TELODVI🪱ENIE

Наконец-то могу сказать: да, теперь вы можете бесплатно попробовать мои нейросоматические практики 🤍 Я очень давно хотела поделиться ими с вами именно в таком формате. Это не просто расслабляющие аудио и не набор красивых слов. Эти практики я разрабатывала много лет: изучала научные исследования о нервной системе, теле, движении, внимании, дыхании, сенсомоторной регуляции и телесном восприятии. В них каждое слово — не случайно. Каждая формулировка, пауза, ритм, последовательность внимания и способ обращения к телу выстроены так, чтобы мягко влиять на ваше состояние, качество движения и ощущение себя. Через эти практики мы работаем с соматической картой — внутренним ощущением тела: его границ, положения в пространстве, опоры, напряжения, дыхания, движения и контакта с собой. И мне очень хочется, чтобы вы не просто «послушали аудио», а действительно понаблюдали за изменениями. После практики обратите внимание: — как изменилось качество движения; — стало ли тело мягче, собраннее или свободнее; — изменилось ли дыхание; — как ощущается походка; — стало ли больше опоры; — легче ли двигаться, танцевать, тренироваться; — изменилось ли ощущение отдельных частей тела; — стала ли яснее ваша внутренняя карта тела; — как изменилось состояние до и после. Эти практики не заменяют тренировки. Но они могут очень сильно их дополнить. А иногда — буквально сразу после прослушивания — изменить качество движения: сделать его более точным, свободным, осознанным, живым. Это может повлиять на то, как вы танцуете, как ходите, как дышите, как чувствуете своё тело, как засыпаете и как восстанавливаетесь. Практики можно слушать: — перед тренировкой, чтобы лучше почувствовать тело и настроиться на движение; — после тренировки, чтобы мягче восстановиться; — перед сном, чтобы успокоить нервную систему; — перед важными событиями, чтобы вернуть себе опору; — в период стресса, чтобы стабилизироваться; — перед соревнованиями, выступлениями или танцами, чтобы настроить внимание и контакт с телом. Все практики разные. Вы можете попробовать несколько и почувствовать, какая сейчас подходит именно вам. Лучше слушать в наушниках — там очень качественный звук, и он тоже является частью практики. Голос, паузы, ритм и звуковая среда помогают вниманию мягче возвращаться в тело. Выберите удобное, комфортное место, где вас никто не будет отвлекать. Нажимаете на ссылку, забираете практики и пробуете. Я, честно, не очень люблю бесплатные продукты ради бесплатных продуктов. Но именно этим мне действительно очень хочется поделиться с вами. Потому что я знаю, сколько в этих практиках вложено: исследований, наблюдений, опыта, точности, внимания и любви к телу. И я очень рада, что могу показать вам это бесплатно. Попробуйте и обязательно проследите, что изменится именно у вас. Иногда самые важные изменения сначала очень тонкие: чуть свободнее дыхание, чуть мягче походка, чуть спокойнее тело, чуть яснее движение, чуть больше ощущения: «я здесь, я в себе». Ссылка —https://t.me/k2labpremium_bot 🤍

