Лера Дубцова | Lerree

Опубликовали тайминг турнира, на котором я буду выступать Сейчас внимание всем, кто придет меня поддержать: Я выхожу в категории FIT MODEL, моя категория выходит последней. Как проходит турнир: 1. Сначала проходит предсудейство (pre-djuding)- на категорию выходят все участницы, далее судьи определяют колауты (например топ 10, топ 10-20, топ 20-30) 2. ФИНАЛ (FINALS)- на финал выходит только первый колаут (топ 6-10, смотря сколько участниц в него определят) В моей категории предсудейство будет примерно в 12:00 - 13:00 Финал скорее всего в 19:30-20:00 (все временные промежутки примерные, так как это зависит от того, насколько быстро прогонят другие категории) Вы можете приехать уже на финал вечером, НО возможно меня там не будет 😂 Если я не попаду в топ 6-10, то я пролечу с финалом) И тут надо за меня держать кулачки, чтобы я все-таки не пролетела) Но если что, не сердитесь - посмотрите бикини и моделей 😁 Билеты здесь ВИП (6000 руб) - места в партере за судьями Обычный (3000) - амфитеатр, говорят, что там тоже неплохо, так как сидишь повыше и видишь всех на уровне глаз, а не снизу вверх.

4 ИЮЛЯ ➡️ 10 АВГУСТА Мышцы не вырастут на дефиците калорий (если вы не новичок), поэтому с декабря я была на профиците калорий и делала силовые с прогрессией нагрузок для гипертрофии. В натуральном тренинге (тренинг без фармы) невозможно растить мышцы без прироста жира, жирок на профиците будет налипать в любом случае. Поэтому после набора спортсмены садятся на сушку, чтобы скинуть жир, а мышцы, которые удалось нарастить, оставить. Получается вот такой МЭДЖИК 🧚 (на наборе я дошла до 58 кг, сейчас 53,5) И у этой аквадискотеки с набором и сушкой есть один большой минус - РИСК НЕ ПОХУДЕТЬ 😁 Привыкаешь есть много и потом становится оч сложно урезать калории. Я лично знаю тех, кто уже «два года на наборе» и на сушку никак не сядет)) в итоге вечный набор и ты жирненький.... Я этого насмотрелась и реально боялась, что не смогу потом урезать калораж и это будет вести к срывам. Но слава богу, с дисциплиной все в порядке и кбжу я считаю очень четко, рот на замке держать умею. Так что все по плану, даже несмотря на то, что сушку мы начали слишком поздно для даты турнира и был высокий риск не успеть.

10 ДНЕЙ ДО ТУРНИРА Тренеру предъявляют за фотошоп в районе талии, а мой тренер по позингу ругает, что не закрыла ребра и что талия могла бы выглядеть более узкой 😁 Если честно, офигенно приятно слышать обвинения в фотошопе 😂 По правде, я и сама сегодня утром не верила, что ЭТО Я и ЭТО МОЯ ФОРМА! А потом, пока ехала на позинг, думаю «Лер, с чего это не ты? Это еще как ты! Со своей, кровью и потом заработанной, фигурой». Почечные семена взросли, время пожинать плоды ❤️

Степень моей сушки: 10 минут стояла у прилавка с шоколадом и представляла, что я это ем

Ура! Вот и главная пилатес-герл Хейли Бибер начала совмещать пилатес с силовыми. Очень интересно посмотреть трансформацию тела, думаю, через полгода увидим значимый результат, если не сольется:)

Чуть не упустила еще одну важную вещь: НЕ СТОИТ ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА ВЕС ОДНОГО ДНЯ Оптимально ежедневно взвешиваться утром после туалета, ❗️но при этом рассчитывать среднее значение за 7 дней и сравнивать средние показатели неделя к неделе❗️ Один день вам может показать задержку воды после соленого ужина/тяжелой тренировки ног, а вот средний недельный вес реально позволяет объективно оценить скорость снижения. Как пример, прикладываю свои взвешивания с начала сушки. Мы можем видеть, что вес колеблется туда-сюда, одну неделю он просто стоял на месте и даже шел вверх, но если оценить динамику по неделям, то здесь мы уже видим устойчивое снижение.

Кстати, худеть слишком медленно тоже не стоит:) Если потеря составляет менее 0,2-0,3% в неделю, то риск накопления усталости от диеты очень сильно возрастает. Мотивацию удерживать в этом случае сильно сложнее. Иными словами, вы просто устанете сидеть в дефиците, если будете развозить на полгода потерю веса в 5 кг. ❗️Именно поэтому я прошу своих подопечных максимально сконцентрироваться на сушке. Как по мне, гораздо интереснее и приятнее расправиться с этим за два месяца и потом нормально работать над такими задачами, как набор мышечной массы и поддержания себя в охеренном теле, чем сидеть на вечной диете. Пару месяцев уделили этому время, повозились с контейнерами, просушились - всё! Дальше спокойно держим вес и работаем над другими задачами.

Как шаг в сбросе веса оптимален при сушке? Тут все тоже не так однозначно) Если цель - максимально сохранить мышечную массу, силу и производительность, то скорость снижения веса должна зависеть от процента жира. Оптимальная скорость снижения массы тела в неделю: ЖЕНЩИНЫ: ➡️ жира больше, чем 30%: 0,7- 1,0% массы тела ➡️жир в пределах 20- 30%: 0,5–0,75% массы тела ➡️жира меньше 20%: 0,25-0,5% массы тела МУЖЧИНЫ: ➡️ жира больше, чем 20%: 0,7- 1,0% массы тела ➡️жир в пределах 12-20%: 0,5–0,75% массы тела ➡️жира меньше 12%: 0,25-0,5% массы тела То есть для женщины ростом 170 см и весом 90 кг (не соревнующаяся спортсменка с обычной мышечной массой) оптимальная скорость снижения веса на сушке примерно 0,45-0,9 к в не-де-лю. ДА, группы в ВК по типу «40 кг» научили нас худеть быстрее и скидывать по 5-6 кг в месяц при нормальном ИМТ😁 Почему это не ок? Да просто потому, что быстрое похудение достигается значительной потерей мышечной массы в том числе, а (вспоминаем прошлый пост): Чем меньше мышц, Тем медленее метаболизм, Тем меньше тратит ваше тело в состоянии покоя, Тем проще вам поправиться от запаха булочки) Как итог, после такого агрессивного похудения, мы в 100% случаев имеем откат к обратному весу и даже возможно прирост за счет жира (как говорится: «спасибо, дура»)