Пилатес | Йога | Лена

Свободные окна на массаж: Мастер Александр 17.08 (пн) 20:00 18.08 (вт) 11:00 19.08 (ср) 20:00 20.08 (чт) 11:00, 20:00 21.08 (пт) 19:30 Мастер Елена  18.08 (вт) 17.30 20.08 (чт) 17.30 21.08 (сб) 12.30 Мастер Александр (мужчины и женщины): Виды массажа: ✔️Классический массаж всего тела 1 час 40 минут ✔️Лимфодренажный массаж 1 час 30 минут ✔️Здоровая спина и шея 60 минут Мастер Елена Виды массажа (женщины и дети): ✔️Французский скульптурный массаж лица 50 минут ✔️Комплекс спина+лицо 1 час 20 минут ✔️Классический массаж всего тела 1 час 40 минут ✔️Лимфодренажный массаж 1 час 30 минут ✔️Здоровая спина и шея 60 минут ✔️Детский массаж с 3 до 13 лет 45 - 60 минут ✔️Юмейхо взрослые 1 час 40 минут ✔️Юмейхо дети 1 час 15 минут Приобретать массаж курсом всегда эффективнее и дешевле: 📒при оплате за 5 сеансов скидка 10% 📒при оплате за 10 сеансов скидка 15% Действие абонементов на курс - МЕСЯЦ‼️, так вы получите максимум пользы и результата Запись возможна в личном сообщении @elenazhmykhova

⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ ⚪️⚪️ ⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ с 1️⃣7️⃣.0️⃣8️⃣по 2️⃣3️⃣.0️⃣8️⃣ Длительность любой тренировки 60 минут. При покупке Универсального абонемента можно посещать любые тренировки, кроме групп Силовой микс и утренний Пилатес, на эти виды тренировок приобретается отдельный абонемент. На тренировку необходимо записываться ✅

⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ ⚪️⚪️ ⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ с 1️⃣0️⃣.0️⃣8️⃣по 1️⃣6️⃣.0️⃣8️⃣ Длительность любой тренировки 60 минут. При покупке Универсального абонемента можно посещать любые тренировки, кроме групп Силовой микс и утренний Пилатес, на эти виды тренировок приобретается отдельный абонемент. На тренировку необходимо записываться ✅

Мой онлайн-клуб "Скульптор осанки и тела" существует уже несколько месяцев, и за это время он стал настоящим пространством для тех, кто хочет заботиться о себе регулярно и без перегрузок. Каждую неделю я добавляю новую тренировку — короткую, всего 30 минут. Такой формат легко вписать даже в самый насыщенный день и заниматься дома в удобное время. Для новичков я рекомендую начать с марафона «Дыхание и плоский живот». Он помогает освоить правильное дыхание, почувствовать работу глубоких мышц и подготовить тело к дальнейшим занятиям. После этого можно переходить к клубным тренировкам по разным направлениям. Все материалы размещены на удобной онлайн-платформе, поэтому доступ к занятиям всегда под рукой. 🌿 С 10 августа в клубе стартует разгрузка на растительном рационе. Лето — самое комфортное время для таких изменений. После разгрузки нас ждёт плавный выход и ещё неделя правильного питания с поддержкой в общем чате, где мы будем делиться своими тарелками, рецептами и результатами. Если вам хочется чувствовать себя легче, энергичнее, увереннее и постепенно улучшать качество жизни без жёстких ограничений — буду рада видеть вас в клубе ❤️ Присоединиться можно, нажав прямо на слово ➡️ КЛУБ