Друзья, совсем скоро я открою доступ к тому, над чем работала много лет — к нейросоматическим аудиопрактикам. Это авторская система работы с телом, вниманием, движением и нервной системой через голос. В основе метода — не внешнее повторение упражнений, а внутреннее сенсомоторное восприятие: то, как мозг ощущает тело, положение в пространстве, опору, дыхание, напряжение, микродвижения и импульс к движению. Если говорить научнее, моя методика опирается на несколько направлений исследований: — сенсомоторные карты тела / body schema — то, как мозг формирует внутреннее представление тела; — проприоцепцию — способность ощущать положение, движение и усилие тела изнутри; — интероцепцию — восприятие внутренних сигналов тела: дыхания, напряжения, сердечного ритма, общего телесного состояния; — моторное воображение / motor imagery — внутреннее представление движения без его полного внешнего выполнения; — аудиомоторную связь / auditory-motor coupling — взаимодействие слуховой и моторной систем; — фокус внимания в моторном обучении — то, как направление внимания влияет на качество движения и телесного контроля; — нейропластичность — способность нервной системы изменяться через опыт, повторение и обучение. Исследования показывают, что мозг постоянно обновляет внутреннюю карту тела на основе проприоцептивных, тактильных, вестибулярных и интероцептивных сигналов. Также известно, что моторное воображение и ментальная репетиция движения активируют нейронные сети, частично пересекающиеся с сетями реального движения: премоторную кору, дополнительную моторную область / SMA, теменные области, мозжечок и другие структуры, связанные с планированием и ощущением движения. Отдельный важный пласт — исследования аудиомоторной связи. Они показывают, что звук, ритм и слуховые сигналы могут быть связаны с моторным планированием, координацией и организацией движения. Именно поэтому в моих практиках голос используется не как внушение и не как гипноз. Голос — это инструмент навигации внимания. Через точные голосовые инструкции человек направляет внимание к телу: к опоре, дыханию, микродвижениям, напряжению, расслаблению, внутренним импульсам и ощущениям. В этих практиках не нужно смотреть видео, копировать форму или стараться сделать движение «идеально». Вы слушаете. Замечаете. Ощущаете. И постепенно начинаете глубже чувствовать тело изнутри. Меня интересует не просто движение как физическое действие, а то, что происходит до него: как мозг воспринимает тело, как нервная система организует движение, как внимание влияет на телесный контроль и как через голос можно мягко возвращать контакт с собой. Я собирала эту систему годами: через практику, наблюдения, тестирование, обратную связь и постоянное уточнение каждой инструкции. Для меня это очень важный запуск. За ним — не только личный опыт, но и серьёзная исследовательская база. Первые нейросоматические аудиопрактики скоро будут доступны бесплатно. Я очень рада наконец-то поделиться с вами этим методом. Скоро расскажу больше.

Минус 10 кг🔥🔥🔥 Огненный результат нашей студентки лаборатории💯 На первой фото - она сегодня после тренировки 💪🏼 На остальных двух - в начале обучения. В рабочем плане - питание по схеме, подобранной моим мужем-нутрициологом и тренировочная программа так же со мной и с Колей❤️ Огонь же результат ?🥲

А вот и изменения участниц 🔥🔥🔥 Не пожалейте огонечков 🤗 Им будет приятно 🤗

Вот столько сейчас студенток в потоке Лаборатории ❤️ Все разные , с разными запросами и телами, но такие уникальные и трудолюбивые. Многие уже в августе заканчивают работу в проекте , с глобальными изменениями🔥 В их программе : 32 персональные тренировки по программе, составленной именно для них Сопровождение нутрициолога под ключ , биохакинг. Связь с нами 24/7 В новом сезоне мы ищем особенные и сложные кейсы. Если вдруг ты готов влиться в серьезный процесс вместе с нами - welcome🔥 ➡️ @ryzhakovakatya

