Врач, нутрициолог, мама

На неделе у меня было день рождения 🥹 Решила поделиться здесь классными местами, в которых мы этот день отпраздновали: 📌 с моими петербургскими подружками ( я в шоке, что они ко мне доехали) встречались в ресторане Mosca на м.Новые Черемушки. Сошлось все: удобное для меня месторасположения, красивый декор, вкусная еда ( формат фикс цен, но блюда крайне достойные, вкусно было всем) 📌 с моими местными подружками ездили в Termoland Внуково. Мы были раньше только с ребенком и тут эти термы прямо заиграли новыми красками 😂 Очень круто провели время, взяли парение с пар мастером Михаилом под песни Любэ ( парение групповое, хорошо было всем. Это лучше медитаций 😁, голосили песни дружным хором), естественно опробовали грязи, открытые и закрытые бассейны, так что выбрались под самое закрытие 🥹 * в термах для именинников есть скидки на посещения для них и друзей -20%, очень выгодно вышло* *да, фото ни одного нет, было очень хорошо без телефона* В общем, на новый год хочу в подарок абонемент в термы на несколько месяцев, это оказалось большим удовольствием 🥰

С выходом на работу количество задач в жизни утроилось. Сад у сына, общение с мужем, пациенты в поликлинике, начальство, коллеги-во всей этой круговерти очень легко потерять себя. За месяц режима «как белка в колесе» поняла, что для меня просто необходимо выделять качественное время для себя. Решила начать с массажа лица и мой выбор пал на студию массажа «Focus face» ( м.Улица 1905 г.). Массаж включает в себя работу со скальпом, лицом, шеей и воротниковой зоной. Честно, я даже не ожидала, что черты лица могут так быстро поменяться под руками мастера. У меня всегда напряжение копилось в области межбровья и по задней стороне шеи, но весь день после процедуры массажа я ходила с гладким лбом, не хмурясь и с прекрасной осанкой🥹 После массажа меня ждала еще и маска для лица с чаем, вкусняшкой и лимонной водичкой👐🏻 Решила, что буду выделять на это время хотя бы 1-2 р в месяц, сразу записалась на декабрь. Жду обратной связи от вас, часто ли у вас случаются такие запланированные дни заботы о себе?

я не скажу, что вышла на работу, но будут знаки

Более 200 тысяч россиян умерли от ожирения и избыточного веса в 2023 году За последние 30 лет примерно 5,4 млн россиян умерли из-за причин, связанных с лишним весом и ожирением. Из них 57% — женщины. К таким выводам приходит демограф Полина Кузнецова из РАНХиГС. По ее оценке, в 2023 году свыше 200 тысяч смертей в России были связаны с избыточной массой тела и ожирением, то есть примерно каждый восьмой случай. Наибольший вклад в эти потери вносили болезни системы кровообращения — прежде всего ишемическая болезнь сердца. Помимо сердечно-сосудистых заболеваний, заметную долю составляют смерти от диабета и некоторых видов рака. У мужчин наибольшие потери наблюдаются в возрасте 50–79 лет, у женщин — после 60 лет. При этом в 2023 году примерно две трети всех смертей, связанных с избыточной массой тела у женщин, и чуть более половины у мужчин были обусловлены именно ожирением, а не просто лишним весом. ▫️Как ожирение влияет на продолжительность жизни? В 2023 году ожидаемая продолжительность жизни у людей с ожирением была на 3,7 года ниже у мужчин и на 3,1 года ниже у женщин по сравнению с теми, чей ИМТ в норме. Этот разрыв сохраняется примерно на одном уровне последние десятилетия и лишь увеличился во время пандемии. По масштабам влияния на продолжительность жизни ожирение сопоставимо с курением или хроническим злоупотреблением алкоголем. ▫️На чем основано исследование? Данные о массе тела и росте взяты из Российского мониторинга экономического положения и здоровья населения — подробно об этом источнике мы рассказывали здесь — и обследования состояния здоровья населения Росстата. Дополнительно использовались официальные данные о смертности по причинам и половозрастным группам. Чтобы оценить вклад избыточной массы тела и ожирения в смертность, Кузнецова сопоставила российские данные с международными оценками относительных рисков смерти. После этого она рассчитала, какая доля смертей в России за 1994–2023 годы могла быть предотвращена при нормальном весе. ▫️Чем уникально исследование? Раньше подобные оценки делались только в рамках международных проектов, например Global Burden of Disease. Но такие модели основаны на усредненных мировых данных и не учитывают российскую специфику — из-за этого реальные потери от ожирения в стране оказываются заниженными. Благодаря российским данным Кузнецова показала, что ожирение заметно сильнее влияет на смертность, чем считалось ранее, особенно среди женщин и людей среднего возраста. Но у работы есть ограничения. В старейшем российском обследовании (РМЭЗ) участники сами сообщают свой рост и массу, однако люди склонны занижать вес. Более точные измерения есть в обследовании Росстата, но они охватывают только последние годы.

