Коучинг и удовольствие

Были вчера на тайском боксе 🥊 и я подумала: недалеко мы ушли от древних римлян с их любовью к хлебу и зрелищам. Только в данном случае все добровольно, и бойцам платят не едой. Но пост я собираюсь сделать совсем не об этом. Я так же ревела с толпой, кстати) Нашу страну представлял очень талантливый, способный парень с эффектными татуировками. Вне сессий я довольно расслабленный человек. На сессии же мое внимание максимально обостряется: я замечаю, как выглядит мой клиент, что хочет сообщить миру своим образом, как он дышит, какие жесты делает, как меняется его энергия во время диалога. Но тут мое внимание обострилось вне сессии. На ринг вышел русский боксер. И он не то что сказал, он прокричал всем о своей наболевшей жизненной позиции. И не надо быть психологом, чтобы понять: надпись несет за собой какую-то сильную боль. Не буду фантазировать, что там происходило в жизни Евгения. Но явно он от чего-то знатно устал, в свои-то 24 года. К чему я все это? Надпись на груди боксера - гипербола. Все и так видно. Мы носим свою боль с собой всегда. Человека с тяжестью видно по взгляду, выражению лица, телу и, конечно, в коммуникации. Писать не обязательно) Лучшая защита и освобождение - работа с травмами. P.S. Он победил. Работал суперпрофессионально и вообще красавчик.

5 вопросов о терапии, которые мне часто задают 🤍 Сколько должна длиться терапия? В идеале пока не решится запрос клиента. Но часто после одного запроса всплывает другой, более глубокий. Сколько быть в контакте всегда решает клиент. Мы не вправе «выгонять» из терапии, даже если нам кажется, что человек уже достаточно поработал. Но иногда имеет смысл бережно подсветить: «Смотри, все твои запросы решены. Куда мы движемся дальше?» Здесь тонкая грань: оставаться полезным терапевтом или превратиться в «друга за деньги». 🤍 Правда, что хороший психолог не дает советы? Правда. Мы не должны давать советы и влезать в судьбу клиента со своим категоричным мнением. Но мы живые люди. В контакте мы можем через открытый вопрос поделиться своим опытом, привести пример из жизни других, предложить эксперимент. С обязательной оговоркой: «Это вариант. Ты имеешь полное право взять, отказаться или взять частично». Совет - это «делай так». Предложение - это «есть такой вариант, что думаешь?» 🤍 Как понять, что есть результат? Измерить результат можно только через качество жизни клиента. Свериться: есть ли перемены в состоянии, делах, энергии. Часто клиент приходит с одним запросом, а в глубине лежит совсем другое. И результат - это не всегда про решил задачу. И конечно, за одну сессию весомых сдвигов не случится. Терапия - это процесс, а не магия. 🤍 Должен ли психолог говорить о прогрессе? Да! И только о фактическом прогрессе. Клиенты часто не видят своих изменений. Они уже живут по-другому, но продолжают считать себя «прежними». Задача терапевта быть честным зеркалом: «Смотри, здесь ты уже по-другому отреагировал. А здесь выбрал не привычное, а новое». Это помогает клиенту научиться видеть, присваивать и опираться на свои результаты. 🤍 Когда стоит насторожиться в работе с психологом? Когда психолог много обещает или гарантирует результат. Психика человека очень индивидуальна, и у всех процессы протекают по-разному и в разном темпе. Нет универсальных сроков решения проблемы. Профессионал работает с процессом, а не раздает обещания.

Коллеги, мы с вайфая на заправке — тут нет бензина и мобильного интернета, и совсем скоро разрядится ноутбук. Прощайте.

