Осознанное тело с Ксюшей 🧘🏽‍♀️

Вы этого ждали 👇🏻 ТРЕНИРОВКА НА 24 ЧАСА Тренировка на ягодицы и пресс 🔥 Подтянем ягодицы, укрепим живот и включим глубокие мышцы центра. Оборудование: - гантели 4 кг, 7 кг, 1.5 кг - мяч для пилатеса - кольцевая лента Еще больше полноценных тренировок в клубе

Как дыхание помогает опорожнению кишечника Во время спокойного вдоха диафрагма опускается, а давление внутри брюшной полости немного перераспределяется вниз. При этом тазовое дно должно уметь удлиняться и расслабляться, чтобы выход из прямой кишки не оставался закрытым. То есть нормальная дефекация - это не просто «сильнее напрячь пресс». Нужна согласованная работа: вдох → движение диафрагмы вниз → расслабление тазового дна → возможность продвижения содержимого → мягкий выдох и умеренное натуживание при необходимости. При этом дыхание само по себе не является лечением запора: на стул также влияют консистенция кала, моторика кишечника, положение тела и работа мышц тазового дна.

Иногда стоит посмотреть шире: как вы дышите, как напрягаетесь, как сидите в туалете и умеет ли ваше тазовое дно действительно расслабляться. Именно поэтому на первой ступени клуба мы уделяем тазовому дну отдельное внимание: учимся не только укреплять мышцы, но и чувствовать их, расслаблять и правильно подключать к работе всего тела. А завтра разберем ещё одну важную часть этой системы - как дыхание и диафрагма помогают нормально опорожнить кишечник и почему задержка дыхания во время туалета может быть плохой стратегией.

А теперь представьте сам процесс дефекации. Чтобы стул нормально вышел, мало того, чтобы кишечник протолкнул содержимое вниз. В нужный момент мышцы тазового дна и анального сфинктера должны расслабиться и открыть путь для выхода. Если вместо расслабления мышцы остаются напряжёнными или сокращаются тогда, когда должны расслабляться, возникает так называемая диссинергия тазового дна. И тогда человек может чувствовать: 🚫«хочу в туалет, но не могу» 🚫приходится сильно тужиться 🚫стул выходит с трудом 🚫остаётся ощущение неполного опорожнения 🚫приходится долго сидеть в туалете Поэтому иногда человек годами пытается решить проблему только питанием: добавляет клетчатку, пьёт больше воды, принимает слабительные… А причина может быть ещё и в том, как именно тело пытается опорожнить кишечник. Именно поэтому при подтверждённых нарушениях дефекации одним из эффективных методов лечения является тренировка координации тазового дна.

А теперь про тазовое дно. Почему стресс может мешать вам сходить в туалет? Вчера мы разобрали, почему стресс способен менять работу кишечника. Но есть ещё одна часть этой системы, о которой часто забывают - тазовое дно. Когда мы испытываем стресс, тело автоматически переходит в состояние повышенной готовности: мышцы могут сильнее напрягаться, дыхание становится более поверхностным, а расслабиться полностью становится сложнее. И тазовое дно - не исключение.

Почему во время стресса у вас может измениться стул? Замечали, что в спокойный период кишечник работает нормально, а стоит понервничать - и всё меняется? У кого-то появляется позыв в туалет буквально перед важным событием, у кого-то начинается диарея, а у кого-то, наоборот, возникает запор. Между мозгом и кишечником существует постоянная двусторонняя связь - ось «мозг-кишечник». Поэтому эмоциональное состояние действительно может менять работу ЖКТ. При стрессе активируются нервная система и гормональные механизмы. Они могут влиять на: - моторику кишечника - скорость прохождения содержимого по кишечнику - чувствительность кишечной стенки - секрецию - проницаемость кишечного барьера Поэтому реакция на стресс у всех может быть разной. У одного человека кишечник начинает работать быстрее → появляется частый стул или диарея. У другого нарушается нормальное опорожнение → появляется ощущение, что «не могу сходить», неполного опорожнения или запор. И здесь есть ещё один важный момент. Если стресс становится хроническим, тело может постоянно находиться в состоянии повышенного напряжения. Это касается не только кишечника, но и мышц, которые участвуют в процессе дефекации. И вот здесь мы подходим к тазовому дну. Потому что для нормального опорожнения недостаточно просто «хорошо работать кишечнику» - мышцы тазового дна должны уметь в нужный момент расслабляться. А вот как стресс связан с тазовым дном и почему иногда именно его напряжение может поддерживать запор - разберём завтра🙌🏼

Эти упражнения помогут убрать выпирающий низ живота и проработать тазовое дно 👆🏼

Эти упражнения помогут убрать выпирающий низ живота и проработать тазовое дно 👆🏼

Мощная тренировка на пресс🔥 *Вместо валика можно использовать мяч для пилатеса Попробуйте и напишите свои ощущения 😮‍💨

