше всего? Возраст - это не приговор. Да, в 20 хорошая форма часто держится «на молодости». После 40 она уже становится результатом привычек. Но есть и хорошая новость: мышцы способны адаптироваться практически в любом возрасте. Исследования показывают, что даже люди 70–80 лет могут значительно увеличить силу и мышечную массу, если начинают регулярно выполнять силовые тренировки. Поэтому после 40 мы тренируемся не потому, что «стареем». Мы тренируемся потому, что именно движение становится самым надежным способом сохранить сильное, функциональное и красивое тело на долгие годы 💞

Есть два процесса, которые сопровождают нас с самого рождения. Мы почти не замечаем их. Хотя именно они происходят тысячи раз каждый день. ✔️Дыхание ✔️и ходьба За сутки мы совершаем около 20 000 вдохов и несколько тысяч шагов. И то, как мы дышим и как ходим, действительно имеет значение! Хронический стресс, привычка постоянно втягивать живот, длительное сидение, некоторые заболевания дыхательной системы, операции или травмы могут менять привычную механику дыхания и движений. Организм умеет великолепно адаптироваться. Но иногда вместе с этой адаптацией формируются новые двигательные стратегии, которые могут снижать комфорт движений, переносимость физических нагрузок или поддерживать уже существующую боль. То же самое происходит и с ходьбой. Боль в стопе, колене или тазобедренном суставе, последствия травм, длительная малоподвижность - всё это может постепенно менять привычный шаг. Часто человек даже не замечает этих изменений, потому что тело уже успело к ним приспособиться. При этом ходьба - один из самых доступных и полезных видов физической активности. Регулярная ходьба помогает поддерживать здоровье сердца и сосудов, сохранять мышечную силу и подвижность суставов. А исследования показывают, что даже умеренное увеличение ежедневной активности связано со снижением риска многих хронических заболеваний и преждевременной смерти. Именно поэтому, когда ко мне приходит человек, я смотрю не только на мышцы или осанку. Я всегда обращаю внимание на то, как он дышит. И как он ходит. Потому что эти процессы могут многое рассказать о том, как сейчас работает организм и какие особенности движения уже сформировались. Это не означает, что существует какая-то одна «идеальная» техника дыхания или ходьбы. Мы все разные. Но понимание индивидуальных особенностей помогает сделать тренировки более безопасными, комфортными и эффективными. Поэтому я никогда не начинаю работу с готовой программы из интернета. Сначала важно понять исходную точку: как человек двигается, как переносит нагрузку, есть ли ограничения, последствия травм или операций и что действительно стоит учитывать именно ему. Для этого я провожу диагностику, которая помогает увидеть реальную картину и подобрать оптимальный план тренировок. Ведь чем лучше вы понимаете своё тело, тем легче получать результат - без лишних проб, ошибок и разочарований. Если отражение в зеркале нравится меньше, чем хотелось бы, а тело всё чаще напоминает о себе скованностью или дискомфортом - приходите на диагностику. Разберёмся, что именно мешает вашему телу чувствовать себя и выглядеть лучше ❤️ 📱 Я в MAX #онлайнтренировки #диагностика

Я, конечно, утрирую... Но возрастные изменения хрусталика догнали и меня! Я вообще-то планировала услышать этот диагноз лет эдак в 70! 😂 Но мой хрусталик решил, что сейчас самое время для того, чтобы заставить меня отодвигать баночку с кремом подальше от лица, чтобы прочесть состав. Считаю, что это отличный повод купить стильные очки в красивой оправе и делать вид, что это просто часть моего профессорского имиджа! А вы в каком возрасте впервые поймали себя на том, что прищуриваетесь, как хитрый лис, пытаясь рассмотреть срок годности на сметане?)

Все форматы взаимодействия и работы со мной есть в закрепленных сообщениях. Если же говорить про онлайн тренировки, то со всеми условиями можно ознакомиться 👉 ЗДЕСЬ #онлайнтренировки

Тааак, кто что слышит?!))

