Вавилина ПРО Мозг|

Пропала из ленты на месяц. Жива, здорова, просто выбрала тишину. Возможно впервые в жизни. Разрешила себе взять время когда нужно полностью замедлиться, осмотреться и понять, куда двигаться дальше. Это очень мощное состояние, хотя кажется что ничего не происходит. А внутри идет огромная работа. Только в такой тишине наш мозг способен переварить гигантский объем накопленного опыта, отсеять лишнее и подсказать истинные, не навязанные желания. Сейчас я в этой точке. Слушаю себя, наблюдаю и не тороплю события. Как ваши дела? Я уже соскучилась по нашему общению.

3 стадии внутреннего истощения. Ваше тело всегда честно показывает. Усталость накапливается не сразу, это постепенный физиологический процесс. Сядьте, подышите спокойно и ответить на вопрос, какой из пунктов про меня. Читайте описания и ищите свои телесные отклики. Первая стадия. Рой мыслей. В голове стоит постоянный фоновый шум. Сфокусироваться на одном деле становится физически сложно. Вы смотрите в экран или текст, а суть просто ускользает. Тревога не дает усидеть на месте, мысли скачут и путаются. Вторая стадия. Натянутая струна. Нервы оголены до предела. Резкий звук заставляет вздрагивать. Обычный вопрос близких вызывает мгновенную вспышку глухого раздражения. Переходите легко на крик. Тело жестко зажато, челюсти стиснуты, внутри всё вибрирует от готовности сорваться. Третья стадия. Вата. Организм устал бороться и перешел в режим жесткого сбережения сил. Наступила полная апатия. Плечи налились свинцом и тянут вниз. Нет сил даже злиться или плакать. Хочется просто лечь лицом к стене. Движения тяжелые, словно вы идете сквозь толщу воды. Какая стадия сейчас ваша? Напишите в комментариях цифру один, два или три. Дальше расскажу, как именно мы снимаем ваш конкретный симптом с помощью Арт-паузы.

Не знаю насколько удалось вам посмотреть мое видео. Я между прочим там достаточно эмоционально рассказала про каждый квадратик! Сейчас напишу для вас еще один простой способ определить степень истощения ↘️↘️↘️

Я честно пыталась сюда загрузить видео, но нет... 😭 Хочу что бы вы его посмотрели и сделали простой тест. И конечно дали обратную связь. https://vkvideo.ru/video172670050_456240768?pl=-133610772_1&t=18m44s

Друзья всем привет! С телегой все сложнее. Интернет вместе с ВПН очень подводит. Напомню https://vk.ru/katyamozg И Макс будь он неладен https://max.ru/join/Hyk7b2tIe0Q6n8NPO9Hblg9_hLqEZWinPreBHsaABtM

Мои ручки динозавра и почему это плохо. Я долго думала, что засыпать со скрюченными кистями рук это просто моя забавная привычка. Но потом я стала наблюдать. Так бывает далеко не всегда. В спокойные дни руки лежат абсолютно свободно. Желание скрючить кисти появляется только в периоды сильного фонового напряжения. С точки зрения физиологии все очень логично. Наши мышцы сгибатели от природы гораздо сильнее разгибателей. Когда мы весь день живем в стрессе, решаем сложные задачи и выдерживаем чужие эмоции, уровень тревоги зашкаливает. Нервная система не может просто выдохнуть к ночи. Она чувствует угрозу и дает телу древнюю команду защищаться. Мы инстинктивно группируемся в позу эмбриона, а кисти сжимаются, чтобы прикрыть грудную клетку. Вы спите, а ваше тело продолжает обороняться от тревог уходящего дня. Пытаться расслабить такой телесный корсет усилием воли абсолютно бесполезно. Телу нужен бережный физический выход для накопленного напряжения до того, как вы ляжете в кровать. Именно для этого я создала Арт-Паузу. Семь вечеров мы будем делать очень простую вещь. Вы берете любимые карандаши и 15 минут рисуете мандалу. Фокус внимания сужается до кончика грифеля. Тревога мягко уходит через плавные движения руки на бумагу. Дыхание становится глубоким. Мышечный спазм отпускает. Вы идете спать с расслабленными плечами и свободной головой. И знаете, это ведь не только терапия. Это про эстетику и красоту. Про творчество, по которому мы так скучаем в суете будней. Про чистое удовольствие от того, как прямо под вашими пальцами рождается гармоничный узор. Вы выдыхаете усталость и одновременно наполняете себя искренней радостью созидания. Кому сейчас жизненно необходимо выдохнуть, вернуть себе легкость и начать нормально спать пишите слово ТИШИНА в комментариях. Я пришлю все детали.

