la.planka | ДНЕВНИК тренера

Наконец-то распаковали с дочкой наш бокс от @82beautybox 🤍 Коробка приехала ещё 15 мая, а руки дошли только сейчас — зато открывали всё вместе и с интересом рассматривали каждую баночку. Внутри целая система ухода: — энзимная пудра — сыворотка с экзосомами — двухфазная сыворотка — питательный крем — липосомальный крем для глаз — солнцезащитный стик — гидрогелевая маска Теперь будем постепенно пробовать. Но у меня остался главный вопрос 😂 Те, кто заказывает боксы постоянно, расскажите: что это за знаменитая мочалочка в наборе и что именно с ней нужно делать? И если вы уже успели хорошо протестировать средства из этого бокса — как вам результат? Что стало любимчиком, а что не впечатлило? Очень интересно почитать ваши отзывы 👇🏻

А ты как «заедаешь» стресс, тревогу и плохое настроение?

✏️Мне все никак не дает покоя мой прокесаренный живот…. Ввиду этого я начала проверять НОВУЮ ГИПОТЕЗУ по дыханию и активации живота, поэтому теперь каждое утро у меня зарядка с отработкой новых ощущений 💗 То, что вы видите на видео, я делала вчера. А сегодня у меня чувствуется пресс очень по-особенному. Какие-то супер глубокие слои как будто бы поработали… Очень хочу, чтобы низ живота лучше включался в работу, но при этом я не втягивала пупок и не образовывалась эта дурацкая полоска. После КС ооооочень сложно сделать так, чтобы низ живота слушался и хоть как-то держался в тонусе((( Но я не сдаюсь… Я верю, что сквозь эти шрамы и спайки всё-таки смогу ПРОБУДИТЬ ТЕЛО 💔 Пока пробую, наблюдаю за ощущениями и смотрю, как тело будет отвечать на эту работу. Естественно, если эта гипотеза будет давать плоды, я буду ее внедрять в свои тренировки в рамках тех проектов, где идет личная работа со мной😌 А вы пока расскажите, какие у вас в теле «непослушные» сегменты, которые хочется пробудить и расшевелить? Очень интересно узнать ❤️

✏️Приучаем ребенка к самостоятельности... Дочке - 7 лет И пока каникулы, дополнили ее досуг интересными маленькими бытовыми задачками😎 - помыть посуду - развешать белье - сходить самой в магазин через дорогу - сварить какао или сделать омлет Что-то делает с интересом, что-то с сопротивлением, как и любой взрослый) Мы стараемся подбадривать ее, говорить, как хорошо получилось сделать ту или иную задачу, или мягко объясняем, как можно сделать лучше то, что сделано «тяп-ляп», и какие от этого будут последствия. Или сопереживаем, рассказывая, как мы с папой тоже не всегда с энтузиазмом подходим к бытовым задачам, но делать надо, иначе не будет чистой одежды, тарелок или вкусного обеда, ужина. Еще, на мой взгляд, объясняя важность каких-то задач, делать это все и самому. Например, если вы просите от ребенка убирать вещи после прихода с улицы, а сами регулярно при этом разбрасываете их (и ребенок это собственно видит), то и у него в голове логично возникает вопрос «а зачем мне делать то, в чем родители сами «косячат»? И маленький лайфхак… Сложные задачи, типа убрать и помыть посуду после ужина, облегчаем приятными вещами. Например, под музычку убираться гораздо веселее. Или знать, что после посуды, будем интересно играть все вместе в настолку или читать книгу - тоже мотивирует «сделать дело и гулять смело». Я читала в инете (от той же Паевской + мне в садике Монтессори говорили), что детей нужно приучать к самостоятельности в этих вопросах раньше. И мне кажется, что я немного упустила время и нужный этап созревания головного мозга, чтобы все эти действия давались ребенку проще и с меньшим сопротивлением. Но … уже как есть) Будем пробовать работать, прикладывая больше усилий. А у вас как в семье? Сколько лет деткам и что они делают в своем возрасте по быту? Вы считаете, что я рано начала или опоздала?))

✏️ Моя тренировка на ягодицы 🍑 …когда хочется хорошо и ПО-быстрому нагрузить попу😎 Спойлер: для этого достаточно 35-40 минут. Главное - целевые упражнения + правильная техника, при которой нагрузка не «распыляется» по всем мышцам + нужное время под нагрузкой + правильно подобранное время отдыха между подходами! Вот что сегодня делала: 🔺 выпады с гантелями 🔺 ягодичный мост в тренажёре 🔺 выпады с отведением ноги в сторону 🔺 разгибание бедра в кроссовере Вроде всего 4 упражнения… А к концу тренировки ягодицы уже отказывались помогать телу шагать и спускаться по лестнице😂 Начинаю всегда с выпадов, тут надо много концентрации и «свежая» голова, чтобы нервная система дала нам чистую технику. Ягодичный мост на одной ноге — моя отдельная любовь❤️ Тут главное не гнаться за весом, а нормально почувствовать движение, без прогиба в пояснице и сверх амплитуды. Именно в вариации на одной ноге в упоре на скамью я гораздо лучше чувствую ягодицу, чем делая одновременно двумя. Разгибание бедра делаю в конце, чтобы довключить те волокна, которые ленились в предыдущих упражнениях. Тоже моя профессиональная хитрость) ❗️И да, снова советую СНИМАТЬ себя со стороны! Иногда тебе кажется, что техника идеальная, а потом открываешь видео и такой: «ммм… интересная версия упражнения»😂 Сохраняйте тренировку 🍑

Семейный лагерь в Приморье: плюсы и минусы. Последние две недели вы активно наблюдали за этим приключением в сторис, поэтому делюсь своим РЕЗЮМЕ) Если коротко — ПЛЮСЫ всё-таки перевесили❤️ Очень понравилась организация, программа и сами люди. Ребята из @bookizhuki и @paluba.pro — огромные молодцы! Столько всего придумано для детей и взрослых, столько тепла и вовлечённости в каждом мероприятии. И самое ценное для меня — мы действительно проводили время ВСЕЙ СЕМЬЁЙ. Вместе что-то делали, общались, смеялись, получали общие эмоции. Вот такого совместного офлайна сейчас реально не хватает! По проживанию и быту мне было сложнее🙈 Были моменты с чистотой, сыростью и питанием, которые лично для меня оказались некомфортными. Но это очень субъективно. А в остальном — ДУШЕВНО, ТЕПЛО, КЛАССНО! Дети счастливы, Катя уже хочет ещё😂❤️ Поэтому я очень рада, что такой опыт у нас случился! А вы бы поехали в семейный лагерь всей семьёй?

До сих пор эти лекции перечитываю, такой информации не выдавал даже чат gpt. Структурировано, простым языком, с наглядными примерами и действенными практиками ♥️ не устану благодарить!