АНЯ, ДЕЛАЙ БОЛЬШЕ * ੈ‧₊˚

неплохой глоуап??? уже несколько тренировок провела в формате фулбади и пока мне очень заходит. не буду говорить, что это лучше, а сплит ерунда,вообще нет) все зависит от ваших целей и как вам комфортнее заниматься // почему пока отошла от сплита? фулбади позволяет мне задействовать за неделю больше мышечных групп и лучше восстанавливаться. раньше в основном акцент был на спину и немного плечи, а сейчас в план спокойно добавился даже бицепс. пока я очень довольна этим форматом и интересно, как он покажет себя дальше 👉🏻👈🏻 теперь в тренировке низа у меня есть еще спина и плечи, общий объем на низ за одну тренировку стал меньше >> меньше лишних подходов и «мусорного» объема, который расходует много сил, но больше потенциала к гипертрофии не дает думаю, кстати, что в ближайшем потоке new era сделаю еще 1 трен.план формата фулбади, но так, чтобы тренировка занимала меньше вашего времени

самый недооценённый месяц для подготовки к экзаменам — август 🫶🏻 казалось бы, до экзаменов ещё куча времени, поэтому можно особо не торопиться, но на деле, именно сейчас очень удобно начать подготовку без стресса и постепенно войти в ритм чем раньше начнёшь, тем больше времени будет спокойно разобраться во всех темах, закрыть пробелы и прийти на экзамены уверенным в своих знаниях 🖤советую подписаться на эти каналы и начинать готовиться уже сейчас ▫️11 класс ▫️10 класс ▫️9 класс ▫️СШ 🫶а если хочешь сделать подготовку еще эффективнее - переходи в летнюю школу Умскул — бесплатный курс, который превратит хаос из сотни советов в чёткий план подготовки на «5» и 90+ баллов

йоо, ребят, у меня много новой аудитории появилось <333 для тех, кто еще со мной плохо знаком, кто хочет подробнее узнать мою историю, записала для вас видео о своем пути в тренировках + сделала карточки эволюция моей формы с 2019 по 2026 год от первых тренировок по пауэрлифтингу и полного отсутствия знаний в питании до первой осознанной сушки, становления тренером и той формы, которая у меня сейчас ▶️ смотреть видео

👉🏻👈🏻 я не намекаю, но там фул тренировка вышла, которую вы просили, очень ждет, чтобы ее сохранили и повторили …

ребят, каша реально рабочая. я отмбомбила тренировку в конец цикла так, будто у меня эвакуация 🤣 120 грамм углей на завтрак были лучшей идеей // тренировку сняла, ждем дроп. впервые фулбади

у меня много вопросов к себе, как я посмела игнорировать столько лет желтый цвет?

вспомнила мем — мне. и Владу. [ продолжаю эксперименты с кашами, сегодня рисовая 😛 на кокосовом молочке. на такой еде должна быть лучшая тренировка так-то.. ] если зашпуняете много реакций, то мчу в зал снимать фул треню

прохожу еще одно обучение, которое довольно долго откладывала последнее время в фитнесе я чувствовала какую-то стагнацию, будто уже многое знаю и нового для себя почти не нахожу, а сейчас прям второе дыхание. снова интересно разбираться в новых темах, дополнять то, что уже знаю учебы и со времен FPA, рандом ресерча, да и +aura расширять свой кругозор почему откладывала обучение раньше? потому что совмещать мед, свои тренировки, работу и проекты очень запарно))) чем-то будешь жертвовать. пока нет пар (а впереди последний курс и аккред), наконец-то появилось время полноценно учиться для себя очень рада, что нахожу для себя сейчас еще больше нового 💔🥹 и продолжаю учиться. в такие моменты понимаю, что нахожусь на своем месте // раскрасочку неттера еще на втором курсе юзала, пора её доделать, топ терапия