Андрій Хомицький | КАНАЛ

Сьогодні о 20:00 ми стартуємо наш 3-денний безкоштовний інтенсив. Усього 30 хвилин увечері, наживо. Ніякої нудьги й виснаження, тільки кайфовий рух, гарний тонус і крута група. Просто заходь розвантажити голову й забрати свій заряд енергії. Чекаємо тебе сьогодні на сторінці @ofc.khomytskyi_pro у прямому ефірі! 👈

Шкідлива їжа дає тобі фальшиву енергію. Алкоголь дає тобі фальшиву впевненість. Прагнення всім догодити дає тобі фальшиве прийняття. Похіть дає тобі фальшиве кохання. Цільні, натуральні продукти дають тобі справжню енергію. Ісус дає тобі справжній спокій. Самоповага дає тобі справжню впевненість. Не женись за підробкою, коли можеш мати справжнє.

Хочу поділитися коротким лайфхаком на неділю, бо часто бачу, як люди зриваються. Дивіться, не треба над собою знущатися двогодинними тренуваннями й намагатися зробити все й одразу. Є один крутий принцип, називається «правило двох днів». Суть проста: ніколи не робіть перерву від руху більше, ніж на два дні поспіль. Набагато краще виділити 20-30 хвилин на легку розминку, ніж один раз віддатися на максимум в залі й потім тиждень згадувати спорт як кошмар. Маленькі щоденні кроки вирішують усе. І я пропоную зробити перший такий крок уже завтра! Нагадую, що завтра о 20:00 ми стартуємо наш безкоштовний 3-денний інтенсив. Всього 30 хвилин увечері, робимо легкий рух, знімаємо втому після роботи й повертаємо енергію. 👉РАЦІОН ХАРЧУВАННЯ ПІД ВАГУ Хто буде онлайн з нами?

Я дуже люблю біг, для мене це завжди про свободу, провітрену голову й заряд на день. Але бачу, як більшість виходить на пробіжку й одразу жене на максимумі. Серце калатає, дихання перебивається, організм ловить шок. Мозок сприймає це як задушливий прийом, і підсвідомо вмикає супротив. Ви знаєте, що «треба», але просто не хочете цього робити й кидаєте. Саме тому я завжди кажу: починайте в «стилі бабусі» чи дідуся. Це настільки повільний темп, що ви можете спокійно говорити без задишки. Взагалі не соромно просто ходити кроком! А далі працює непомітна прогресія: Зменшуйте відпочинок між підходами не на 15 секунд, а на 1-2 секунди. Додавайте навантаження мікрокроками, щоб тіло цього навіть не відчуло. Ви не будете вигорати, а результат і витривалість ростимуть гарантовано й без стресу. А ви як зазвичай починаєте пробіжки чи тренування, одразу тиснете на максимум чи даєте тілу розігнатися повільно? Пишіть в коментарі 👇

Хворію.. Провів близько години в соціальних мережах ( не там де потрібно ) просто піддався інтересу куди мене приведе. Привело до жахливого стану думок, емоційної втоми, яка мені не притаманна, і відчуття що ти шкодуєш про витрачений час дуже чітке. Щоб використовувати соціальні мережі, а не потрапити у соціальні сітки, треба бути дуже обережним і усвідомленим. Бережіть своє життя і час. З любовʼю ваш тренер Андрій. 🫶

До речі, щоб ви самі на практиці відчули, як працює ця система (і остаточно попрощалися зі страхом «перекачатися»), нагадую: вже за кілька днів, 17-19 серпня, стартує наш безкоштовний 3-денний інтенсив. Що будемо робити: • Жодних важких штанг чи виснаження • Усього 30 хвилин увечері в прямому ефірі • Дамо м'язам правильний тонус, розженемо вечірню втому й повернемо енергію Чудова нагода розрухатися та перевірити все на собі. Хто зі мною?

