Психолог Кремнёва Тати. Жизнь после абьюза/нарцисса

Приготовила новый фон для видео, теперь не придётся всех выгонять из зала для съёмки видео. И не нужно будет убирать отвсюду конструктор Лего... Ну, вы поняли 🤣 Картину по номерам раскрашивала прямо запоем! Немного ее адаптировала под себя, результат мне ооооочень нравится! Завтра снимаю новое видео! Отдам помощнице на монтаж и скоро оно будет здесь! В комментах фото этого же рабочего места до переделки

Привет-привет! У меня отличные новости! Эпопея с переездом подходит к концу! Завтра придет автовоз с моей машинкой (фотку размещу в комментах) и я буду каждую неделю ездить на мооооореееее! Меня радует идеальное лето в Калининграде: 22-24 градуса. Потеть я не люблю больше всего Я уже готовлю для вас несколько сценариев для видео и буду снимать! И снова писать посты

Мои хорошие, привет! У меня сейчас созвон с помощницей, думаем над планом публикаций и видео. И нужна ваша помощь, очень нужна. Напишите в комментах, пожалуйста. О чем сейчас ваши тревоги? Что бесит больше всего?

Мой «отпуск» почти закончился, после него мне нужен ещё отпуск. Все дела в Иркутске доделала. Завтра возвращаюсь из Иркутска в Калининград, снова буду записывать видео и вести канал Соскучилась по работе ужасно! Снова буду нести информацию в массы! Напишите, как ваше лето проходит, как вы?

Мои хорошие, не теряйте меня, у меня: - джетлаг после перелета из Калининграда в Иркутск - разборки в гардеробной (это пипец!) - продажа двух квартир - продажа машины - покупка другой машины - стирка ковров, химчистка диванов, замена стекол у родителей мужа в квартире А еще двое детей, которых надо организовать на помощь и никого не убить (дай мне сил, Господи), аргументировать, подбадривать, уговаривать и прочее. Легче было б по заднице отхлестать, но я держусь. Работаю с собственным гневом 🤪 И все это сразу буквально за одну неделю, я в шоке 😮 Если у вас есть обнимашки для меня, очень нннада

Что вы получите за 1990₽ (спойлер: намного больше, чем курс) Вот что мы разберём: — Почему вы зацикливаетесь на негативе, сравниваете себя с другими и чувствуете вину. — Как работает чёрно‑белое мышление («всё или ничего»), которое парализует действие. — Откуда берётся синдром самозванца и хроническая усталость. Методы — не просто теория: 🃏 МАК‑карты — увидите скрытые блоки и ресурсы. 🌀 Расстановочные техники — поймёте реальную картину и мягко её измените. 💤 Гипноз — перепрограммируете установки без сопротивления. Что вы получите на выходе: ✅ Научитесь замечать атаки критика ещё до того, как они развернутся. ✅ Сможете реагировать не паникой, а исцеляющими фразами. ✅ Перестанете избегать близости и разрушать отношения гипертребовательностью. ✅ Вернёте энергию, сон и способность радоваться мелочам. ✅ Начнёте действовать — не идеально, но достаточно. Результаты участников пилотной группы: — Время прокрастинации сократилось вдвое. — Самооценка выросла у 10 из 12 человек. — Исчез страх «сделать недостаточно хорошо». Мы уже стартовали 🌟 Стоимость: 1 900 ₽ Это цена двух чашек кофе и десерта. Зато вы перестаёте терять часы на залипание и самобичевание. Пишите скорее - https://t.me/kremneva_ta P.S. Если вы давно чувствуете, что живёте в режиме «вечного боя с собой» — это ваш шанс поменять правила игры. Не нужно быть идеальным. Нужно просто начать.