После кесарева многие женщины думают, что если шов зажил и перестал болеть, значит, больше ничего делать не нужно. Но на самом деле восстановление тканей продолжается еще долго после того, как кожа полностью закрылась. Во время кесарева сечения рассекаются не только кожа, но и подкожная клетчатка, фасции и другие ткани. В процессе заживления формируется рубец, который может становиться менее подвижным и хуже скользить относительно окружающих тканей. Именно поэтому в современной реабилитации все чаще говорят о мобилизации рубца. Мягкий массаж и специальные техники работы со швом могут: • улучшать подвижность тканей • уменьшать чувство стянутости • снижать болезненность и чувствительность рубца • улучшать эластичность тканей При этом важно понимать: массаж не «разбивает» глубокие спайки, как иногда обещают в интернете. На сегодняшний день наука этого не подтверждает. Но есть данные, что мобилизация рубца помогает тканям лучше двигаться, уменьшает дискомфорт и становится важной частью полноценного восстановления после кесарева. На своих индивидуальных занятиях для восстановления после родов я обязательно обучаю учениц безопасным техникам массажа шва. Это не отдельная процедура «для галочки», а часть комплексной работы вместе с дыханием, упражнениями для корпуса, тазового дна и восстановлением подвижности всего тела. Конечно, начинать массаж можно только после полного заживления рубца и с разрешения врача. А теперь мне очень интересно узнать о вашем опыте. ❤️ Делаете ли вы массаж шва после кесарева? Или слышите об этом впервые?

Ягодицы горят 🔥 Этот комплекс поможет: ✨ активировать ягодичные мышцы ✨ улучшить стабильность таза ✨ сделать движения легче и увереннее ✨ постепенно придать ягодицам более округлую и подтянутую форму 📌у меня гантель 6 кг Попробуйте выполнить его сегодня, сохраните и повторите через несколько дней. Именно регулярность, а не разовые тренировки, меняет тело. Напишите в комментариях, почувствовали ли вы ягодицы уже после первого упражнения🍑

Если слабительные помогают только на время, прочитайте это 👉🏼возможно, проблема не только в кишечнике. Да, питание, вода и клетчатка важны. Но если вы уже всё это пробовали, а ситуация не меняется, стоит посмотреть шире. Современные исследования показывают, что при хронических запорах очень часто обнаруживается нарушение работы мышц тазового дна. И проблема заключается не в том, что мышцы слабые, а в том, что они не могут правильно расслабиться и скоординироваться с дыханием и мышцами живота. А теперь самое интересное. На эту систему влияет… ваша осанка. Когда мы сутулимся, грудная клетка становится менее подвижной. Диафрагма хуже опускается при вдохе, внутрибрюшное давление распределяется менее эффективно, а мышцы живота и тазового дна начинают работать не так, как задумано природой. В результате во время дефекации тазовое дно может не расслабляться полностью. Кишечник работает, но механизм опорожнения становится менее эффективным. Именно поэтому сегодня в реабилитации хронических запоров специалисты всё чаще работают не только с питанием, но и с: • дыханием • подвижностью грудной клетки • положением таза • глубокими мышцами корпуса • координацией тазового дна Важно понимать: научные исследования не говорят, что плохая осанка напрямую вызывает запоры. Но они показывают, что нарушение осанки может ухудшать работу всей системы, которая отвечает за нормальное опорожнение кишечника. Наш организм - это единая система. И чем лучше работают её звенья вместе, тем легче телу выполнять даже самые привычные процессы.

Комплекс для плоского живот 🔥 Попробуйте выполнять комплекс регулярно и уже через несколько недель вы почувствуете, что живот стал собраннее, а тело - сильнее. *вместо мяча можно использовать подушку

По итогам потока мы проводим голосование, и одна из участниц получает бесплатный доступ к клубу на следующий месяц. ❤️ Начинаем завтра

LAST CALL 🚨 Прекрасные, это последняя возможность присоединится к новому потоку! КУПИТЬ ЗА 2490 руб. и перестать откладывать заботу о себе на потом💔 Доступ к программе открывается сразу после оплаты 📌скидка при продлении При регулярных занятиях вы можете заметить, что: 📍уменьшается боль в спине и шее 📍снижаются или исчезают эпизоды недержания мочи 📍живот становится более подтянутым, исчезают отёки 📍у многих уменьшается болезненность во время менструации 📍улучшается осанка и появляется легкость в движении 📍ягодицы становятся упругими

POV: ты хочешь избавиться от недержания мочи и вернуть плоский низ живота после родов. После родов многие начинают качать пресс или делать упражнения Кегеля в надежде быстрее восстановиться. Но проблема часто не в слабом прессе. Во время беременности и родов меняется работа всей системы: диафрагмы, мышц тазового дна, глубоких мышц живота, таза и позвоночника. Если эта система не работает согласованно, повышается внутрибрюшное давление. В результате живот продолжает выпирать, а при кашле, смехе или прыжках может появляться недержание мочи. Именно поэтому восстановление должно начинаться не с тяжелых упражнений, а с правильного дыхания, восстановления контроля над мышцами тазового дна, подвижности грудной клетки и таза, а затем - с постепенного укрепления всего тела. Такие тренировки помогают: ✔️ уменьшить проявления недержания мочи ✔️ восстановить работу мышц тазового дна ✔️ сделать низ живота более подтянутым ✔️ уменьшить боли в пояснице ✔️ безопасно восстановиться после родов Именно по такому принципу построены тренировки в моем клубе. Мы не просто «качаем мышцы», а восстанавливаем правильную работу всего тела, чтобы убрать причину проблемы, а не только ее симптомы. ⏳ Сегодня - последний день, когда можно присоединиться к клубу в этом месяце. Если давно хотели начать восстановление после родов, вернуть сильное тазовое дно и плоский живот - это ваш шанс. Завтра набор закроется. Регистрация по ссылке 🔗