Дивлюся на результати опитування і бачу, що тема пече! Класика: «Хочу пружні сідниці, але боюся гантелей, бо з'являться плечі». Дівчата, фізично НЕМОЖЛИВО перекачатися від звичайних силових. І ось чому: • Гормони. Для росту великих м’язів потрібен високий тестостерон. У дівчат його в десятки разів менше. Величезні об'єми з картинок це роки важкої фармакології, а не гантелі по 3 кг. • Залізо дає пружність, а не об'єм. Саме м'язи роблять тіло щільним, прибирають в'ялість і створюють той самий якісний рельєф. • Об'єм дає жир, а не м'язи. Якщо здається, що ви «збільшилися» це або тимчасовий набряк після тренування, або жировий прошарок ще не пішов через харчування. Саме правильний тонус м'язів розганяє метаболізм і дає формам підтягнутість. А яка найбільша вага гантелей зараз є у вас вдома? Пишіть у коментарях 👇

Тест за 3 секунди: Як відрізнити реальний голод від апетиту? 🐟 Знайома ситуація: сидиш ввечері, дивишся серіал і відчуваєш, що хочеться «чогось перекусити»? Якогось печива, чіпсів чи фруктів. В цей момент у 90% випадків говорить не твій шлунок, а банальне бажання отримати сплеск дофаміну чи стрибок цукру. Щоб не обманювати себе, використовуй «Правило білої риби»: Коли тобі здається, що ти хочеш їсти, запитай себе: «Чи з'їв б я зараз запечену білу рибу або курячу грудку без соусу, з огірком чи капустою?» Якщо відповідь «ТАК» це справжній фізіологічний голод. Іди й повноцінно поїж білка з овочами. Якщо відповідь «НІ, хочу шоколадку/банан» – ти не голодний. Це просто проситься цукровий стрибок. Ділися в коментарях: чи з'їв би зараз запечену рибу з огірком, чи чесно зізнаєшся, що хочеться солодкого 👇

Ви робите це постійно, але замість плоского живота отримуєте біль у попереку. Мова про звичайні скручування. Бачу це суцільно й поруч: сотня підйомів тулуба через біль у шиї та спині і нуль результату в дзеркалі. І ось чому так відбувається: • Тягнете себе за шию. Прес відпочиває, а шия перевантажується. • Піднімаєте поперек ривком. Навантаження йде не в живіт, а в поперековий відділ. • Живіт «будиночком». Якщо не контролювати дихання й не підтягувати низ живота, він випирає під час руху. Правильна техніка це коли поперек притиснутий, а рух іде за рахунок м'якого згортання грудної клітки. Усього 15 якісних повторень дадуть у рази більше тонусу, ніж 100 ривків. Техніка вирішує все. І щоб ви не просто читали про це, а й відчули на практиці – чекаю вас на нашому безкоштовному 3-денному челенджі з 17 по 19 серпня. Займемося цим наживо о 20:00: – 17.08 (ПН) – увімкнемо сідниці та метаболізм зі мною; – 18.08 (ВТ) – попрацюємо над м'яким кардіо з Петром; – 19.08 (СР) – поставимо правильну техніку на кор та поставу з Володимиром. Усього 30 хвилин увечері. Без важких штанг – потрібен тільки стілець, килимок і вода. А ви відчуваєте шию чи поперек, коли качаєте прес? 👇

Забираю доньку зі школи. Сідає в машину і каже: "тату, а Соня сказала, що спорт це для чоловіків, дівчатам не треба". Я вже почав збирати в голові цілу лекцію, про здоров'я, про самопочуття, про те що спорт для всіх без винятку. Але доня мене випередила: "а я їй сказала, що це неправда, бо в мене тато й мама тренуються, і мама каже, що мати 6 кубиків преса це нормально". Я навіть рота не встиг відкрити. Вона вже все знала сама. Не тому що я пояснював. А тому що бачила щодня. От тоді і дійшло, що діти нас не чують. Скільки не говори правильних слів, вони пролітають повз. А от повторюють вони за нами все, до дрібниць. Так що якщо хочете, щоб ваша дитина росла активною – просто самі почніть рухатись. Решту вони дороблять самі, дивлячись на вас.