Простая схема: почему ваш мозг блокирует действие и как это обойти за 5 минут 🧠 Вот гипотеза, которую я проверяю в диссертации: 1. Триггер — вы садитесь за курс, работу, письмо. 2. Внутренний критик включается: «У тебя не получится, ты опозоришься». Это голос из прошлого — нарциссического родителя, бывшего партнёра. 😣 3. Тело реагирует — ком в горле, тяжесть в груди, напряжение в плечах. 4. Побег — вы открываете Telegram, YouTube, начинаете убираться, есть. Всё, что угодно, лишь бы не чувствовать стыд. 5. Самобичевание — вечером вы себя ругаете: «Опять ничего не сделала, какая же я ленивая». Замкнутый круг. 🌀 Как разорвать? Не силой воли, а маленьким шагом на шаге 2 или 3. · На шаге 2 (критик заговорил): скажите ему вслух или про себя: «Спасибо за заботу. Я понял, что ты боишься. Сейчас я сделаю 3 минуты, а ты подожди». · На шаге 3 (тело сжалось): сделайте дыхание из воскресной практики (вдох 4, выдох 6 — 3 раза). 🌬️ Это навык, который можно натренировать за 3 недели. На моём курсе «Сделай внутреннего критика своим союзником» вы получите конкретные техники и реальную помощь. Результаты пилотной группы (n=12): · Время прокрастинации снизилось с 2,4 ч до 1,1 ч в день · Самооценка выросла у 10 из 12 человек 📊 Если логика вам понятна — не откладывайте, пишите мне https://t.me/kremneva_ta

Правда, которую нужно услышать, пока не стало поздно⏳ Мои дорогие, я не хочу вас пугать, но я обязана сказать правду, потому что иначе вы можете снова отложить работу с критиком на «потом». Прокрастинация не проходит сама. Она не рассасывается, как синяк. Если вы не начнёте с ней работать, она будет только усиливаться. Потому что стыд накапливается, а критик привыкает, что вы слушаетесь. 😔 Я пересмотрела 150 анкет за 2 года. Из тех, кто говорил «начну позже», реально начали только 12 человек. Остальные так и живут с тем же чувством. Вы можете сказать: «Куплю курс через 2 месяца по полной цене». Да, можете. Но сколько нервов и времени вы потеряете за эти 2 месяца? · 2 часа прокрастинации в день × 60 дней = 120 часов · 120 часов — это 5 полных дней вашей жизни · Плюс вечернее самобичевание, бессонница, чувство, что вы не справляетесь Цена бездействия намного выше 1 990 ₽. 🧠 Сегодня я открываю последние 4 места в диссертационное исследование по цене 1 990 ₽. После того как они закончатся, курс вернётся к 7 500 ₽. Что вы теряете, если не берёте сейчас: — Возможность получить курс за 1 990 (через месяц он будет стоить 7 500) — Обратная связь от меня — Помощь моей диссертации (ваши данные анонимно помогут другим) Что вы теряете, если берёте: — 1 990 рублей (это не критично, особенно если сравнить с 120 часами потерянного времени) 👇 Вот ссылка для связи https://t.me/kremneva_ta

Телесная практика «Дыхание от критики» 🌬️ Эта практика успокаивает нервную систему и снижает голос критика. 🧘‍♀️ Что делать: 1. Сядьте удобно, закройте глаза. 2. Положите руку на живот. 3. Вдох на 4 счёта (про себя: раз-два-три-четыре). 4. Выдох на 6 счётов (раз-два-три-четыре-пять-шесть). 5. Повторите 6 раз. Как это работает: длинный выдох включает парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за расслабление. Критик становится тише, когда тело в безопасности. 😌 После практики заметьте: стало ли легче? Напишите в комментариях свой ответ. ‼️Напоминаю: сегодня последний день, когда вы можете приобрести курс по цене 1 990 ₽ (вместо 7 500). Кто еще это не сделал - пишите мне по ссылке https://t.me/kremneva_ta

Суббота. Можно выдохнуть. Предлагаю честно ответить себе на один вопрос: «Что будет через год, если я ничего не изменю в работе с критиком?» · Вы так же будете откладывать важные дела · Каждый вечер будете себя ненавидеть · Новые курсы (если запишетесь) опять бросите на середине · Чувство «со мной что-то не так» никуда не денется 😔 Это не катастрофа. Это просто… тоска. Пустая трата времени. А теперь представьте, что через год вы: · Спокойно садитесь за учёбу или работу · Слышите критика, но не проваливаетесь в стыд · Не теряете часы на залипание · Уважаете себя за каждый маленький шаг 🕊️ Разница не в деньгах. Разница в качестве жизни. Мой курс — не панацея. Но 86% пилотной группы сказали, что он им помог. Цена все еще 1 990 ₽. Завтра — последний день, когда вы можете войти в исследование по этой цене. Потом я запускаю отсчёт. Если вы хотите через год быть в первом сценарии — ничего не делайте. Если во втором — ссылка для связи тут - https://t.me/kremneva_ta