Культ продуктивности процветает давно. Я и сама топлю за то, что бы выдавать максимум за минимум времени. Это возможно прокачать. НО, надо понимать что идея успеть все и одной ж@пой усидеть на всех стульях, может аукнуться потом чем-то не хорошим. Если вы терпите усталость. Выпитый литр кофе заставляет вас работать дальше и копится напряжение. Поверьте в таком состоянии организму не до великих результатов. Ему бы просто выжить. Первом страдает это фокус. Вы теряете вещи, забываете слова, опаздываете на встречи, некоторые отмечают кратковременные провалы, как-будто кусок вырезали. И что многие пытаются сделать? Да, еще один рывок! Итог, истощение, выгорание и поехавшее здоровье. Я проходила такое, знаю о чем говорю. Меня в свое время спасло переключение на созидание. Я тогда еще не знала ничего про арт-терапию, но прибывая в глубоком затяжном стрессе случайно попробовала медитативное рисование. И это был вау эффект, как глоток горного воздуха в знойный день. Именно поэтому я придумала Арт-паузу. Место где можно законно ничего не решать, никуда не бежать. Просто остановится на 15-20 минут и почувствовать тишину в голове. Кто хочет остановить мыслемешалку и кому важно выдохнуть. Пишите слово ТИШИНА в комментариях или личку. Я пришлю детали

Друзья, привет! Честно меня просто вышибает не стабильная связь. Я злюсь, расстраиваюсь и выгораю потихоньку. Говорю как есть. Я живой же человек. Так вот. Приняла решение до августа никаких тренировок групповых и индивидуальных не будет. Все на паузе. Хочу творчества, вдохновения и расслабить голову. Запускаю Арт-паузу, новый проект по разгрузке головы. Минимум теории, без обучения, просто берем и учимся отключать мысли и расслабляться просто и доступно, через арт. Если вы со виной, пишите ХОЧУ ТИШИНЫ, я пришлю подробности.

Жаркого понедельника! Сегодня закинула в ВК клип про ригидность, но мы тут уже близкие люди. Вы в теме. С вами могу более глубоко поговорить. Ригидность страшная штука. Смех смехом, а когда любая смена планов, новый вызов или до банального кто-то переложил твою вещь или муж задал не тот вопрос и все! Забрало упало. И нам удобно списать на ПМС, усталость, характер, меркурий и прочее. По факту, мозг пытается зацементировать реальность и сделать ее предсказуемой. Потому что нет больше у него сил. Пластичность, вот что рулит в настоящем мире. И фокус внимания еще… но сегодня не о нем. Готовы возвращать мозгу гибкость? Жду на интересиве НейроПластика Подробности здесь

В своей группе ВК опубликовала мини тест на проверку внимания. Но вы здесь собрались уже опытные пользователи мозга! Поэтому для вас задачка посложнее. Найдите 7 отличий. Тренируйте свою концентрацию. У меня лично на каком-то моменте зарябило в глазах. И конечно жду вас на интенсиве НейроПластика. https://xn--80aaebgxfa0amjnblp.xn--p1ai/page136796986.html

Продолжу про нейросети. Я не против, а очень даже за прогресс. Но когда лента превратилась в пластиковую выставку ИИ. Вылизанные тексты, картинки без морщинок. Фу, аж бесит. Вместо радости от этого контента, только тяжесть и отвращение. Мы словили абсолютно новую проблему: идеальный синтетический перегруз. Здрасьте, приехали. Наш мозг привык к живому хаосу, шероховатостям и ошибкам, для него это естественно. А концентрация идеальности от алгоритмов заставляет его кипеть. Итог: глубокое информационное отравление. Защитить кукуху теперь исключительно наша задача. Фильтруйте эту вылизанную реальность, делайте когнитивные паузы, переключайтесь на живое, кривое, настоящее. И укрепляйте свой нейронный фундамент. Кого еще достала эта безупречная картинка от алгоритмов? Обнимаю вас теплом своих рук, ваш нейротренер Вавилина.