Друзі, кожного серпня бачу одну й ту саму картину. Відкладаємо всі "зміни" на осінь, чекаємо якогось міфічного 1 вересня, ніби воно саме за нас все запустить. А потім ще й губимо кілька тижнів на "розкачку", бо звикли відкладати навіть перший крок. Знаєте це відчуття, коли прокидаєшся і замість телефону просто встаєш і робиш? Без цього нескінченного скролу, в якому час зникає, а ти навіть не помітив куди. Шкода, що таке не передати словами. Бо якби могли, то стартанули б усі в один день і йшли б до кінця. Так от, навіщо чекати? Пропоную зробити перший крок вже зараз. З 17 по 19 серпня збираю відкритий 3-денний інтенсив. Три живих тренування по 30 хвилин. Без теорії "яку я десь читав". Тільки практика, щоб зайти в ритм, розбудити тіло і відчути реальний тонус ⚡️ 📅 Розклад: • 17, 18, 19 серпня о 20:00 – живі ефіри зі мною та командою • 20 серпня – легкий стретчинг на відновлення Зараз якраз той момент, щоб включитись і зайти в осінь вже в формі. А не знову "з понеділка", яких, чесно, вже було багато. Участь безкоштовна, треба лише зареєструватись у боті, щоб ми скинули вам посилання на ефіри 👇 👉 Зареєструватися на 3 дні тренувань

Друзі, ловіть швидку тему для роздумів на вечір. Скажіть чесно, скільки разів цифра на вагах зранку псувала вам настрій на весь день? Ти наче все робиш правильно, тренуєшся, харчуєшся без зривів, але стаєш на ваги, а там +400 грамів. І все, мотивація на нулі, хочеться з'їсти піцу. Хоча насправді жир не вміє рости за одну ніч. Це просто вода, яку тіло затримало через стрес, пізню вечерю чи відновлення м'язів після тренування. Контролювати треба тижневий результат, а не щоденні стрибки рідини. Давайте зробимо невеличку звірку 👆

Знаєте, що насправді вирішує результат у «Сушці»? Не голодування і не героїчні ривки. Кава з молоком це дрібниця. 30-70 ккал, раз чи два на день, щодня. За місяць це вже відчутна цифра. Пропустили тренування «просто раз» – дрібниця. Не зважили порцію «на око» – дрібниця. Форма це завжди сума маленьких, на перший погляд незначних рішень, а не один ривок перед дедлайном. Саме тому ми ведемо вас через усю «Сушку» за руку, без здогадок і без ваших власних експериментів наосліп. Обираєте 4 або 8 тижнів і ми проходимо їх разом, крок за кроком. Бо самостійно люди можуть роками намагатись правильно просушитись і топтатись на місці. З системою і супроводом ви отримуєте результат за один цикл. Сьогодні останній день, коли можна зайти в діючий курс «Сушка» за спеціальними умовами. Нагадую: за 999 грн (замість 1 699 грн) повний доступ до платформи до 7 вересня та всі записи від самого початку. Одночасно наздоганяєте процес і проходите свій повноцінний 4-тижневий цикл. Ввечері вікно зачиняється, добір зупиняємо остаточно. Забирайте доступ зараз, щоб не чекати наступного місяця 👇 👉 Зайняти місце в курсі «Сушка»

Коли сніданок ідеальний, приготовлений за ніч сам собою. Нічна вівсянка: Вівсянка + порція протеїну + чіа насіння. Зів за 1 хв і поїхав по справам. Сушка продовжується успішно. Не соромишся з тим що приготувати. Просто відкрив холодильник, за ніч усе натягнулось, консистенція і смак просто 🤤

Друзі, чую від багатьох одне й те саме: «Андрій, я пропустив старт Сушки, тепер чекати наступного місяця?» Зазвичай так. Ми не тримаємо двері відкритими просто так, бо якісний результат любить дисципліну з першого дня, а не половинчасті рішення. Але сьогодні зроблю виняток. Якщо ви дійсно готові зайнятись формою зараз, а не відкладати на «зручний момент» – у нас є коротке вікно. Сьогодні та завтра можна долучитися до діючого курсу «Сушка» за 999 грн замість 1 699 грн. Ви отримуєте доступ до платформи до 7 вересня + усі записи з самого початку курсу. Спокійно наздоженете програму і пройдете повний 4-тижневий цикл першої частини. Якщо цей пост – той самий знак, на який ви чекали, щоб почати, то ось він. Двері відкриті лише 48 годин 👇 👉 Приєднатися до курсу «Сушка»