Три шага. Всё занимает 5 минут. Дальше вы просто учитесь Вы прочитали уже 15 писем. Если вы до сих пор здесь — скорее всего, вам это правда нужно. Давайте без лишних слов. Инструкция: Шаг 1. Переходите по ссылке https://t.me/kremneva_ta и пишите хочу на курс. Шаг 2. Оплачиваете 1 990 ₽ — это меньше, чем за пиццу. 🍕 Шаг 3. Сразу после оплаты получаете ссылку на первую анкету (3 минуты). Заполняете — и вам открывается полный доступ к курсу. Всё. Вы в диссертационном исследовании. Дальше вы: · Проходите уроки (по 15–20 минут) · Делаете упражнения (по 5 минут) · Через 3 недели заполняете вторую анкету (3 минуты) · Через месяц — третью анкету (2 минуты) И получаете: · Курс навсегда · Обратную связь от меня · Помощь моей диссертации 📊 Если вы давно думаете — сейчас самое время.

Вы не ленивый. Вы просто выживали. А теперь можно жить иначе 😉 Самое частое возражение, которое я слышу: «Я просто ленивый/ленивая. Мне ничего не поможет, потому что я не соберусь даже курс смотреть». Давайте раз и навсегда. Лень — это когда вам не хочется. Например, вы можете, но вам лень. Прокрастинация — это когда вам очень хочется сделать (повысить квалификацию, начать проект, пройти курс), но вы не можете заставить себя начать. Потому что внутри орёт критик: «А вдруг не получится? А вдруг опозоришься?» 😣 Если бы вы были ленивым, вам было бы всё равно. Вы бы не мучились по вечерам, не ругали себя, не засыпали с чувством вины. Вы мучаетесь — значит, вы не ленивый. Значит, ваш мозг блокирует действие, потому что когда-то за ошибку вас больно наказывали (нарциссический родитель, партнёр, брат или сестра). 🛡️ Это не лень. Это защитный механизм, который устарел. Его можно переучить. Мой курс именно это и делает — не борется с ленью, а договаривается с защитой. Если вы всё ещё думаете «я безнадёжен» — просто попробуйте. Это шанс выйти из круга самобичевания. 💪 Пишите по ссылке - https://t.me/kremneva_ta

Они были такими же сомневающимися. А теперь благодарят 😇 Я не люблю кричать «100% результат». Но давайте посмотрим, что пишут участники пилотной группы (имена изменены). «Я не могла открыть курс по дизайну 4 месяца. После вашего упражнения “5 минут договора” — прошла первый модуль за 2 дня. Я плакала от облегчения, честно.» — Екатерина, 29 лет. 😭 «Муж-нарцисс ушёл 2 года назад, а его голос остался. Внутренний критик орал точь-в-точь как он. После курса я научилась его отключать. Теперь я спокойно работаю над проектами и не трачу часы на залипание в телефоне.» — Анна, 36 лет. 🧠 «Я думала, что со мной что-то не так. Оказалось — просто критик слишком громкий. Техника “Стул и критик” сработала за 10 минут. Я перестала себя ненавидеть.» — Дмитрий, 33 года. 😌 Это обычные люди, которые тоже сомневались. Сейчас вы можете купить курс за 1 990 ₽, пройти его и через 3 недели прислать мне свой отзыв. Или не покупать и через 3 недели остаться с тем же критиком. Решать вам. Кто готов перестать откладывать - жду вас https://t.me/kremneva_ta

