Body harmony

Я вернулась с отпуска , жду новый микрофон и сниму для вас тренировку для живота🧑🏼‍🩰 И наконец смогу вести тренировки в прямом эфире и записывать лекции 🤩 А еще у нас в студии теперь есть гамаки и трх , места заняли на группы за 30 минут 🤩

ОШИБКИ В РАБОТЕ С ЖИВОТОМ📌 🖇️На что стоит обратить внимание уже сегодня, чтобы сделать ваши упражнения на пресс более эффективными: 🤩когда вы сгибаете позвоночник (знакомое нам прямое скручивание ) или выполняете упражненияна пресс, живот не должен выталкиваться сильно вперёд - горкой(домиком) 🤩шея не должна сильно напрягаться 🤩не пытайтесь сделать как можно быстрее, так вы не успеваете правильно дышать, техника меняется и работают не те мышцы, а потом болит поясница 🤩Следите, чтобы поясница «не гуляла», чрезмерно не прогибалась или не округлялась, особенно в упражнениях лежа на спине 🤩на вдохе живот не втягивать, а наоборот слега надуть , а на выдохе опускать живот вниз, чтобы он был сглажен, важно , чтобы работали вместе с животом и ребра и грудная клетка 🤩часто вижу, что при выполнении упражнений на пресс лежа - таз подкручивается сильно на себя, ноги напрягаются, поясница вжимается - так вы даете большую нагрузку на поясницу, мышцы живота не работают, больше работать передняя поверхность ног Делаем тренировку на пресс ?🤩

Почему появляются отеки в подмышечной зоне ? 📌Мышечные спазмы: Напряженные грудные мышцы препятствует полноценному току лимфы 📌Тесная одежда или привычка «зажимать» плечи, поднимать их к ушам 📌 «Залипшие» лопатки: при сутулости лопатки и плечи уходят вперед, сжимая грудную клетку. Это приводит с сильному тонусу грудных мышц, которые сдавливают подмышечную впадину, перекрывая путь лимфе. 🖇️Если лопатки не двигаются полноценно по ребрам, не включаются мышцы спины, которые должны «прокачивать» лимфу, то появляется отек Итог: плохая подвижность лопаток = сутулость = сдавленные протоки = отек, который со временем превращается в плотный «валик» Выкладываю для вас комплекс от отеков рук и от валиков в подмышечной зоне 🧘‍♀️

Как давно меня тут не было…. Целых 2 месяца😅 Поэтому решили вернуться сразу с небольшим комплексом 🤩 Летом мы часто сталкиваемся с отеками , поэтому посвящаю эту неделю избавлению от отеков 🤩 Первый комплекс - избавляемся от отеков в зоне бедер 🤩

Подготовила небольшую, но эффективную зарядку, которая поможет снять напряжение и вернуть вам легкость движений🤍 Помните, делайте каждое упражнение медленно и плавно, прислушивайтесь к своим ощущениям. Не должно быть резкой боли. Если чувствуете дискомфорт, немного уменьшите амплитуду движения!

Результат до и сразу после тренировки 😍 Моя ученица пришла ко мне на послеродовое восстановление ! ✅работаем с активацией мышц тазового дна ✅заново учимся чувствовать живот ✅повышаем общую выносливость ✅комплексно укрепляем все тело

Телеграм по-тихоньку перестает работать…. Жду вас в моей группе ВК 🫶🏻 Уже перенесла некоторые материалы в канал 💫 https://vk.ru/club236543979

Полные группы с утра мы уважаем 🤩

Силовой комплекс на все тело 🤩

В этот весенний день, наполненный светом, хочу поздравить вас с 8 марта 🤩 Вы – настоящие героини, сочетающие в себе нежность и стойкость, красоту и целеустремленность!🤩 Пусть в вашей жизни будет больше тепла, любви и вдохновения!Помните, вы достойны всего самого лучшего!🤩 Цветов, тепла, улыбок 🤩

Сегодня наконец пришла на обучение на тему: «восстановление после родов»🤩 Как я рада получить новые знания, особенно практические 👩 Как раз к теме у меня появился такой вопрос… Стала замечать , что когда тренер, врач , учитель…рассказывает в соц сетях, что вот прошел какое-либо обучение, он сталкивается с осуждениями в комментариях….. То есть люди пишут, что : «мы бы никогда не пошли к специалисту, который, ходит на обучения дополнительные, Вы же учились в университете!», или : «хотела к Вам прийти, но теперь не знаю идти ли, раз Вы еще где-то учитесь»…. Если честно, не совсем понимаю такой реакции. Сейчас так много открытий происходит в исследования по телу человека, в связи с чем меняются стандарты, референсы, методики🤩 Поэтому , конечно ,специалист обязан ходить на обучения , повышать квалификацию, особенно если он работает с людьми или животными ! Меня наоборот отталкивают врачи, которые последний раз чему-то учились в 80-х годах, и не разу не посетили даже какую-нибудь конференцию по своей теме, сама лично столкнулась с такими специалистом! А как Вы считаете, должны ли специалисты повышать квалификацию, ходить на обучения , мастер классы , конференции ?

В связи с увеличением запроса на силовые тренировки закупаем разный инвентарь и все время внедряем что то новое 🤩 Это я , например, придумываю сет для мышц кора на круговую тренировку с раздвижной степ платформой 🤩 Пресс горит 🔥

Постоянно изобретаю что-то новое на тренировках 🤩 Стали жертвами маркетинга, купили вот такую степ платформу для тренировок , не прогадали 😅

Давно не говорила на камеру, было очень сложно, и конечно не без лексических ошибок 😅 Прошу прощения 🤩 Но как и обещала мини лекция - «причины выпирающего живота и почему он не уходит?»