Что я замечаю всё чаще.. Многие женщины готовы заботиться о детях, семье, работе, доме, клиентах, коллегах. О ком угодно. Кроме себя! При этом забота о себе часто воспринимается как что-то второстепенное: «Сначала всё сделаю, а потом займусь собой». Но это «потом» может не наступать месяцами и даже годами. Самое интересное, что большинство из нас уже знает базовые правила здоровья. Нам не хватает не информации. Нам не хватает системы и регулярности. Мы знаем, что нужно спать. Знаем, что полезно двигаться. Знаем, что хронический стресс истощает. Знаем, что бесконечный поток тревожной информации влияет на наше состояние. Но знать и делать - разные вещи. Настоящая забота о себе - это не про идеальное питание, бесконечные процедуры или поиск волшебной методики. Это👇 про ежедневные решения 🖤Вовремя лечь спать 🖤Выйти на прогулку 🖤Сделать тренировку 🖤Сказать себе честное «я устала» 🖤Дать себе восстановиться Именно из таких простых действий складывается здоровье. В своей работе я не ищу волшебных таблеток. Я помогаю выстраивать систему образа жизни, в которой тело становится не объектом постоянной борьбы, а надежным союзником. Потому что когда человек регулярно заботится о своем теле, сне, движении и эмоциональном состоянии, меняется не только самочувствие. 💗Появляется больше энергии 💗Больше устойчивости 💗Больше ясности в решениях И постепенно приходит очень важное чувство: «Я могу на себя опереться» А это одна из самых ценных вещей, которые можно создать для себя в любом возрасте 💗 #онлайнтренировки #домашниетренировки

Вы замечали, что к вечеру шея становится «каменной», между лопатками появляется тяжесть, а поясница словно просит оставить её в покое? Часто мы ищем причину в возрасте, остеохондрозе или «неправильной осанке». Но гораздо чаще проблема банальнее. Наш позвоночник не любит две вещи: ✔️долгое отсутствие движения ✔️однообразное положение тела Неважно, сидите вы за компьютером, ведёте машину, работаете со смартфоном или даже стоите. Если положение не меняется часами, ткани начинают получать меньше механической стимуляции, появляется ощущение скованности и усталости. Поэтому одна из самых полезных привычек для здоровья спины - регулярно двигать позвоночником во всех доступных направлениях. Наклоны, повороты, мягкие скручивания, сгибание и разгибание спины в разных плоскостях помогают: 🖤поддерживать подвижность суставов позвоночника; 🖤уменьшать ощущение скованности; 🖤распределять нагрузку более равномерно; 🖤сохранять комфорт движений в повседневной жизни. И ещё один важный момент. Многие женщины живут в состоянии постоянного напряжения: работа, дети, ответственность, бесконечные списки дел. Стресс влияет не только на настроение. Он способен усиливать мышечное напряжение и делать тело более чувствительным к боли. Поэтому здоровье спины - это не только упражнения. ➖Это движение в течение дня. ➖Это сон. ➖Это силовые тренировки. ➖Это управление стрессом. ➖Это привычка не замирать в одной позе на много часов подряд. Позвоночнику не нужна идеальная осанка. Ему нужно движение!!! Чем разнообразнее и регулярнее вы двигаетесь, тем больше шансов сохранить лёгкость, гибкость и комфорт в теле на долгие годы. Прямо сейчас положи телефон, включай видео и повторяй за мной меньше минуты упражнения, которое очень хорошо реанимирует шею и помогает в избавиться от холки 👆

Миф №7 Жир можно “сжечь” именно в проблемной зоне Ах, если бы всё было так просто… Сделал 100 скручиваний - живот исчез. Помахал ногой - ушли «ушки» на бёдрах. Покачал руки - растаял бесячий жир над трицепсом. Научные исследования уже давно показали: локального жиросжигания практически не существует. Когда организм расходует жировые запасы, он берёт энергию из всего тела, а не из той области, которую вы сейчас тренируете. Именно поэтому: 🖤пресс становится сильнее от упражнений на пресс, но жир на животе не исчезает только из-за них; 🖤сотни махов ногами не убирают жир с внутренней поверхности бедра; 🖤упражнения для рук укрепляют мышцы, но не способны точечно убрать жировую прослойку. Где жир будет уходить быстрее, в значительной степени определяется генетикой, полом, возрастом и гормональными особенностями. Поэтому вместо бесконечных «1000 скручиваний за 5 минут» гораздо эффективнее сочетать: 🖤силовые тренировки; 🖤достаточную повседневную активность; 🖤питание с умеренным дефицитом калорий (если цель - снижение жировой массы). Наш организм, к сожалению, не принимает заказы в стиле: “Пожалуйста, уберите только живот, а ягодицы оставьте в покое”. Он работает по своим законам 😄 Хорошая новость в том, что для красивого и здорового тела не нужны секретные лайфхаки. Нужны знания, терпение и регулярность. Всё остальное - очень дорогой маркетинг 😉 💬 А теперь ваша очередь! Какой миф из этой серии оказался для вас самым «болезненным»?) И обязательно пишите в комментариях, какие ещё утверждения о здоровье, тренировках или питании вы слышали. Будем вместе проверять: действительно ли это правда или очередной заговор любимых маркетологов? 😉