🔥 Почему пресс не становится сильнее, а поясница продолжает болеть? Очень часто проблема не в слабом прессе. Проблема в том, что большинство людей пытаются укреплять живот за счет интенсивности: больше повторений, быстрее темп, выше подъем корпуса. Но при диастазе и болях в пояснице такой подход нередко приводит к обратному результату. Поясница продолжает перегружаться, живот выпячивается, а упражнения становятся все сложнее и менее комфортными. Что действительно важно? ❌ Не количество повторений. ❌ Не скорость выполнения. ❌ Не больше резких движений. ✅ Контроль тела. ✅ Правильное дыхание. ✅ Работа глубоких мышц живота. Именно поэтому на своих тренировках я часто использую мягкий мяч для пилатеса. Он помогает включить мышцы живота без лишней нагрузки на поясницу и сделать упражнения более осознанными. Почему это работает? ✔️ Снижает нагрузку на поясницу Мяч помогает сохранять правильное положение позвоночника и уменьшает напряжение в мышцах спины. ✔️ Активирует глубокие мышцы живота Те самые мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают позвоночник и формируют сильный центр тела. ✔️ Улучшает контроль движений С мячом проще выполнять упражнения плавно, без рывков и лишних компенсаций. ✔️ Позволяет работать в небольшой амплитуде Для эффективной тренировки живота не всегда нужны большие движения. Часто именно небольшая амплитуда помогает лучше почувствовать нужные мышцы. ✔️ Улучшает связь дыхания и движения Правильный выдох помогает глубже включать мышцы живота, а мяч усиливает это ощущение. ✔️ Создает дополнительную поддержку Под поясницей, между коленями или в руках — мяч помогает удерживать правильное положение тела и делает тренировку комфортнее. 💡 Самое интересное, что сильный пресс не всегда тренируют через силу. При диастазе и болях в пояснице лучший результат часто дают мягкие, контролируемые упражнения, которые учат тело правильно включать мышцы и стабилизировать позвоночник. Иногда один маленький мяч для пилатеса приносит больше пользы, чем десятки привычных упражнений на пресс. Посмотрите на видео — именно с таких мягких движений начинается сильный пресс и здоровая поясница. Пробовали тренировки с мячом🏐 для пилатеса? Напишите в комментариях⬇️

⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ ⚪️⚪️ ⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ с 0️⃣3️⃣.0️⃣8️⃣по 0️⃣9️⃣.0️⃣8️⃣ Длительность любой тренировки 60 минут. При покупке Универсального абонемента можно посещать любые тренировки, кроме групп Силовой микс и утренний Пилатес, на эти виды тренировок приобретается отдельный абонемент. На тренировку необходимо записываться ✅

Доброе утро 🌼 Сегодня на йоге будем учиться находиться в моменте здесь и сейчас ❤

⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️   ⚪️⚪️ ⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ с 2️⃣7️⃣.0️⃣7️⃣по 0️⃣2️⃣.0️⃣8️⃣ Длительность любой тренировки 60 минут. При покупке Универсального абонемента можно посещать любые тренировки, кроме групп Силовой микс и утренний Пилатес, на эти виды тренировок приобретается отдельный абонемент. На тренировку необходимо записываться ✅

⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️   ⚪️⚪️ ⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ с 2️⃣0️⃣.0️⃣7️⃣по 2️⃣6️⃣.0️⃣7️⃣ Длительность любой тренировки 60 минут. С связи с моим отъездом на неделю, есть изменения в расписании. При покупке Универсального абонемента можно посещать любые тренировки, кроме групп Силовой микс и утренний Пилатес, на эти виды тренировок приобретается отдельный абонемент. На тренировку необходимо записываться ✅

⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ ⚪️⚪️ ⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ с 1️⃣3️⃣.0️⃣7️⃣по 1️⃣9️⃣.0️⃣7️⃣ Длительность любой тренировки 60 минут. При покупке Универсального абонемента можно посещать любые тренировки, кроме групп Силовой микс и утренний Пилатес, на эти виды тренировок приобретается отдельный абонемент. На тренировку необходимо записываться ✅ КАНАЛ ВКОНТАКТЕ

Девочки, для записи на тренировку и по любому вопросу прошу🙏🏼❤️ писать мне ➡️ @elenazhmykhova Комментарии и сообщения в канал приходится специально проверять, их, к сожалению, не видно🤷‍♀

⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ ⚪️⚪️ ⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ с 0️⃣6️⃣.0️⃣7️⃣по 1️⃣2️⃣.0️⃣7️⃣ Длительность любой тренировки 60 минут. При покупке Универсального абонемента можно посещать любые тренировки, кроме групп Силовой микс и утренний Пилатес, на эти виды тренировок приобретается отдельный абонемент. На тренировку необходимо записываться ✅ КАНАЛ ВКОНТАКТЕ

⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ ⚪️⚪️ ⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️⚪️ с 2️⃣9️⃣.0️⃣6️⃣по 0️⃣5️⃣.0️⃣7️⃣ Длительность любой тренировки 60 минут. При покупке Универсального абонемента можно посещать любые тренировки, кроме групп Силовой микс и утренний Пилатес, на эти виды тренировок приобретается отдельный абонемент. На тренировку необходимо записываться ✅ КАНАЛ ВКОНТАКТЕ

Устали бороться с выпирающим животом? Сутулость портит фигуру и добавляет возраст? Я точно знаю, что за 2-4 месяца реально получить подтянутый живот, королевскую осанку и красивое тело без изнурительных тренировок в зале. Именно для этого я создала свой онлайн-клуб «Скульптор осанки и тела». Мы будем работать системно и бережно, чтобы результат был видимым и остался с вами надолго. Подключиться к клубу можно прямо сейчас! Стоимость: Первое подключение на месяц — 2200 руб. Продление абонемента на месяц — 1800 руб. Это всего 73 рубля в день за комплексную работу над собой. Что вы получите в клубе: 🧘 Работа с телом и питанием: ✔️ Диагностика вашей осанки и индивидуальные рекомендации с учётом противопоказаний. ✔️ Доступ к библиотеке с 11 тренировками по 30–35 минут. Тренируйтесь в удобное время, ничего не нужно скачивать. ✔️ Ежемесячное пополнение библиотеки на 4–5 новых тренировок (пилатес, йога, табата лайт) ✔️ Подробный рацион на 7 дней с простыми рецептами и базовые рекомендации по питанию. 💆 Ценные навыки для красоты: ✔️ Освоите простую технику самомассажа живота, которая убирает отёки и буквально «сдувает» живот за 5 минут в день. ✔️ Научитесь самомассажу лица, который поможет снизить количество походов к косметологу. 👥 Комфорт и поддержка: ✔️ Быстрое общение и поддержка в едином чате в Telegram/Max Для тех, кто прошёл мой марафон «Дыхание и плоский живот», действует специальная цена подключения, напишите мне в личку, я скину вам индивидуальную ссылку. Присоединяйтесь к клубу, нажмите прямо на слово КЛУБ 👈 тык Готова стать вашим проводником к телу мечты✨️✨️✨️ Жду вас в нашем сообществе🤍

Устали бороться с выпирающим животом? Сутулость портит фигуру и добавляет возраст? Я точно знаю, что за 2-4 месяца реально получить подтянутый живот, королевскую осанку и красивое тело без изнурительных тренировок в зале. Именно для этого я создала свой онлайн-клуб «Скульптор осанки и тела». Мы будем работать системно и бережно, чтобы результат был видимым и остался с вами надолго. Подключиться к клубу можно прямо сейчас! Стоимость: Первое подключение на месяц — 2200 руб. Продление абонемента на месяц — 1800 руб. Это всего 73 рубля в день за комплексную работу над собой. Что вы получите в клубе: 🧘 Работа с телом и питанием: ✔️ Диагностика вашей осанки и индивидуальные рекомендации с учётом противопоказаний. ✔️ Доступ к библиотеке с 11 тренировками по 30–35 минут. Тренируйтесь в удобное время, ничего не нужно скачивать. ✔️ Ежемесячное пополнение библиотеки на 4–5 новых тренировок (пилатес, йога, табата лайт) ✔️ Подробный рацион на 7 дней с простыми рецептами и базовые рекомендации по питанию. 💆 Ценные навыки для красоты: ✔️ Освоите простую технику самомассажа живота, которая убирает отёки и буквально «сдувает» живот за 5 минут в день. ✔️ Научитесь самомассажу лица, который поможет снизить количество походов к косметологу. 👥 Комфорт и поддержка: ✔️ Быстрое общение и поддержка в едином чате в Telegram/Max Для тех, кто прошёл мой марафон «Дыхание и плоский живот», действует специальная цена подключения, напишите мне в личку, я скину вам индивидуальную ссылку. Присоединяйтесь к клубу, нажмите прямо на слово КЛУБ 👈 тык Готова стать вашим проводником к телу мечты✨️✨️✨️ Жду вас в нашем сообществе🤍