Сколько энергии уходит на борьбу Сегодня я поймала себя на мысли: сколько сил мы тратим на борьбу🥊 С обстоятельствами, с людьми, с самой жизнью. На угнетающие мысли, на бесконечный скроллинг, на тех, кто того не стоит. И вот три истории за один день, которые мне помогли это понять. 🤍Первая. Мой ребенок год готовился к экзаменам в математическую школу. Сдал все на отлично. А его просто... подвесили на пару месяцев. Потому что мест нет. Я уже написала письма, продумала аргументы, разработала план по захвату приемной комиссии. ) А нужно было просто подождать, когда места освободятся. И мы все-таки празднуем победу, которую ждали два месяца после удачной сдачи. 🤍Вторая. Мне казалось, что получить направление на очень не простое и важное для меня медицинское исследование, это что-то нереально сложное. Очереди, бюрократия, отказы. Я готовилась пробивать стены.) Пришла, спросила, и мне все дали без лишних слов. 🤍Третья. Готовлюсь к международной коучинговой аккредитации PCC. Мне нужно было собрать контакты клиентов за много лет практики. И мне казалось, что это почти невозможно: что люди уже забыли, что им неудобно, что они не захотят помогать. А клиенты оказались суперотзывчивыми. Даже те, с кем мы закончили контракты много лет назад, откликнулись и помогли. 🙏 Вот так. Часто мы сами создаем себе сложности там, где их нет. И тратим энергию на то, что можно было решить доверием, паузой или просто вопросом. А вы замечали за собой такое? Когда вы готовы идти на баррикады, а достаточно просто спросить или подождать? ⭐️

Самокоучинг Как начать действовать Я обожаю карты желаний, планирование, трекеры привычек. Но ничего не заменит действия. Без регулярных шагов все это - просто красивые картинки. 🖼 Почему так сложно делать эти продвигающие шаги? Потому что пока неясно, куда придем. Все неизвестное психика назначает или опасным, и бережет нас, или ненужным, и бережет энергию. Так работает наш мозг. Но если план намечен - значит, пора идти. 🚶‍♂️ Я предлагаю начать с самой тяжелой точки сопротивления. Допустим, это съемка видео. Если бы я проводила коуч-сессию, то начала бы с простых вопросов: "Почему происходит остановка? В чем причина?" Понять истинную причину - это уже половина пути. 🤍Дальше - облегчить задачу. Например, самое тяжелое для меня в продвижении - это съемка видео, и я придумала записывать ролики в машине, где есть только я и телефон. Здесь меня никто не отвлекает. Это позволяет сделать то, что пока не стало привычкой, качественно. Еще помогает сценарий. Все люди разные, мы сверяемся только с собой. Кому-то легко включить камеру и быть в потоке, а мне проще опираться на тезисный план. И прежде чем сесть за задачу, я напоминаю себе - зачем я вообще это делаю. Вот тут отличный помощник - моя коучинговая карта желаний. Это инструмент, который помогает держать фокус. Кстати, я веду по ней мастер-класс онлайн и офлайн - если интересно, пишите в личку.) Эта схема работает с сопротивлением в самых разных задачах. А как вы помогаете себе преодолеть ступор и начать действовать? У каждого свой лайфхак - давайте соберем копилку в комментариях. ❤️

Это лето какое-то особенное. 🌸 Не могу назвать его самым счастливым или беззаботным. Напротив, этим летом я столкнулась с огромным количеством вопросов, которые нужно решать. И решать именно мне. Но что-то в нем есть интересное, взрослое, осознанное. Во-первых, я снова убедилась, что все достижимо. Просто иногда нужно больше трех попыток.) Во-вторых, у меня выросло еще больше опор внутри. Которые не зависят от внешних факторов. Просто верю в себя… и в красную помаду 💋))) А как вы? Что у кого нового? Что это лето вам навеяло? 🦋