Миф №6 Дыхательные практики - это ерунда Когда речь заходит о дыхании, многие сразу представляют человека, который сидит на коврике, загадочно дышит и обещает открыть третий глаз 😄 Из-за этого у дыхательных практик появилась довольно спорная репутация. Но если убрать эзотерику, останется… обычная физиология. Мы делаем около 20–25 тысяч вдохов в день. И хотя дыхание происходит автоматически, оно тесно связано с работой нервной системы. Исследования показывают, что медленное диафрагмальное дыхание может: 🖤помогать снижать уровень стресса 🖤способствовать расслаблению; 🖤улучшать качество сна у некоторых людей 🖤облегчать переносимость физических нагрузок Конечно, дыхательные упражнения не лечат все болезни. 💗 Не “выводят токсины”. 💗 Не “ощелачивают организм”. 💗 И не заменяют лечение, если оно необходимо. Но как часть здорового образа жизни они действительно могут приносить пользу. Именно поэтому я так много внимания уделяю дыханию на тренировках. Потому что качественное движение всегда начинается с качественного дыхания. 📌 Иногда самый простой навык, который мы считаем чем-то само собой разумеющимся, способен заметно улучшить наше самочувствие. А завтра нас ждёт, пожалуй, самый популярный фитнес-миф последних десятилетий.

Миф №5 Переела? Завтра придётся всё «отрабатывать» в спортзале Наверное, почти каждый хоть раз ловил себя на мысли: “Сегодня съела кусочек торта… Всё. Завтра час на дорожке в наказание.” Или слышала советы: “После застолья обязательно нужно отработать все калории.” Но давайте честно… Когда тренировка становится наказанием за еду, а еда - наградой после тренировки, отношения со спортом начинают постепенно портиться. Мы перестаём заниматься ради здоровья, силы, красоты и хорошего самочувствия. И начинаем заниматься из чувства вины. А это очень скользкая дорожка. На самом деле один праздничный ужин НЕ способен перечеркнуть месяцы ваших здоровых привычек. Точно так же, как одна тренировка не способна компенсировать месяцы переедания. Если вчера был праздник, лучший сценарий сегодня - спокойно вернуться к своему обычному режиму: 💗привычное сбалансированное питание 💗достаточное количество воды 💗прогулка или запланированная тренировка 💗хороший сон ✔️Без голодовок ✔️Без наказаний ✔️Без чувства вины 📌 Самые красивые результаты приходят не тогда, когда мы пытаемся “исправить” один день, а когда месяцами придерживаемся здоровых привычек. 💬 У вас когда-нибудь возникало желание «отработать» съеденное? А завтра поговорим о том, почему дыхание - это совсем не то, что многие представляют.

Миф №4 Чтобы похудеть, нужно тренироваться натощак Этот миф особенно любят по утрам. “Проснулся, выпил кофе, побежал сжигать жир.” Звучит красиво. Но работает ли? Если коротко - не так, как многие думают. Да, во время тренировки натощак организм действительно может использовать немного больше жира в качестве источника энергии. Но… Это не означает, что в итоге вы потеряете больше жировой ткани. Самое интересное начинается, когда учёные сравнивают результаты через несколько недель или месяцев. И оказывается, что при одинаковой калорийности питания люди худеют примерно одинаково - независимо от того, тренировались они натощак или после еды. Зато есть другой нюанс👇 Интенсивную тренировку многим людям гораздо легче выполнять после лёгкого приёма пищи. ➖Есть силы ➖Лучше техника ➖Выше производительность ➖А значит, можно выполнить больше качественной работы Конечно, если вам комфортно заниматься утром без завтрака - это не запрещено. Но считать такие тренировки обязательным условием похудения точно не стоит. 📌 Жир “сгорает” не потому, что вы пропустили завтрак, а потому что организм длительное время расходует больше энергии, чем получает. 💬 А вы любите тренироваться натощак или всё-таки сначала завтрак? Завтра поговорим о том, почему не стоит превращать спорт в наказание за съеденный кусочек торта.