Две недели подряд выбираемся с Сашей гулять в центре Москвы. На этот раз выбрали маршрут по парку им.Горького с заходом на новую детскую площадку в виде лежачего кота ( кто там уже был? площадка супер), сходили пообедать в Pho’bo и отправились в Треьяковку на экспозицию, посвященную Карлу Брюлову. * Если вы поклонник русского классицизма, то выставка для вас. Если не поклонник , то все равно советую сходить, только ради картины «Последний день Помпеи».* /еще прошли за день больше 16000 шагов и очень хорошо провели время/

Неспецифическая боль в спине На этой неделе сижу в поликлинике на стажировке (знакомлюсь с программой, коллективом и пациентами). Запрос на лечение боли в поясничном отделе второй по частоте после гипертензии. И многие пациенты допускают одну и ту же ошибку- при возникновении болевого синдрома выбирают длительный постельный режим взамен мягким тренировкам/ходьбе/плаванию. Правда же заключается в том, что нашему позвоночнику нужно движение и без него все структуры не будут получать питания, отсюда будут возникать протрузии и грыжи (со сдавлением нерва и последующей операцией). Разумеется при острой боли нужно дать себе отдохнуть, принимать прописанную терапию, но далее предотвратить последующие изменения можно только с помощью спорта.

Обязательно ли принимать витамин С совместно с приемом железа? Если кратко, то не обязательно 🥹 В 2024 г вышел систематический обзор на эту тему, где всех участников (>2000 человек) поделили на 2 группы ( группа, принимающая вит С вместе с железом и группа…

В продолжение темы анемии, прикрепляю файл с рекомендациями по питанию при дефиците железа ☺️ p.s. анемию и лдж не лечат едой, но, во-первых, есть группы продуктов, которые ослабляют всасывание перорального железа, а, во-вторых, важно знать в каких продуктах вообще железо содержится. Делитесь информацией с подругами/мамами и будьте здоровы!

Обязательно ли принимать витамин С совместно с приемом железа? Если кратко, то не обязательно 🥹 В 2024 г вышел систематический обзор на эту тему, где всех участников (>2000 человек) поделили на 2 группы ( группа, принимающая вит С вместе с железом и группа, которая пила только препарат железа) и выясняли как это влияет на показатели гемоглобина и ферритина. Разница в двух группах была небольшая, поэтому рутинное назначение витамина С с препаратами железа не рекомендуется. P.S. помните, что железодефицитная анемия и ЛДЖ встречаются у каждой второй девушки, поэтому все менструирующие дамы должны оценивать на сколько обильны их менструации, вот онлайн шкала для вас 🥰

Для разнообразия решила взять безглютеновые готовые смеси После сада приготовили с Левиком вот такие розовые блинчики: в таких смеси добавляют несколько разных видов муки и для цвета матчу розовую ( но думаю, что можно повторить с соком свеклы) Ссылку оставлю в комментариях, вдруг кому тоже нужно❣️

Я вернулась! Не вела канал практически месяц. За это время успела вернуться из отпуска обратно в наше Подмосковье, закрыть обучение по анализам, начать обучение для докмед терапевтов, отпраздновать трехлетие сына и порешать все бумажные дела для сада. Так как с началом адаптации в саду у меня будут стабильные часы для публикации постов сюда, то планирую больше не выпадать. Уже есть идеи по написанию постов о боли в поясничном отделе, ангине, изжоге и наборе веса в менопаузу. Если есть вопросы, то задавайте их в комментариях↘️ И отдельное спасибо тем, кто приходил на консультации за время моего неведения канала ❣️