Как поддержать себя, когда никто не аплодирует 🤩 Если вас никто не поддерживает - это не повод останавливаться. Это повод научиться поддерживать себя самому. Человек, который умеет это делать, выиграет эту жизнь! ) Я стала активнее в блоге в запрещенной соцсети, и на меня начали реагировать. Комментарии, комплименты, реакции. Это поддержка. Она окрыляет и дает энергию. Я думаю: ага, кому-то нравится - значит, я той дорогой иду. И на этом драйве делаешь еще и еще. На самом деле пока нет толп новых подписчиков, поддержка в основном от знакомых мне людей, но я ее максимально замечаю и принимаю 🙏 Но что делать, если в начале пути никто не поддерживает? А то и хейтят? 🤍Продолжать. Обязательно. Если вы обнаружили потребность и не двигаетесь к ней - неудовлетворение и психосоматика обеспечены. Оно нам не надо. Поэтому вот способы самоподдержки. Берите, что ближе. 🤍 Первый - коучинговый. Для тех, кто любит фантазировать. У каждого есть персонажи, которые восхищают: из кино, бизнеса, политики. Спрашивайте себя: а что бы этот человек мне сейчас сказал? Как бы поддержал? Проживите это - помогает. 🤍 Второй - письма из будущего. Пусть версия вас, которая уже взяла высоту, пишет вам. Поддерживает, дает советы, успокаивает. Так вы еще и закрепляетесь в новом образе. 🤍 Третий - самый короткий и, на мой взгляд, верный. Начать работу с помогающим практиком. Чтобы получить поддержку профессиональную, грамотную и продвигающую. Важно выбрать специалиста по отклику - не только головой, но и сердцем. И еще одно. Если вас в детстве мало поддерживали - вы просто не знаете, как это делать. Ни для себя, ни для других. Это тоже навык, и он прокачивается, как и другие. А вы как себя поддерживаете, когда вокруг тишина или критика? Есть свой рабочий способ? Делитесь - соберем копилку поддержки друг для друга. 🤍

Как я перестала бояться сглаза 🔮 Меня с детства пугали сглазом. И знаете, к чему это привело? К тому, что я много лет боялась проявляться и теряла возможности. "Не хвастайся - сглазят", "Будь скромнее, чтобы не завидовали". Знакомо? Многие из нас выросли с этим страхом. А во взрослом возрасте он превращается в привычку прятаться. Мы не запускаем проекты, не показываем свой достаток, стесняемся успехов. Вроде бы для безопасности. А на самом деле - теряем деньги, статус и саму жизнь. Но вот что мне дал опыт и профессиональная психология: чужая темная энергия разрушает только того, кто ее посылает. Она не долетает до адресата, если тот уверен в себе и в его картине мира никакого сглаза не существует. А вот если мы ждем подвоха, притягиваем любую неприятность за уши и говорим: "Ага, это потому что тот человек на меня не так посмотрел" - вот это и отравляет нам жизнь. Это не сглаз. Это мы сами себя съедаем. Что делать? 🤍 Спросите себя: когда я боюсь чужой зависти, я правда верю, что чужой мрак сильнее моего внутреннего света? Это жертвенная позиция. В этот момент мы себя преуменьшаем, а другого человека делаем большим и опасным. Спросите себя: через что я могу увеличить себя и свои силы? 🤍 В следующий раз, когда случится что-то неприятное - не ищите, чей бы "сглаз" на это натянуть. )))) Жизнь состоит не только из радостных событий. Это нормально. Просто проживите сложность, сделайте выводы и идите дальше. Вера в себя - это не магия.🪄 Это ваша личная броня, основанная на ваших жизненных опорах. И она работает!!! (Проверено)) А вас в детстве пугали сглазом? Как это повлияло на вашу проявленность сейчас? Как бы выглядела ваша жизнь, если бы вы ни в какой сглаз не верили?

Говорят, что в пасмурную погоду 🌧️ продуктивность повышается и отдыхать хочется меньше. Со мной не работает)