Иллюзия всезнайки: ловушка нейросетей На днях мой клиент закинул данные в ИИ, получил готовую презентацию и пошел на переговоры с полной уверенностью, что идеально владеет темой. Но первый же неожиданный вопрос вызвал жесткий ступор и белый шум в голове. Разжеванный алгоритмом ответ создает опасную иллюзию: нам искренне кажется, что это наши собственные знания. Но так не работает. Чтобы информация усвоилась и стала навыком, мозг должен буквально вспотеть. Искать формулировки, привязывать новое к старому опыту, только через это когнитивное напряжение рождаются новые синапсы. Получая готовый результат, мозг просто отдыхает. В условиях жесткого стресса вы не сможете опереться на знания, которых физически нет в голове. Хотите быть на шаг впереди других и справляться с любыми вызовами? Развивайте свой когнитивный резерв. В мае мы начинаем интенсив «Нейропластика мозга». Будем шаг за шагом возвращать способность опираться на собственную голову, восстанавливать фундамент и наращивать ту самую базу, которая не зависит от того, работает у вас сейчас интернет или нет. Все подробности курса здесь

Три года без отпуска. Суровая реальность каждого второго предпринимателя. Привыкли думать, что пара выходных все исправит? Ха, если бы так просто. Когда вы годами тушите пожары, кортизол не падает. Этот гормон буквально выжигает гиппокамп, центр памяти и обучения. Поэтому вы забываете слова, теряете нить разговора и не держите фокус дольше пяти минут. У мозга нет биологических сил строить новые нейронные связи. ⬇️Море с телефоном в руке не спасет. ⬇️Голова не восстанавливается, если вы раздаете указания прямо с шезлонга. Друзья мои, не страшно признавать усталость. Страшно требовать от себя гениальных стратегий, когда лошадь внутри уже сдохла. Чтобы ясно мыслить, нужно заняться фундаментом и дать нервной системе когнитивную паузу. ⚡️В мае начинаем интенсив НейроПластика. Будем возвращать физиологическую способность принимать сильные решения и не терять хватку. Я вас жду! Приходите

Три года без отпуска. Суровая реальность каждого второго предпринимателя. Привыкли думать, что пара выходных все исправит? Ха, если бы так просто. Когда вы годами тушите пожары, кортизол не падает. Этот гормон буквально выжигает гиппокамп, центр памяти и обучения. Поэтому вы забываете слова, теряете нить разговора и не держите фокус дольше пяти минут. У мозга нет биологических сил строить новые нейронные связи. ⬇️Море с телефоном в руке не спасет. ⬇️Голова не восстанавливается, если вы раздаете указания прямо с шезлонга. Друзья мои, не страшно признавать усталость. Страшно требовать от себя гениальных стратегий, когда лошадь внутри уже сдохла. Чтобы ясно мыслить, нужно заняться фундаментом и дать нервной системе когнитивную паузу. ⚡️В мае начинаем интенсив НейроПластика. Будем возвращать физиологическую способность принимать сильные решения и не терять хватку. Я вас жду! Приходите

Секрет заброшенных дел или почему лучшая мотивация перестает работать через три дня. Новая неделя амбициозные цели, очередной купленный курс. В понедельник кажется что море по колено. А к четвергу папка с обучением закрывается и мы привычно виним себя за отсутствие дисциплины. Давайте я вам расскажу настоящую причину. В первые дни нас тащит вперед чистая биохимия. Мозг выдает порцию дофамина на саму идею перемен. Нам физически хорошо от предвкушения. Но этот запас очень быстро сгорает. Чтобы двигаться дальше ушел нужен крепкий фундамент. Та самая база из устойчивого внимания, памяти и способности долго концентрироваться. И если вы живете в хроническом напряжении, плохо спите и разрываетесь между десятком рабочих чатов ваша нервная система просто истощена. В таком состоянии абсолютно бесполезно смотреть мотивирующие ролики или искать волшебные пинки. Если вы постоянно бросаете начатое значит пора бережно восстановить свой когнитивный резерв. В мае стартует новый интенсив НейроПластика. Мы будем шаг за шагом возвращать мозгу способность справляться с нагрузками и доводить дела до конца без насилия над собой. Все подробности курса здесь Стартуем в мае, как наберется группа.