Кейс Натальи: экзамен, который ждал 9 месяцев 📚 Наталья, 41 год. Выросла с отцом-алкоголиком, который кричал на неё за любую ошибку. Во взрослом возрасте — перфекционизм и хроническая прокрастинация. Она записалась на профессиональную переквалификацию. Итоговый экзамен был через 3 месяца. Наталья откладывала подготовку 9 месяцев. Девять! Каждый день она говорила себе: «Начну с понедельника». В понедельник садилась за стол, слышала внутри голос отца: «Куда тебе, дура, у тебя ничего не получится» — и уходила в сериалы. 😔 Она пришла ко мне в пилотную группу. Сделала упражнение из первого модуля: дала критику имя «Борода». И научилась говорить: «Борода, я слышу тебя. Иди постой в сторонке, а я пока сделаю 15 минут, а потом отдохну». Через 2 недели Наталья написала: «Я села за экзамен. Не идеально, но я ответила на все вопросы». 😌 Это не история про супер-силу. Это история про то, что маленькие шаги работают, когда вы перестаёте воевать с критиком. Вы можете быть следующей Натальей. Или остаться в прокрастинации ещё на 9 месяцев. 👇 Ссылка на курс за 1 990 ₽ — пишите мне сюда https://t.me/kremneva_ta

Сколько часов вашей жизни съедает прокрастинация? Давайте посчитаем 🧮 Возьмите среднее время, которое вы тратите на прокрастинацию в день. Например: · 30 минут утром не можете начать работу · 1 час зависаете в телефоне вместо учёбы · 30 минут вечером корите себя и прокручиваете «надо было сделать» Это уже 2 часа в день. Умножаем на 30 дней = 60 часов в месяц. 60 часов — это 2,5 дня. Два с половиной дня вы просто теряете. Каждый месяц. За год — 30 дней. Целый месяц жизни уходит на прокрастинацию и самобичевание. 😔 А теперь вопрос: сколько стоит этот месяц? Вы платите 1 990 ₽ за курс, который учит договариваться с критиком. Это цена двух походов в кафе. Или одного заказа роллов. 🍣 Что вы получаете взамен: — Возвращаете себе эти 60 часов в месяц — Перестаёте ненавидеть себя по вечерам — Можете спокойно учиться и работать Я не пытаюсь вас разжалобить. Я просто показываю цифры. 📊 В моём исследовании осталось 22 места по цене 1 990 ₽. Ваша прокрастинация стоит намного дороже, чем этот курс. Завтра — реальная история Натальи, которая откладывала экзамен 9 месяцев и сдала его после курса. Если вы хотите уже сегодня начать считать не потерянные часы, а сэкономленные — пишите сюда https://t.me/kremneva_ta

Сядьте на два стула и поговорите с критиком. Это займёт 10 минут Воскресенье — время для тихого разговора с самим собой. Сегодня сделаем практику «Стул и критик». Она из моего курса, но вы можете попробовать её уже сейчас бесплатно. Что понадобится: два стула (или два табурета, или просто два места, куда можно сесть). Что делать: 1. Поставьте стулья друг напротив друга. 🪑🪑 2. Сядьте на первый стул. Вспомните ситуацию, где вы откладываете важное дело (курс, работа, разговор). Нужно просто вспомнить. 3. Теперь пересядьте на второй стул и скажите вслух то, что обычно говорит ваш внутренний критик. Максимально честно, можно утрировать. Например: «Ты всё равно не справишься. У тебя никогда ничего не получалось». 😣 4. Вернитесь на первый стул. Теперь ответьте критику спокойно, без агрессии, как взрослый ребёнку: «Я слышу твой страх. Я понимаю, что ты боишься за меня. Сейчас я сделаю один маленький шаг — просто сяду за дело на 5 минут, а ты подожди». 🗣️ 5. Повторите этот диалог 2–3 раза. Можно вслух, можно про себя. Зачем это нужно: Вы отделяете голос критика от своего собственного. Вы замечаете, что критик — это не вы. Это просто привычная запись из прошлого. А значит, вы можете выбирать — следовать ей или договариваться. 🧠 После практики ответьте себе: — Стало ли чуть легче? — Удалось ли поймать интонацию критика? Чей это голос напоминает? Если захотите поделиться — напишите в комментариях как вы после практики? И напоминаю: у вас ещё есть время попасть на Курс «Сделай внутреннего критика своим союзником» по цене 1 990 ₽ (вместо 7 500). После набора 40 человек цена вернётся к обычной. Чтобы успеть зайти по бонусной цене пишите мне сюда - https://t.me/kremneva_ta