Про границы 🛑 Железные границы или как разрешить себе быть неудобным Недавно я осознала: чтобы иметь железные границы и выбирать себя, нужно из себя что-то представлять. В своих глазах! Это одна из причин. Если наш фактический статус (внешнее положение, роль) или ментальный (внутреннее самоощущение) невысок - другим проще подвинуть наши границы. Нас легче убедить, что мы не имеем права отказывать. Очень часто люди продавливаются не потому, что они такие уж хорошие, покладистые, неконфликтные, жертвенные (список можно продолжать). А просто потому, что у них низкая самооценка и на фоне этого присутствует страх. Страх потерять помощь, поддержку, расположение, оказаться под атакой. Знакомая ситуация? Страшно возразить руководителю на совещании 🤍 есть опасение публичной атаки. Страшно не согласиться с более компетентным коллегой 🤍 вдруг не поможет в следующий раз. Страшно отказать родственнику, который материально помогает. И все это может быть иллюзорно, не по-настоящему. Возможно, у вас гораздо больше ресурсов, чем вы сейчас ощущаете. Спросите себя: 🤍Ради чего я соглашаюсь? 🤍Что со мной происходит? 🤍Страх? Неуверенность («Кто я такой, чтобы отказывать?»)? 🤍Неумение аргументировать отказ? 🤍Или привычное, выученное жертвенное поведение? 🤍Или это действительно осознанное искреннее желание отдать? Это все простое, человеческое, и имеет место быть. Но всякий раз, когда мы ломаем себя, искажаем ради удобства другого (если не выбираем это осознанно) - происходит маленькая смерть личности. Небольшое предательство себя. Которое накапливается. Как я вижу путь изменения: 🤍Признать. Сказать себе честно: «Я соглашаюсь не потому, что хочу, а потому что боюсь (или привык, или должен)». Размер жертвы не важен: если чувствуешь сопротивление даже в пустяке - ты уже предаешь себя. 🤍Разложить страх на молекулы. Откуда он пришел? Настоящий или мнимый? Что самое страшное случится, если я откажу? 🤍Определить свою идентичность. Кто я? 🤍Куда я иду? Тех, у кого есть четкие планы на свою жизнь, не так-то легко сбить с маршрута. 🌟 🤍Работать над своей самоценностью - всегда. 🤍Решать и делать. Звучит просто, но… это шаг в новизну. Начать с малого: отказать в мелочи, сначала в максимально безопасном для себя пространстве. Цена - возможно, потеряете расположение. Зато начнет расти взрослая позиция. И да: неудобных действительно меньше «любят», но так же и меньше используют и больше уважают.

Нет или, есть И Так назывался мой сторителлинг для финального выступления на курсе в любимом Gogol School. Это была история про Афродиту. В моей фантазии богиня оказалась не только красивой, но и умной. Вот только окружение упорно не замечало ее ума. Какое-то время Афродита играла в эту игру. Но когда ценности попали под угрозу - она проявила мужество и показала всем свою вторую, не менее мощную сторону: стратега, лидера. И конечно, с поддержкой мудрого, верящего партнера. В моем рассказе эту роль сыграл кентавр Хирон (не спрашивайте, почему наставник явился именно в таком виде). 🙈 Конечно, я в какой-то степени описывала свою боль. Да и по моим наблюдениям, каждый участник поднимал частичку своей души. Самое важное, что я хотела донести: нет никакого "или". Это придумали люди с ограничениями, которых воспитали другие люди с ограничениями. Я не хочу никого осуждать. Скорее призываю: те, кто хочет жить полной жизнью, - не ведитесь на это "или"! Красота может идти рука об руку с умом. Мудрость - с юмором. Карьера - с материнством. Лидерство - с добротой и порядочностью. Таких примеров миллионы. Но мы настойчиво фокусируемся на "или". Лучше бы я поняла это раньше. Однако не понять никогда - было бы еще обиднее. Что качественно помогает продвинуться к этой полноценности? Не соглашайтесь! Смените окружение (или, если сейчас это сложно, хотя бы сократите количество касаний с теми, кто видит в вас лишь одну идентичность). Найдите союзников, помогающих практиков, друзей. Тех, в чьих глазах отражаются ваши возможности, а не ограничения. И не забывайте про действия. Даже маленькие, но регулярные шаги в сторону своих желаний приводят к результату. 🎯 Да, на разных отрезках жизни мы вынуждены выбирать приоритеты. Но в глобальном смысле никакого "или" нет. Это выдуманные ограничения. Человек может брать от жизни все, что по-настоящему хочет. Вы очень приятно удивитесь, какими прекрасными красками заиграет жизнь, когда вы впустите в нее "И". P.S. Хочу поблагодарить своих подруг @Juliatemereva, @borodkina_psy и сестру @Natali_Pur. Они всегда приходят поддержать (а я время от времени где-то выступаю). В их глазах я отражаюсь - И красивой, И умной. И это отражение взаимное. 💋