Миф №3 Если после тренировки ничего не болит - значит, тренировались плохо Признайтесь честно… Хотя бы раз в жизни вы думали: “Что-то мышцы совсем не болят… Наверное, тренировка прошла зря.” Или слышали сакральную фразу: “Нет боли - нет результата.” На самом деле всё совсем наоборот. Боль в мышцах после тренировки (крепатура) - это не всегда показатель эффективности занятий. Чаще всего она появляется, когда организм столкнулся с непривычной нагрузкой. Например: ✔️вы долго не тренировались; ✔️начали делать новые для себя упражнения; ✔️значительно увеличили объём работы. Но если вы тренируетесь регулярно, организм адаптируется. И это прекрасно. Значит, он становится сильнее и лучше справляется с нагрузкой. Представьте себе профессионального спортсмена, который после каждой тренировки неделю не может ходить. Долго такая карьера точно не продлится. 😄 Поэтому оценивать тренировку лучше совсем по другим критериям: ✔️становится ли техника лучше; ✔️увеличивается ли сила; ✔️улучшается ли выносливость; ✔️успеваете ли вы восстанавливаться; ✔️сохраняется ли регулярность занятий. 📌 Хорошая тренировка - это та, после которой организм становится сильнее, а не та, после которой хочется вызвать эвакуатор до дивана. Завтра поговорим о тренировках натощак. Действительно ли они помогают быстрее похудеть. А вы пока можете поделиться, по каким критериям вы оцениваете качество проделанной вами тренировки👇

Миф №2 От жиров и углеводов толстеют Наверное, жиры и углеводы уже давно мечтают подать в суд за клевету 😄 То жиры объявляют главным врагом стройности, то углеводы внезапно становятся причиной всех бед человечества. Но правда гораздо скучнее… и гораздо логичнее. Наш организм не умеет думать: “О! Это кусочек авокадо. Срочно откладываем его на бока!” Или: “Это рис. Немедленно отправить в живот!” На самом деле толстеют не от жиров и не от углеводов. Главная причина набора веса - длительный избыток калорий. Если энергии поступает больше, чем организм расходует, излишки будут запасаться независимо от того, съели вы орехи, кашу или даже куриную грудку. Да-да… даже белком при желании можно переесть. При этом каждый макронутриент выполняет свою важную работу: 💗 Белок помогает сохранять и строить мышечную ткань. 💗 Полезные жиры необходимы для работы клеток, нервной и гормональной системы и усвоения жирорастворимых витаминов. 💗 Углеводы являются основным источником энергии для организма при обычном режиме питания. Поэтому вместо того чтобы объявлять войну какому-то одному продукту, гораздо разумнее следить за общим рационом. 📌 Не существует “плохих” жиров или “страшных” углеводов. Есть несбалансированное питание и хронический избыток калорий. А завтра разберём миф, который заставляет людей гордиться тем, что они два дня не могут нормально сесть на стул после тренировки.

Миф №1 После 18:00 вся еда превращается в жир Наверное, этот миф можно официально занести в список долгожителей 😄 Кажется, некоторые уверены, что ровно в 18:01 внутри организма включается специальная команда:«Внимание! Срочно отправить весь ужин в жировые запасы!» К счастью, наша физиология работает гораздо умнее. Организм не ориентируется на цифры на часах. Для изменения массы тела гораздо важнее: ✔️сколько калорий вы получаете в течение дня; ✔️насколько сбалансирован ваш рацион; ✔️насколько регулярно вы двигаетесь. Если вы ложитесь спать в полночь, ужин в 20–21 час абсолютно нормальная история. Более того, если вы ляжете спать голодными, некоторым людям будет сложнее заснуть или удержаться от ночных перекусов. Поэтому перестаньте бояться часов. Лучше научитесь выбирать продукты, контролировать порции и соблюдать баланс. 📌 Не время ужина делает человека полнее, а регулярный избыток калорий. Завтра разберём миф, который незаслуженно сделал жиры и углеводы главными «врагами» фигуры.

Вся следующая неделя будет посвящена самым живучим мифам о здоровье, питании и тренировках Каждый день нам пытаются продать очередную «истину»: ➖после шести есть нельзя; ➖чтобы похудеть, нужно тренироваться натощак; ➖если после тренировки ничего не болит — вы зря старались; ➖жир можно убрать только с живота… Проблема в том, что многие из этих советов уже давно опровергнуты современной наукой. Но они продолжают жить в интернете, передаваться “от подруги к подруге” и мешают людям получать реальные результаты. Поэтому всю неделю мы будем играть в «Разрушителей фитнес-мифов» 😄 Каждый день - один популярный миф. Разберём: ✔️что говорит доказательная медицина; ✔️почему этот миф появился; ✔️и что действительно работает. Обещаю: никаких страшилок, сложных медицинских терминов и волшебных таблеток. Только физиология, здравый смысл и немного юмора 😉 Начинаем уже завтра.