kivi thoughts | daily notes of the lost

всем привет! постоянно планирую посты в тг, но в итоге все равно веду его не регулярно, ну и ладно🙂 ловите новый рецептик, остальные интересные постики выложу как-нибудь потом😆 🌫️🌫️рубрика: «здорóво, 🌫️🌫️значит здóрово на вкус» 🧀сырные котлетки🧀 ингредиенты: • 1кг куриного фарша • 70г легкого сыра • соль по вкусу готовим: сыр трем на терке, замешиваем с фаршем и жарим котлетки под крышкой на апг сковороде, можно добавить на нее каплю масла бжу на картинке, это очень вкусно и добавляет разнообразие в обычные котлетки, + можно добавить еще лук, но он у меня закончился😁 #kivieat

много говорим про отказ и я никогда не буду преуменьшать его важность, все это наглядно видно и в контенте, который я транслирую и в том, как выглядят мои тренировки, но есть важное дополнение и понятие RIR. RIR - (reps in reserve) количество повторений в запасе. наука подтверждает, что чем ниже RIR, тем сильнее стимул для роста. последние исследования подтверждают, завершение подхода, оставляя в запасе 1-3 повторения дает оптимальный баланс между стимулом и накоплением усталости [PMID: 38970765], то есть тренировки на RIR 1-3 приводят к такому же стимулу для роста мышц, как и тренировка до абсолютного отказа [PMID: 38393985]. так же важно учитывать, что работа до полного отказа в первом подходе резко увеличивает системную усталость, поэтому в последующих подходах вы вероятно потеряете количество повторений, выполняя тренировку с RIR 1–3, вы сможете выполнить больший суммарный тренировочный объем за сессию, что является главным стимулом гипертрофии [PMCID: PMC9908800 PMID: 36752989] #kiviscience

этот канал превращается в кулинарный блог🤩 🌫️🌫️снова рубрика: «здорóво, 🌫️🌫️значит здóрово на вкус» и очередной рецепт пп-пиццы, мне нравятся все варианты, но этот, пожалуй, один из самых вкусных! ингредиенты: • куриный фарш 400г • яйцо 2шт • мука…

целовала руки своей мамульки за эти фотографии! я в восторге, как красиво вышло💋 #kivishape

хочу с вами поделиться, как меня сегодня «уличили» в использовании оксаны и анаболических стероидов🤩 это комплимент вообще-то!! можете почитать эту ветку)) я редко вступаю в какие-то споры, но когда женщины, после 30 начинают обесценивать труд девушек, которые моложе их, это неприемлемо. что в 20, что в 30, что в 40 построить тело — это колоссальный труд и ведь действительно есть данные, что до климакса для поддержания формы в этих возрастах нужны одинаковые инструменты, ничем не сложнее. можно, конечно, оценивать это из позиции: «в 20 лет нет детей и семьи, все внимание на себя, а вот в 30 уже дети и это намного сложнее, меньше времени». с одной стороны это верно, но с другой сути дела никак не меняет — дисциплина, питание, грамотные тренировки. безусловно аргументация из разряда: «а вот моей маме уже 45 и она даст фору любой 20 летней девушке», — это абсурд, но все же я хочу к ней прибегнуть🙂 потому что у моей мамы 2 детей, 1 кесарево сечение, работа учителем в школе с колоссальной нагрузкой и при этом она выглядит потрясающе, следит за питанием, тренируется и никогда я от нее не слышала обесценивания моих трудов, моей формы или тел других юных девушек, потому что это одинаковый труд. итог: я не на оксане, но приятно😆 цикл у меня идет, как по часам, хотя в подростковом возрасте были проблемы из-за анорексии; усилия для построения формы до климакса в любом возрасте прикладываются одинаковые, если не говорить о генетике. у меня все, всем бобра!🦫