«Ваши упражнения не работают» Несколько дней назад мне в директ прилетело сообщение от девушки. Тренер. С большим опытом. Успешная. Прошла два моих обучения. И пишет примерно следующее: «Я дала ваши упражнения клиентам — они не работают. Вообще не работают. У всех всё болит. То, что вы говорите, должно включаться, не включается. В общем, ерунда какая-то, деньги выброшены на ветер». Я не стала вести демагогию в переписке. Потому что из фразы «упражнения не работают» невозможно понять вообще ничего. Что именно не работает? У кого? Как вы давали? В какой последовательности? С какой задачей? Что клиент делал телом на самом деле? Я предложила созвониться в Zoom и всё разобрать. Созвонились. И тут выяснилось: оба обучения она прошла не в потоке, а сильно позже, в записи. На эфирах не была. Вопросы не задавала. Обратную связь не получала. Я спрашиваю: «А вы сами эти упражнения делали?» Сначала длинное молчание. Потом бегающие глаза. Потом ответ: «Нет, я сама не делала. А зачем? Там же всё наглядно понятно: что куда идёт, как работает, какие мышцы должны включаться». И вот здесь стало понятно почти всё. Я говорю: «Окей, давайте по порядку. Покажите мне упражнения, которые вы давали клиентам». Начинаем разбирать. И выясняется, что там не «ну, чуть-чуть не так». Там вообще всё мимо. Не понята механика. Не поняты правила выполнения. Не понято, зачем это упражнение даётся. Не понято, что должно происходить в теле. Не понято, где человек будет компенсировать. Не понято, по каким признакам мы понимаем, что движение сработало. Она не могла корректно показать упражнение. Не могла объяснить, зачем оно нужно. Не видела, почему у клиента болит не там. Не понимала, почему «то, что должно включаться», не включается. И тогда, конечно, упражнение «не работает». Только проблема не в упражнении. Проблема в том, что его не освоили. Мы разобрали то, что успели. Бесплатно. Я потратила своё время, потому что мне действительно было важно понять, где всё сломалось. В какой-то момент она села и заплакала. Извинилась и сказала: «Я поняла. Я больше так обучаться не буду. Я так прошла очень много обучений. Мне казалось: ну всё же понятно — вот рука, вот нога, отсюда тянется, туда включается, и будет счастье». И это очень печальная история. Потому что в нашей профессии очень опасно думать, что ты уже всё знаешь. Особенно если ты классный специалист. Особенно если у тебя опыт. Особенно если у тебя много клиентов. Именно там часто и появляется слепая зона. В движении огромное количество нюансов. Пока ты сам не сделал упражнение — ты его не знаешь. Пока ты сам не почувствовал — ты не понимаешь, где оно может «сломаться». Пока тебя кто-то со стороны не проверил — ты можешь вообще не видеть собственные компенсации. Тело очень адаптивное. Один человек уйдёт в поясницу. Другой — в шею. Третий потеряет стопу. Четвёртый зажмёт дыхание. Пятый внешне сделает красиво, а по сути всё будет мимо задачи. И тренер должен это видеть. Не просто: «Вот упражнение, повторяй». А кому оно подходит. Кому рано. Как адаптировать. Где упростить. Где усложнить. Что проверить до и после. Когда остановить. Когда заменить. За все мои потоки прошло почти 700 студентов. И знаете, кого я могу выделить как самых сильных? Человек пять. И это были не те, кто считал себя пупом земли и говорил: «Да я всё понял, мне можно на перемотке». Наоборот. Это были очень успешные представители профессии. Люди с опытом, с клиентами, с насмотренностью, с хорошей базой. Они, возможно, и могли бы сделать «с листа». Но они так не делали. Они были на всех эфирах. Задавали вопросы. Разбирали нюансы. Показывали, как делают. Не пропускали обратную связь. Не относились к обучению как к папке с упражнениями. И именно поэтому они сильные. Потому что экспертность — это не «я и так всё знаю». Экспертность — это когда ты понимаешь: нюансов всегда больше, чем кажется. Поэтому я очень прошу: не давайте людям то, что вы сами не прожили телом.

Выхожу экспромтом 😂 Минуту назад сделала свой фирменный стретчинг класс спустя несколько лет 🥶 И поняла какая же это крутая штука. Раньше когда у меня были живые классы , на него был ажиотаж . В зале набивалось по 30 человек и приезжали люди со всех городок России и даже из-за рубежа . И я блин вот прям соскучилась по именно групповому стретчингу. Если вдруг у вас появится желание - пишите , соберемся и потреним онлайн, потянемся так как никогда не тянулись 🤪 Можете писать в комментарии, там уже сообразим и организуем .

Красивый живот начинается не с “втянуть”, а с правильно дышать. Дыхание 360° — это когда на вдохе расширяется не только грудь или живот, а весь корпус: рёбра в стороны, спина, нижние рёбра, зона талии. Почему это важно для формы тела? Такое дыхание включает глубокую систему стабилизации: диафрагму, поперечную мышцу живота, тазовое дно и мышцы спины. Именно они отвечают за ощущение “собранного” корпуса, красивую осанку, мягко подтянутый живот и нормальное внутрибрюшное давление. Если дыхание поверхностное, рёбра часто зажаты, живот либо постоянно выпячен, либо перетянут напряжением. Тело начинает компенсировать: поясница перегружается, таз уходит из нейтрали, живот визуально выглядит менее тоничным, даже если человек тренируется. 360° дыхание не “сжигает жир” и не заменяет питание. Но оно помогает телу вернуть правильную механику: рёбра — над тазом, живот — в тонусе, спина — без лишнего напряжения. И это база для женственной, сильной и красивой формы. Не втягивать живот. А научить тело держать себя изнутри.

Друзья, у меня к вам большая просьба 🤍 Мы с командой подготовили небольшую анкету, чтобы лучше понять, какие обучающие программы будут для вас актуальны в новом сезоне. Если вы уже проходили мои обучения, только присматриваетесь или просто готовы помочь — пожалуйста, заполните её. Это займёт совсем немного времени, а для нас будет очень ценно. В конце анкеты вас ждут два крутых подарка от меня и команды. Спасибо каждому, кто откликнется! Анкета по ссылочке :https://forms.yandex.ru/u/6a3fb26990fa7b251e189a71