Вы видели пятничные пробки в час дня? Такое чувство, что половина города уже стартанула на дачи и по своим делам. После обеда работать вообще никто не хочет. Витает общий вайб расслабленности. Астрологи любят списывать всё на день Венеры. На деле всё гораздо прозаичнее. У нас просто включается дофамин от ожидания выходных. И вообще не важно, работаете вы в субботу или нет. Предвкушение отдыха всегда сильнее рабочих планов. Плюс за неделю топливо в голове выгорает почти в ноль. Я давно перестала ломать себя по пятницам. Заставлять голову скрипеть бесполезно. Нужно просто грамотно сменить фокус. Вторую половину пятницы я отдаю под легкие задачи и зачистку хвостов. Никаких важных решений и стратегических сессий. А чтобы скинуть накопившийся за неделю шум, делаю короткие нейропаузы. Десять минут правильной настройки возвращают ясность. Вы закрываете дела с чистой совестью и нормальной энергией. Оставьте подвиги на понедельник. Дайте голове плавно выйти из рабочего ритма. Как ваша пятница? Уже мысленно на отдыхе или еще пытаетесь спасти мир?

#нейрофитнес Поговорили про внимание, сразу надо сделать упражнение на него. Лабиринт моя любовь в этом плане. Очень хорошо видно как кто умеет держать внимание и находить выходы из затруднительных положений. Кто смог найти выход?

Вспомнилось тут… может это возраст… Помню, как в найме я реально гордилась своей многозадачностью. Писала это в каждом резюме жирным шрифтом. Казалось, чем больше дел я одновременно жонглирую, тем я круче как профи. Сейчас смотрю на это и понимаю, что всё это полная ерунда. Выживает не тот, кто бегает быстрее всех или пашет 24/7. Сейчас время тех, кто умеет просто держать фокус. Умеет направить внимание туда, где реально есть деньги и результат, а не разрывается между сотнями встреч, задач, и прочего шума. Внимание сейчас это самый дорогой ресурс, который у нас есть. Нас буквально разрывают на части. И выигрывает тот, кто научился наводить порядок внутри собственной головы. Управлять вниманием это база. Выбор-то простой: либо вы сами рулите своим вниманием, либо им рулят все, кому не лень. Ну что многозадачный мои, все еще пытаетесь впихнуть невпихуемое в одну единицу времени?

22 апреля день рождения Ленина. Можно к нему относится по-разному, но человек он феноменальный. #нейрофакт Я тут копалась в архивах про его мозг и это чистый восторг пополам с диким ужасом. Ученые разрезали его мозг на 31 тысячу слоев. Искали ген гениальности. И реально нашли гигантские нейроны. Он читал страницу за минуту и запоминал книги наизусть. Фантастика. Но потом я дошла до отчета о вскрытии. К 53 годам сосуды в его голове полностью окаменели. Они буквально звенели под пинцетом хирурга! Мозг просто задохнулся без питания от колоссального стресса и работы 24/7. Меня прям холодным потом прошибло. Мы же сейчас с нашими дедлайнами и вечным телефоном в руках творим с собой то же самое. Требуем гениальных идей, но вообще не даем голове отдыхать. Собственно, когнитивная гигиена и нейрофитнес нужны именно для этого. Чтобы вовремя сбрасывать напряжение, чистить фокус и не дать своему главному ресурсу вот так буквально окаменеть от нагрузок. Как вы со своей головой обращаетесь? Дайте реакции! 💯 берегу и даю отдых 🔥 пашу на износ, тормоза отказали 🤯Катя, пора наводить порядок, голова кипит И не теряемся: 📺 канал в МАX 📹 в ВК

Я сдала назад. Ну, бывает, я прежде всего живой человек. На днях поймала себя на том, что просто туплю в экран. Списки дел написаны, идей миллион, а мозг как будто не варит совсем. Хочется сбежать в любую ерунду: по сотому кругу проверять чаты или скроллить ленту там, где вообще ничего полезного. Здрасьте, дофаминовая яма. Это состояние, когда рецепторы привыкли к дешевому дофамину. И когда нужна реальная концентрация, мозг включает дикое сопротивление. В итоге раздражение, энергии мало, результата тоже. Паршиво то, что отдых на диване тут не поможет. Мозг в этой яме продолжает переваривать сам себя. Нужно механически переключать систему и вытаскивать внимание из этой липкой жвачки. Начнем прямо сейчас? Упражнение на перезагрузку внимания (делаем 30 секунд): ⚡️Оторвите взгляд от экрана, отвлекитесь от дел. Найдите в пространстве вокруг себя: ✔️Пять предметов синего цвета. ✔️Четыре разных текстуры (гладкое, шершавое, холодное и т.д.). ✔️Три звука, которые вы слышите прямо сейчас. Это простое переключение возвращает вас из цифрового шума в реальность и собирает фокус. Быстро, просто, но эффективно. 📺 я в Максе 📹 я в ВК